အဆိုပါ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး ကဒီဇိုင်းလူကြိုက်အများဆုံး Pilates ယန္တရားဖြစ်ပါတယ် ယောသပ်သည် Pilates ။ ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်ထွက်၏ဘောင်အတွင်းပုဒ်တလျှောက်လှုပ်ရှားနေတဲ့ရထားပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါခုခံလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်နှင့် Pilates လျှို့ဝှက်ချက်ငံပြာရည်-တစ်ဦးရထားနှင့်ပလက်ဖောင်းနှစ်ခုလုံးကိုတွဲစမ်း၏အစုံအားဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။
အဆိုပါအတန်ငယ်အလယ်ခေတ်နာမကိုအမှီနေသော်လည်း, Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအမှန်တကယ်တစ်ခုအံ့သြလောက်အောင်ကြော့ယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကသမိုင်းမှတ်စုမစ္စတာပိလတ်စက်ဖို့ဝေါဟာရကို "ယန္တရား" ပိုမိုနှစ်သက်သည်။ အဓိကအားဖြင့်ယင်း၏ဇယားကွက်အတွင်းတိကျစွာလုပ်ကိုင်ဖို့အသုံးပြုသူအတင်းအကျပ်တစ်ခုခံ device ကိုအဖြစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးယန္တရားရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို။ ကောင်းမွန်သောဤ alignment ကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက် core ကိုခွန်အား နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများအများအပြားစတိုင်များနှင့်ထုတ်လုပ်သူရှိပါတယ်။ အများစုကပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများသစ်သားသို့မဟုတ်သတ္တုဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါရထားတစ်ဦးဂန္ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုခေတ်မီတဦးတည်းအတွက်ကြိုးနှင့် risers အတွက်သားရေကြိုးအားဖြင့် propelled ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အချို့သောခြေထောက်ရှိသည်။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများ၏မကြာသေးမီအမျိုးမျိုးယောသပ်သည် Pilates အားဖြင့်ထွင်းထုသည့်အသေးစိတ်အစီအစဉ်ဖို့အများကြီးကိုပြောင်းလဲရှိစဉ်အခါ, ဂန္ထုတ်လုပ်သူနေဆဲသူတို့အားမူလကတိုင်းတာမှုများနှင့်ယန္တရားမှနီးကပ်စွာလိုက်နာ
1 - နွေဦး, Footbar နှင့်ဂီယာစနစ်
ခြေ-bar ဟာရထားထွက်မောင်းနှင်ရန်တစ်ဦးပစ်လွှတ် pad ပါအဖြစ်ခြေသို့မဟုတ်လက်များများအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းပေးပါသည်။ ဒီခြေလျင်-bar ကိုအမြင့်ချိန်ညှိသည်။ classical ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများဖြစ်စေတက်သို့မဟုတ်နှိမ့်ချဖြစ်ကြသည်။ အခွားသောပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားကိုသင်ချိန်ညှိလုပ်ခွင့်ပြုပါသောဘောင်အတွင်းမှထစ်အပေါ်မှီခိုခြေ-bar ကိုအမြင့်အဘို့ရှေးခယျြစရာရှိသည်။ သင်တန်းပို့ချသင်သည်သင်၏အမြင့်, အလေးချိန်, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအပေါ် အခြေခံ. သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်အမြင့်ထွက်တွက်ဆကူညီပေးပါမည်။
စမ်းရေပေါက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအပေါ်ခုခံသည်။ ကျန်ရှိနေသေးသောခုခံသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ တစ်ခုချင်းစီစမ်းတန်းကခုခံခွင့်တစ်ခုတည်းနွေဦးဘားပေါ်ကို hooks ။ စမ်းရေတွင်း Unhooking စုစုပေါင်းခုခံတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်ဖြစ်စေ။ တဦးတည်းရထား၏အဆုံးကနေနွေဦးဘား၏အကွာအဝေးကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြုတဲ့ဂီယာစနစ်သည်လည်းရှိပါသည်။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လူတစ်ဦး၏အမြင့်အဘို့ကိုထိန်းညှိဖို့အသုံးပြုသည်။ သင့်ရဲ့ဂီယာသို့မဟုတ်အကွာအဝေးချိန်ညှိသေချာပေါက်ဒါသတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်နွေဦးတင်းမာမှုကိုချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်လျှင်နောက်တဖန်အ, သင့်ဆရာဂီယာအပြောင်းအလဲအကြံပြုပါလိမ့်မယ်။
