သင့်ရဲ့လိင်ဘဝကလေ့ကျင့်ခန်းအတူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

လိင်ကပိုပျော်စရာ Make

ကျန်းမာရေးနှင့် အကယ်. ကိုယ်အလေးချိန် သငျသညျကငျြ့သုံးရရန်လုံလောက်မဟုတ်ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လိင်ဘဝကိုတိုးတက်အောင်ကော? သေချာတာပေါ့, လေ့ကျင့်ခန်း, သင်ပိုကောင်းကြည့်ရှုကူညီတဦးတည်းရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာအသက်တာ၌အမြဲတမ်းပေါင်းပေမယ့်လည်းသင်ပိုမိုစွမ်းအင်နှင့်သင့်လိင်အသက်အဘို့ကိုပိုလုံပေးသည်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နျြးမာရေးအတှကျအလှနျအရေးကွီးသည်အဘယ်ကြောင့်သင်တို့ကိုပြီးသားကိုသိသော်လည်း, သင်သည်လေ့လာမှုများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အာနိသင်တစ်ခုမရှိခြင်းအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သိရမည်မဟုတ်ပါ။

ပိုများသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်, လိင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏လိင်ဘဝထဲကအများဆုံးရရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ယျ။

Cardio ခံနိုငျရညျ

စိတ်အားထက်သန်လိင်, သင် cardio ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးသည်ခိုင်ခံ့စေသည်နှင့်သွားသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်။ တူသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ 3 သို့မဟုတ် 4 ရက်များအတွက်ကြိုးစားပါ running , လမ်းလျှောက် , ရေကူးသို့မဟုတ်သင်ပျော်မွေ့မဆိုလှုပ်ရှားမှု။

ကြွက်သားခံနိုငျရညျ

လိင်လည်း ... er ... ကျင်းပရန်အချိန်တိုတောင်းသောကာလအဘို့ရံဖန်ရံခါမသက်မသာရာထူးသင်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အေးစက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြာကြာတည်တံ့လိင်များအတွက်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးမှအသစ်သို့ဆိုလျှင်တစ်ဦးနှင့်အတူ start အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် program ကိုဖွင့်လှစ်ပေးနိုင်ပုံကိုကြည့်ဖို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

ခွန်အား

နေသမျှကာလပတ်လုံးကျနော်တို့အနေအထားအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုင်ပြီးအကြောင်းပြောနေတာဖွင့်အဖြစ်ခွန်အားသင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်တခြားအရာတစ်ခုခုသည်။ သင့်ရဲ့အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းပဲသင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်သေချာအောင်, သငျသညျ သာ. အားထုတ်တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည် အလုံအလောက်အလေးချိန် ။

သင်သည်ယခုတက် bulk င့်ကိုမစိုးရိမ်ကြ, သင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဆိုရင်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးကိုယ်စားလှယ်, မဖြစ်နိုင်တာခက်ခဲပေမယ့်မဖြစ်နှင့်လုံလောက်စွာအလေးချိန်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနေ့ကြီးတွေကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ကြဘူး, သင်မူကားအံ့သြဖွယ်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများအဘို့အကြှနျုပျ၏သွားရောက်ကြည့်ရှု လေ့ကျင့်ခန်းရေးစင်တာ ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

limber ဖြစ်ခြင်းကြောင့်နည်းနည်းပိုပြီးလွယ်ကူလျော့နည်းအီနှင့်အတူသင်အကြိုက်ဆုံးအနေအထားသို့ရဖို့အောင်နေဖြင့်မည်သူမဆိုရဲ့လိင်ဘဝကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်န့ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းထည့်သွင်း ယောဂ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့။ ယောဂသည်လည်းသင်တို့ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်၌သငျရကိုကူညီနိုငျသောလျှော့ပေါ့ဖြစ်ပါတယ်။

လိင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချကူညီရန်သက်သေပြခဲ့ကြကိုသတိပြုပါ, ဒါကြောင့်ပုံမှန်နှစ်ဦးစလုံးလုပ်နေတာသင်ဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ပျော်ရွှင်နေပါကကူညီသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင့်ရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။ အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလမ်းညွှန်လိင်, အချိန်များစိတ်ဖိစီးမှုမှာအမှန်တကယ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု၏လိင်စိတ်-dampening သက်ရောက်မှုနှင့်အတူ။ '' ပုခံစားချက်အတွက် '' ဖြစ်ခြင်းကနေကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးနိုင်တယ် ... ", ထိုအထဲကညွှန်ပြ, သူမ၏ဆောင်းပါး, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လိင်၌ဤဆြေးြေိံး တစ်ခါတစ်ရံလမျး၌သှားတယျ။ "

သင်သည်တစုံတခုကိုတက်သည်နေနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုနှင့်အတူသင့်ရဲ့လိင်စိတ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

လိင်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သေချာတာပေါ့, ကသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသွားရဖို့တရားမျှတစွာကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့် 130-ပေါင်လူတစ်ဦးသန်စွမ်းလိင်၏ငါးမိနစ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. ခုနစ်ခုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ တစ်နာရီအဘို့အတက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင် 88 ကယ်လိုရီ ... မဆိုး Trade-off ချွတ်ရှို့ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေလျှင်, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တွင်လိင်ခံစားရန်အန္တရာယ်ကင်းနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းလိင်ဆက်ဆံရေးအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Penhollow T က; Young ကအမ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတကယ်အရေးပါပါသလား? ။ Elec J ကို Hum လိင်။ 2004 အောက်တိုဘာ; 7 ။}