ပရိုတိန်းလှုပ်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်း Powder ကဘာလဲ?

လူအတော်များများဟာပရိုတိန်းလှုပ်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ များစွာသောပရိုတိန်းမှုန်, Pre-တိုင်းတာရောသမမွှေများနှင့်ဤနည်းဗျူဟာတစ်ခုလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုလုပ်စေခြင်းငှါ, စီးပွားဖြစ်အချိုရည်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ? ဒါသည်မှန်လျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းအမှုန့်ကဘာလဲ

တစ်ဦးပရိုတိန်း Shake အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

ပုံမှန်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦး Pre-ဝယ်ယူတုန်လှုပ်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးပဲပုပ်-based သို့မဟုတ် whey ပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်အရည်အချို့ပုံစံကိုအသုံးပြုပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုကွိုတငျပွငျဆငျတစျခုနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစားအစာများကိုအစားထိုးပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းမထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့အတော်များများ Dieter ရေကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကလည်းနို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ရဲ့တဦးတည်းလူကြိုက်များပရိုတိန်းဓာတ်စာမုန့်ညက်အစီအစဉ်မှာကြည့် ယူ. သင်ကသင်တို့အဘို့အညာဘက်င်ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်ကူညီစေခြင်းငှါအနည်းငယ်အချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။

နေ့စဉ်အစားအစာအစီအစဉ်

• နှစ်ဦးကပရိုတိန်းလှုပ် (များသောအားဖြင့် 200-300 ကယ်လိုရီအသီးအသီး)
• သုံးသေးငယ်တဲ့မုန် (များသောအားဖြင့် 100 ဦးကယ်လိုရီအသီးအသီး)
• ထိုကဲ့သို့သောညစာအဖြစ်တစ်ခုမှာအပြည့်အဝန့်ညက် (400-500 ကယ်လိုရီ)

သင်ကပရိုတိန်း Shake အစားအသောက်ကြိုးစားပါသငျ့သလော

ရွေးချယ်မှုအရည်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာမှ Making အလွန်တစ်ဦးချင်းအရာဖြစ်၏။ တိုတောင်းခုနှစ်, ဟုတ်ကဲ့, သင်ပရိုတိန်းလှုပ်တွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေတဲ့အစားအသောက် ကိုချမသက်ဆိုင်သည့်ကယ်လိုရီအစိုင်အခဲအစားအစာသို့မဟုတ်အရည်အစားအသောက်ထဲကနေလာရှိမရှိ၏ပါးလွှာရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ ထိုအချိန် မှစ. ပရိုတိန်းများသောအားဖြင့်သင်ရလဒ်များကိုဖြစ်ကောင်းမြင်ရပါလိမ့်မည်, ပုံမှန်အားလောင်မယ်လို့အစားအစာများထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီရှိချောက်ချားတော်မူ၏။

သငျသညျလှုပ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်သင်၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်တဲ့အခါမှာအပြင်, သင်တို့အားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီ ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန် ။

သင်သည်လည်းလုပ်နေကြပါလျှင်သင်ပင်ကြွက်သားရခြင်းအလိုငှါ အိမ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာ။ ပိုပြီးကြွက်သားတွေနဲ့တစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်ကပိုအဆီရှိပါတယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထက်ရှည်လျားတနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလှုပ်များအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်း Powder

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးတုန်လှုပ်အတွက်သုံးနိုငျပရိုတိန်းအမှုန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်အမျိုးအစားကိုသင့်ရဲ့ပါးလွှာချမည့်အစီအစဉ်အောင်မြင်ဖြစ်စေမတစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? အခြို့သောပရိုတိန်းမှုန်အလေးချိန်အမြတ်မဟုတ်ဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လုပ်နေကြတယ်လို့ပဲ။ သူတို့ကအာဟာရဓာတ်မြင့်မားပေမယ့်လည်းကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်ခံတပ် whey ပရိုတိန်း Powder (တံဆိပ်ကိုကြည့်ပါ) 210 ကယ်လိုရီနဲ့ Single-ကျုံးဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 30 ဂရမ်ကိုပေး။ စားသုံးသူများဟာသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအဖျော်ယမကာနှင့်ရောစပ်ဖို့တစ်ခုတည်းကျုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ဆကျုံး (420 ကယ်လိုရီ, 60 ဂရမ်ပရိုတိန်း) ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သငျသညျအနိမ့်အဆီနို့ရှစ်အောင်စ (122 ကယ်လိုရီ) ရန်အမှုန့်ထပ်ထည့်လျှင်, သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖျော်ရည် 332 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 542 ကယ်လိုရီပေးသွားမှာပါဖြစ်စေ။

ဒီအမှတ်တံဆိပ်အဘယ်သူမျှမထောက်ပံ့ကတည်းကသို့သော် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု-busting အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, သငျသညျအခြို့သောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုထည့်သွင်းဖို့ရှေးခယျြနိုငျတယျ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖျော်ရည်ထက်ပို 400-600 ကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းနိုင် ပုံမှန်အစားအသောက်-ဖော်ရွေမုန့်ညက် ။ ထိုသို့သင်လိုအပ်ထက်ပိုပရိုတိန်းရလိမ့်မည်ဟုအလွန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တုန်လှုပ်များအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းအမှုန့်ဆိုတာဘာလဲ ကယ်လိုရီကိစ္စ။ သငျသညျဝယ်ခင်ဒီတော့အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျစခွေငျးငှါ လျော့နည်းပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ် တချို့အမှတ်တံဆိပ်များကိုထက် (နှင့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီ) ။

