မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများသည်သင်၏ချဲ့မနေတော့အရှည်အပေါ်မူတည်
ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးတစ်ဦးအားဖြင့်ရေတွက်အဖြစ်မိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက် 2,000 နှင့် 2,500 ကြားကကြာ pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း။ အပြေးခြေလှမ်းတွေဟာကြာကြာချဲ့မနေတော့အရှည်ရှိသည်နှင့်သင်မိုင်နှုန်း 1400 နှင့် 1700 ခြေလှမ်းများအကြားယူနိုငျသညျ။ စုစုပေါင်း 10000 ခြေလှမ်းများ 4 မှ 5 မိုင်ညီမျှ။ သို့သော်မိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်သင့်ချဲ့မနေတော့အရှည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်တိုင်းတာခြင်း သင်သည်မိုင်နှုန်းသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခြေလှမ်းများများအတွက်ပိုပြီးတိကျမှုအရေအတွက်သည်ကိုငါပေးမည်။ သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်အကွာအဝေးအခြားခြေဖနောငျ့ပုံနှိပ်တစ်ခုခြေဖနောငျ့ပုံနှိပ်ကနေဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်တစ်ခုတည်းခြေထောက်အားဖြင့်ရှေ့ဆက်ခရီးနှင်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running, သင်တောင်ကုန်းသို့မဟုတ်ကြမ်းတမ်းသောလမ်းကြောင်းအပေါ်ရှိမရှိ, ဒါမှမဟုတ်စတင်နှင့်မှတ်တိုင်များနှင့်အတူလမ်းများကိုဖြတ်ကူးနေကြခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်ကွဲပြားခြားနားသည်။
သင်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့အရှည်သိလျှင်, မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများဖြစ်လိမ့်မည်:
- ခြေမကသင့်ချဲ့မနေတော့အရှည်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲ 5.280 ။
- လက်မ၌သင်တို့၏ချဲ့မနေတော့အရှည်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲ 63.360 ။
လက်မနှင့်မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ပုံမှန်ခြေလှမ်းများကိုခန့်မှန်းရန်နည်းလမ်းများပိုမိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကြည့်ပါ။
မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနှုန်းပုံမှန်ခြေလှမ်းများ
လက်မတစ်ဦးအမြန်စိုးမိုးရေးများအတွက်သုတေသနလေ့လာမှုအမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးမှာမိုင်နှုန်းသည်ဤပျမ်းမျှအားခြေလှမ်းများကိုတွေ့ရှိခဲ့:
- မိုင်နှုန်း 2,250 ခြေလှမ်းများ: မိုင်နှုန်း 20 မိနစ် (တစ်နာရီလျှင် 3 မိုင်) Walking
- မိုင်နှုန်း 1,950 ခြေလှမ်းများ: မိုင်နှုန်း 15 မိနစ် (တစ်နာရီလျှင် 4 မိုင်) Walking
- မိုင်နှုန်း 1,950 ခြေလှမ်းများ: မိုင်နှုန်း 12 မိနစ် (တစ်နာရီလျှင် 5 မိုင်) running
- မိုင်နှုန်း 1,700 ခြေလှမ်းများ: မိုင်နှုန်း 10 မိနစ် (တစ်နာရီလျှင် 6 မိုင်) running
- မိုင်နှုန်း 1400 ခြေလှမ်းများ: မိုင်နှုန်း 8 မိနစ် (တစ်နာရီလျှင် 7.5 မိုင်) running
ဤအပျမ်းမျှအသုံးပြုခြင်း, ဒီမှာသင်အမျိုးမျိုးသောခြေလှမ်းစုစုပေါင်းသုံးပြီးသွားရစေခြင်းငှါ, ဘယ်လောက်ဝေးပါပဲ။
ခြေလှမ်းများ | လမျးလြှောကျသှား | သွက်လမ်းလျှောက် / ပြေးရတာ | ပွေးသှား | အစာရှောင်ခြင်း Run ကို |
1000 | 0.4 မိုင် | 0.5 မိုင် | 0.6 မိုင် | 0.7 မိုင် |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14,3 |
25000 | 11.1 | 12.8 | 14,7 | 17.9 |
30000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21,4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28,6 |
အမြင့်တို့ကခန့်မှန်းမိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများ
