ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစို့: သင်တစ်ပတ်ကိုလေးလုံးသို့မဟုတ်ငါးလုံးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအတန်းယူပါကတိုင်း session တစ်ခု၌သင်တို့၏အများဆုံးအားထုတ်မှု၏ 100 ရာခိုင်နှုန်းပေးဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ မ (သင်ပြုလေ၏လျှင်သင် burnout သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာအန္တာရာယ်ချင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့) သင့်ပါတယ်။ သို့သော်ကိုသာအခြားရွေးချယ်စရာကခွေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဟုမဆိုလိုပါ။ သငျသညျအပြည့်အဝအခိုးအငှေ့ညှိရာကိရိယာတပြင်လုံးကိုအချိန်မယ့်သူမရှိ, ဘာလုပ်နေ၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီ session ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သုံးစွဲဖို့ 7 အကြီးအနည်းဗျူဟာများအတွက်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
1 - သင့်ရဲ့ချိုမြိန်အစက်အပြောက်ကိုရှာပါ။
သင့်ရဲ့ခုခံရေးအဆငျ့နှငျ့သငျ့ Adjust cadence (သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်) သင်ရစေရန်စိန်ခေါ်ခံစားရပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းအချိန်ကာလရှည်ကြာစွာပြုလုပ်အရှိန်အဟုန်နှင့်ဂီယာ Level ဖြင့်နင်းနိုင်သဘောကျတယ်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့နှစ်သိမ့်ဇုန်ကိုရှာဖွေအထိပါပဲ။ ထို့နောက်ခုခံ add နှင့် (သင့်နှင့်အတူကုန်းနှီးထဲကလာ အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက် ) နှင့်သင်တစ်ဦးအပေါ်လုပ်ဖို့များအတွက်အကောင်းဆုံးတင်းမာမှုများကဲ့သို့ခံစားရသောအရာကိုတွေ့ပါ ရပ်နေတောင်တက် ။ ဤအပုဂ္ဂိုလ်ရေးချိုမြိန်အစက်အပြောက်တွေ့ရှိသငျသညျအခွင့်အလမ်းကတောင်းဆိုလာသောအခါသင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးအခါသင့်လျော်သောကြောင့်သို့ပြန်ဖြေရှင်းမှာပိုကောင်း get ကူညီပေးပါမည်။
2 - ဂီတ၏စည်းချက်မှခြေနင်း။
ပျော်စရာတစ်ခုအပိုထိုးဘို့, ပေးထားသောအချိန်ပိုမြန်တက်-တစ်ခုရဲ့ tempo သီချင်းတွေကိုစဉ်အတွင်း, သီချင်းနှင့်အခြားနူးညံ့သိမ်မွေ့သီချင်းတွေကိုကာလအတွင်းနှေးကွေးမှာကစားသမျှသီချင်း၏စည်းချက်တစ်ခုတစ်ခုလုံးကို session ကိုခြေနင်းဖြုန်းနေကြတယ်။ (ဤစည်းချက်-based အတန်းအဘို့သင့် technique ကို hone ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ) ရာသင်သည်သင်၏ခုခံသငျသညျအထိဖြစ်ပါတယ်ညှိဖို့အတိုင်းအတာ။ ကိုယ့်ကိုမှတ်မိ: အမြဲတမ်းဆိုင်ကယ်ပေါ်အချို့သောခုခံစောင့်ရှောက် ။
3 - ပါဝါပြဇာတ်အတွက်ဆွဲဆောင်ပါ။
သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းချုပ်ရဖို့ရန်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်အထူး session ကိုသုံးပါ။ ဆိုင်ကယ်ပေါ်အလယ်အလတ်-to-မိုးသည်းထန်စွာခုခံအတူတသမတ်တည်းခိုင်မာတဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းအချိန်ကောင်းတစ်ဦးအတုံးဖြုန်းနေကြတယ်။ ထို့နောက်အနည်းငယ်ခုခံသို့မဟုတ်သင့်အရှိန်အဟုန်ဖြစ်စေချ dial နှင့်အလျင်အမြန်အရှိန်မြှင့်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်; သငျသညျတဖနျနှိမ့်ချကျဆင်းနေရှေ့၌သင်တို့လက်ရှိအရှိန်အဟုန် 10, 20, 30 RPMs add နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာကြည့်ပါ။ ဤသူသည်သင်တို့ (အစစ်အမှန်သို့မဟုတ် simulated) စီးနင်းနေသည့်အခါရှိသည်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ် switchbacks သို့မဟုတ်ခွဲထွက် ။
