Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နှလုံးဇုန်သင်တန်း

by Wendy Bumgardner

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 5 နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကိုသုံးပါ

သင်မှာကျင့်သုံးနေကြသည် ညာဘက်ပြင်းထန်မှု ? နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကိုသုံးပြီးသင်လိုချင်တဲ့ရလာဒ်များရရှိရန်ဖို့အကောင်းဆုံးပြင်းထန်မှုရန်သင့် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းဂီယာမှခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့အလုံအလောက်အားထုတ်မှုချပြီးရှိမရှိသိကြပါလိမ့်မယ်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်သောဖြစ်အကြိမ်ရေ, ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်မျှတာရှည်အဘို့ဘယ်လောက်မကြာခဏသိကြပေမယ့်သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစစ်ကြောစီရင်တော်မူရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။

ငါးနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တစ်ခုချင်းစီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းမှာသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့သင်ယူပါ

MHR အပေါ်အခြေခံပြီးနှလုံးနှုန်းဇုန်

သင်သည်သင်၏သိလျှင် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (MHR) သင်မှန်ကန်သောပြင်းထန်မှုမှဂီယာရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးဇုန်လေ့ကျင့်ရေးကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသင်၏နှလုံးရိုက်နိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကွဲပြားပေမယ့်အသက်အရွယ်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ဖွယ်ရှိသောအရာကိုများအတွက်လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ တစ်ဦးကပိုပြီးသီးခြားအရေအတွက်ကိုတစ်ခုအားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ဒါမှမဟုတ်ပိုပြီးစျေးကြီးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာတချို့၏တစ်ဦး function ကိုအဖြစ်စမ်းသပ်နေဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးသည်အသက်-based ကိုသုံးနိုင်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းဇယား သည်သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမြင်လည်းအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ရာခိုင်နှုန်းအပေါ်အခြေပြုသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးနှုန်းထားများတွေ့ပါရန်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 5 HR ဇုန်အသုံးပြုခြင်း

သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကကွဲပြားခြားနားတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားငါးလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ရာခိုင်နှုန်းပ္ပံအပေါ်အခြေခံထားတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုဇုန်အတွက်, သငျသညျခေတ္တခဏတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အဆင့်ကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားရာခိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့လိမ့်မည်။

ကျန်းမာနှလုံးဇုန်

ဒါဟာဇုန်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းမှ 50 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်၌လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေဇုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ၏အောက်ပိုင်းအဆုံးဖြစ်စဉ်းစားမယ့် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှု ဇုန်။

သင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်အနည်းငယ်ပိုလေးအသက်ရှူခြင်းစေခြင်းငှါပေမယ့်, ဒီဇုန်ထဲမှာအပြည့်အဝစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
သူတို့မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုနှိပ်မဟုတ်လျှင် Walker ဒီဇုန်ထဲမှာမကြာခဏများမှာ ပိုမြန်လမ်းလျှောက် ။ ကြံ့ခိုင်ရေး Walker တစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူ / လွယ်ကူသောနေ့ကပေးရန်, မြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရက်ပေါင်းနှင့်အတူဤဇုန်အတွက်လမ်းလျှောက်၏ရက်ပေါင်းပြောင်းဖို့လိမ့်မည်။
ဒီဇုန်၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလျော့နည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ပြီးအများဆုံး cardiorespiratory လေ့ကျင့်ရေးအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေးပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်လေ့လာမှုများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောလျော့ကျကူညီရန်အလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
ဒီဇုန်များတွင်ခန္ဓာကိုယ် 10 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 5 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတိန်းများနှင့် 85 ရာခိုင်နှုန်းအဆီလည်းမီးလောင်နေဖြင့်၎င်း၏စွမ်းအင်တထစ်ချ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်

ဒါဟာဇုန်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70 ရာခိုင်နှုန်းကို 60 ရာခိုင်နှုန်းကနေဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်၏မြင့်မားဆုံးသည် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ဇုန်။
သငျသညျ သာ. ကျပ်တည်းသောအသက်ရှူခြင်းပါလိမ့်မည်သို့သော်တိုတောင်းစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ပါလိမ့်မည်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပိုပြင်းထန်သောကြောင့်သင်ကကျန်းမာတဲ့နှလုံးဇုန်အတွက်ထက်တစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သငျသညျပိုမြန်သွားထို့ကြောင့်ပိုပြီးအကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်ထားကြပါတယ်။ မီးရှို့ကယ်လိုရီသင်ကိုဖုံးလွှမ်းအကွာအဝေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအခြားအချက်များထက် ပို. ပေါ်မူတည်သည်။
85 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ, 5 ရာခိုင်နှုန်းကပရိုတိန်းနှင့် 10 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဤဇုန်အတွက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာသူ့ဟာသူ။

