သင့်အကြိုက်ဆုံး Pick
သင်အိမ်တွင်သင့်ကိုယ်ပိုင် Pilates အဆင့်နှင့်စတိုင်စမ်းသပ်နိုင်သည်ကိုသိသလား? တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေကြိုးစားပါနှင့်သင် Pilates လူတန်းစား၏ညာဘက်အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းစတိုင်များတစ်ဦးချင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦး Pilates လူတန်းစားသို့ Walking တစ်ဦးထိတ်လန့်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါသင်တန်းပို့ချ '' အကြောင်းအရာနှင့်ဖြန့်ဝေပေါ် မူတည်. သင်သည် Pilates လွန်းစိန်ခေါ်မှုသို့မဟုတ်လွန်းရိုးရှင်းသောရှာတွေ့လိမ့်မည်။
တစ်ဦးကြိုတင်ဆောင်းပါး၌ငါလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသုံးမျိုးကိုမကြာခဏရှိပါတယ်အကြံပြု; ရရှိ, ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Re-သင်တန်းဆရာ။ သင့်ရဲ့ type ကိုဖော်ထုတ်သင်ပိုမိုထိရောက်စွာထိရောက်စွာသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာကယ်နှုတ်တပါးတည်းအပြောင်းအရွေ့, အသုံးပြုခြင်း, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လက်ျာဘက်ဘာထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်။ Pilates ကြိုးစားခဲ့ကြသောသင်၏သူတို့အဘို့မဟုတ်, ရှိသည်သောအများကြီးပိုပြီးအဘို့, ရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှု drive ကိုသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေး Pilates ဦးစားပေးဖော်ပြပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုဦးစားပေးအစဉ်အမြဲအတူတူနေဖို့မကောင်းစွာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြောင်းလဲပစ်စေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။
တရာ
တရာကိုကြည့်ကြရအောင်။ ဤအထဲတွင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် , Classical Pilates အဆိုပါ Mat အပေါ်စနစ်။ သင်တန်းပို့ချရှိပါတယ်အဖြစ်တစ်ရာဖျော်ဖြေမည်အဖြစ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ကျွန်မနှင့်အတူစမ်းသပ်နှင့်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ရန်သင်တို့အဘို့အသုံးမရွေးပါဘူး။
အဘယ်အရာကိုဤအချက်အလက်နှင့်အတူလုပ်ဖို့? ဒါကြောင့်ဆရာနှင့်အတန်းအစားသင့်ရဲ့ရွေးချယ်ရေး၌သငျပဲ့ပြင်ကြပါစို့။
သင်နှစ်သက်တဲ့ဗားရှင်းအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခြင်းအလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌သုံးကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့သင်ခန်းစာကူညီလမ်းညွှန်တစ်ဦးအလားအလာဆရာမရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးအပြောင်းအလဲဖော်ပြပါ။ သငျသညျအတန်းထွက်ကြိုးစားနေသို့မဟုတ်အိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ကိုရှေးခယျြအပြောင်းအလဲဆင်တူရွေ့လျားပါဝင်သည်တစ်ခုသင်တန်းပို့ချသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းသယံဇာတရှာဖွေပါ။
ငါသည်သင်တို့ကိုတဦးတည်းတန်ဖိုးရှိသောအချက်ကတော့တာကိုမပေးခဲ့ပါဘူးလျှင်ငါ၌ဆရာမကလွှတ်ပါလိမ့်မယ်။
သတိပြုပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အမှန်တကယ်အကောင်းဆုံးသောတဦးတည်းဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာကွာအကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်သောချဉ်းကပ်နည်းကနေရှက်။
အခုတော့စမ်းသပ် drive ကိုမှအပေါ်ကိုရွှေ့။
အပြောင်းအလဲ 1
တရာ၏ဤအပြောင်းအလဲဖြောင့်မှ ဘဝကယောသပ် Pilates '' စာအုပ်ပြန်သွား ။ သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်မထိုက်မတန်ကာအားကစားနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီကသင်၏အပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအပြည့်အဝတက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။ လူအားလုံးတို့သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများတက်ပစ်ခတ်နှင့်အမြင့်ဆုံးပမာဏအဘို့အတစ်ပြိုင်နက်အလုပ်လုပ်နေကြသည်။
အဆင့် 1: ရှည်လျားသောဆနျ့ခြေထောက်နှင့်လက်နက်နှင့်အတူပြားချပ်ချပ်လိမ်။ တစ်ခုတည်းရွေ့လျားမှုစာချုပ်၌သင်တို့၏ဝမ်းဗိုက်ဟာ Mat ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတက်ဆွဲရန်။ ခြေထောက်အထိ 45 ဒီဂရီမြင့်တက်သို့မဟုတ်အနိမ့်ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပါသည်။
အဆင့် 2: ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုနှင့်အတူအချိန်အတွက်တက်ဆင်းလက်နက်ချပေး Begin ။ အချိန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုငါးပန့်များတဦးတည်းရှူညီမျှနှင့်နောက်ငါးပန့်များတဦးတည်းကုတျညီမျှဒါကြောင့်ညှစ်ထုတ်လိုက်။ သငျသညျတစျဦးတစျရာပန့်များသို့မဟုတ်တစ်ဆယ်အပြည့်အဝအသက်ရှုမှာဖြစ်ကြောင်းသည်အထိတစ်ဆယ်အပြည့်အဝသံသရာပြန်လုပ်ပါ။
