ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ Living ခက်ခဲဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး! အသေးစားအပြောင်းအလဲများကိုကြီးတွေ results.Here ရှိသည်နိုင်မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်နေ့ရက်သည်ခြောက်လရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။
မနက်စာစားသည်
သငျသညျနံနက်စာထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ကြောင်းမကြားကြလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်း oversleeping ပါတယ်! အလေးအနက်ထားသော်လည်း, လူတိုင်းနီးပါးသည်ထိုစကားကိုကြားထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမယ့်နံနက်မုန့်ညက်စားတတ်၏။
သငျသညျအိပျပျြောတဲ့ညဥ့်ကနေနိုးထလာတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရှည်လျားသောအစာရှောင်ခြင်းအပြီးလောင်စာလိုအပ်နေပါသည်။
တော်တော်များများနှင့်လေ့လာမှုများကိုယ်အလေးချိန်မှမနက်စာမစား၏အရေးပါမှုကိုကြိုးနဲ့တုတ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်သူတို့၏ "အရှုံးသမား" 'အလေ့အထများအတော်ကြာအချိန်-ပုဒ်၏ရှည်လျားသောကာလအတွက်ကြောင့်ပယ်သိုထားပွီသူတွေကိုအမျိုးသားအလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး Registry ကိုဖွအကြီးဆုံးဒေတာဘေ့စ။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးနံနက်စာမစားဖြစ်ပါတယ်။
သင်အချိန်မရှိခြင်းကြောင့်နံနက်မုန့်ညက်ကိုကျော်သွားလေ့လျှင်, ငါကကူညီနိုင်သည်! ဤတွင်များမှာ ငါးအဘယ်သူမျှမထမင်းချက်-မနက်စာ အတူတူပစ်ခြင်းငှါစူပါလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြောင်း။ သင်အမှန်တကယ်အချိန်များအတွက်ခါးဖွင့်လျှင်, နေ့ချင်းညချင်း Oats မီညပါစေ , ထို့နောက်ရုံဖမ်းပြီးနှင့်နံနက်၌ကျင်လည်!
အစားအသောက်အစီအစဉ်
သငျသညျအစုတခုအစားအစာမဟာဗျူဟာနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာသို့သွားလျှင်သင်ထကြွလွယ်သော (ခေါ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့) ဆုံးဖြတ်ချက်များစေရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်! drive ကို-thru သင်တို့အဘို့မှာအဘယ်သူမျှမရပ်ပါ။
အစီအစဉ်နှင့် Takeout အစားအစာများ၏နက်နဲသောအရာကိုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အတူအန်စာတုံးကိုလှိမ့်ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, အိမ်မှာကျန်းမာအစားအစာများပြင်ဆင်ပါ။ သင့်ရဲ့နေ့လည်စာ bagging ဘရောင်းစူပါစမတ်ပါ! တနင်္ဂနွေကျော်, ရှေ့တစ်ပတ်အတွက်အားလုံးသင့်ရဲ့အစားအစာထုတ်စီစဉ်ထားသည်။
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ယင်းပါဝင်ပစ္စည်းများရေးချ, ပြီးတော့တက်စတော့ရှယ်ယာရန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကိုနှိပ်ပါ။ ရှေ့ဆက်ကျန်းမာစိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့စား။
အားလုံးအစားအစာမှာပရိုတိန်းနဲ့ Fiber Include
ဒါဟာတိုင်းမုန့်ညက်မှာအဲဒီနှစျခုအာဟာရပဒေသာရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ရှိပါကသင်သည်နာရီကျေနပ်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်, သင်အစာစားခြင်းပြီးစီးပြီးနောက်သင်ရေစာကက်ဘိနက်မိနစ်များအတွက် beeline အောင်ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
မကြာမီကသုတေသနပရိုတိန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်အပြည့်အဝခံစားနိုင်ဖို့ချည်ထားသောစိတ်ကူးထောက်ခံပါတယ်။ အလားတူလေ့လာမှုများဖိုင်ဘာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်တစ်ဦးလျှော့အစာစားချင်စိတ်, ကိုအထောက်အကူပြုရန်ပြသ! သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်၏နှစ်ဦးစလုံးအကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နေကတည်းကနှင့်အညီ, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်သင်၏အစားအစာမှာရပါမည်-ရှိသည်ဟုပါပဲ။
သင်အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားနေပါလျှင်သင်တို့သည်ဤအရေးပါသောအအာဟာရပျောက်ဆုံးနေတဲ့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ကြောင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးဖို့အထဲကပုံ!
