အဘယ်အရာကိုဒါဟာ Is နှင့်၎င်းသည်အသုံးပြုမယ့်ဘယ်လို
ယင်းထက်ပိုမိုကျော်ကြား Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိအပိုင်းအစဖြစ်ကောင်းရှိပါတယ် Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကတညျး။ သင်ကအသုံးပြုတဲ့အခါအဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသင်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းကိုမြင်ရတဲ့အခါသိသိသာသာစှဲ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ခု ပို. ပင်အံ့သြဖွယ်ပြောင်းလဲမှုကိုမှန်ကန်စေသည်။
သငျသညျပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအတန်းများသောအားဖြင့်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်အဓိကရွေးချယ်မှု၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏အဖြစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး Pilates စတူဒီယိုထဲမှာစီတန်းမြင်လိမ့်မည်။
အိတ်ဆောင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးကိုလည်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအဖြစ်လူကြိုက်များကြသည်။ အဘယ်အရာကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားဒီတော့အထူးစေသည်? ပထမဦးစွာတစ်ဦးပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ငှါအကျိုးကျေးဇူးများလေ့လာစူးစမ်းထို့နောက်တစ်ဦးသောပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားနှင့်အလုပ်လုပ်ပုံကိုအဘယျသို့ကြည့်ယူပါ။
တစ်ဦး Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးဆိုတာဘာလဲ
အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates တည်ထောင်သူများကတီထွင်ခဲ့သည် ယောသပ်သည် Pilates ။ ဒါဟာဘောင်အတွင်းဘီးပေါ်ပြန်နှင့်ထွက်မိတ်ဆက်သောရထားခေါ်ပါကအပေါ်တစ်ဦးအပြားပလက်ဖောင်းနှင့်အတူအိပ်ရာကဲ့သို့ဘောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရထားစမ်းအစုတခုအားဖြင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားတဦးအဆုံးတွဲသည်။ အဆိုပါရထား frame ကိုတစ်လျှောက်တွင်တွန်းသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်ကြောင့်စမ်းရေပေါက်ခုခံ၏မတူညီသောအဆင့်ဆင့်၏ရွေးချယ်မှုသည်။ အဆိုပါရထားသူတို့တွန်းဒါမှမဟုတ်ရထားဆွဲအဖြစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏အဆုံးကိုချွတ်လျှောကနေယောဂီစောင့်ရှောက်သောပေါ်မှာပခုံးလုပ်ကွက်ရှိပါတယ်။
အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏နွေဦးအဆုံးမှာတစ် footbar လို့ခေါ်တဲ့ချိန်ညှိဘားရှိသေး၏။ တစ်ဦး Practitioner ရထားလှုံ့ဆျောအဖြစ် footbar ခြေသို့မဟုတ်လက်များကအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလည်းဘောင်၏ထိပ်ဆုံးမှပူးတွဲဖြစ်ကြောင်းသူတို့အပျေါမှာလက်ကိုင်နှင့်အတူရှည်လျားသောကြိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ကအဖြစ်ကောင်းစွာရထားရွှေ့ဖို့ခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းနှင့်အတူဆွဲနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစမ်း၏ခုခံရထားကပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းရွှေ့ဖို့ခက်ခဲပါစေဘာတွေလုပ်နေလဲ။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများအစိတ်အပိုင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်အသီးသီးအများအတွက်ချိန်ညှိဖြစ်ကြသည်။
တစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအသုံးပြုသည်ကိုမည်သို့
လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးအရှည်, အစွမ်းသတ္တိကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်မြှင့်တင်ရန်အတွက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်ပြုမိနေကြသည်။ အများစုမှာ Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်းတွန်းအားပေးသို့မဟုတ်ဆွဲရထားသို့မဟုတ်ပါကစမ်းရေပေါက်များကအပေါ်ဆွဲကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်းမှာတည်ငြိမ်ရထားကိုင်ပြီးနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသည်။
အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ပတ်သက်. အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ၎င်း၏ဘက်စုံဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပိုဆောင်းဇောက်ထိုးပစ္စည်းကိရိယာများ, ဘေးတိုက်နှင့်မူကွဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတူပခုံးလုပ်ကွက်ပေါ်မှာဆောက်ထားတဲ့အတွက် footbar ပေါ်မှာဆောက်ထားတဲ့အတွက် footbar, တွန်းအားပေးခြင်း, ကြိုးဆွဲ, မတ်တပ်ရပ်, ထိုင်လဲလျောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ တစ်နည်းမှာပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားပစ္စည်းကိရိယာများ့တဦးတည်းအတော်လေးချောမွေ့ပြောင်လက်အပိုင်းအစနှင့်အတူအများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာခန္ဓာကိုယ်များစွာသောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဒိုင်းနမစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။
အရင်ကဆိုရင်ဘို့သူများနှင့်အများဆုံးကိုစိန်ခေါ်သောသူတို့အပါအဝင်အများကြီးပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်, အဆင့်မြင့်ယောဂီ ။ ဥပမာအားဖြင့်, ရှိပါတယ် အစပြုသူ Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အလယ်အလတ် Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း ။
Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါငျးတို့သကမ်းလှမ်း ပိလတ်မင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို ခြုံငုံခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ညှိနှိုင်း, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်အပါအဝငျ။ ဤအမှုအရာတို့ကို, အလှည့်အတွက်ဦးတည်သွားစေ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့တိုးတက်မှု ပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကျေးဇူးတော်နှင့်အကျိုးရှိစွာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမညီမျှမှုတွေနဲ့ဆက်စပ်နာကျင်မှုထဲကနေအများကြီးအဘို့, ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်တူ ကျောနာကျင်မှု ။
အဆိုပါ Pilates အင်အားကြီး ကြွက်သား-The အဓိက-များမှာအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ထိပ်တန်း။ ၏ကြွက်သား flat ABS, ခိုင်မာတဲ့ကျော, toned တင်ပါးနှင့်အခိုငျအမာပေါင်ကဒီအလေးပေး၌ရှိသမျှသောရလာဒ်များဖြစ်ကြသည်။ အခွားသောပစ္စည်းကိရိယာများပိလတ်မင်းဖျာလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းပေမယ့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားတစ်မူထူးခြားသောနှင့်မတူညီကြလေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ဖန်တီးလုပ်ပါ။
အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်နေချိန်မှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွားလာမှုအတွက်အံ့သြဖွယ်သောအရာ Full-range ကိုရွေ့လျားမှု, လိုက်လျောညီထွေဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားသည်။ ဒါဟာသင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖန်တီးချင်သောအရှည်ဖိတ်ခေါ်ဟန်နှင့်ကအရှည်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်လေ့။
တွန်းအားပေးနှင့်ခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းစမ်းရေပေါက်၏ခုခံဆန့်ကျင်, ရထားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဆွဲယေဘုယျအားအစှမျးသတ်တိအဆောက်အဦးဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီဖို့လုံလောက်တဲ့ခုခံခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးပေး ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက် ။ နှင့်အထူး feature- လည်းမရှိ စားပြီးကြွက်သားကျုံ့ ။ ကအင်အားသုံးဆန်သောအဖြစ်ကြွက်သားသကျတမျးကိုရှညျသောအခါဤဖြစ်ပါတယ်။ များအတွက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားရဲ့ Set-up စားပြီးကျုံ့ Pilates လူသိများသောအဘို့အမြောက်အများမရှိဘဲရှည်လျားခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားအောင်မြင်မှုရရှိရန်မည်သည့်သော့တစ်ခုဖြစ်သည်။
ခုခံ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်မှာသတ်မှတ်ထားစမ်းရေပေါက်နဲ့လှိမ့ရထား၏မတည်ငြိမ်မှုဖွံ့ဖြိုးကြောင်းတည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုများအမျိုးမျိုးတို့ကိုထောက်ပံ့ core ကိုအစှမျးသတ်တိ နဲ့ပိုကောင်းတဲ့ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်။ ဥပမာ, ရထားပေါ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လျော့နည်းရှိခြင်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းခက်ရနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပိုပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာ Practitioner ကထောက်ခံခံရဖို့ရှိပါတယ်ဆိုလိုတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စက် ပို. ပင်အဓိကအနေဖြင့်ထိန်းချုပ်ခံရဖို့ရှိသည်။ စမ်းရေပေါက်တစ်ပေါ့ပါး setting ကိုအတွက်အခါကလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်တည်ငြိမ်ရန်ခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဝိရောဓိ, တချို့လေ့ကျင့်ခန်းအဓိကပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိပါတယ်။ အဓိက, ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခြုံငုံသုခချမ်းသာအဆိုပါအားကောင်း။
အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေး၏မည်သည့်အဆင့်မှာမည်သူမဆိုများအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏အမည်အပြည့်အစုံကတော့တစ်လောကလုံးပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားဖြစ်ပါတယ်အံ့ဩစရာမရှိ။
Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုလေ့လာဖို့ကိုဘယ်လို
Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသင်ယူဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအတန်းထဲတွင်သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂလိကညွှန်ကြားချက်မှတဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူနှင့်အမြစ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်ပြီးတာနဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း , တက Pilates အိမ်မှာပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားကိုဝယ်ခြင်းငှါသဘောမျိုးလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြပြီးတာနဲ့ တစ်လူတန်းစားခေါ်ဆောင်သွား တစ်ဦးနှင့်အတူ တိုက်ရိုက်နည်းပြဆရာ ကိုသင်ယူပြီးအဘို့သင့်ရွေးချယ်စရာစူးစမ်းနိုင်ပါတယ် အွန်လိုင်း Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအတန်း ။