သင်ကတူညီတဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်ကျန်းမာနှလုံးဇုန်အဖြစ်အဆီ-ကိုမီးရှို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
တစ်ဦးကိုကြည့်ပါ အဆီ-ကိုမီးရှို့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း နှင့်အတူဤဇုန်၌သင်တို့၏အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ် သွက်လမ်းလျှောက် ။

အေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်

ဒါဟာဇုန်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကို 70 ရာခိုင်နှုန်းကနေဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ယခုများမှာ ပြင်းထန်-ပြင်းထန်မှု ဇုန်။
သင်သာအတိုစာပိုဒ်တိုများ၌ဟောပြောရန်အလွန်ခဲယဉ်းခြင်းနှင့်တတ်နိုင်အသက်ရှူခြင်းလိမ့်မည်။
ဤသည်သည်းခံခြင်းကိုပွားဘို့လေ့ကျင့်သည့်အခါအဘို့ရည်ရွယ်ဖို့ဇုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသစ်ကသွေးကြောကိုတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကတိုးတက်လာဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေမှုနှင့်သင့်နှလုံးနဲ့အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးပွားစေပါသည်။
ဒီဇုန်ထဲမှာ 20 မှ 60 မိနစ်ရည်မှန်းအကောင်းဆုံးကိုကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေးပါဟုယုံကြည်နေသည်။

သင်ဤဇုန်၌ရှိကြ၏အခါသင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 50 ရာခိုင်နှုန်း, ဆီဥမှသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းကနေထက်နည်း 1 ရာခိုင်နှုန်း
သင်သည်ထိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ပိုမိုတဲ့အကွာအဝေးကိုလှမျးမိုးသကဲ့သို့ပြင်းထန်မှုအတွက်တိုးနှင့်အတူ, သငျသညျ, အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းအကွာအဝေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အများဆုံးမှီခို။ သင်အချိန်၏တူညီသောပမာဏဝေးတဲ့သွားလျှင်, သင်တစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
သငျသညျလမ်းလျှောက်ဖွငျ့ဤနှလုံးခုန်နှုန်းအောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, သင်သည်ဤနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သို့ရဖို့ရွရွပြေးဖို့အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုသို့မဟုတ် switch ကိုသုံးစွဲဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးကိုကြည့်ပါ အေရိုးဗစ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်များအတွက်ရည်ရွယ်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန် - Threshold ဇုန်

ဒါဟာဇုန်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 90 ရာခိုင်နှုန်း 80 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျတစ်ခုတည်းလွဲပြီးမပြောတတ်နိုင်ခြင်းရှိလိမ့်မည်, တစ်ကြိမ်စကားလုံးမှာပဲ။
ဤသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လောင်-သင့်ရဲ့နိုင်ပါတယ် VO2 အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုတိုးတကျအောငျပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာခေတ္တခဏအဆငျ့သငျ့ခန်ဓာကိုယျလက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်ရန်စတင်ရှိရာကန့်သတ်ရန်သင့်အားကြာပါသည်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကိုတောင်ပိုမြန်သွားပါမှ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဤဇုန်ကိုအသုံးပြုပါ။
ဒီနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 10-20 မိနစ်အပိုင်းအခြားသို့မဟုတ်တစ်ဦး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။
သငျသညျတစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးအကွာအဝေးကိုလှမျးမိုးသကဲ့သို့သငျသညျ, အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူထက်တစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
ခန္ဓာကိုယ် 85 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ရာခိုင်နှုန်းအဆီနှင့်ဤဇုန်အတွက်ထက်နည်း 1 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်းလောင်ကျွမ်း။
သငျသညျလမ်းလျှောက်ဖွငျ့ဤနှလုံးခုန်နှုန်းအောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, သင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး / ပြေးပြောင်းရန်ဖို့လိုအပ်ပေမည်။

