သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမာရသွန်အချိန်ကို run ဖို့ဒါမှမဟုတ်တချို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းတစ်ခုအသုံးဝင်သောနှင့်စိတ်ခွန်အားနိုး tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ သင်၏ log သင်ကဖြစ်ချင်သကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့သို့မဟုတ်အဖြစ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်မည်သို့မည်ပုံတချို့အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ကြသည်။
- သင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ဇယားကိုဖန်တီးရန် Microsoft Word သို့မဟုတ် Excel ကိုအဖြစ်လိမ်မှတ်စုစာအုပ်တစ်ဖွဲ့စည်းမှုစာအုပ်, ဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာဆော့ဖ်ဝဲကိုသုံးနိုင်သည်။
- သင်အွန်လိုင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုခြေရာခံရန်ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, အခြို့အပြေးက်ဘ်ဆိုက်များ, ထိုကဲ့သို့သော MapMyRun.com သို့မဟုတ် DailyMile.com, အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းများကိုဆက်ကပ်။
- သင်သည်သင်၏ဇယားကို set up အခါ, သငျသညျရက်စွဲ, အကွာအဝေး, ကြာချိန်နှင့်သင်တန်းများအတွက်ကော်လံရှိသေချာပါစေ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောခံစားချက်, ရာသီဥတု, အပူချိန်, နှင့်သင်မည်သို့ခံစားခဲ့ရကဲ့သို့သောအခြားမှတ်စုများ, နောက်ထပ်ကော်လံရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လမ်းကြောင်း၏အကွာအဝေး၏သေချာမနေပါကခြေရာကောက်နှင့်တိုင်းတာရန်ထိုကဲ့သို့သော MapMyRun အဖြစ် site တစ်ခုသို့မဟုတ် running app ကိုအသုံးပြုပါ။
- သင်အစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုခြေရာခံချင်လျှင်, အဘယ်အရာကိုအချိန်နှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မည်မျှကယ်လိုရီများစားစရာဘို့သီးခြားကော်လံကို set up, သင်စားရကြ၏အရာကိုမှတ်စုစောင့်ရှောက်လော့။
- သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲရလဒ်အတွက်သီးခြား entries တွေကိုဖန်တီးပါ။ ပြိုင်ပွဲအမည်, ရက်စွဲ, အကွာအဝေး, အရှိန်အဟုန်, သင့်ခြုံငုံအရပ်နှင့်သင့်အသက်အုပ်စုတွင်သောအရပ်တို့ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းပြိုကွဲလုယူလိုလျှင်, သေချာသင်သည်လည်းထိုမှတ်တမ်းတင်စေ။
- သင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းကိုစောင့်ရှောက် start ပြီးတာနဲ့သေချာသင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အခါအားလျော်စွာပြန်လည်စစ်ဆေးစေပါ။ သင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိလေ့လာသို့မဟုတ်သင်ချင်ပါတယ်သလောက်တိုးတက်အောင်မည်မဟုတ်ပါဘာကြောင့်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများကိုခြေရာခံနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သိကောင်းစရာများ:
- သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးပိုင်ဆိုင်မထားဘူးဆိုရင် running လက်ပတ်နာရီ , ကတဦးတည်းတက်ကောက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သငျသညျအလွယ်တကူအချိန်မှတ်နာရီလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ပြေး၏ကြာချိန်မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ:
- ထိုကဲ့သို့သောအဆိုပါအပြီးအစီး Runner ရဲ့နေ့-by-Day ကို Log in ဝင်ရန်အဖြစ်ဂျာနယ်, မှတ်စုစာအုပ်သို့မဟုတ် running
- လက်ပတ်နာရီကို run သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော MapMyRun သို့မဟုတ် Runkeeper အဖြစ် app ကို run နေ