သင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR) သင့်နှလုံးငြိမ်မှာနေစဉ်အတွင်းတစ်မိနစ်လျှင် beats အကြိမ်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏နှလုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအားကောင်းဖြစ်လာအဖြစ်သင့်ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းလျော့ကျပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကအနိမ့်ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖြစ်ကြသည်ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမဟုတ်သောလူတို့အဘို့ကိုအခြားအရေးပါမှုရှိစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်လူပိုကောင်းကြံ့ခိုင်ရေးဖော်ပြသည်။
ဤတွင်ဒီနံပါတ်ကိုအကြောင်းကိုအချို့သောအချက်အလက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- RHR ၏ယူနစ်မိနစ် (BPM) နှုန်းစည်းချက်ဖြစ်ကြသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေး၏မြင့်မားသောအဆင့်နှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူပေါင်း 60 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးအနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းရှိစေခြင်းငှါနှင့်အချို့အထက်တန်းလွှာခံနိုင်ရည်အားကစားသမား 40 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းရှိသည်။
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ကျန်းမာအနားယူနှလုံးခုန်နှုန်း 60 မှ 80 bpm ဖြစ်ပါတယ်။
- နှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးအနားယူပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 60 မှ 100 BPM, သို့သော်ထိုသို့အကွာအဝေး၏မြင့်မားအဆုံးမှာဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအပါအဝင်တိုးမြှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
- 80 bpm နှင့်အဆင့်မြင့်တစ်ခုခြီးမွှောကျကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့လာမှုများအရသိရသည်တိုးမြှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အပေါင်းတို့နှင့်-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုအန္တရာယ်တစ်ခုညွှန်ပြချက်ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအနားယူနှလုံးခုန်နှုန်း 90 bpm အထက်သွားသည့်အခါအန္တရာယ်အများဆုံးသိသာသည်။
- အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းဆေးဝါးများကြောင့်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ Beta ကို blockers 60 အောက်တွင်သင့်အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမထိုက်မတန်သည်မဟုတ်သူတွေကိုအတွက်တစ်ဦးကနိမ့်ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း bradycardia ဟုခေါ်သည်။ သငျသညျတက်ကြွစွာအသက်ရှုမူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အတိုကောက်လက္ခဏာတွေနဲ့အနိမ့် RHR လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့နားခိုရာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်ကဘယ်လို
သင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းအိပ်ရာထဲကရတဲ့မှီ, နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူ 60 စက္ကန့်သည်။ သင်သည်သင်၏မိုဘိုင်းဖုန်းအချိန်မှတ်နာရီသို့မဟုတ်နာရီ app ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ဒုတိယလက်ရှိပြီးသို့မဟုတ်စက္ကန့်ဖော်ပြပေးတဲ့နာရီသို့မဟုတ်လက်ပတ်နာရီစက္ကန့်-ကိုအသုံးပြုဖို့ရေတွက်တဲ့ device ကိုလိုအပ်ပါတယ်။
ကဲ့သို့သော apps လည်းရှိပါတယ် Azumio လက်ငင်းနှလုံးခုန်နှုန်း ကသင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုယူသင့်မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်ရှိ flash ကိုအသုံးပြု။ တချို့ကကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့်စမတ်နာရီရှိသည်ဟု နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာ LED သင်တို့ငြိမ်ဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ်ဝယ်လိုအားပေါ်တွင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာသော။
အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့နားခိုရာနှလုံးခုန်နှုန်းနည်းလမ်
ကျန်းမာသန်စွမ်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးအဖြစ်, ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းလျှော့ချအပေါ်အများဆုံးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကဲ့သို့သောအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း သွက်လမ်းလျှောက် လျော့နည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းဖြစ်လာသည်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကပိုသောအသွေးကိုထုတ်စုပ်နိုင်အဖြစ် RHR လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းနှလုံးအသွေးတော်၏တူညီသောပမာဏကိုစုပ်ဖို့ beats လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏နှလုံးကြွက်သားအားနည်းပါကအသှေးကို၏တူညီသောပမာဏကိုစုပ်ဖို့ပိုကြိမ်ရိုက်နှက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် Overtraining
အားကစားသမားမကြာခဏသူတို့အပြည့်အဝမယ့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲကနေပြန်လည်ကောင်းမွန်ကြသောအခါဆုံးဖြတ်ရန်သူတို့ရဲ့ RHR စောင့်ကြည့်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ထုံးစံအတိုင်း RHR သိသည်တစ်ရက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြီးနောက်ပုံမှန်ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသောအခါကြည့်ဖို့ကစောင့်ကြည့်။
တစ်ဦးကမြင့်မားသောကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ် overtraining ။ သင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းထိုကဲ့သို့သော 10K ပြိုင်ပွဲ running သို့မဟုတ်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်လမ်းလျှောက်အဖြစ်တစ်ဦးသန်စွမ်းခံနိုင်ရည်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနေ့ရက်ကာလအဘို့မွှငျ့တငျနိုငျသညျ။ သင်တို့ငြိမ်ဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းက၎င်း၏ပုံမှန်တန်ဖိုးပြန်ရောက်သည်အထိအခြားခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းနှောင့်နှေးလိမ့်မယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာနှင့်စံချိန်နေ့စဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းအနားယူ data တွေကိုသင်သည်အခြားခက်ခဲယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါရန်အဖြစ်သင်တစ်ဦးအကြောင်းကြားစာပေးစေခြင်းငှါသုံးစေခြင်းငှါ apps ။ သငျသညျအပြည့်အဝပြန်ဘူးဆိုရငျသူတို့အစားအလင်းပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုလိမ့်မည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းသင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်သည့်အခါကိုသိနှင့်စောင့်ကြည့်ဖို့အသုံးဝင်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပို. ပို. ဝတ်ဆင်ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံနှလုံးခုန်နှုန်းထောက်လှမ်းပါဝင်သည်အဖြစ်, သင်ပင်ကြောင့်နောက်ကိုလိုက်ရန်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုယူဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်စမတ်နာရီသွေးခုန်နှုန်း detectors အမှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်နေကြကြောင်းသေချာစေရန်နည်းလမ်းများ၏စုံတွဲတစ်တွဲအားဖြင့်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးမတ်ပါပဲ။
> Sources:
> နှလုံးနှုန်း (Pulse) အကြောင်းအားလုံး။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ ။
> လျူက X, Luo အဘိဓါန် X ကို, လျူ Y ကို, et al ။ အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်လူကြီးများအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို: စူးစမ်းလေ့လာမှုများတစ်ထိုး-တုံ့ပြန်မှု Meta-analysis သည်။ Acta Diabetologica ။ 2016; 54 (3): 223-235 ။ Doi: 10,1007 / s00592-016-0942-1 ။
> Zhang က D:, Shen က X, Qi X တို့မှာ "နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် All-အကြောင်းမရှိနှင့်အထွေထွေလူဦးရေအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှုနား။ တစ်ဦး Meta-analysis သည်" CMAJ ။ 2015 နိုဝင်ဘာ 23 pii: cmaj.150535 ။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]