အနီရောင်လိုင်းဇုန်

ထိပ်ဇုန် 90 ရာခိုင်နှုန်းကနေသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 100 ရာခိုင်နှုန်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်မည်သည့်အဆင့်မြင့်မသွားနိုင်ပြီး, လူအများစုထက်ပိုမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤဇုန်နေနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
သငျသညျတစ်ခုတည်းစကားလုံးများကို gasping မှလွဲ. မပြောတတ်နိုင်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒါဟာဇုန်သာကာလအတွင်းအတိုပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်အသုံးပြုရပါမည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင်တစ်ဦးမိနစ်များအတွက်အပြင်းအထန်အလုပ်လုပ်ပြီးတော့တစ်ဦးအောက်ပိုင်းတော်တော်များများမိနစ်ပြင်းထန်မှုနှင့်ထပ်မှဆင်းပြန် drop ရှိရာ။
သင်လုံခြုံစွာထိုကဲ့သို့သောအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမှာထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
သင်ဤဇုန်အတွက်တစ်မိနစ်လျှင်ကယ်လိုရီအများကြီးကိုမီးရှို့နေစဉ်, သူတို့ထဲက 90 ရာခိုင်နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 10 ရာခိုင်နှုန်းကအဆီနှင့်ထက်နည်း 1 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး

ဘယ်ဇုန်သင်၌အထဲကအလုပ်မလုပ်သင့်သလဲ ဒါဟာအရှည်နှင့်ပြင်းထန်မှုအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောအဆိုပါအေရိုးဗစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနှင့်အနီရောင်လိုင်းဇုန်၏ရက်ပေါင်းအကြားပြန်လည်နာလန်ထူနေ့ကခွင့်ပြုတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ Dave McGovern တစ်ဦးကအကြံပြုထားပါတယ် အပတ်စဉ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား ပြင်းထန်မှုနှင့်မြန်နှုန်း, သည်းခံခြင်းနှင့်အကွာအဝေးစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်နှလုံးခုန်နှုန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားသော။

Pulse နှင့်အတူနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာ

ငါးမိနစ်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း session ရဲ့စတင်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကို ယူ. သင်သည်သင်၏အေးဆင်းသို့သွားမတိုင်မီပြန်ယူပါ။ သငျသညျရွေ့လျားကိုရပ်တန့်ပါလျှင်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ကို manual နည်းလမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်သွေးခုန်နှုန်းမော်နီတာသုံးပြီးလျှင်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးပါသည်, သာ 10 မှ 15 စက္ကန့်အဘို့ရေတွက်။ သင်သည်သင်၏လည်ပင်း (carotid သွေးလွှတ်ကြော) သို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ် (radial သွေးလွှတ်ကြော) မှာသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါသွေးလွှတ်ကြောနှင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုရှာဖွေတဲ့လက်ချောင်းထက်သင့်ရဲ့လက်မကိုသုံးပါ။

သငျသညျစက္ကန့်ကိုပြသတဲ့အချိန်ကိုက် device ကိုလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းနာရီပေါ်မှာအချိန်မှတ်နာရီ mode ကိုပြောင်းရန်သို့မဟုတ်တစ်စက္ကန့်လက်သောလက်ပတ်နာရီ, နာရီသို့မဟုတ် timer နေရာမှာသုံးပါလိမ့်မယ်။
လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းသုံးပါက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သွေးခုန်နှုန်းရှိပါတယ်အဖြစ်သင့်လက်မကိုမသုံးကြဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေပြွန်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်နေသော carotid သွေးကြောထဲမှာသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုရှာဖွေမကြာခဏအလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လာမယ့်သင့်ရဲ့လေပြွန်ရန်, ဖွင့်သင့်ရဲ့မေးရိုးအောက်က feeling တစ်ခုစတင်ပါ။
သင်သွေးခုန်နှုန်းနေရာချထားပြီးတာနဲ့ပေါ့ပေါ့နှိပ်ပါ။ 10 စက္ကန့်အဘို့သင့်သွေးခုန်နှုန်း Count နှင့်ခြောက်လအားဖြင့်များပြား, ဒါမှမဟုတ် 15 စက္ကန့်အဘို့ရေတွက်လေးယောက်အားဖြင့်များပြား။
သင်ပထမဦးဆုံးမှာဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သင်ကနေရာချထားနိုင်ကြသည်ကိုတစ်ကြိမ်, ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နှေးကွေးကနေစောင့်ရှောက်ရန်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုယူနေစဉ်အရပျ၌ချီတက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မည်။
ဥပမာ: 10 စက္ကန့်တစ်မိနစ်ကို = 120 စည်းချက် 20 စည်းချက်။
15 စက္ကန့်တစ်မိနစ်ကို = 80 စည်းချက် 20 စည်းချက်။