နောက်ထပ်သုတေသနအချိုးသာအတန်အသင့်တိကျကြောင်းပြသပေမယ့်ချဲ့မနေတော့အရှည်တစ်ကျယ်ပြန့်ကိုးကားခန့်မှန်းချက်, အရပ်၏ 42 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများက pedometer သည်ဤခန့်မှန်းချက်ကိုသုံးပါနဲ့ setup စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အမြင့်အဘို့အမေးပါ။ အမြင့်အချိုးတစ်ချဲ့မနေတော့အပေါ်အခြေခံပြီးမိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများ၏ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်များမှာ:
| အမြင့် | မိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများ |
| 4 ပေ 10 လက်မ | ထားသော 2,601 ခြေလှမ်းများ |
| 4 ပေ 11 လက်မ | ထားသော 2,557 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေပင် | 2,514 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 1 လက်မ | 2,473 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 2 လက်မ | 2,433 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 3 လက်မ | ထားသော 2,395 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 4 လက်မ | ထားသော 2,357 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 5 လက်မ | ထားသော 2,321 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 6 လက်မ | 2,286 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 7 လက်မ | ထားသော 2,252 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 8 လက်မ | 2,218 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 9 လက်မ | 2.186 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 10 လက်မ | 2,155 ခြေလှမ်းများ |
| 5 ပေ 11 လက်မ | 2,125 ခြေလှမ်းများ |
| 6 ပေပင် | ထားသော 2,095 ခြေလှမ်းများ |
| 6 ပေ 1 လက်မ | ထားသော 2,067 ခြေလှမ်းများ |
| 6 ပေ 2 လက်မ | 2,039 ခြေလှမ်းများ |
| 6 ပေ 3 လက်မ | 2,011 ခြေလှမ်းများ |
| 6 ပေ 4 လက်မ | ထားသော 1,985 ခြေလှမ်းများ |
မိုင်နှုန်းသင့်ခြေလှမ်းများတိုင်းလုပ်နည်း
မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှခြေလှမ်းများကိုရှာဖွေဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလူသိများအကွာအဝေးတစ်ခုသင်တန်းကျော်ကသူတို့ကိုရေတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပျှမ်းမျှကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် ခြေလှမ်း-ရေတွက် pedometer သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းရဲ့ pedometer function ကို, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌သူတို့ကိုရေတွက်လို့ရပါတယ်။
- Track: တစ်တိုင်းတာမိုင်ကိုရှာဖွေ, သင်ဒေသခံတစ်ဦးသည်ကျောင်းမှာစည်းမျဉ်းလေးပုံတစ်ပုံ-မိုင်လမ်းကြောင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်ကလေးပုံတပုံ-မိုင်လမ်းကြောင်း (1,320 ပေ) ထက်တစ်မီတာ 400 လမ်းကြောင်း (1,308 ပေ) ဖြစ်ပါတယ်သေချာစေရန်နည်းပြမေးရန်ရှိစေခြင်းငှါ။ သာအတွင်းပိုင်းလမ်းသွား၌ကျင်လည်။ သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်။ ဒါဟာလေးပုံတစ်ပုံ-မိုင်လမ်းကြောင်းအပေါ်အပြည့်အဝမိုင်ရဖို့လေးကြိမ်န်းကျင်သွားကြဖို့အကောင်းဆုံးဒါကြောင့်သင်သည်မည်သည့်သင်္ချာလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ 400 မီတာလမ်းကြောင်းအဘို့, လေးကြိမ်တဝိုက်သွားနှင့် 1,009 အားဖြင့်သင့်ခြေလှမ်းများများပြား။
- ဘောလုံးကွင်းဆင်း: တစ်ဦးကဘောလုံးကွင်းရည်မှန်းချက်လိုင်းမှရည်မှန်းချက် line ကနေပေ 300 ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်လိုင်းမှရည်မှန်းချက် line ကနေသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအရှိန်အဟုန်မှာ run အဖြစ်သင့်ခြေလှမ်းများ Count ။ မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများရဖို့ 17.6 အားဖြင့်သင့်ခြေလှမ်းများများပြား။