အဆင့် 3: Finish ကိုခိုင်ခံ့။ ပြီးပြည့်စုံသောထိန်းချုပ်မှုနှင့်တကွ, ခြေထောက်ပထမနှင့်ထို့နောက်ဦးခေါင်းနှင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။
လာမယ့်ဗားရှင်းအပေါ်ရွှေ့ပါ။
အပြောင်းအလဲ 2
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလိုအပ်ချက်နှင့်အာရုံစိုက်သင့်ရဲ့ဧရိယာပေါ် မူတည်. တရာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်သင့်အတွက်သင့်ရဲ့ပုံစံကိုဖြေရှင်းလို့ရပါတယ် အသက်ရှူထိန်းချုပ်ရေးအတွက်စွမ်းရည် ။
ဒီအပြောင်းအလဲမှာတော့သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှု၏အရည်အသွေးအဖြစ်ထွက်သက်၏ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တာသေချာပါစေသတည်း။ သင်တစ်ဦးဂရုစိုက်တစ်ပန်းဖြစ်ကြပြီးရွေ့လျားစဉ်အသေးစိတ်ကိုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်လျှင်, ဒီတစျသငျသညျအဘို့ဖြစ်၏။
အဆင့် 1: အတူတူခြေထောက်နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်ကွေး။ ခြေအပြားရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ရှူ။
အဆင့် 2: တစ်ဦးအစိုင်အခဲဝမ်းဗိုက်ဆံပင်ကောက်ကောက်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ခဲ့နှင့်ရုံဖျာအထက်သင့်ရဲ့လက်နက်ရောက်ရှိနေတဲ့ဆံပင်ကောက်ကောက်တက်ကိုစတင်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက် Exhale နှင့်ကျုံ့။ ကျောချကာကုတျအတူချောချောမွေ့မွေ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ ဒီခြေလှမ်းနှစ်ခုထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အဆင့် 3: တတိယဆံပင်ကောက်ကောက်တက်တွင်အနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးစည်းချက်နရီစညျးအတွက်တက်ဆင်းလက်နက်ချပေးစတင်ဖို့။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့အသက်ရှူထပ်တူကျအောင်။ ငါးပန့်များများအတွက်ရှူငါးပန့်များအဘို့အ exhale ။ တရာပန့်များအထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုထိန်းချုပ်စောင့်ရှောက်ဘာ။ သငျသညျတင်းကျပ်စွာအတူတကွခြေထောက်စုပ်နှင့်အလုပ်လုပ်နေစဉ်တင်းကျပ်လက်နက်ကိုင်ရန်သေချာစေပါ။
အဆင့် 4: သင်၏စတင်အနေအထားဆင်းလျှော့ချမတိုင်မီနည်းနည်းအဆင့်မြင့်တက်ရွဲ့, နောက်ဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ။
နောက်ဆုံးဗားရှင်းအပေါ်ရွှေ့ပါ။
အပြောင်းအလဲ 3
အဆိုပါ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားအရှိဆုံး underused သို့မဟုတ်အလွဲသုံးစားအုပ်စုသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစေခံရန်သင့် core ကို Retraining သင့်ရဲ့ယေဘုယျကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်အောင်ဘို့ကြီးစွာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ core ကိုမှနက်ရှိုင်းချိတ်ဆက်ဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤ version ကိုပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 1: ကွေးခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးပြားချပ်ချပ်လိမ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်သည်မှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခံစားရကူညီဖို့ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားပါ။ ညင်ညင်သာသာစတင်နှင့်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, သို့မဟုတ်သင့်ကျောရိုးသို့မဟုတ်သင့်ထွင်ထားတဲပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲ, "tabletop" သို့မဟုတ်တစ်ဦး 90/90 ထောင့်မှတဦးတည်းခြေထောက်တက် float ရန်သင့် ABS တင်းကျပ်။
အဆင့် 2: ပထမဦးဆုံးခြေထောက် join ဖို့အခြားခြေထောက်တက် Float လုပ်မလဲ။ သဘာဝကျကျအသက်ရှူ။ နောက်တကြိမ်သည်ကိုယ်ထည်အတွက်မဆိုပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ, ရုံဖျာအထက်တဦးတည်းခြေထောက်ဆင်း float ။ ဖျာပေါ်တွင်ခြေမကိုပြန်ငြိမ်ဝင်စွာမနေပါနဲ့။ တဦးတည်းအခြားရွေ့လျားစဉ်ကိုချင့်ပြုစုပျိုးထောင်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအတိတ်တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း, ခြေထောက်ပြောင်းစတင်ဖို့။ သင့်ရဲ့ ABS တင်းကျပ်စွာဆက်လက်တည်ရှိရမယ်နှင့်သင်၏ကျောရိုးနေဆဲတစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကျန်ရှိနေရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ညှိနှိုင်းဖို့သင့်အသက်ရှု TIME ။ ထို့နောက်ငါးကပိုရေတွက်နေတဲ့ခြေထောက်ဆင်း exhale နှင့်ကိုလျှော့ချဖို့, တစ်ဦးခြေထောက်တက်ရှူခြင်းနှင့်မြှင့်ငါးရေတွက်ယူပါ။
10 သတ်မှတ်ပေးသည်ပြန်လုပ်ပါ။
အဆင့် 3: စုစုပေါင်းထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူဖျာပေါ်တွင်သင်၏စတင်အနေအထားဆင်းခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို float ။
သငျသညျလုပ်ပြီးသွားပြီ!
အားလုံးသုံးဗားရှင်းလိုပဲ? ပိုတောင်ကောင်းသွားပြီ။ သင့်ကိုအစဉ်မွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းရှိလိမ့်မည်။