Spartan SGX နှင့်အတူ Spartan-အဆင့်နဲ့ Fit Get
ဒါဟာအပြေးစက်မှုလုပ်ငန်းများပြည်နယ်သိသာ 20 ရာစုအဆုံးမှတဆင့်တိုးတက်မှုနှင့် 21 ၏အစအပြီးခိုင်မာတဲ့ဖြစ်နေဆဲတစ်ခုအံ့သြစရာအဖြစ်မလာသင့်ပါတယ်။ 2010 အပြီးတိုးတက်မှု၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကိုအမြားဆုံးချေါ Non-ရိုးရာပြေးဖြစ်ရပ်များ, အတားအဆီးသင်တန်းလူမျိုး, ဒါမှမဟုတ် OCRs ၏ပုံစံသို့ရောက်ကြ၏။ တကယ်တော့, USA သို့အပြေးအနေဖြင့်အားကစားသတင်းထုတ်ပြန်ချက်တစ်ဦး 2014 ခုနှစ်နိုင်ငံတော်နှင့်အညီ, အတားအဆီးသင်တန်းလူမျိုး, စွန့်စားမှုလူမျိုးနှင့်အခြေတည်လူမျိုးအပါအဝင် Non-ရိုးရာပြေးဖြစ်ရပ်များ၏ကြီးထွားမှု, ဝက်မာရသွန်နှင့်အပြည့်အဝမာရသွန်အတွက်စံချိန်-setting ပါဝင်မှုစံချိန် အကြမ်းအားဖြင့် 1.5 သန်းထိုကဲ့သို့သော Non-ရိုးရာဖြစ်ရပ်များအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပြီးတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 4 သန်းအပြေးသမားတွေနဲ့အားဖြင့်။
တစ်ဖွဲ့လုံးကဒီအချိန်ကာလအတွင်းကြီးထွားဖို့ဆက်လက်အဖြစ်အပြေးနေချိန်မှာဒီအခြားသောလမ်းထားရန်, Non-ရိုးရာပြေးဖြစ်ရပ်များအတွက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရုံမကြီးထွားခဲ့ပါဘူး, ကပေါက်ကွဲခဲ့။
ပြိုင်ပွဲကုမ္ပဏီများမှလုပ်ငန်း ထွက်. ပြေးသမားတို့အတွက်အတွေ့အကြုံ၏အသစ်အဆန်းပါးလွှာဝတ်ဆင်ရန်စတင်ခဲ့ကြောင်းဆိုသည်ကား, ပါဝင်မှုအတွက်အကြီးအကျယ်မြင့်တက်လာဖွင့်ဖို့စတင်ခဲ့ပြီ, ကနဦးမြင့်တက်စက်မှုလုပ်ငန်းကြုံတွေ့ကြောင်းညွှန်ပြပိုပြီးမကြာသေးမီဒေတာနှင့်အတူချွတ်ကျဆင်းသွားသည်။ သို့သော်ပါဝင်မှု၌ဤကျိုးနွံကျဆင်းနေသော်လည်း, ခြုံငုံအကျိုးစီးပွားအားကြီးသောတည်ခြင်းနှင့်အပြေးသမားသန်းပေါင်းများစွာနှစ်စဉ်ထိုကဲ့သို့သော OCRs နှင့်စွန့်စားမှုလူမျိုး၏စိန်ခေါ်မှုထွက်ရှာဆက်လက်။
အတားအဆီးသင်တန်းအမှတ်စဥ်ပြိုင်ပွဲအတွက်ကြီးထွားလာပြိုင်ပွဲ
အတားအဆီးသင်တန်းလူမျိုး (OCRs), အခြား "အခြေတည်" သို့မဟုတ် "စွန့်စားမှု" လူမျိုးအချို့မှဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, အလွန်အမင်းယှဉ်ပြိုင်ဖြစ်ရပ်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကရွှံ့တွင်းထဲသို့ခုန်, သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်-တက်ပြီးကုန်တင်ပိုက်ကွန်တွန်းအားပေးရန်သင်တန်းသားများကိုအားပေးမယ့်စစ်စိတ်ဓာတ်ရှိသည်, သုံးလ 26 မှမိုင်အထိတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲပြီးစီးရန်ရည်မှန်းနေချိန်တွင်ဆူးဝါယာကြိုး-အပေါင်းတို့၏ webs အောက်မှာတွား။
ဤရွေ့ကားလူမျိုးစိတျနှလုံးအမောများအတွက်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ယှဉ်ပြိုင်မှုအပေါ်ဆိုရမှာပါသူမည်သူမဆိုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ တကယ်တော့သူတို့ဟာအကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးနေသက်သေပြချင်သူကအကောင်းဆုံး OCR အားလုံးပြိုင်ပွဲစီးရီးထဲကနေအားကစားသမားများနှင့်ပြိုင်ပွဲအတူတကွဖြစ်စေသောတောင် OCR ကမ္ဘာ့ဖလားချန်ပီယံရှစ်ရှိပါတယ်။
ပတ်ပတ်လည်အပေါငျးတို့သ OCRs ၏, လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ယှဉ်ပြိုင်သည့် Spartan လူမျိုး, ခက်ခဲကြမ်းတမ်း Mudder နှင့်, Warrior Dash ပါဝင်သည်။
ဤသုံးပါးကုမ္ပဏီများ, အခြားအလာမယ့်တက်-and ဖြစ်ရပ်များတစ်ကွပ်မျက်အတူအပေါငျးတို့သ OCR ကမ္ဘာ့ဖလားချန်ပီယံရိုက်ထည့်ရန် "ခြေစစ်ပွဲလူမျိုး" အဖြစ်ယူဆနေကြသည်။ ခြေစစ်ပွဲအတားအဆီးသင်တန်းအမှတ်စဥ်စိန်ခေါ်မှုများ "နီကိုးလ် Mullins, 2012 စက္ကူရေးသားသူသည်နှင့်အညီအမျှ OCR အားကစားသမားများ၏လိုအပ်သည့်" မော်တာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက် "လေးနက်လေ့ကျင့်ရေးကြာနှင့်ပြိုင်ဘက်များအတွက်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့တိကျခိုင်မာစွာယလေ့ကျင့်ခန်း regimen လိုအပ်ပါတယ် : ။ သမိုင်း, လူကြိုက်အများဆုံး, စွမ်းဆောင်ရည်တောင်းဆိုချက်များ, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင်တန်းအမှတ်စဥ်ဒီဇိုင်း "
တစ်ဦး Beginner များအတွက် OCR သင်တန်း
သတငျးကောငျးကိုသင်ပထမဆုံး OCR အတှကျပွငျဆငျဖို့နာရီ-နှုန်းရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်း regimen ခံယူရန်မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, အများဆုံးလူမျိုးကိုအမှန်တကယ်စတင်ဘို့အတော်လေးလက်လှမ်းဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာဖြစ်ရပ်များအပြေးသမားတိုတောင်းပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးနှင့်ခက်ခဲအတားအဆီးထဲကရွေးချယ်နိုင်စွမ်းကိုရှေးခယျြဖို့ option ကိုပေး။ ဒီအပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြည့်စွက်ရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြင်းနှင့်ကိုက်ညီလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အောက်ပါအတိုင်းသူကိုနီးပါးမည်သူမဆိုနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု, သင်တန်း, တစ်ဦးအပြေးသမားကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အဘယ်အရာကို type ကို သိ. ဖြစ်ပါသည်။ OCRs ရိုးရာပြေးဖြစ်ရပ်များမဟုတ်သောကြောင့်, အားကစားသမားများကိုပိုမိုပြည့်စုံသောအစှမျးသတ်တိနှငျ့ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြားကာလအလုပ်ထည့်သွင်းကြောင်း cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်။
နွေရာသီ 2015 ခုနှစ်, Reebok Spartan လူမျိုး SpartanFIT ကိုခေါ် Spartan ရဲ့တာဝန်ရှိသူတဦးက SGX နည်းပြကသင်ကြားထားတဲ့အတားအဆီးမျိုးနွယ်လေ့ကျင့်ရေးအတှေ့အကွုံစတင်ဆောင်ရွက်ခဲ့သည်။ SpartanFIT, Spartan လူမျိုးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲစဉ်ကတကယ်တော့လက်တွေ့ကျကျဆို OCR ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့တစ်တွေအပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းရင်ဆိုင်ရဖို့မြျှောလငျ့နိုငျအတားအဆီးအမျိုးအစားများမှသင်တန်းသားများကိုမိတ်ဆက်ကာ OCR ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သောခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုသူတို့ကိုသင်ပေးတယ်။
ဒါဟာကြီးမားတဲ့ဖြစ်ရပ်မှတက်ဦးဆောင်မယ့်နည်းပြသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာနှင့်တိုက်ရိုက်လုပ်ကိုင်ဖို့အမြဲအကောင်းတစ်စိတ်ကူးင်နေချိန်မှာသင်စတင်ရန်အနည်းငယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှာနေလျှင်, သင်တို့ကိုကံကောင်းပါစေအတွက်ပါပဲ။