4 - သင့်ရဲ့ခြေနင်း technique ကိုချက်ကိုရွေးချယ်။
သင့်ရဲ့များ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန် နင်းလေဖြတ် , ဦးချင်းစီနင်းလေဖြတ်နေစဉ်အတွင်းခြေကျင်း flexing နှင့်သက်တမ်းတိုးရေးကပါဝင်ပတ်သက်ရသောခြေကျင်းလို့ခေါ်တဲ့ရိုးရာနည်းလမ်း, စမ်းပါ။ အထူးသစိတ်ကူးအဆိုပါနင်း၏ထိပ်မှ၎င်း၏တက်ကြွစတင်ခဲ့သည်အဖြစ်ဖနောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖြစ်လျှင်, နင်းလေဖြတ်၏အောက်ခြေတွင် (ခြေချောင်းမှဖနောင့်ထံမှ) ခြေမှတဆင့်လှိမ့်ချလိုက်သည်လေဖြတ်ခြင်း၏အောက်ဖက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ဖနောင့်ပြားစေရန်ဖြစ်ပါသည် သငျသညျအပိုသြဇာပေးသောကို arc ။ တစ်ဦးအမြင်ပုံရိပ်ကိုအဘို့, သင့်ဖိနပ်၏အောက်ခြေကိုချွတ်ရွှံ့ scraping ဆင်တူမယ့်တစ်ဦးရွေ့လျားမှုအဖြစ်ကစဉ်းစားပါ။
5 - သင့်ရဲ့အသက်ရှူနည်းစနစ်အပေါ်လုပ်ဆောင်ပါ။
တစ်ဦးခံနိုင်ရည်စီးနင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြန်လည်နာလန်ထူစီးနင်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အသက်ရှူအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုဖမ်းဆုပ်။ ကွဲပြားခြားနားသောစမ်းသပ်ကြိုးစားပါ အသက်ရှူပုံစံများ ထိုကဲ့သို့သော diaphragmatic အသက်ရှူသို့မဟုတ်စည်းချက်အသက်ရှူသူတို့သည်သင်၏စွမ်းအင်အကျိုးသက်ရောက်စေပုံကိုကြည့်ရှုရန်, သက်လုံနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ပုံမှန်စနစ်တကျအသက်ရှူခြင်းကိုပိုပြီးသိမှဖြစ်လိမ့်မည်။
6 - သင့် Non-ကြီးစိုးခြေထောက်ကိုခိုင်ခံ့စေ။
သူတို့အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်ထွက်စီးနေပဲဖြစ်ဖြစ်, လူအမြားစုကအတူတူခြေထောက်နှင့်အတူချွတ်တွန်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အားကောင်းခြေထောက်သူတို့ရဲ့နင်းလေဖြတ်မောင်းပါစေလေ့ရှိပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ် ကြွက်သားခွန်အား၌မညီမျှမှု သည်သင်၏လက်ျာဘက်များနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်အကြား။ ဒီဖြေရှင်းချက်: သင်၏အားနည်းခြေထောက်သင့်ရဲ့နင်းလေဖြတ်မောင်းခွင့်များနှင့်အညီအမျှခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုစေ့စပ်ညှိနှိုင်းပြီးတော့အကြားတစ်ဦးလူတန်းစားသို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်တော်ယလေ့ကျင့်ခန်း Alternative သုံးပါ။
7 - သငျသညျစီးအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောမြေပြင်အနေအထားနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါအလေ့အကျင့်။
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူ, သင့်စိတ်ထဲတစ်အစွမ်းထက်မဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသည်မိုက်စတူဒီယိုထဲမှာနေသော်လည်းသင်မြေပြင်အနေအထားကသင်၏စီး simulating-ပြားချပ်ချပ်နေကြသည်လမ်းများ, လှိမ့တောင်ကုန်း, switchbacks ကမ်းရိုးတန်းဒေသ, အိုင်အပြင်အဆင်များ, နှင့်ပိုပြီးပုံဖော်နေဖြင့်စိတ်ဝင်စားဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သငျသညျရုတ်တရက် Sprint စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်တွန်းချင်တယ်ဆိုရင်အလားတူပဲ, ကလိုကူညီပေးနိုငျ မြင်းစီးသူရဲတစ်ဗူးကနေဝေးကိုချိုးဖောက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင် သင်အရှိန်အဟုန်အပေါ်ကိုလောင်းအဖြစ်။ ဒါကြောင့်သင်ကယုံကြည်ကူညီရန်နှင့်အောင်မြင်ရန်နိုင်သည် ဖြစ်. ,