Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကျော်လိပ်ကိုလူအဖြစ်ဒုက္ခပေးခြင်းများအတွက်အဖြစ်ကျော်ကြားမဟုတ်ပါဘူး ထလိပ် သည်, ဒါပေမယ့်ကိုကျော်လှိမ့်တစ်ဦး, ခက်ခဲများနှင့်အတန်ငယ်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လိပ်အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုကျော်စည်းဝေးကြသောအခါကလမ်းပိုင်း, ကျောရိုးပီသသော, ချိန်ခွင်လျှာ, ဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်အသက်ရှုတဲ့အံ့သြဖွယ်ညှိနှိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ကအကြံပေးချက်များသင်ကဖြစ်နိုင်အားကောင်းတဲ့, စီးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လိပ်ကျော်တွေ့ကြုံခံစားကူညီပေးပါမည်။
သငျသညျကိုကျော်လှိမ့်မသိလျှင်တွေ့ ဖျာပေါ်တွင်လိပ်ကျော်ဘို့ညွှန်ကြားချက် ။
1. Roll ကျော်ဘို့ Up ကိုပူနွေးလာမှု
ကျော်လှိမ့်ပုံထဲမှာတတိယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ဂန္ထဝင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း sequence ကို ။ သို့သော်သင်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့တက်နွေးဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ရှိသည်။ အောက်ပါအတိုင်းကျော်လှိမ့်ပုံ တရာ သင့်ရဲ့နွေးတံ့သော core ကို , နှင့်လိပ်တက်ကျောရိုးထုတ်ဖေါ်ခြင်းမစတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တက်ရှေ့ဆက်အချိန်ကောင်းတစ်ဦးနွေးလုပ်နေတာတွေအများကြီးကူညီပေးပါမည်။ မြို့ရိုးကိုလှိမ့် ချ. , ထောက်ခံပြန်လိပ် နှင့် ကြောင်တစ်ကောင်နွားမ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
ကျော်ဟာ Roll Modify လုပ်နည်း 2
သငျသညျအနည်းငယ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်သူတို့ကိုလှိမ့် ချ. မှအောက်ပိုင်း ABS ၏နက်ရှိုင်း အသုံးပြု. လိပ်ကျော်ကပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ရှေးခယျြနိုငျတယျ။ ပိုအဆင်ပြေလျှင်သင်တို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးဒူးနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးသငျအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျမှီတိုငျအောငျကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်တိုးမြှင့်ပေးရန်သင့်တင်ပါးအောက်မှာခေါက်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်အနိမ့်ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲခွေနှင့် unfurl ရန်။
3. Roll ကျော်ထဲမှာသင့်ရဲ့မ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုသုံးပါ
ဒါဟာကျော်လိပ်တက်နှင့်ကျော်တင်ပါးရဖို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကနေအရှိန်အဟုန်သုံးစွဲဖို့သွေးဆောင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးကဘာလဲဆိုတာတော့မဟုတ်ပါဘူး။
တစ်ဦးကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ကျုံးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းပြောင်းရွှေ့အလုပ်စေသည်။ နှစ်ချက်ခြေထောက်အောက်ပိုင်း / ဓာတ်လှေကား အဖြစ်ကောင်းစွာကျော်လိပ်များအတွက်အောက်ပိုင်း ABS prepping အဘို့အကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
4. အသုံးပြုမှုပခုံးတည်ငြိမ်ရေး
ဤသည်ကိုကျော်လှိမ့်ဖို့ကြီးမားတဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်: ပခုံးတည်ငြိမ်။ ဤတွင်ကျွန်တော်ဝမ်းဗိုက်ခွန်အားနှင့်နောက်ကျောတလျှောက်လမ်းပိုင်းများနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအာရုံစိုက်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်ဘာနေ့ကကယ်တင်ဖျာပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာ, ဖွင့်ပခုံးရင်ဘတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လက်၏လက်ရုံးနှင့်လက်ဝါး၏ကျောကြမ်းပြင်မှခိုင်မြဲစွာဖိဖြစ်ပါတယ် ။
သင်အလုပ်လုပ်ကဤအယူအဆနှင့်အတူလိပ်ကျော်ကပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်ယခုစတင်ပါ။ သင်ပင်သင်၏လည်ပင်းအခြားဦးတည်ချက်အတွက်ရှည်လျားသောသို့ရောက်ရှိနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်ချသွားသည်သင်တို့ထံကလက်အားနှိပ်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။
5. ကျောရိုးတို့အကြား
သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာ 26 အရိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျကိုကျော်လိပ်တက်လမ်းမှာသူတို့တစ်ဦးစီတစ်ဦးမှတဆင့်စီးဆင်းနှင့်ဆင်းလမ်းအပေါ်, တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းဆင်း, တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းကို တင်. သွားနေကြသည်။ တခါတရံမှာသူတို့ကကျော်အခုမှပဲဆင်း plunk, သင်မူကားဖြစ်နိုင်သမျှသောကျောရိုး၏ဖွင့်ပွဲနှင့်အကျရှညျကိုရှာဖွေဖို့အချိန်ယူနိုင်အောင်ကလူဦးနှောက်အာရုံကြောကိုကျော်လှိမ့်။ သင့်ကထောက်ခံရင်ဘတ်တစ်ခုပျော့ကွေးရှိလိမ့်မည်ဆိုလိုသည် အင်အားကြီး သငျသညျကိုဆင်းတက်လှိမ့်နဲ့အဖြစ်။ ဇောက်ထိုးဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ပျာယာခတ်သွားပြီးမရကြဘူး။ သင်ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကားများကဲ့သို့အများအပြားဖျာလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေရကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူအမှုတော်တို့ကိုကျော်လိပ်, တရာ, တက်လှိမ့်, ကျောရိုးလမ်းပိုင်းနှင့်ထို့ထက် ပို. ; ဒါကြောင့်ပဲပြောင်းပြန်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Frame ကအတွင်းမှာပဲ 6. နေထိုင်
ဒါဟာအရှိန်အဟုန်ရှိသမျှတို့ကိုလှိမ့နှင့် unrolling များအတွက်အလားအလာနှင့်အတူအဘယျသို့အနည်းငယ်မသေချာသောအရသွေးဆောင်သော်လည်း, သင်သည်ကျော်လှိမ့်ချလိုက်ကြဘူးအဖြစ်သင့်ပုံစံကိုထိန်းချုပ်ပြုပါသည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့သာပွင့်လင်းပခုံးအကျယ်အခါခြေထောက်ပွင့်လင်း။ သငျသညျကိုကျော်လှိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ, သင့်တင်ပါးမျှထပ်မံသင့်ရဲ့ပခုံးကိုကျော်ထက်သွားပါ။ မည်သည့်အခြေအနေအရသင့်ရဲ့လည်ပင်းပေါ်ကိုလှိမ့်မထားပါနဲ့။
7. ထွက်သက်တော်သည် Rhythm နှင့် Flow - သင်၏သုံးပါ Pilates အခြေခံမူ
အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဟာ Pilates အခြေခံမူအားဖြင့်အကြောင်းကြားပေမယ့်တချို့ပဲထိုသူအပေါင်းတို့မှာအားလုံးအလုပ်လုပ်ရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြရမယ်နေကြသည်။ ကျော်လှိမ့်ရှိသူများရွေ့လျားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှုသင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်ရနိုင်ပါကတစ်ဦးညှိနှိုင်းသို့ရစ်သမ်ကိုသင်ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်ကပိုမိုနက်ရှိုင်းအဆင့်တွင်အသိအောင်စေတော်မူမည်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စီးဆင်းလိမ့်မယ်။