ကြိုးစားရုန်းကန်-အခမဲ့တငျပွထားပါ
သငျသညျတစျဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးအချိန်ပြည့်အလုပ်အကိုင်များရှိသည်နှင့်သင် kiddos ဂရုစိုက်ဖို့ရှိသည်အခါသင်ဖြစ်ကောင်းမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့မခံစားရဘူး။ သငျသညျအခြို့သောကျချိန်အခါသငျသညျ သာ. ပြေးသွားပြီးရင်အိပ်ချင်ပါတယ်။ ငါလက်ျာဘက် Am?
သင်လေ့ကျင့်ခန်းမအချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ရှိသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းခြင်းမပြုမီ, နောက်တဖန်ထင်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစွမ်းအင်ကိုသင်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါဘူးလေ့ကျင့်ခန်း, အဲဒါကိုတိုးမြှင်နှင့်ဤအလုပ်လုပ်ကိုင် moms လိုအပ်ပါတယ်အတိအကျအရာဖြစ်တယ်။
သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခဲ့လျှင်သင်ကလိုကျနာဖို့ပိုများပါတယ်ဖြစ်ချင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစီအစဉ်ရှိသည့်အခါသင်အချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ငွေပမာဏကိုပေးတော်မူကြပါနိုင်အတိအကျဘာကိုသိပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကအစီအစဉ်တစ် set ကိုအချိန်-frame ကိုနှင့်နံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကသင်တို့အားရရှိသွားတဲ့ကြိုးပမ်းရန်လှုံ့ဆျောရည်မှန်းချက်ရပါလိမ့်မယ်။
ဒီတော့သင်ကခုခံတွန်းလှန်ရန်ခက်ခဲတွေ့ပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါစေ:
သင်ကလှုံ့ဆော်ရန်တစ်ဦး Vision ၏ Create
အဘယ်ကြောင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်အရေးကြီးသနည်း က fit နေဖို့လား? ကလေးကိုယ်အလေးချိန်? သင်ကလေးတွေနှင့်အတူတက်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်ကျန်းမာနေမှာလား ဒီမေးခွန်းများကိုရေးချသင်ထွက်အလုပ်လုပ်တူသောမခံစားရဘူးသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြနိုင်စိတ်ခွန်အားနိုးဂါထာ၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုစဉ်းစားပါ။
သင်ဘယ်လိုခံစားမိအောင်လေ့ကျင့်ခန်းပါသလဲ? သငျသညျထိုနောက်မှကြောင်းခံစားမှုကိုချစ်ပြီးသင်ပင်ပန်းနေပေမယ့်သင်ကလည်းပိုပြီးသရုပ်ြပပါတယ်။ သင်ပင်စူပါအမျိုးသမီးများကဲ့သို့ခံစားရနှင့်သင်ခံစားမိပါဝါကိုချစ်ပေမည်။ သငျသညျလှုံ့ဆျောမှုအနည်းငယ်လိုအပ်ချိန်တွင်ဒါကြောင့်သင်ကနောက်မှခံစားရပုံကိုခိုင်ခံ့၏ထင်ပါတယ်။ သငျသညျအတွင်းမီးပွား်လင်းနှင့်သင်ရွေ့လျားရလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုရူပါရုံကိုရှာပါ။
အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အဆုံးရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်နည်း သင်လုပ်ချင်တဲ့စံပြအလေးချိန်မေ့လျော့နှင့်သင်ခံစားမိချင်ဘယ်လောက်ကောင်းအာရုံစိုက်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်တဦးတည်းမှာပိုပြီးအစားအသောက်ဆိုင်သယ်ဆောင်သို့မဟုတ်အဖြစ်အစာရှောင်သင့်ရဲ့ကလေးငယ်အဖြစ်ကို run နိုင်ပါလိမ့်နိုင်တော့မည်ချင်တယ်။ သင်သည်သင်၏ Sneaker အပေါ်ချပြီးနဲ့တူမခံစားရဘူးသည့်အခါ, သငျသညျထကျဇာကကူညီရန်သင့်ဗျာဒိတ်ရူပါရုံထင်ပါတယ်။
အတိအကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းခန့်အပ်တာဝန်ပေးခြင်းဘွတ်ကင်လုပ်ရန်
ဒါကြောင့်ခံစားရပေမည်ဘယ်လိုမဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်အမြဲရှိပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအလုပ်လုပ် mom, ဖြစ်လာခဲ့သည်ခင်မှာသင်သည်တာရှည်ချွေးစေးလေ့ကျင့်ခန်းခံစားကြပါပြီ။ အခုတော့သင်၏အချိန်နည်းနည်းပိုပြီးကန့်သတ်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲဖို့အချိန်ရဲ့ကြောင်း။
