အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်စာ သာ. ကောင်း၏ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သလဲ?

သငျသညျဖြစ်ကောင်းနံနက်စာထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ကြောင်းကြားဖူးတယ်။ သို့သော်များစွာသောမတ် Dieter ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နေကြသည်။ အဲဒါအမှန်ပါပဲ။ အချို့သောလူများအတွက်, မနက်စာမစားအမှန်တကယ်ပါးလွှာချဖို့ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီလှည့်ကွက်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးနံနက်စာအစီအစဉ်ကိုသင်၏အစာရွေးချယ်မှု, သင့်အချိန်ဇယား, နေ့အဘို့သင့်စုစုပေါင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းနံနက်စာဖို့, အားနည်းချက်တွေ

သင့်ရဲ့နံနက်မုန့်ညက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အချို့ကိုသင်အရေးကြီးသောကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေါ်ထွက်လက်လွတ်ဆိုလိုပေလိမ့်မည်။ သုတေသီများကကိုယ်အလေးချိန်ကချွတ်စောင့်ရှောက်သောကြောင့်လူယေဘုယျအားတဲ့သူတွေကိုလူဖြစ်ကြောင်းကိုတွေ့ပြီ တစ်ဦးကိုစား ကျန်းမာနံနက်စာ ။ နံနက်စာမစားသင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

• တစ်ဦးကယ်လိုရီ-controlled နံနက်စာမစား နှောင်းပိုင်းတွင်နံနက်မတရားသောကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ရရှိနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအစားအစာတော့အရောင်းစက်တွေသို့မဟုတ်ကနေ High-ကယ်လိုရီရှိတဲ့ Junk အစားအစာအခါဤအမတရားသောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကို Bing ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစခွေငျးငှါ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင် ။
• နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးကျိုးနွံနံနက်စာနှင့်အသေးစားအစားအစာများစားသုံးခြင်းမှကူညီပေးနိုင်ပါသည် သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုအားဖြည် ။ သငျသညျနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးစိတ်ကျေနပ်မှုနေဖို့လိုလျှင်, သင်ကယ်လိုရီ၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာမှာနောက်ပိုင်းတွင် overeat လိမ့်မယ်သောအခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
• တစ်ဦးအစာစားခြင်း ကျန်းမာမနက်စာ အတူ ပိန်ပရိုတိန်း နှင့် အစားအစာ-ဖော်ရွေတပြင်လုံးကိုအစေ့ ကိုသင်အပြည့်အဝနှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးအဆင်ပြေခံစားရရန်ကူညီပေးပါမည်။

• နံနက်စာမစား, နံနကျသို့မဟုတ်အစောပိုင်းနေ့လည်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

ဤအကြောင်းများကြောင့်အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီသင်နံနက်စာအပါအဝင်တစ်နေ့လျှင်လေးငါးအစားအစာများသို့မဟုတ်မုန်သို့သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုကိုဝေကြောင်းအကြံပြုသည်။ သူတို့က, သို့သော်, မနက်စာသေချာပေါက်ထိုနေ့၏အခြားမည်သည့်မုန့်ညက်ထက်ပိုအရေးကြီးတယ်သောအနေအထားမယူကြဘူး။

ရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းနံနက်စာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Boost နိုင်သလားအဘယ်ကြောင့်

နံနက်စာမစားသင့်ရဲ့အစားအစာအတှကျကောငျးဖွစျနိုငျပါတယျ။ သို့သော်နံနက်မုန့်ညက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမထားဘူး။ ဒါကြောင့်အချို့လူများအတွက်, မနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုသင်တစ်နေ့တာအတွက်နောက်ပိုင်းတွင်အဘို့သင့်ကယ်လိုရီကယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အချို့သော Dieter အဘို့, သူတို့သည်ဤနေ့ကိုတလျှောက်လုံးနည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုလိုသည်။

ဒါကြောင့်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နံနက်စာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း? မဖြစ်နိုင်ဘူး။ တချို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်ဟုပြောလေ့ရှိတယ်။ သို့သော်ဒဏ္ဍာရီ busted ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြသကြ နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မျှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကအပေါ်။

ဒါဟာနံနက်စာ Skip သို့မဟုတ်စားရန် သာ. ကောင်း၏လား?

ဒါကြောင့်သင်ကနံနက်မုန့်ညက်မှုအတွက်နိုးထသင့်တယ်ဒါမှမဟုတ်သင်ကဆင်းပါးလွှာမှမနက်စာကိုကျော်သွားသင့်သလဲ အဖြေသည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်ဦးစားပေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သငျသညျနံနက်စာ skip နောက်ပိုင်းတွင်နံနက်ယံ၌ junk အစားအစာစားသုံးခြင်းဟာအရောင်းစက်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်တွေ့ပါလျှင်, မနက်စာမစားသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သို့သော် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီဖြတ် ခြင်းနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးတော့နံနက်စာအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, သင်ဖို့အရေးကြီးတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးကိုစားနိုင်မည်အကြောင်း ကျန်းမာပရိုတိန်းကြွယ်ဝရေစာ နှင့်နေ့လယ်စာသည်အထိကျေနပ်နေဖို့။

သင်ရွေးချယ်ဘယ်ဟာကိုနည်းလမ်းကြောင့်စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏မျှော်လင့်ချက်များထားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့နံနက်စာစားရကြလျှင်, သငျသညျအဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ရန်လိုအပ်ပါတယ် စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏နံနက်စာကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက် ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့နံနက်စာ skip လျှင်, သင်လျော်ကြေးပေးဖို့နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအချိန်တွင် overeat လို့မရပါဘူး။ အဆုံး၌, သင်ကိစ္စရပ်များသူတို့စားသုံးနေကြရသောဘောဇဉ်ဘဲကြောင့်လောင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကပါပဲ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဒါဝိဒ်သည်ဂျေ Clayton, ဒါဝိဒ်သည်ဂျေ Stensel, ပုဂ္ဂလဒိဋ္အစာစားချင်စိတ်ပေါ်နံနက်စာပျက်ကွက်၏ Lewis ကဂျေဂျိမ်းစ် "Effect, ဇီဝြဖစ်, ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်း acylated ghrelin နှင့် GLP-17-36 နှင့်အာဟာရဇူလိုင်လ 11, 2015 ဂျာနယ်ကငျြ့သုံး။}

_{McCrory MA, ကမ့်ဘဲလ် WW ။ "အကြိမ်ရေအစာစားခြင်း snacking နှင့်နံနက်စာစွမ်းအင်စည်းမျဉ်းပေါ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: စာတမ်းဖတ်ပွဲခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။ " အာဟာရ, ဇန်နဝါရီလ 14, 2011 ဂျာနယ်။}

_{အမေရိကန် Dietetic Association က။ "အမေရိကန် Dietetic Association က၏ရာထူး: အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု။ " ဖေဖော်ဝါရီလ 2009 ။}

_{et al ရှင်ပေါလုက M, La Bounty ဘီလ်ငါကမ့်ဘဲလ်။ "အားကစားအာဟာရအနေအထားရပ်တည်ချက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလူ့အဖွဲ့အစည်း: ။ မုန့်ညက်အကြိမ်ရေ" အားကစားအာဟာရမတ်လ 16, 2011 ခုနှစ်နိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်။}

_{ဟောပြောပွဲ: အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ နန်စီကလာ့ခ်, MS, RD နိုဝင်ဘာလ 3, 2012. Woodwinds Medical Center မှာ Woodbury, MN}