အခုတော့သုတေသနများကထောက်ပံ့လူကြိုက်များအဆင့်ပန်းတိုင်
သငျသညျဖြစ်ကောင်းသငျသညျသငျ့ကွောငျးကြားဖူးတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက် ။ ဘယ်လိုသူတို့ကဒီငွေပမာဏကိုအတူတက်လာခဲ့တာလဲ ဒီကြံ့ခိုင်ရေးဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါသည်သို့မဟုတ်ပါကအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းပြဆိုသုတေသနရှိသလော
ကျန်းမာရေးနှင့်အဘို့တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ Walking ကိုယ်အလေးချိန် ဂျပန်တွင်မူလကခေတ်စားလာခဲ့ပါတယ်။ pedometer သုတေသီဒေါက်တာ Catrine ရှိဖို့နဲ့-lock မူရင်းပုံဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနအပေါ်အခြေခံမခံခဲ့ရလို့ပြောပါတယ်။
အတော်ကြာသုတေသီများရှိဖို့နဲ့-lock အပါအဝင်, ဒီအပေါ်ဖမ်း-Up ကစားခဲ့ကြသည်။
သုတေသနလေ့လာမှုများတစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများတစ်ဦးမှော်အရေအတွက်ကမပေးကြောင်းပြသပေမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်နေ့တှငျရရှိတာဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်လှုပ်ရှားမှုကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင်ပိုပြီးခြေလှမ်းများ Walking လည်းပိုမိုပါးလွှာဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အနေ့နှင့်အလေးချိန်နှုန်းခြေလှမ်းများ၏လေ့လာမှု, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI), နှင့်အခြားအညွှန်းကိန်းတစ်နေ့လျှင်ပိုပြီး pedometer ခြေလှမ်းများ logged သူကလူပျမ်းမျှအားဖြင့်လျော့နည်းချိန်နှင့်အနိမ့်နေသည်ဟု BMI ခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
10000 ခြေလှမ်းများနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လုံလောက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
အများစုကကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်အတွက်တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 300 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမှာသူတို့အားခြေလှမ်းများ၏ 3000 နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများလှမ်းသွားပါလျှင် သွက်လမ်းလျှောက် အရှိန်အဟုန်ရွရွပြေး, သင်အလုံအလောက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရပါမည်။
သငျသညျလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ရှို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်သင်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ပေါ်နှင့်ဒုတိယအရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့မြန်နှုန်းပေါ်မှာအဓိကအားဖြင့်မူတည်ပါသည်။
2000 2500 မှခြေလှမ်းများတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်မိုင်အကြောင်းပါ။ တစ်မိုင်လမ်းလျှောက် 80 လောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း နေတဲ့ 150 ပေါင်လူတစ်ဦးပါ။ , သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး 250 နှင့် 600 ကယ်လိုရီအကြား 10000 ခြေလှမ်းများပူလောင်လမ်းလျှောက်။ သင်ကသုံးနိုငျ ကယ်လိုရီ converter ကိုဇယားမှ pedometer ခြေလှမ်းများ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဤခန့်မှန်းရန်။ သင်သည်သင်၏အနီးစပ်ဆုံးသိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် မိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများ ။
လူတိုင်းပဲသင်နှင့်အတူခန့်မှန်းနိုင်သည့်, ထိုင်လျက်နှင့်အသက်ရှုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း နေ့ကဂဏန်းပေါင်းစက်နှုန်းကယ်လိုရီ ။ သငျသညျထကျအရလမ်းလျှောက်တဲ့အခါသင်တစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, သင် run ပို. ပင်လျှင်။
အတော်များများက pedometer သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ခြေလှမ်းရေတွက်ပေါ်အခြေခံပြီးကိုမီးရှို့ပြီကယ်လိုရီခန့်မှန်းကြသည်။ Activity ကိုကြိုးနှင့်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့် ထိုကဲ့သို့သော Fitbit အဖြစ်အဆင့်မြင့် pedometer သင်တို့ကိုလည်းမီးရှို့ခြင်းဟာကယ်လိုရီခန့်မှန်းတဲ့အခါသင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running နေကြသည်ဘယ်လောက်မြန်မြန်အကောင့်သို့ယူပါ။
သို့တိုင်အလေးချိန်ရရှိခြင်း? နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများ Add
သငျသညျပြီးသား logging နေတယ်ဆိုရင် 10000 တစ်နေ့ခြေလှမ်းနှင့်မ အလေးချိန်ဆုံးရှုံး သို့မဟုတ်သင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း, ထို့နောက် key ကိုအခြား add ဖို့ဖြစ်ပါတယ် တစ်နေ့လျှင် 2,000 ထက်ပိုခြေလှမ်းများ ပမာဏအတူတူဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအစာစားနေစဉ်။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးလှုပ်ရှားမှု add ရန်နှင့်ဘေးဖယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်ကပ်အပ်နှံအလယ်အလတ်များအတွက်အချိန်သတ်မှတ်ရန်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ဖို့အများကြီးအကြံပေးချက်များကိုသုံးနိုင်သည်။ ကြောင်းနေဆဲရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်အလုပ်လုပ်မပါဘူးဆိုရင်, ပိုပြီးခြေလှမ်းများ add ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကိုစားကြလော့။