ပထမဦးစွာအပတ်တိုင်းအခါသင်ပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်စီစဉ်ထားသည်။ သင်သာ 30-မိနစ်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်လျှင်ကဘာမှထက်ပိုကောင်းပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာသင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်းနိုင်မည်နည်း ဒီနေရာတွင်ဥပမာအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- YouTube ပေါ်မှာတစ် Pilates ဗီဒီယိုကိုလုပ်ဖို့တစ်နှစ်ခွဲနာရီအစောပိုင်းကနှိုးခြင်း
- သင့်ရဲ့နာရီကြာနေ့လယ်စာစားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့ကိုသုံးပါ
- ကလေးတွေအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားပြီးနောက်ညနေခင်းပြေးဘို့ Going
- ကစားကွင်းဖို့လေးတွေယူခဲ့ကာအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ
သငျသညျဖော်ထုတ်င့်လိုက်တဲ့အခါသင်ကလုပ်ချင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုခန့်မှန်းပေမည်။ တစ်ဦးတွင်နေ့လည်စာ cardio ပြင်ဆင်ချက်တစ် Jazzercise လူတန်းစားများပါဝင်စေခြင်းငှါ, စဉ်တွင်ဥပမာအနေနဲ့အစောပိုင်းနံနက်နိုးထ-Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, နူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂ၏ရှိရေးပေလိမ့်မည်။
အဆင့် 3: သင်ကထိစောင့်ပါလို့မရပါတစ်ခုရဲတင်းပန်းတိုင် Set
ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားအားထုတ်မှု Start နဲ့ကြောက်မက်ဘွယ်ခံစားရမယ့်စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတက်ဆောက်လော့။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်အတွက်င်လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့သင့်ရဲ့လမ်းလျော့ပါးကိုကူညီနိုင်သူတစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကိုခြေရာခံနှင့်စူပါစတားများကဲ့သို့ခံစားရရန်ကိုရွှေကြယ်ပွအတူကဖြည့်ရုံသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအထိမ်းအမှတ်ပြက္ခဒိန်ကိုဝယ်!
ဒီနေရာတွင်များအတွက်ရည်ရွယ်နိုင်ပါတယ်အချို့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- 25 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့
- (တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေများအတွက်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ) တစ်ဦး 10k ပြိုင်ပွဲကို run
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း (သင့်နှစ်စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအကြီးလှုံ့ဆော်မှု!) ကိုလျှော့ချ
- ဒါကြောင့်ပဲအလေ့အထဖြစ်လာသည်ဒါကြောင့်သင့်ကိုနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေဘယ်လိုထွက်ပုံ
အဆင့် 4: ကိုယ်အပေါ်အရမ်းခက် Be မနေပါနဲ့
သင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးနေမကောင်းဖြစ်တယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ရိုးရှင်းစွာရုံးမှာကြမ်းတမ်းနေ့ကရှိခဲ့ပါကလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုတစ်ရက်လက်လွတ်ဖို့အားလုံးကိုလက်ျာဘက်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက် (s) ကိုမှဆက်ကပ်အပ်နှံနေဖို့အဖြစ်တစ်ရက်ကျော်သွားမှရှိပါကကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်မနေပါနဲ့။ အားလုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဖွင့်သတိရပါ။
အဲလစ်ဇဘက် McGrory အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်