အဆိုပါ Pilates DART စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြန်ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုထားတဲ့ရွေ့လျားများထဲမှ ကျောနာကျင်မှု ကအပေါငျးတို့သခိုင်မာစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ နောက်ကျော extension ကို ပြန်အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ကြွက်သားတွေ။
သငျသညျရုပ်သိမ်း ABS နှင့်တည်ငြိမ်ထွင်ထားတဲနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထောကျပံ့နိုငျသညျ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပေးရန်သင့်အားလေ့ကျင့်နှင့်တစ်ဦးရှည်လျားသောကျောရိုးကိုထောကျပံ့မညျဖွစျသညျ။
သငျသညျ DART ထံမှခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်မှုရပြီးတာနဲ့သင်တို့ကဲ့သို့ပိုပြီး Pilates ပြန် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပေါ်မှာတည်ဆောက်နိုင် ရေကူး , ငန်း များနှင့် နှစ်ဆခြေထောက်ကန် ။
သင်က Pilates Dart လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ကဘာလဲ
သငျသညျအခိုငျအမာတင်ခြင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်း, တေးသံမျက်နှာပြင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာအသုံးပြုချင်ပေမည်။ အဘယ်သူမျှမကအခြားပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျအိမျမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်, ထိုသို့ကိုလည်းအားကစားရုံသို့မဟုတ် Pilates စတူဒီယိုများအတွက်သင့်လျော်သောပါပဲ။
- အခက်အခဲ: လွယ်ကူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစတင်အဖြစ်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများကဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။
- အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 1 မိနစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သမျှသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါ Pilates Dart သို့ပြန်သွားရန်အာူးလေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း
အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်သင်၏အစာအိမ်အပေါ် 1. မုသား။ သင်တို့တဘက်တလျှောက်လက်နက်။
2. ကွာဖျာမှသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေချီ။
3. ကုတျ:
- အတွင်းဆွဲသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထားပါ။
- အနည်းငယ်ဖျာပယ်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်ကျောရိုးမှတဆင့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်မှထွက်စွမ်းအင်ကိုတိုးချဲ့ပါ။
- သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပေးဖို့ဖျာရန်သင့်ဆီးခုံမို့မို့အရိုးကျောက်ချရပ်နား။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့် glutes အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တည်ငြိမ်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စေ့စပ်ဒါပေမဲ့ Over-ညှစ်သူတို့ကိုမကျင့်နေကြသည်။
- သင်၏ဦးခေါင်းသည်သင်၏ကျောရိုးတစ်ခု extension တခုဖြစ်တယ်။ သင့်ရဲ့အကြည့်ကဆင်းရှိလိမ့်မည်။
- သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသင်နောက်ကွယ်မှရောက်ရှိဖို့အဖြစ်သူတို့ပြန်လွလျက်ရှိသည်ကဲ့သို့သင်၏ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချလျှောပါလိမ့်မယ်။
တစ်ရှူရှိုက်မိဘို့ 4. Hold ။
- သငျသညျတည်ငြိမ်ခံစားရနှင့်မျှမနာကျင်မှုရှိပါက, သင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ကြောင်းအံ့သြဖွယ် "လေယာဉ်ခရီးစဉ်ခံစားမှု" ရဖို့အနည်းငယ်ပိုသင့်ရဲ့အကြည့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
ကြမ်းပြင်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှည်နဲ့ကိုလျှော့ချဖို့ 5. ကုတျ။
6. ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအာူးပု Pilates Dart သို့ပြန်သွားရန်များအတွက်သိကောင်းစရာများ
- သင်သည်သင်၏အကြည့်လွှင့်လျှင်သင်သည်သင်၏လည်ပင်းမှာတွန့်ဖြစ်စေခြင်းငှါမသေချာပါစေ။
- သငျသညျ elongated အသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်အကြပ်အတည်းမထားပါနဲ့။ သင်တို့သည်လည်းရှည်လျားအောက်ပိုင်းကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ချသင့်ရဲ့ tailbone ပို့ထင်ပေလိမ့်မည်။
- သငျသညျကျောနာကျင်မှုထဲကနေပြန်လည်နေကြနှငျ့သငျထောကျပံ့ဘို့သင့်အောက်၌သင့်လက်၌ရှိခြင်းမဟုတ်နေဆဲမသက်မသာနေတယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်း, swan prep ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။
- Dart ကြီးမြတ်ခံစားခဲ့ရပါလျှင်ပိလတ်မင်းရေကူးဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့။ ဒါဟာ extension ကိုကျောပေးကသင့်ရဲ့အစာအိမ်တင်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းဖျာပေါ်တွင်လည်းပြုမိသော dryland ရေကူးပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Dart ၏နှစ်ခုလုပ်ရပ်များနောက်ကျောများတွင် extensor ကြွက်သားဟာနံရိုးလှောင်အိမ်၏ရှေ့ပွင့်လင်းဆွဲဆန့်အသုံးပြုလျက်ရှိသောဖြစ်ကြသည်။ ဤ Latissimus dorsi နှင့် trapezius ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သင်သည်လည်းတင်ပါးထဲမှာ gluteus maximus ပါဝင်သောနေကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးကျောရိုး elongating နှင့်ကိုယ်ထည်တည်ငြိမ်ဖို့အတွက်အထောက်အကူ။