ပိုပြီးခြေလှမ်းများ logging ဒီအဆင့်မှာအချိန်-intensive ဖြစ်လာသည်။ သင်သည်သင်၏တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တစ်ချိန်တည်းကာလများတွင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု ရေတွေလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးနှုန်းမှာသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းတွေပိုပြီးတာ။ သင်တို့သည်လည်းဗလာကယ်လိုရီဖျက်သိမ်းရေးနှင့်သင်အစာစားအရာအားလုံးထံမှကောင်းသောအစာအာဟာရရတဲ့အပေါ်အလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒိုင်ယာရီသင်ဘယ်မှာတိုးတက်မှုအောင်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအဘယ်သူသည်စာတိုက်လုပ်သားများတွေ့ရှိခဲ့ တစ်နေ့လျှင် 15,000 ခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက် ခြင်းနှင့်အတူထိုင်လျက်နည်းနည်းအချိန်ဖြုန်းပိုမိုပါးလွှာဖြစ်နှင့်နည်းပါးလာ cardiometabolic အန္တရာယ်အချက်များရှိသည်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။
10000 ခြေလှမ်းများနှင့်အတူကိုက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ
တစ်ခုကမလှုပ်မရှားသူတစ်ဦးကိုယ့်အိမ်သူအိမ်သားပတ်ပတ်လည်ကိုပြောင်းရွှေ့သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း 3000 ခြေလှမ်းများဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကြာပါတယ်။ သငျသညျ 10000 ခြေလှမ်းများယူလျှင်သင်သည်နေ့ကိုတလျှောက်လုံး၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ငါးမိုင်လမ်းလျှောက်နေကြသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစားပွဲထိုးသို့မဟုတ်သူနာပြုအဖြစ်တက်ကြွစွာအလုပ်ရှိသည်မဟုတ်လျှင်, ကသာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ 10000 ခြေလှမ်းများ log ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
လူအများစုဟာတစ်ဦးသို့မဟုတ်ပိုပြီးစဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေး, တစ်နေ့လျှင်လမ်းလျှောက် 30 မှ 60 မိနစ်ညီမျှယူခြင်းအားဖြင့် 10000 ခြေလှမ်းများအောင်မြင်ရန်။ ဒါကအနည်းဆုံးညီမျှ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းထောက်ခံချက် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်အများဆုံးကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များအနေဖြင့်။
အတော်များများခေတ်မီ pedometer, ကြံ့ခိုင်ရေးတပ်သားများနှင့်စမတ်နာရီသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအလယ်အလတ်ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်ဖြစ်စေမ detect ။ အတော်များများကဒီဇိုင်းများကိုသင်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်လိုအပ်တဲ့ပန်းတိုင်များတွေ့ဆုံကြသည်ရှိမရှိပြသနိုင်ဖို့လိုအလြောကျတစ်နေ့လျှင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်ကိုခြေရာခံ။
ယနေ့တွင်သင့်ခြေလှမ်းများရေတွက် Start
တစ်ဦးကခြေလှမ်းရေတွက်ရည်မှန်းချက်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင့်ဖို့သငျသညျကလှုံ့ဆျော ။ ယနေ့တွင်သင်တို့သည်ပင်သီးခြားမလိုအပ်ပါဘူး pedometer သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းကိုသင်ကသယ်ဆောင်နေစဉ်ယူသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းတွေခြေရာခံအဖြစ်။ သင်တစ်ဦးစစျဆေးနိုငျ pedometer app ကို အစား။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထများပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောနေရာကြည့်ဖို့အဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့အစားအစာကိုမှတ်တမ်းသို့မဟုတ် app ကို အသုံးပြု. စဉ်းစားပါ။
> Sources:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N ကို, ပိန် MEJ ။ အထိုင်များကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်သုံးစွဲအချိန်ခါးလုံးပတ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2017; 41 (5): 689-696 ။ Doi: 10,1038 / ijo.2017.30 ။
> သာ. ကောင်း၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးမှရေရှိဖို့-lock C. ခြေလှမ်းများ: ဘယ်လိုအတော်များများခြေလှမ်းများဒါဟာနျြးမာရေးကောငျးအောင်မြင်ရန် ယူ. ကျနော်တို့ဒီနံပါတ်ဘယ်လောက်မည်ဟုယုံမှားခြင်းမှန်ပါသလား? Curr Cardio အန္တရာယ်ကိုယ်စားလှယ် (2010) 4: 271-276 ။
> ရေရှိဖို့-lock ကို C, Schuna JM, ဟန် H ကို, et al ။ Step-အခြေပြုကာယလှုပ်ရှားမှုမက်ထရစ်နဲ့ Cardiometabolic အန္တရာယ်။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ စက်တင်ဘာလ 2016: 1 ။ Doi: 10,1249 / mss.0000000000001100 ။