Walk, Walk, Walk!
သင်တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်နှစ်ခုခြေထောက်ရှိသည်။ လမ်းလျှောက်: သုတေသနကျန်းမာရေးနိုင်ငံများဘုံအတွက်တဦးတည်းအရာရှိသည်ပြသထားတယ်။ ဤအသောနေရာများအတွက်ရှေးရှေး, ဒိန်းမတ်နှင့်ဂျပန်ကဲ့သို့ပျမ်းမျှအမေရိကန်ထက်လမ်းကိုပိုပြီးသွားလာရကြ၏။
ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရပ်လုပ်ဖို့လွယ်ကူပြီးအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကားထဲတွင်တစ်ခုသို့မဟုတ်စားပွဲခုံရဲ့နောက်ကွယ်မှာထိုင်လျက်နေ့ရက်တိုင်းနာရီပေါင်းများစွာလျှင်မူကား, တကလမ်းလျှောက်ရခက်ခဲပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံကဒီမှာနှင့်အချို့ရှိအပိုခြေလှမ်းများအတွက်ရရှိရန်အခွင့်အလမ်းကိုရှာဖွေ, သင်တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လမ်းလျှောက်တည်ဆောက်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်မစတင်သုံးစွဲ ဟူသောဝေါဟာရကို Housewalking သူတို့အားခြေလှမ်းများရလွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်! ငါသည်ငါ့ Fitbit နှင့်အတူအစွဲအလမ်းပေါ့, ငါကလူတိုင်းတစ်ဦး pedometer ရှိသင့်စဉ်းစားပါ။ တဦးတည်းအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်နှင့်တာဝန်ခံကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဝေးကွာစတိုးကနေနည်းနည်း parking နှင့်အစားဓာတ်လှေကား၏လှေကားတာနဲ့တူအသေးစားလုပ်ရပ်တွေကိုဖွင့် add နှင့်ကွာခြားချက်စေ!
Plus အား, ကကြင်နာတဲ့ဂိမ်းနဲ့တူရဲ့: သင်နေ့ရက်ကာလ၌ဘယ်နှစ်ယောက်ခြေလှမ်းများတက်ထိန်သိမ်းနိုင်မလဲ?
ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်
ငါမျက်မှောက်၌အရာအားလုံးစားရန်လိုခငျြနဲ့တူတခါတရံမှာကျွန်မခံစားရတယ်။ ထိုအခါမူကားကျွံခံစားသောရေတစ်ခွက်သောက်သုံးပြီးနောက်။ ငါသည်ငါ့အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲခြင်း၌ရေသည်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေရှာနှင့်သုတေသနဒီအယူအဆကိုထောက်ခံပါတယ်။ အစားအသောက်မတိုင်မီရေ၏ 16 အောင်စသောက်သုံးအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပြသလျက်ရှိသည်။ အပြင်, သင့်ဆဲလ် H2O ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျ! သငျသညျကခကျခဲသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကိုရှာဖွေလျှင်ငါ့ထုတ်စစ်ဆေး သင့်ရဲ့ရေစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးချက်များ ။
Pack ကိုအရေးပေါ်သရေစာ
သငျသညျအနညျးဆုံးကမျှော်လင့်ထားကြသောအခါငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဒဏ်ခတ်နိုငျပါသညျ!
ထိုမကောင်းတဲ့အစားအစာဆုံးဖြတ်ချက်များလုပ်ခံရဖို့အများဆုံးများပါတယ်အခါကြိမ်ဖြစ်ကြ၏။ ပွငျဆငျရ: တစ်ကောင်လေးကင်းထောက်နဲ့တူဒီအစားအစာထောင်ချောက်မယ်လို့ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ငါသည်ငါ့ကားထဲတွင်, ငါ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ, ငါ့စားပွဲခုံမှာမုန်ရှိသည်။ ငါ့အလိုရှိသမျှအခြေစိုက်စခန်းများဖုံးလွှမ်းကြသည်! ငါပရိုတိန်းနှင့် / သို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းမုန်အဘို့အသွား, ဒါကြောင့်သူတို့အမှန်တကယ်ငါ့အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဆုံးသတ်ရေးထားပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်အချို့တွေဟာ ငါ့အကြိုက်ဆုံးအရေးပေါ်မုန် ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!