လူကြိုက်များ options များပါဝင်သည်:

• whey ပရိုတိန်းအမှုန့်။ whey မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်နှစ်ဦးစလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်နို့ပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ် ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) branched ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြောင်း။ whey အမှုန့် 11-15 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတင်းသည်။ whey အာရုံ 25-89 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတိန်းများနှင့် whey အိုင်ဆိုလိတ်မှာအနည်းဆုံး 90 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာတည်ဆောက်ဘို့အများကြီးလူကြိုက်များပရိုတိန်းမှုန် whey အိုင်ဆိုလိတ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။
• Casein ပရိုတိန်းအမှုန့်။ Casein ကိုလည်းနို့ကနေကြွလာခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းကိုကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုနှေးကွေးလွှတ်ပေးရန်ပေးပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အချို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဒီပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုသုံးပါ။

• soy ပရိုတိန်းအမှုန့်။ သင်တစ်ဦး Lactose ကို-အခမဲ့သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအမှုန့်ထားဖို့လိုလျှင်, ပဲပုပ်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။ soy branched ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အပါအဝင်အားလုံးမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပေးပါသည်။
• ပဲပရိုတင်းအမှုန့်တစ် Lactose ကို-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ထုတ်ကုန်ချင်သူကိုလူများအတွက်အခြားလူကြိုက်များ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲပရိုတိန်းကိုလည်းပြည့်စုံပရိုတိန်းသည်။

သငျသညျသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုရှာဖွေတံဆိပ်များနှိုင်းယှဉ်အဖြစ်ပိုပရိုတိန်းအမြဲ သာ. ကောင်းသည်မဟုတ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ Get အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏ နှင့်ကြွက်သားပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုပေမယ့်အပိုစွမ်းအင်ဖယ်ရှားနိုင်အောင်အများကြီးမဟုတ် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။

သင်ကပရိုတိန်း Powder အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကြိုးစားပါခင်မှာ

သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကတစ်ဦးတည်းသာစစ်မှန်သောအစာစားလျှင်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင်သင့်ကိုယ်သင်မေးပါရမယ်ပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်ကန့်ညက်ကိုအစားထိုးမယ့်စာစားမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာသူတို့ကိုနှစ်ခုသောက်သုံးရန်သုံးအစားအစာများကိုတစ်နေ့အစာစားခြင်းကနေသွားကြဖို့သင့် system တစ်ခုထိတ်လန့်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်အရည်အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားထိနျးသိမျးထားနိုငျအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးကပညာရှိတဲ့အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုရက်သတ္တပတ်တစ်ဦး 1-2 ပေါင်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဆုံးရှုံးဖို့ 40 ပေါင်ရှိပါကဒီတော့ဥပမာ, သင်သည်ဤလမ်းမစားအနည်းဆုံးငါးလရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။

ဒါ့အပြင်သင်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုယူနိုင်ပါသည် ကယ်လိုရီ-controlled အစားအစာများနှင့်မုန်စီစဉ် ? ဒါဟာသင်၌အားကြီးသောခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းရန်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မုန်နှင့်သင့်နေ့စဉ်မုန့်ညက်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာများ၏အောင်မြင်မှုအရေးကြီးသည်။ သငျသညျပရိုတိန်းလှုပ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအမှုန့်အပြင်အစားအသောက်ဆိုင်၏နံပါတ်ဝယ်ယူရန်ဆက်လက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

လျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်ရိုးရှင်းစွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးရမယ် သင်ကမှကပ်ရန်အလိုတော်အာဏာရှိသည် ။ သင်သည်သင်၏တုန်လှုပ်စားသုံးကြတဲ့အခါမှာသင်စားရန်အသုံးပြုနေကြတယ်ဆိုတာကိုကိုစားခဲ့ကြပါလျှင်အဖြစ်, သင်ဖြစ်ကောင်းခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာသင်အလုပ်မှာဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာအခြားအစားအစာများကဝိုင်းနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အခငျြးခငျြးရေစာစားစရာဘို့ရောက်ရှိဖို့ဖို့မရဲစွမ်းသတ္တိတွေအများကြီးကြာပါတယ်။ လျှင်အရက်သောက်ပရိုတိန်းဖို့အများကြီးအမှတ်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်နေ့ကချောက်ချားမရှိပါ သငျသညျအခြိနျ၏ကျန် overeat ။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

အဆုံးမှာတော့ဖို့ကြိုးစားနေ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ သာသင်စေနိုငျသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းအစားအစာအစီအစဉ်ကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်။ အမှန်တကယ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်အစားအသောက်များတွင်တူသောလူအခြို့ကအဆင်ပြေသည်နှင့်သင်တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်စားရန်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်စရာမလိုပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့။ အခြားသူတွေအဘို့, ပရိုတိန်းအမှုန့်အလေးချိန်အရှုံးရေရှည်တည်တံ့မရဖြစ်ပြီးသူတို့ရလဒ်တွေကိုကြည့်ရှုတော်ရှေ့မှာသူတို့အစီအစဉ်ကိုဖြတ်။ သင်တစ်ဦးအရည်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်သွားပါ, သို့မဟုတ်အခြားတင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်သေချာသင်လိုအပ်သောအရေးကြီးသောအာဟာရအားလုံးလာပြီဖြစ်ကြောင်းစေရန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရမှဟောပြောလော့။