သင်တို့သည်လည်းထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်တစ်မိုဘိုင်း app ကိုသုံးနိုင်သည် Azumio လက်ငင်းနှလုံးခုန်နှုန်း app ကို ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်ချောင်းကနေသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုဖတ်ရှုဖို့သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းရဲ့ကင်မရာ flash ကိုအသုံးပြုသည်။

Pulse မော်နီတာ vs နှလုံးနှုန်း

နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ တစ်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးနှင့်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုယူပြီးထက်ပိုမိုတိကျမှန်ကန်သောဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွေ့မြင်နိုင်အောင်သူတို့ကတစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ်ယူနစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်မိုဘိုင်း app ဖို့ data transmit ။ မော်ဒယ်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်, အချိန်မှတ်နာရီ features တွေ, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်ပိုပြီးခြေရာခံအဖြစ်တိုးမြှင့်အဘိုးနှင့်များစွာသောအခြား features တွေ, ပါဝင်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ၏အခြားမျိုးသင်တစ်ဦးစာဖတ်ခြင်းများအတွက်အာရုံခံအပေါ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ချောင်းနေရာဘယ်မှာသွေးခုန်နှုန်းမော်နီတာများပါဝင်သည်။

အတော်များများက treadmill နှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေရှိ သွေးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာများနှင့်အတူအိမ်မှာရှိနေတဲ့ အတွက်တည်ဆောက်ခဲ့သည်။ သင်ကချုပ်ကိုင်ထားမှုကသူတို့ကိုနှင့်သင့်သွေးခုန်နှုန်းစက်ပေါ်မှာခင်းကျင်းပြသဖတ်ကြားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအများအားဖြင့်တစ်ဦးစာဖတ်ခြင်းရဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြားဖြတ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များနှင့်စမတ်နာရီ

ထိုကဲ့သို့သောအချို့မော်ဒယ်အဖြစ်တချို့ကကြံ့ခိုင်ရေးတပ်သား Fitbit နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်စမတ်နာရီ ကို Apple Watch က အရေပြားမှဘေးကနားလည်အပေါ်သွေးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာ LED ပါပြီ။ ဤရွေ့ကားတစ်တည်ငြိမ်ပြီးတိကျစာဖတ်ခြင်းရနိုင်ရန်အတွက်အသားအရေဆန့်ကျင်လုံလုံခြုံခြုံဝတ်ဆင်ထားရပါမည်။ ဘက်ထရီသက်တမ်းကယ်ဖို့, သူတို့ထဲကအတော်များများစဉ်ဆက်မပြတ်မဖတ်ကြဘူး။ သင့်ရဲ့မော်နီတာတွေအတွက်ညွှန်ကြားချက်များကိုကြည့်ပါသို့မဟုတ် On-demand သို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်သွေးခုန်နှုန်းစာဖတ်ခြင်းတစ်ဦးကိုဘယ်လိုသွားရမလဲကြည့်ဖို့စောင့်နေကြလော့။

အဲဒီဖုန်းတွေကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သော, အလင်းအလယ်အလတ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအဖြစ်, နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ရိုးရှင်းသောပါပြီ။ တချို့ကသင်တစ်ဦးပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသတ်မှတ်သင့်ရွေးကောက်တော်မူဇုန်၌ရှိကြ၏တဲ့အခါအမြင်အာရုံသို့မဟုတ်အာရုံသတိပေးချက်ရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုညွှန်ပြပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကနေပိုပြီးရနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုရရှိနေကြသည်သင်ပျော်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကွဲပြားနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိသိကြပါလိမ့်မယ်။

> Sources:

> လေ့ကျင့်ခန်း: ပြင်းထန်မှုတိုင်းတာခြင်း။ နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ကောလိပ်။ https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/abk5262.ashx ။

> လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်: ဒါဟာတိုင်းလုပ်နည်း။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2

> ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း ။ American Heart Association ။ https: // www ။ .com / အများဆုံး-Heart-rate-1231221 ။

MHR အပေါ်အခြေခံပြီးနှလုံးနှုန်းဇုန်

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 5 HR ဇုန်အသုံးပြုခြင်း

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး

Pulse နှင့်အတူနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာ

Pulse မော်နီတာ vs နှလုံးနှုန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များနှင့်စမတ်နာရီ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles