သာ. ကောင်း၏တိကျပြတ်သားမှုအတွက်သင့် pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး Band Set လုပ်နည်း

by Wendy Bumgardner

သင့်ရဲ့ pedometer Adjust သင်၏ပျမ်းမျှအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှည်သုံးပါ

သင်သည်သင်၏စေနိုင်သည် pedometer သင့်ရဲ့ပျမ်းမျှအားချဲ့မနေတော့အရှည်သို့မဟုတ်ပျှမ်းမျှခြေလှမ်းအရှည်ထိုသို့ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာခြင်းကိုပိုမိုတိကျ။ pedometer များသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အ 2.5 ပေ (30 လက်မ) အတွက် 2.2 ပေ (26 လက်မ) ဖုံးအုပ်ခံရဖို့ယူဆတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းနှင့်အတူ, သူတို့ကအကွာအဝေးခန့်မှန်းအသုံးပြုတဲ့ default အနေနဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်ရှိသည်။

သငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းအကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်ဒီနံပါတ်ကိုညှိသင့်ရဲ့ pedometer က၎င်း၏အကွာအဝေးစာဖတ်ခြင်းတွင်ပိုမိုတိကျမှန်ကန်ဖြစ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ပထမဦးစွာဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ pedometer အပေါ်ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ။ သူတို့ချဲ့မနေတော့အရှည်ခေါ်နိုင်ပေမယ့်အများစုမှာယင်းခြေလှမ်းအရှည်အဘို့အမေးပါ။ ဤတွင်ဤအမှုကိုနားလည်နိုင်နှင့်တိုင်းတာရန်မည်သို့မည်ပုံပါပဲ။

ပျမ်းမျှအဆင့်ရှည်

အဆိုပါခြေလှမ်းအရှည်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့စဉ်အတွင်းအခြားခြေဖနောငျ့ပုံနှိပ်တစ်ခုခြေဖနောငျ့ပုံနှိပ်ကနေအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်တစ်ခုတည်းခြေထောက်အားဖြင့်ရှေ့ဆက်ခရီးနှင်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်များစွာသောအရပ်တွင်ဖော်ပြထားသောမြင်ရပါလိမ့်မည်ကြောင်းပျမ်းမျှအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အ 2.5 ပေ (0.762 မီတာ) များအတွက် 2.2 ပေ (0.67 မီတာ) ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အမြင့်အပေါ်အလွန်မူတည်သည်။

Fitbit သင်ခြေလှမ်းအရှည် (သူတို့ချဲ့မနေတော့အရှည်ကိုခေါ်) ကိုအွန်လိုင်း Dashboard ကိုအတွက်ဒါမှမဟုတ် app ထဲမှာအကောင့်အောက်ရှိ Edit Profile function ကို အသုံးပြု. အဆင့်မြင့်က Settings ကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြုပါတယ်။

ပျမ်းမျှအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှည်

ချဲ့မနေတော့အရှည်ခြေလှမ်းအရှည်ကဲ့သို့တူညီသောအရာဆိုလိုနိုငျသညျ, သို့မဟုတျကဆင်းအတူတူခြေလျင်သပိတ်နောက်တစ်ကြိမ်မှတဦးတည်း၏ခြေဖနောငျ့ခွငျးအားဖွငျ့ခရီးထွက်အကွာအဝေးဆိုလိုနိုင်ပါ။

တနည်းအားဖြင့်ကြောင်းကိုအချိန်အတွက်အခြားခြေလျင်တခါလည်းဆင်းထိမိကတည်းကနှစ်ခုခြေလှမ်းများဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ခြေလှမ်းအရှည်အဘို့သင့် pedometer set ကြောင့်သင့်ရဲ့အကွာအဝေး halving ခံရဖို့ပုံရသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိပါလျှင်, တဖန်ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ။ ဒါဟာနှစ်ခုခြေလှမ်းများဖြစ်သောချဲ့မနေတော့အရှည်, လိုခငျြပမေညျ။ ဒါ့အပြင်ပြောင်းပြန်အမှု၌, သူတို့ကတကယ်ခြေလှမ်းအရှည်လိုချင်ကြပေမည်အဖြစ်ကိုတဖန်ဖတ်ပါ, ပထမဦးဆုံးမှာသငျသညျလျှင် pedometer အဆိုပါချဲ့မနေတော့အရှည်လိုအပ်ထင်သော်လည်းသင်နှစ်ဆအကွာအဝေးရတဲ့ခံရဖို့ပုံရသည်။

အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှည်တိုင်းတာခြင်း၏စိုစွတ် Foot လမ်းလျှောက် Method ကို

ကို Creative လျှောက်လှမ်းခြင်း၏ရော့ Sweetgall, Inc သည်သင်၏ pedometer တင်ထားရန်ခြေလှမ်းအရှည်တိုင်းတာခြင်း၏ဤနည်းလမ်းကိုလမ်းဦးစားပေးသွားမည်။ သင်ကရောက်ရှိမီနှင့်ပြီးနောက်သင်သည်သင်၏သဘာဝအမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်ရှိရာလမ်းဘေးသို့မဟုတ်လမ်းတစ်လမ်းပိုင်းပေါ်မှာရေအိုင်ကိုဖန်တီးပါ။ သင့်ရဲ့သဘာဝကအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက် Start နှင့်ရေအားဖြင့်သွားလာရကြ၏။ 10 ကပိုခြေလှမ်းများများအတွက်သဘာဝကျကျလမ်းလျှောက်ထားပါ။

အခုတော့စိုစွတ်သောခြေရာများအတော်ကြာပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေရာ၏ဖနောင့်ရန်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေရာ၏ဖနောင့်ကနေအကွာအဝေးကိုတိုင်းနှင့်သူတို့ကိုပျမ်းမျှ။ သင့်ရဲ့ pedometer ခြေမသတ်မှတ်ထားပါက, ခြေရဖို့ 12 အားဖြင့်လက်မဝေဖန်လော့။ 12 လက်မ = ခြေအဆင့်အရှည်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲလက်မအဆင့်အရှည်။

အဝေးသင်က Short လမ်းလျှောက်တိုင်းတာ

ထိုကဲ့သို့သောပေ 20 သို့မဟုတ် 50 ခြေဘဝါးအဖြစ်လူသိများအကွာအဝေးကိုချွတ်တိုင်းတာပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏သဘာဝကလမ်းလျှောက်အတွက်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ကအကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းရန်ကြာခြေလှမ်းများ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်။ ခြေလှမ်းများရဲ့အရေအတွက်အားဖြင့်ခြေအရေအတွက်ကို Divide ။ ခြေလှမ်းများ = ခြေအဆင့်အရှည်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲခွထောကျ။

အဝေးသင် Long ကလမ်းလျှောက်တိုင်းတာ

သင်သည်သင်၏ခြေလှမ်းရေတွက်တစ်ဦးမဟုတ်တော့လူသိများလမ်းလျှောက်အကွာအဝေးကျော်ကိုအသုံးပြုဖို့ပါကရေတိုလမ်းလျှောက်နည်းလမ်းထက် ပို. တိကျမှန်ကန်ပျမ်းမျှအားချဲ့မနေတော့အရှည်တိုင်းတာခြင်းပေးသင့်ပါတယ်။ ဤတွင်နှစ်ခုအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။

ရည်မှန်းချက်လိုင်းမှရည်မှန်းချက် line ကနေ 300 ပေသောဘောလုံးကွင်း, ကိုသုံးပါ။

သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်။ ခြေလှမ်းများရဲ့အရေအတွက်အားဖြင့် 300 Divide ။

ဒေသခံအထက်တန်းကျောင်းမှာစည်းမျဉ်းလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုသုံးပါ။ အခြားသူတွေ = 1,308 ခွကေို 400 မီတာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကနည်းပြမေးရန်ရှိစေခြင်းငှါအနေဖြင့်အချို့သော 1/4 မိုင် = 440 ကိုက် = 1,320 ခွကေိုကြောင့်ဤအလှည်ဖြစ်ပါတယ်။ သာအတွင်းပိုင်းလမ်းသွား၌ကျင်လည်။ သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်။ ခြေလှမ်းများရဲ့အရေအတွက်အားဖြင့် 1,320 သို့မဟုတ် 1,308 ဖြစ်စေ Divide ။

အွန်လိုင်းမြေပုံ Apps ကပနှင့်အတူသင့်ရဲ့အဝေးသင် Check

တစ်ဦးကိုသုံးပါ အွန်လိုင်းမြေပုံ app ကို ဆွဲနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းတိုင်းတာရန်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ pedometer စာဖတ်ခြင်းဆန့်ကျင်သည်ဤစစ်ဆေးပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်မှာ GPS စနစ်-based လမ်းလျှောက် app များကိုအသုံးပြုနိုင်တယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒီတိုင်းတာခြင်း၏အခြားပုံစံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါအကွာအဝေးများအတွက် 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်မကြာခဏပိတ်ထားကြသည်။

ဆယ်ပါးအဆင့်တိုင်း

သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေဖနောင့်မှာအမှတ်အသားလုပ်ပါ, ပြီးတော့ 10 ခြေလှမ်းများလျှောက်လှမ်း, ဖနောငျ့ကသင်၏ဒသမခြေလှမ်းအပေါ်နှိမ့်ချသတ်မှတ်ဘယ်မှာ marking ။ အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာပါ။ သငျသညျကိုစတင်ရန်နှင့်သင့်သာမန်ချဲ့မနေတော့မဟုတ်သောအရာတစ်ဦးသေဆုံးရပ်တန့်မှာအဆုံးသတ်သောကွောငျ့ဤနည်းလမ်းကိုတိနိုင်ပါတယ် 10. ကြောင့်အကွာအဝေး Divide ။

အမြင့်အားဖြင့်ခန့်မှန်း

ဤရွေ့ကားကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်များမှာ, ဒါပေမယ့်အခြားနည်းလမ်းများဖြင့်သင့်ရလဒ်များကိုစစ်ဆေးအသုံးဝင်သော။ ဒါဟာအများအပြား pedometer နဲ့လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံ၏အလိုအလျှောက်ချိန်ညှိမှုများအတွက်အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်:
အမျိုးသမီး: သင့်အမြင့်က x .413 သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့အရှည်ညီမျှ
အထီး: သင့်အမြင့်က x .415 သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့အရှည်ညီမျှ

အမြင့်	အမြိုးသမီးမြားရဲ့အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင် - လက်မ	ယောက်ျားရဲ့အအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင် - လက်မ
5 ပေ။ 0 င်ပါ။	25	25
5 ပေ။ 1 ။	25	25
5 ပေ။ 2	26	26
5 ပေ။ 3 ။	26	26
5 ပေ။ 5 မှာ။	26	27
5 ပေ။ 5 မှာ	27	27
5 ပေ။ 6 မှာ။	27	27
5 ပေ။ 7 ။	28	28
5 ပေ။ 8 မှာ	28	28
5 ပေ။ 9 ။	28	29
5 ပေ။ 10 ။	29	29
5 ပေ။ 11	29	29
6 ပေ။ 0 င်ပါ။	30 ရက်	30 ရက်
6 ပေ။ 1 ။	30 ရက်	30 ရက်
6 ပေ။ 2	31	31
6 ပေ။ 3 ။	31	31
6 ပေ။ 4 ။	31	32
6 ပေ။ 5 မှာ	32	32

Fitbit ကြံ့ခိုင်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များအဘို့အဆင့်အရေအတွက်တိကျပြတ်သားမှု

သင့်ရဲ့ Fitbit ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းများလွန်းခြေလှမ်းများရေတွက်ခံရဖို့ပုံရသည်လျှင်, setting ကိုပြောင်းရန်ရန် app သို့မဟုတ် Dashboard ကိုအသုံးပြုနိုင်သည် "Dominant လက်။ " ဒါကလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ရွေ့လျားမှု sensitivity ကိုလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လည်းအနည်းငယ်ရေတွက်ဟန်ရှိလျှင်, ဖို့ setting ကိုပြောင်းလဲစေ "non-Dominant လက်။ "

Fitbit များအတွက်အဝေးသင်တိကျပြတ်သားမှု

သင်ကအွန်လိုင်း Dashboard ကိုအပေါ် Edit Profile function ကိုမှတဆင့် (အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းအရှည်ဖြစ်သော) သင့်ချဲ့မနေတော့အရှည်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ app ထဲမှာကအကောင့်ကို, အဆင့်မြင့်ချိန်ညှိမှုများ, အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှည် Menu ထဲမှာသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့မကြာခဏကွဲပြားခြားနားကြသည်အဖြစ်သင်, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ချဲ့မနေတော့အရှည် running နှစ်ဦးစလုံးသတ်မှတ်နိုင်သည်။ အကွာအဝေးခန့်မှန်းတိပုံရသည်မှန်လျှင်, ပိုကောင်းတဲ့တိကျမှန်ကန်မှုကိုထိုသို့သတ်မှတ်ထားဖို့ဒီ function ကိုအသုံးပြုပါ။

pedometer ညွှန်ကြားချက်လက်စွဲ

Fitbit: အကူအညီနှင့် Fitbit Flex ကို, Flex ကို 2, တာဝန်ခံ, တာဝန်ခံ 2, တာဝန်ခံ HR, Alta, ဤကဲ့သို့, Zip, တစျခုနှင့်-Aria စကေးများအတွက်လက်စွဲ။
Sportline: သင်၏မော်ဒယ်က "ပိုမိုလေ့လာရန်" link ကိုကလစ်နှိပ်ပါနှင့်ကို manual ကို download လုပ်မယ့်လင့်ခ်လည်းမရှိ။ အဟောင်းတွေမော်ဒယ်များအဖြစ်အုပ်စုဖွဲ့နေကြပါတယ် "အမွေအနှစ်ကုန်ပစ္စည်းများ။ "
Yamax Digiwalker: & Models SW-201, SW-651 နှင့်အနောက်တောင်ဘက်တွင်-701
Omron: Omron pedometer လက်စွဲ

> Sources:

> Barreira တီဗီ, ရိုဝီက DA, Kang အမ် "ကျန်းမာသောလူငယ်လူကြီးများအတွက်လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်ရွရွပြေး၏န့်သတ်ချက်များ," လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ vol ။ 3 (2010) နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း။ 1 ။

> Hatano Y. "နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်မှုအတွက် pedometer အသုံးပြုခြင်း။ " int ။ ကောင်စီကနျြးမာရေး Phys ။ Education ။ အပန်းဖြေ။ 29: - 8, 1993 4 ။

> Hoeger wk, ဘွန်း L ကို, Ransdell L ကို, မွန် JM, Merugu အက်စ် "One-မိုင်အဆင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းမှာ Count နှင့်မြန်နှုန်းကို run" ACSM ရဲ့ကနျြးမာရေး & Fitness ဂျာနယ်, ဇန်နဝါရီလ / ဖဖျောဝါရီ 2008, Vol ။ 12, အမှတ် 1 ။