Spartan SGX သင်တန်းဒါရိုက်တာဂျိုး DiStefano, BS, CSCS, SGX, Fit ကိုစာဖတ်သူတွေအတွက် Spartan SGX အစီအစဉ်ကို "စတင်" တစ်ခုသီးသန့်ပြင်ဆင်ကြ၏။ ဤအစီအစဉ်, ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းအပါအဝင်မဟုတ်သုံးရက်တစ်ပါတ်, တစ်နေ့လျှင် 20 ခန့်-မိနစ်ကြာပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦး Spartan ဖြစ်ရပ်င်ဖြစ်စေမ, သင့်ရဲ့ပထမဆုံး OCR ဘို့ပြင်ဆင်နေစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
OCR နှင့် Beginners များအတွက် Spartan လူမျိုးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ရက်သတ္တပတ် 1 နှင့် 2: တစ်ပတ်ကို 3 ရက်, ပေါင်းနေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံး 3000 ခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက်
theme: output ကို၏အခြေခံအကျဆုံးအဆင့်ဆင့်ထူထောင်
လေ့ကျင့်ခန်း: 4 ကြိမ် Perform:
- ဝက်ဝံ Crawl , 10 ကိုက် (မြေပေါ်မှာ Parallel ပြန်, မြေပယ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျ 1 လက်မစောင့်ရှောက်)
- အဆုတ် reverse ခြေထောက်လျှင် 10 ကြိမ်,
- မြင့်မားသောပျဉ်ပြား Hold , 30 စက္ကန့် (သင့် ABS စောင့်ရှောက် quad, မြေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်အတူတင်းကျပ်စွာတင်းပါး)
- ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. , 30 စက္ကန့် Walking
ရက်သတ္တပတ် 3 နှင့် 4: တစ်ပတ်ကို 3 ရက်, ပေါင်း 3000 နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများနှင့်တဦးတည်းခံနိုင်ရည်နေ့က
theme: အနည်းငယ်မျှသာအချိန်အတွက်အရည်အသွေးမြင့်စုစုပေါင်း output ကိုစုပြုံ
လေ့ကျင့်ခန်း: သင်တတ်နိုင်သမျှအချိန်အနည်းဆုံးငွေပမာဏအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးရန်ဆန္ဒရှိအဖြစ်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုတက်ကိုချိုး:
- ဝက်ဝံ Crawl, 50 ကိုက်
- ခြေထောက်နှုန်းကို 50 ကြိမ်, အဆုတ် reverse
- မြင့်မားသောပျဉ်ပြား Hold, ကိုင်အချိန်သုံးစုစုပေါင်းမိနစ်စုပြုံ
ဒါ့အပြင်သဘာဝတောင်တက် 60 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်အနေနဲ့ခံနိုင်ရည်တောင်တက်နေ့ကဖြည့်စွက်
ရက်သတ္တပတ် 5 နှင့် 6: တစ်ပတ်ကို 3 ရက်, ပေါင်း 5000 နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများနှင့်နှစ်ဦးကိုခံနိုင်ရည်ရက်ပေါင်း
theme: လာမယ့်အဆင့်အထိလေ့ကျင့်ရေးကိုယူ
လေ့ကျင့်ခန်း: ထို့နောက်နှစ်မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, မြန်နိုင်သမျှသူတို့ကိုဖြည့်စွက်, နှစ်ကြိမ်လှုပ်ရှားမှုတွေပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုလုံးကိုစီးရီးသုံးကြိမ် Repeat:
- Push-ups, 5 ကြိမ်
- ဝက်ဝံ Crawl, 15 ကိုက်
- ထမ်းရွက် Crawl reverse, 15 ကိုက်
- Walking အဆုတ်, 30 ကိုက်
- Burpees , 5 ကြိမ်
ဒါ့အပြင်နှစ်ခုခံနိုင်ရည်ရက်ပေါင်းဖြည့်စွက်:
- တစ်နေ့ခြေလျင်ခရီး: သဘာဝတောင်တက်သင်၏ခြေအပေါ် 90 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်
- အပြေးနေ့က: တတ်နိုင်သမျှမြန်ဆန်စွာပြီးစီး 3 မိုင်အကွာ
သတင်းရင်းမြစ်:
Mullins, N. , အတားအဆီးသင်တန်းအမှတ်စဥ်စိန်ခေါ်မှုများ: သမိုင်း, လူကြိုက်အများဆုံး, စွမ်းဆောင်ရည်တောင်းဆိုချက်များ, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင်တန်းအမှတ်စဥ်ဒီဇိုင်း ။ လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒအွန်လိုင်း၏ဂျာနယ်။ 2012, Vol ။ 15, နံပါတ် 2 ..
ယူအက်စ်အေ running ။ 2014 အားကစားပြည်နယ် - အပိုင်း 1: က Non-ရိုးရာအပြေးအဖွဲ့။ ဧပြီလ, 2014 ။