1 - အဘယ်အရာကိုအသုံးပြုနည်း
သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာရ, နာမကျန်းရှိသည်, သို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင့်ခွဲစိတ်ခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ပုံမှန်ရွေ့လျား restore ကိုကူညီမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနေအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်သည်သင်၏ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို), တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, mobility restore ကိုကူညီကုသနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။
စောင့်ရှောက်မှုမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစီအစဉ်တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသင်လှုပ်ရှားမှုသင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာကူညီရန်လွတ်လပ်စွာပြုပါတင်ပြသောဖွအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ PT ဖွယ်ရှိသင့်မိုဘိုင်းကန့်သတ်သောသီးခြားချို့ယွင်းပစ်မှတ်ထားကြောင်းအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။
ပုံမှန် PT ဆေးခန်း၌, သင်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လာအောင်ကူညီပေးပါလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေနဲ့အလေးရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါသင်တို့မူကား, အိမ်မှာအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း သင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်နှင့်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့အခမဲ့အလေးသို့မဟုတ်ဖန်စီစက်တွေရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်အဘယ်သို့နည်း,
သင်သည်သင်၏လွတ်လပ်သောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေနေစဉ်သင်အသုံးပြုနိုင်သောဘုံအိမ်ထောင်စုပစ္စည်းများကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သုံးနိုငျသောအရာများအတွက်အကြံပြုချက်များစေနိုင်သည်။
သင်သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက်ကူညီပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သုံးစွဲဖို့နိုင်မည်အကြောင်းဘုံအိမ်ထောင်စုပစ္စည်းများအကြောင်းကိုသင်ယူဖို့ဒီ step-by-ခြေလှမ်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။
ဒီသို့မဟုတ်အခြားအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သတိရပါ။
2 - ဆုပ်ကိုင်ခွန်အားများအတွက်လက်သုတ်ပဝါကိုသုံးပါ
အဆစ်အဆစ်သို့မဟုတ် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါကဲ့သို့အခြို့သောအခွအေနကသင်၏လက်ကောက်ဝတ်သို့မဟုတ်လက်၌အားနည်းခြင်းအဖြစ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့လက်ကောက်များနှင့်လက်ချောင်းများပတ်လည်ရှိကြွက်သား Keeping ပုံမှန် handgrip function ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
သေးငယ်တဲ့လက်သုတ်ပဝါကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့လက်ကောက်များနှင့်လက်တို့သည်လှည့်ပတ်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုငျသောရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အချင်း 2 မှ 3 လက်မအထိထိုသို့ပြုမှ, ရိုးရိုးလက်သုတ်ပဝါကိုတက်လှိမ့်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်လက်သုတ်ပဝါနှင့် 3 စက္ကန့်အဘို့သင့်ချုပ်ကိုင်ထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်ထားကိုလွှတ်။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆုတ်ထားတာလူသုတ်ပဝါလက်ပြန်လုပ်ပါ။
3 - Finger စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘို့အသုံးပြုမှုရော်ဘာတေးဂီတအဖွဲ့များ
သင်သည်သင်၏လက်ညှိုးကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးမည့်ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းကြွက်သားများ, အထူးသလက်ချောင်း extensors, ခိုင်မာတဲ့ Keeping စနစ်တကျလည်ပတ်သင့်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ (သင်၏လက်ညှိုးကို extensors သင်၏လက်ချောင်းဖြောင့်ခြင်းနှင့်သင်၏လက်ကိုထဖွင့်လှစ်နိုင်ရန်ကူညီ။ )
တစ်ဦးရော်ဘာတီးဝိုင်းနှင့်အတူလက်ချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းစွာသင်၏လက်ချောင်းနဲ့လက်မပတ်လည် elastic တီးဝိုင်းထားပါ။ ရော်ဘာတီးဝိုင်းပေါ်လမ်းပိုင်းသင်၏လက်ချောင်းမှတဆင့်ခုခံနေရာသည်အထိသင့်ရဲ့လက်ချောင်းနဲ့လက်မထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အပန်းဖြေဖြည်းဖြည်းထို့နောက်စုံတွဲတစ်တွဲစက္ကန့်များအတွက်ဆန့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
သင်, ဆိတ်ကွယ်ရာကိုလက်ညှိုးပြန်ပေးဆွဲလို့ခေါ်တဲ့ရွေ့လျားမှုသင်၏လက်ချောင်းပျံ့နှံ့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေမယ့်ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအလက်ချောင်းနှစ်ချောင်းတဝိုက်တီးဝိုင်းနေရာနှင့် elastic ပို်သည်အထိမပါဘဲသူတို့ကိုပျံ့နှံ့နှင့်သင့်လက်ချောင်းများအကြားခုခံဖန်တီးပေးပါတယ်။ စုံတွဲတစ်တွဲစက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်အပန်းဖြေ။