classical ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများကသူတို့နွေဦးတင်းမာမှုယူနီဖောင်းမစောင့်, ဒါပေမဲ့တခြားပြုပြင်ပြောင်းလဲထားသောပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများကုဒ်သူတို့ရဲ့စမ်းအရောင်နဲ့တင်းမာမှုကွဲပြားလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သုံးပေါက်ရာသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ အစကျောင်းသားများကိုသုံးစွဲဖို့မည်မျှစမ်းသိရန်မျှော်မှန်းထားသည်ဘယ်တော့မှနေကြသည်။
2 - အဆိုပါ Carriage
အဆိုပါရထားပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအပေါ်အကြီးဆုံးမျက်နှာပြင်ဧရိယာနှင့်သင်တို့အပေါ်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မုသာမသုံးပါဆုံးဖွယ်ရှိဖြစ်ကြ၏အပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရထားပေါ်မှာအနားယူသမျှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်ပြောင်းရွေ့နေသည်။ ဒူးထောက်, သင်ကြိုးဆွဲဒါမှမဟုတ်ခြေလျင်-bar ကိုတွန်းအဖြစ် frame ကိုအတွက်ရထားငုပ်အားလုံးအကူအညီနဲ့မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်, လဲလျောင်း။ အဆိုပါရထားတစ်ဦးအဆင်ပြေမျက်နှာပြင်ဧရိယာများကို upholstered နေကြသည်။ ဂျိုး Pilates '' အချိန်မှာရထားရုံမျှသာ Naugahyde နှင့်ဖုံးလွှမ်းပေမယ့်တေးသံထွက်မခံခဲ့ရပါ။
3 - ဦးခေါင်းငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. နှင့်ပခုံးလုပ်ကွက်
အတော်များများက Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ headrest အပေါ်ဦးခေါင်းနှင့်အတူလဲလျောင်းအမှုကိုပြုနေကြသည်။ အဆိုပါ headrest ချပြားသို့မဟုတ်ထမြောက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် headrest များအတွက်သတ်မှတ်အနေအထားရှိကငျြ့သုံး။ သင်တန်းပို့ချမကြာခဏသင်တို့အဘို့ပြုလုပ်ချိန်ညှိသို့မဟုတ်အခါကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်အား Cue ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ headrest ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်ပခုံး site ကို။ သင်ရထားတွန်းသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်အဖြစ်လုပ်ကွက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအပေါ်တည်ငြိမ်သငျသညျစောငျ့ရှောကျ။ မကြာခဏသင့်ရဲ့ပခုံးလုပ်ကွက်ဆန့်ကျင်သော်လည်း, ခြေ, ဒူးသို့မဟုတ်လက်များများအတွက်ကျားကန်အဖြစ်ပခုံးလုပ်ကွက်အသုံးပြုလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရှိပါတယ်။
4 - လက်ပတ်ကြိုးသို့မဟုတ်ကြိုး
အဆိုပါကြိုးဟာပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ထိပ်အဆုံးမှာ pulleys connect လုပ်ထားကြပါတယ်။ အဆိုပါကြိုးသင်ရထားဆွဲသို့မဟုတ်တွန်းဖို့နားလညျနိုငျသောအဆုံးအပေါ်လက်ကိုင်ရှိသည်။ သငျသညျကိုလည်းကြိုး၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်နိုင်ရန်အတွက်လက်ကိုင်ကနေတဆင့်ကြိုးချည်ဖို့တောင်းနိုင်ပါသည်။ တနည်းကား, အခြေခံနိယာမသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစမ်းပေးခုခံဆန့်ကျင်ရထားပေါ်တွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးသို့မဟုတ်ဆွဲပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါ Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး၏အခြေခံရူပဗေဒနားလည်ခြင်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကပိုပြီးရကူညီပေးပါမည်။ သင်သည်သင်၏ Pilates သင်ခန်းစာမှာရောက်လာသည့်အခါဝေါဟာရများနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လိမ့်မည်။