- App ကို: သင့်ခြေလှမ်းများရေတွက်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဖုန်းရဲ့ GPS စနစ်နှင့်အတူတစ်မိုင်ကိုတိုင်းတာလိမ့်မည်ဟုထိုကဲ့သို့သော MapMyWalk အဖြစ်မိုဘိုင်း app ကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်မိုင်အကွာအဝေး GPS စနစ်သုံးပြီး 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ချွတ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့တိကျမှန်ကန်မှုအဘို့, သောမိုဃ်းကောင်းကင်၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အမြင်နှင့်မျှမတို့ပွေီးမှသို့မဟုတ်အလှည့်နဲ့ပွင့်လင်းသောဧရိယာ၌တည်ရှိ၏လမ်းလျှောက်ဖို့နေရာတစ်နေရာကိုရွေးပါ။ ဂျီပီအက်စ်အချက်ပြဂြိုဟ်တုပတ်လမ်းထဲမှာသင့်ဖုန်းနှင့်မျိုးစုံဂြိုဟ်တုအကြားခရီးသွားလာ။ သူတို့တစ်တွေတိကျမှုနည်းပါးအကွာအဝေးတိုင်းတာခြင်းအတွက်ရရှိလာတဲ့, အဆောက်အဦးများ, သစ်ပင်များနှင့်တောင်စောင်းများကရောထွေးရနိုငျသညျ။
- တိုင်းတာမိုင်: နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုသုံးရန်ဖြစ်ပါသည် အွန်လိုင်းမြေပုံ site ကို တစ်ဦး pedometer သို့မဟုတ် pedometer app ကိုအတူကလမ်းလျှောက်ပြီးတော့, သင်သည်သင်၏ဒေသခံဧရိယာထဲမှာတစ်မိုင်သင်တန်း map ရန်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးတိကျမှန်ကန်မှုအဘို့အလှည့်ခြင်းနှင့်ခါးဆစ်မရှိဘဲဖြောင့်သင်တန်းကိုရွေးချယ်ပညာရှိပါပဲ။
အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှည် မှစ. မိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများ
အများစုမှာ pedometer သင်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့အရှည်သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်ပေါ်အခြေခံပြီးအကွာအဝေးကိုတွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက် setup ကိုစဉ်အတွင်းထည့်သွင်းတောင်းဆို။ သင်သည်များစွာသောအရပ်တွင်ဖော်ပြထားသောမြင်ရပါလိမ့်မည်ကြောင်းပျမ်းမျှအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အ 2.5 ပေ (0.762 မီတာ) များအတွက် 2.2 ပေ (0.67 မီတာ) ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အမြင့်အပေါ်အလွန်မူတည်သည်။ မိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများခြေသည်သင်၏ချဲ့မနေတော့အရှည်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲ 5.280 ခွကေိုပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးက pedometer သင်သည်ချဲ့မနေတော့အရှည်အဖြစ်ဝင်ကြ၏နှငျ့သငျသှားပွီအကွာအဝေးကိုတွက်ချက်ရန်အရေအတွက်အားဖြင့်တစ်မိုင်ခွဲကြအရေအတွက်ကိုကြာပါသည်။
သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်ကိုတိုင်းတာရန်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဘောလုံးကွင်း (300 ပေ) လမ်းလျှောက်နှင့်ဤညီမျှခြင်းကိုအသုံးပြုပြီးအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများသုံးနိုငျ:
- 300 / ခြေလှမ်းရေတွက်ခြေ = ချဲ့မနေတော့အရှည်
- 3600 လက်မအတွက် / ခြေလှမ်းရေတွက် = ချဲ့မနေတော့အရှည်
သင့်ရဲ့ pedometer နဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး Band အဝေးသင်ဆုံး
သင်သည်သင်၏ pedometer သင်သည်ဝေးတဲ့တစ်ဦးတိုင်းတာမိုင်တစ်မိုင်ထက်ကျော်သွားကြပြီသင်တို့ကိုပြောပြကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်, ထို pedometer အတွက်ပရိုဂရမ်ဟာချဲ့မနေတော့အရှည်တိုးမြှင့်။
သင်တစ်ဦးတိုင်းတာမိုင်တစ်မိုင်ထက်လျော့နည်းကြပြီသင်တို့ကိုပြောနေလျှင်, ထို pedometer သို့ပရိုဂရမ်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့အရှည်လျှော့ချပေးပါတယ်။
အဘို့အ Fitbit ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့် pedometer , သင်အွန်လိုင်း Dashboard ကိုအပေါ် Edit Profile function ကိုကနေတဆင့်သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Fitbit app ထဲမှာကအကောင့်ကို, အဆင့်မြင့်ချိန်ညှိမှုများ, အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှည် Menu ထဲမှာသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးအဘို့ကွဲပြားခြားနားသောအလျားသတ်မှတ်နိုင်သည်။
သင်သည်သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ဝတ်ဆင်ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံလက်မောင်းရွေ့လျားမှုထက်ခြေလှမ်းရေတွက်နိုင်ပါသည်။ ယင်း၏ sensitivity ကိုသတ်မှတ်ထားဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုရန်ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ, ဒါကြောင့် Over-ရေတွက်ခြေလှမ်းများမဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနသင့်ရဲ့ Non-ချုပ်ကိုင်နိုင်သောလက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ဝတ်ဆင်တိကျမှန်ကန်မှုအဘို့ သာ. ကောင်း၏ကပြောပါတယ်။ သငျသညျညာသန်ဖြစ်ကြပါလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏လက်ဝဲလက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ဝတ်ဆင်။
တစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ်-based ကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင်ဝတ်ဆင်တဲ့အခါသင်ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျပြေးစက်၏ handrails ပေါ်သို့ကိုင်ပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကလေးတွန်းလှည်းတွန်းသည့်အခါများကဲ့သို့လက်မောင်းရွေ့လျားမှုမသုံးကြပါလျှင်တစ်မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများတိဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျထမ်းဘိုးတို့ကိုအသီးအခြေလှမ်းရွေ့လျား trekking ထမ်းဘိုးကို အသုံးပြု. မဟုတျဘဲကြသောအခါသူတို့ကအစတိကျပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တစ်မိုင်အဘို့ပုံမှန်များမှာမည်မျှခြေလှမ်းများ သိ. သင် pedometer အပေါ်တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ log လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစပြောင်းပြန်အတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ သင်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်း log မှစီမံခန့်ခွဲမည်မျှနားလည်သဘောပေါက်လျှင်မိုင်ဤမျှကာလပတ်လုံးမထင်ပေလိမ့်မည်။ ရွေ့လျားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ပန်းတိုင်တစ်ခုကိုဖြစ်စေမည်။
> Sources:
> Barreira တီဗီ, ရိုဝီက DA, Kang အမ် "ကျန်းမာသောလူငယ်လူကြီးများအတွက်လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်ရွရွပြေး၏န့်သတ်ချက်များ," လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ vol ။ 3 (2010) နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း။ 1 ။
> Bassett DR, Toth LP သို့ Lamunion SR, Crouter SE ။ အဆင့် count: တစ်ဦးကအတိုင်းအတာကိုစဉ်းစား၏ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေး-Related Applications ကို။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 2016; 47 (7): 1303-1315 ။
> Hoeger wk, ဘွန်း L ကို, Ransdell L ကို, မွန် JM, Merugu အက်စ် "One-မိုင်အဆင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းမှာ Count နှင့်မြန်နှုန်းကို run" ACSM ရဲ့ကနျြးမာရေး & Fitness ဂျာနယ်, ဇန်နဝါရီလ / ဖဖျောဝါရီ 2008, Vol ။ 12, အမှတ် 1 ။