ယောဂသင်တန်းတွေမကြာခဏထိုင်တင်ပါးဆုံရိုးပို်တစ်ဦးစီးရီးတွေနဲ့အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ သငျသညျရပ်တည်မှုကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူတည်ဆောက်ပြီးသွားပြီသောအပူ၏အားသာချက်ယူရန်သင့်အလေ့အကျင့်၏အဆုံးမှာဒီဧရိယာကိုအာရုံစိုက်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ တင်ပါးတဝိုက်ကြွက်သားတင်းမာမှုသိုလှောင်ထားသည်အဘယ်မှာရှိတင်းကျပ်စွာ၏ဧရိယာဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ နွေးကြွက်သားနှင့်အလုပ်လုပ်သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားပါနှင့်ပိုပြီးဖြန့်ချိခွင့်ပြုထားသည်။ ထိုင် pose ရန်သင့်အားဖက်ပြောင်းချသင့်ရဲ့အေးမြအဖြစ်ပြုမူ နောက်ဆုံးအပန်းဖြေ ။
ဒီစီးရီးထဲမှာ pose မကြာခဏဟုခေါ်ကြသည် တင်ပါးအဖွင့် ပေမယ့်တစ်ဦး misnomer တစ်နည်းနည်းပါပဲ။ အောက်ပါ 5 pose အတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်ပေါင်, အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, အ piriformis ဆန့်လျက်ကြွက်သားအုပ်စုဟာတင်ပါးဆုံရိုး flexors တောင်းဆိုခဲ့သည်။ သငျသညျကုလားထိုင်၌ထိုင်အချိန်အများကြီးဖြုန်းသည့်အခါဤအကြွက်သားအားလုံးတင်းကျပ်စွာရ။ သူတို့ကိုဆန့သက်သာရာကိုကူညီခြင်းနှင့်ကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ် နာကျင်မှုနောက်ကျော နှင့် sciatica ။
လူအပေါင်းတို့သည်ရှေ့သို့ကွေးများတွင်, သင်သည်သင်၏ထွင်ထားတဲကနေရွေ့လျားနေကြသည်သေချာပါစေ။ ရေတစ်ပန်းကန်အဖြစ်ထွင်ထားတဲဆိုပါစို့။ သငျသညျအကွေး, ပန်းကန်လုံး၏မျက်နှာစာထဲကရေအကြံပေးချက်များ forward အခါ။
သင့်ရဲ့တင်ပါးပတ်လည်ရှိဧရိယာတင်းကျပ်စွာသည်ဆိုပါက, တကရှိသည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် စောင် နှင့် ယောဂလုပ်ကွက် နေရာလေးကို။ သင်တို့သည်ဤကျားကန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်မယ့်အစားအိမ်ထောင်စုပစ္စည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။
Cobbler ရဲ့ pose - Baddha Konasana
1. ထဲမှာထိုင်ဒီ sequence ကို Start baddha konasana - cobbler ရဲ့ pose ။
ပိုအဆင်ပြေလျှင် 2 စောင်သို့မဟုတ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုပေါ်တက်ထိုင်နေ။ သူတို့ကအရမ်းဝေးကြမ်းပြင်ကနေလျှင်သင်တို့သည်လည်းထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ဒူးထောကျအောကျတှငျလုပ်ကွက်နေရာပေးနိုင်သည်။
ပတ်ပတ်လည်ငါးအသက်ရှူဘို့ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင် 3. စစ်။ ထိုအခါဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့ရောက်ရန်သင့်တင်ပါးမှာအပေါ်တွင်မူတည်။ အသက်ရှုတန်းတူအရေအတွက်သည်များအတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးအတွက်နေပါ။
ခြေကျင်းမှဒူးဖြစ်စေ - Agnistambhasana
baddha konasana မှစ. 1. သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်လက်ဝဲဒူးဖို့သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကိုဖြတ်ကျော် ခြေကျင်းမှဒူးရှိုး ထိပ်ပေါ်မှာညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူ။ ညာဘက်ဒူးလက်ဝဲခြေကျင်းကျော်တိုက်ရိုက်ဖြစ်ပါတယ်။
2. ဖျာ၏ရှေ့မှစင်ပြိုင်နှင့်သင့်ခြေဆစ် flexed သည့် Shin စောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ ဒူးနှင့်ခြေကျင်းအကြားကြီးမားတဲ့အာကာသရှိလျှင်သင်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ဒူးအောက်မှာတစ်စောင်လျှောနိုင်ပါတယ်။