၏သင်တန်း, elastic အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးခုခံ၏ပမာဏရော်ဘာတီးဝိုင်း၏အရွယ်အစားနှင့်အထူပေါ် မူတည်. ကွဲပြားဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်သောရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုရှာဖွေအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားနှင့်သူရဲများစမ်းသပ်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။
4 - လက်ကောက်ဝတ်အားကောင်းများအတွက် Hammer ကိုသုံးပါ
သင်သည်သင်၏လက်ကောက်သို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်ချိုးန်းကျင်အားနည်းခြင်းကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သင့် PT လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေတိကျတဲ့လက်ကောက်ဝတ်သတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းခုခံပေးအလေး၏အသုံးပြုမှုကိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
တဦးတည်းလက်ကောက်ဝတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်ဖျံ pronation နှင့် supination စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတူနှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လက်ဖျံတစ်စားပွဲပေါ်တွင်အနားယူနေစဉ်ဒီလိုလုပ်ဖို့, တဦးတည်းလက်၌တစ်ဦးရိုက်နှက်သောသံတူသည်ကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဒါကြောင့်သင့်လက်ဖဝါးကိုဆင်းရင်ဆိုင်နေရတာဖြစ်ပါတယ်ကျော်သင်၏လက်ကိုလှိမ့်, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ထိုအခါဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထန်းတက်ရင်ဆိုင်နေရသည်အခြားလမ်းကျော်ကသင်၏လက်ကိုလှိမ့်။
နှေးနှေး, တမင်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်၏လက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်ဖျံရွှေ့ဖို့သတိရပါ။ သင်က tool ကို၏အဆုံးကနေပိုမိုနီးကပ်စွာသို့မဟုတ်နောက်ထပ်ရိုက်နှက်သောသံတူသည်ကိုင်ပြီးအားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကခုခံ၏ပမာဏအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်; သံတူရဲ့လက်ကိုင်၏အဆုံးကိုင်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲတိုးပွားစေပါသည်။ ပိုမိုနီးကပ်စွာဦးခေါင်းမှရိုက်နှက်သောသံတူသည်ကိုင်ထားလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
10 မှ 15 အထပ်ထပ်များအတွက်တူလက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်ဖျံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
5 - Handgrip နှင့် Finger စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘို့အသုံးပြုမှုပြောင်နောက်နောက် PuTTY
သင်သည်အမှုရောက်သောပစ္စည်းများဆုတ်ထားတာသို့မဟုတ်သင့်လက်၌အမှုအရာတင်ဆောင်လာသောရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ချုပ်ကိုင်ခွန်အားနှင့်လက်ညှိုးကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်နေမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ PuTTY handgrip နှင့်လက်ချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အထူးကုထုံး PuTTY အတူဆေးခန်းကိုပြုကြရန်လွယ်ကူသော်လည်း, သင်မည်သို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပုံတူပွားနိုင်သလဲ
ရိုးရှင်းတဲ့။ ပြောင်နောက်နောက် PuTTY တစ်နည်းနည်းဝယ်ယူရန်နှင့်သင့်လက်နှင့်လက်ချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာကကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အကောင်းဆုံးနေသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြသနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြောင်နောက်နောက် PuTTY ကိုဝယ်ခြင်းငှါဆန္ဒရှိကြဘူးဆိုရငျ, ဒါမှမဟုတ်သင်စွန့်စားခံစားနေကြပါလျှင်, သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပြောင်နောက်နောက် PuTTY စေနိုင်သည်။
6 - Stretch တစ်ခုဗာလက်သုတ်ပုဝါကိုသုံးပါ
သငျသညျပခုံးနာကျင်မှု, Rotate cuff ရွတ်, ဒါမှမဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ပခုံးရှိပါကသင်သည်ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏သင့်ရဲ့ပခုံးရဲ့ range ကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်နေမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအိမ်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးဆန့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်လမ်းပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ပခုံးလည်ပတ်လမ်းပိုင်းရေချိုးသုတ်ပဝါနှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, သင့်ပခုံးကိုကျော်တဦးတည်းလက်၌ရှည်လျားသောသုတ်ပုဝါကိုကိုင်ထားကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့ drape ခွင့်ပြုသည်။ သင့်အခြားလက်နှင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသောပုဝါနှင့်သင်၏ကျောနောက်သို့ရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ တစ်ဦးလမ်းပိုင်းသင့်ရဲ့ပခုံးအတွက်ခံစားခဲ့ရသည်တိုင်အောင်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့နောက်ကျောတက်ထားသောပုဝါဆွဲထုတ်။
