ယင်းနှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ကြွ Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

1 - ရာထူးစတင်ခြင်း Pilates နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ဓာတ်လှေကား

တစ်ခါတစ်ရံမိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာအားဖြင့်နိမ့်ဓာတ်လှေကားကိုခေါ်နှစ်ဆခြေထောက်ဓာတ်လှေကား Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးအထက်နဲ့အောက်အလုပ်လုပ်ကိုင်, အလွန်ထိရောက်သောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ဝမ်းဗိုက် ။ ဤရွေ့ကားခြေထောက် LIFT မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သည့်အခါတစ်ဦးစံပြ core ကိုခှနျအားကိုဆောက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာနေဆဲအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ခြင်းစဉ်စိန်ခေါ်နေကြသည်။

ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်အားဖြင့်ဤခြေလှမ်း Follow နှင့်သင်တို့သည်ကြီးစွာသောဝမ်းဗိုက်စိန်ခေါ်မှု get အဖြစ်သင့်ကျောကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သင်ယူပါ။

တိုက်စစ်ရာထူးသို့ရယူခြင်း

တစ်ဖျာသို့မဟုတ်အခြားအဆင်ပြေမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာနှစ်ဆဖြောင့်ခြေထောက် LIFT Perform ။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရနဲ့ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်တိုးချဲ့။ အတူတကွဒေါက်စောင့်ရှောက်ပိလတ်မင်းရပ်တည်ချက်အတွက်ဗဟိုအညီဆွဲအတွင်းစိတ်ခြေထောက်, အနည်းငယ်ခြေထောက်ထွက်လှည့်ပါ။ အဆိုပါခြေချောင်းထောက်ပြတာပါ။
2. သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက် Place, ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်။
3. ရှူရှိုက်ခြင်း။ အဆိုပါကုတျတွင်, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုဆင်းဆွဲထုတ်။ ကြောင်းအဆိုကိုကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဆံပင်ကောက်ကောက်ကဲ့သို့သင်တို့အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့အထက်ကိုယ်ထည်ကိုတက်နှိပ်ခွင့်ပြုရန်။ သင်ဤထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မယ် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကိုယ်ထည်အနေအထား။

ပွိုင့်ပြုပြင်မွမ်းမံစတင်ခြင်း

ဓာတ်ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့, ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းချထားခဲ့ပါ။ ဒီစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှတက်အလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းချထားခဲ့ပါလျှင်သင်, သင့်လက်နက်သင်တို့တဘက်တလျှောက်ကိုဆန့ ်. လက်ဝါးဆင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ပွင့်လင်းရင်ဘတ်ထားပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင်၏လက်အားမရကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဤအနိမ့်ကိုပြန်ပေါ်ဖိအားအများကြီးသက်သာရာကူညီပေးသည်။

အဆိုပါရွှေ့ဖျော်ဖြေ

သင်စတင်အနေအထား၌ရှိကြ၏ပြီးတာနဲ့သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်နိုင်သည်

1. ရှူရှိုက်ခြင်း။ သင့်ရဲ့တင်ပါးထဲကသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရှည်အတွက်ဆွဲထုတ်ဝမ်းဗိုက် Keeping နှင့်ဖျာသို့သင့်ကျောတွန်းအားပေး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုလျှော့ချဖို့စတင်။ အဆိုပါလျှော့ချရွေ့လျားမှုရုတ်သိမ်းရွေ့လျားမှုထက်ပိုရှည်ယူသင့်ပါတယ်။ သငျသညျ, ထိုဖျာဆီသို့လမ်းတစ်တတိယခြေထောက်လျှော့ချခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်နှင့်အခြားတတိယလျှော့ချတစ်မူကွဲအဖြစ်အဆင့်သုံးဆင့်အတွက်ခြေထောက်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
   
   ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ကောင်းသော alignment ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့်သာအဖြစ်ဝေးသင့်ရဲ့လုပ်နိုင်တဲ့အဖြစ်သွားပါ။ သင့်ရဲ့ပြန်ဖျာချွတ်ပေါ်လာပါစေမထားပါနဲ့။ ရင်ဘတ်၏ဓာတ်လှေကားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့အထက် ABS ကိုသုံးပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်တစ်ဘုံသွေးဆောင်မှုနှင့်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းပေါ်မှာဆွဲအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ကိုင်ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့!
2. ထိန်းချုပ်မှုများနှင့် alignment ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အဖြစ်ဝေးသင်တတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချကြသောအခါ, ခဏရပ်ပါ။
3. သင်ခြေထောက်ဖြောင့်မတ်ပြန်လာအဖြစ် ABS နက်ရှိုင်းခြင်း, တစ်ဦးကုမ္ပဏီတခုနှင့်အတူဖြောင့်မတ်အနေအထားနှင့်ထိန်းချုပ်ထားအားထုတ်မှုရန်သင့်ခြေထောက် Exhale နှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
4. Pilates ရပ်တည်ချက်, ပွင့်လင်းရင်ဘတ်, ကျယ်ပြန့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ဆွဲထုတ်ဝမ်းဗိုက်: သင်၏အနေအထားကိုစစ်ဆေးပါ။
5. 8 ကြိမ်မှလေ့ကျင့်ခန်း 6 ပြန်လုပ်ပါ။

နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ LIFT ဖျော်ဖြေများအတွက်သိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့နောက်ကျောကာကွယ်ပါ! ဤသည်ကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဖို့စိန်ခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ နှိမ့်ချသည်သင်၏ခေါင်းကိုထွက်ခွာကမှတက်အလုပ်လုပ်ကြိုးစားပါနှင့်သင်ပြုသမျှ, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်လျှော့ချအဖြစ်အောက်ပိုင်းပြန်ဖျာပယ်ဖွင့်လက်သည်းကြကုန်အံ့မထင်သော်လည်း, သင့်ရဲ့အသုံးပြုနိုင်သည် အင်အားကြီး နှင့်ဆွဲသူတွေကို ABS စောင့်ရှောက်လော့။
• အသက်ရှူ။ သင့်ရဲ့ ABS အတွက်ဆွဲထုတ်နဲ့ Hard အလုပ်လုပ်ကိုင်, ဒါကြောင့်ဒီအသင့်ကျောနှင့်နှစ်ဖက်သို့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်။