3. ငါးအပြည့်အဝအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အဆိုပါ pose တော်တော်လေးပြင်းထန်သောခံစားရပါလျှင်သင်တို့နေရာ, နေဖို့။ သငျသညျအနညျးငယျကပိုလိုလျှင်ငါးအသက်ရှူဘို့သင့်ခြေထောက်ကျော်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့ဝင်ကြလော့။
4. သို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့် dandasana - ရှိုးဝန်ထမ်းများ နှင့်ခြေထောက်မထုတ်လှုပ်။
5. ထိပ်ပေါ်မှာလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူ pose ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
နွားမျက်နှာဖြစ်စေ - Gomukhasana
1. အဘို့သင့်လက်ဝဲဒူးထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ဒူးတွန်း ပို့တဲ့နွားမမျက်နှာ ။ သင်၏ခြေကိုသင်၏ပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်ပျေါမှာရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်မှန်ကန်သောအနေအထားသို့အရကူညီဖို့လက်ဒူး ထောက်. ပေါ်သို့ရှေ့ဆက်လာနိုင်ပါတယ်။
2. ကျွန်တော်ဒီမှာတင်ပါးကိုအာရုံစိုက်နေကြသည်ကတည်းကလက်ရုံးအနေအထားဖြစ်ပါတယ် Yogi ရဲ့ရွေးချယ်မှု ။ သငျသညျ, အစဉ်အလာလက်မောင်းအနေအထားကိုယူသင်၏နှလုံး ay တစ်ဦးဆုတောင်းပဌနာအနေအထားကိုယူသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
3. ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ငါးအသက်ရှူယူပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ထိုအခါငါးအသက်ရှူများအတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးသို့ဝင်ကြလော့။
4. ထိပ်ပေါ်မှာလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူ pose ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ဒူးမှဦးခေါင်းဖြစ်စေ - ဂျနူ Sirsasana
cobbler ရဲ့ pose မှ 1. သို့ပြန်သွားသည်။
2. ဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ညာဖက်ခြေထောက်တိုးချဲ့သည်ပေါင်ခြံသို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်လက်ဝဲခြေထောက် Keeping ။
3. ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ Flex ။ သို့လာရန်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကျော်သင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်လျားရှေ့ဆက်ကွေးရှူ ဂျနူ sirsasana ။
4. သင်သည်သင်၏လက်ျာခြေမရောက်ရှိနိုင်လျှင်, သင်၏လက်နှင့်အတူကကိုင်ထားပါ။ သင်ရုံသင့်ရဲ့ Shin ပေါ်သို့မကိုင်နိုင်လျှင်။
5. သင့်ရဲ့မွှန်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုးရှည်ငါးအသက်ရှူဘို့သင့်ကုတျပေါ်တွင်သင်၏ရှေ့ဆက်ကွေးပိုမိုနက်ရှိုင်း။
6. cobbler ရဲ့ pose မှတဆင့်ပြန်လာပါ, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ်ဂျနူ sirsasana လုပ်ဖို့လက်ဝဲခြေထောက်တိုးချဲ့။
ထိုင် Wide အတော်များများကမျက်စိ Straddle - Upavistha Konasana
1. ကျယ်အနေအထားသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်မှထွက်ခွာ။
2. Flex ကိုနှစ်ဦးစလုံးခြေ upavistha konasana သို့ကြွလာလျက်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခြေထောက်နှစ်ဦးစလုံးကိုဆင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ။
ဗဟိုမှ 3. Forward ကွေး, သင့်မွှန်အပေါ်ကျောရိုးသက်တမ်းတိုးရေးနှင့်သင့်ကုတျအပေါ် pose နက်ရှိုင်း။