10 မှ 15 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်း Hold, 10 အထပ်ထပ်ထိုသို့ပြန်လုပ်ပါ။
7 - အလေးချိန်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းဟင်းချိုသံဗူး
အဲဒီမှာပခုံးနာကျင်မှုများစွာကိုအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့ပခုံးသို့မဟုတ် Rotate cuff အတွက်အားနည်းချက်ကသင်၏ပခုံးကိုထိခိုက်စေကြောင်းတဦးတည်း variable ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ ပခုံးခွဲစိတ်ပြီးနောက်တစ် Rotate cuff သို့မဟုတ် labrum ပြုပြင်တူသော, သင်သည်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းသင့်ရဲ့ပခုံးခိုင်ခံ့စေအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏ပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်အောင်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အိမ်မှာဟင်းချိုသံဗူးကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းစွာစားစရာခန်း၏နောက်ကျောများတွင်စုံတွဲတစ်တွဲဟင်းချိုသံဗူးကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်သံဗူးကိုင်ထားစဉ်တိကျတဲ့ Rotate cuff AROM လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ အဆိုပါဟင်းချိုသံဗူးကိုင်ထားစဉ်ကိုလည်းသင် scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဟင်းချိုသံဗူးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ပုလင်းရေ, ပဲမျိုးစုံ၏သံဗူး, ဒါမှမဟုတ်ဆော်ဒါသံဗူးကိုသုံးနိုင်သည်။
10 မှ 15 အထပ်ထပ်များအတွက်ဟင်းချိုသံဗူးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါသော်လည်းသင်ခုခံပခုံးနှင့် Rotate cuff လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့၌သင်တို့ PT နှင့်အတူစစ်ဆေးသေချာပါစေ။
8 - သင့်ရဲ့ quad ကိုခိုင်ခံ့စေမယ့်ကော်ဖီနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောကိုသုံးပါ
သငျသညျဒူးနာကျင်မှုများသို့မဟုတ်သင့်ဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါးပေါ်ခွဲစိတ်ခဲ့ကြပါလျှင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ဒူးပတ်လည်ရှိကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။ အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားဒူးအဆစ်ကူးနှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးဒူးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဤကြွက်သားမှပုံမှန် function ကို restore ပြန်လှုပ်ရှားမှုသင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာနိုင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သင့်ရဲ့ PT သတ်မှတ်စေခြင်းငှါတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းတိုကို arc ကို Quad (SAQ) လေ့ကျင့်ခန်းဟုခေါ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါ, သင်ကသင့်ရဲ့ဒူးအောက်မှာခေါင်းရင်းအဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်တစ်ခုခုရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ SAQ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ဦးကသင်၏ဒူးအောက်မှာခေါင်းရင်းအဖြစ်သုံးစွဲဖို့လုပ်နိုင်မယ့်ဘတ်စကက်ဘောသို့မဟုတ်ကော်ဖီကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့ဒူးအောက်မှတတ်နိုင်သမျှဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ကော်ဖီထားပါ။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဒူးဖြောင့်, သင်၏ပေါင်ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ quadriceps ကြွက်သားတင်းကျပ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကဆင်းကိုလျှော့ချဖြည်းဖြည်းထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်ဖြောင့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါ SAQ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ခုလုံးကိုအချိန်တတ်နိုင်သမျှဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ကော်ဖီဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဒူးထားပါ။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်းသင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေမယ့်သာမန်ရလဒ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုထက်သာလွန်ရလဒ်ကိုအကြားခြားနားချက်ကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျကျောကိုသင်လုပ်နေတာပျော်မွေ့ခြင်းအရာတို့ကိုရနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သုံးစွဲဖို့ဖန်တီးမှုနှင့်ရှာဖွေရာတွင်အိမ်ထောင်စုပစ္စည်းများလာပြီဖြင့်, သင်သည်အလျင်အမြန်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာသင်၏ပုံမှန်အစှမျးသတ်တိနှငျ့ mobility restore ရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။