အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Walking Start လုပ်နည်း

သင်ကနျြးမာရေးအတှကျလမ်းလျှောက်စတင်ရန်အချိန်, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်င့်လျှင်, သင်ပြီးသားအလွန်ကြီးစွာသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပါတယ်။ လမ်းလျှောက်နေ့စဉ်အောင်မြင်ရန်ထိရောက်သော, သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အကြံပြုငွေပမာဏ။

လမ်းလျှောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောအရာ, သင်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီရှို့ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါထောက်ခံချက် 60 မိနစ်တစ်နေ့အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် 160 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့, လမ်းလျှောက်မိုင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, ကစျေးပေါ-မျှစျေးကြီးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်လိုအပ်-ကြောင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ပါပဲ။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းလိုက်သော, သင်သည်သင်၏ပန်းတိုင်စတင်နိုင်ပါသည်။

သင်ရုံစတင်ဖွင့်လျှင်, အခြေခံနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာ။ သင်တစ်နာရီ 30 မိနစ်အငြိမ့်လမ်းလျှောက်တက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်နိုင်မယ့်ရပြီးတာနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အဆင့်အထိအကြံပြု နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချ , အမျိုးအစား II ကိုဆီးချို, ရင်သားကင်ဆာ, အူမကြီးကင်ဆာ, နှင့်ပိုပြီး။

ကို run ထကျ သာ. ကောငျး Walking သလဲ?

လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်တစ်ဦးအဓိပ္ပါယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့သိပ်နိမ့်သက်ရောက်မှုပင်ဖြစ်သည်တူသောဒါဟာခံစားရပေမည်, သို့သော်စစ်မှန်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ရုံထွက်စတင်ဖွင့်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပြေးသိပ်မြန်လွန်းဖြစ်လည်းဖြစ်ပါတယ်စေခြင်းငှါ လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမ ။

နောက်ဆုံးတွင်သူကသင့်ရဲ့အခြေအနေနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့ကဆင်းလာပါတယ်။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်လျော်သောကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မသိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အလုံအလောက်လုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူးကဲ့သို့သင်တို့မခံစားရသင့်တယ်။

တကယ်တော့သူကအစားပြေးအစီအစဉ်၏တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

သင်ကစတင်ခဲ့သည် Get ခင်မှာ

တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်တဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်အမှုအရာရှိပါသည်:

1. သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်မတိုင်မီလုပ်ဖို့လိုအပ်သောအရာကိုလေ့လာပါ: လမ်းလျှောက်ဖို့ပြင်ဆင်နေသည်။ ဤသည်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုလာပြီနဲ့တူအခြေခံလမ်းလျှောက်ဂီယာရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါဝင်နိုင်ပါသည် ဖိနပ် များနှင့်အဝတ်အစားများနှင့်ထို့ထက် ပို. ။

1. နည်းစနစ် Walking: Next ကို, သငျသညျသငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ကောင်းသောလမ်းလျှောက် technique ကိုလေ့လာသင်ယူကြလိမ့်မည် လက်နက်အသုံးပြုမှု နှင့်ခြေထောက်ရွေ့လျားမှု။
2. ဇယား Walking: ဘယ်လိုမကြာခဏလမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်း, လမ်းလျှောက်အမျိုးမျိုးနှင့်မည်သို့ဝေးတစ်နေ့လျှင် 30-60 မိနစ်အဆင့်မှတက်တည်ဆောက်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါ။
3. လှုံ့ဆျောမှုနေခြင်း: ဘုံအမှားတွေလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အနည်းစနစ် Explore ။

အကြံဉာဏ်အားလုံးဖြစ်စေအိမ်တွင်းသို့မဟုတ်အပြင်မှာလမ်းလျှောက်ကောင်းမွန်သည်ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုမစတင်မီမဆိုအထူးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ထားပါတယ်လျှင်စတင်ကျနော်တို့တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါကအဝတ်အထည်နှင့်ဖိနပ်နှင့်အတူဂီယာ-အထိပေါ်ပါတယ်။

တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်စတင်ခြင်းမပြုမီတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု-Up ကို Get မှလိုက်တဲ့အခါ

ဤအရာမဆိုသင်ကလျှောက်ထားလျှင်သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့တော်၌စစ်ဆေးမှုများ-up, သို့မဟုတ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးအဘို့သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူကိုဆက်သွယ်ပါ:

• သငျသညျတစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အထိုင်များပါပြီ
• သင်လက်ရှိကျင့်သုံးခြင်းနှင့်အသက်အရွယ် 65 ကျော်ရှိပါတယ်ပါဘူး
• သငျသညျစိတျနှလုံးအနှောင့်ရှက်ရောဂါပြီ
• ကိုယ်ဝန်ရှိ
• သွေးတိုး
• ဆီးချိုရောဂါ
• သင်ကိုယ်တိုင်အားထုတ်အထူးသဖြင့်အခါ, ရင်ဘတ်နာကျင်မှုရှိသည်။
• သင်မကြာခဏအကြီးအကျယ်ခေါင်းမူးစာလုံးပေါင်းမောခံစားရသို့မဟုတ်ရှိတယ်
• အခြားဆေးကုသမှုအခြေအနေများ

အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုထည့်သွင်း

သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့အချို့ကိုသင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သင်တို့မူကားအလေးချိန်အရှုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့သင့်လမ်းလျှောက်နဲ့အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုအာရုံစိုက်သင့်သလဲ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်များအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်, ကြွက်သားများနှင့်ထို့ထက် ပို. ရှိပါတယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့ပိုပြီးအဆင်ပြေ get အမျှအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရမှအလေးမတဲ့နေ့ကဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။ တနည်းအားဖြင့်အတူလမ်းလျှောက်ကြိုးစားပြီးအလေး-ပေမယ့် သင်မှန်လုပ်သေချာအောင် ! လူကြိုက်များခြေကျင်းနှင့်လက်ကောက်ဝတ်အလေးအမှန်တကယ်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ဒဏ်ရာနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်အလေးသုံးစွဲဖို့ပိုပြီးထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အတိုငျးမြျှောလငျ့ချိန်ညှိခြင်း

သတိရဖို့အရေးကြီးဆုံးအရာလက်တွေ့ကျကျဖြစ်ရမည်။

သူတို့ကိုသင်မှတက်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးချက်ချင်း-တို့အတွက် memory အလုပ်မသွားနိုင်လျှင်ကိုယ့်ကိုယ်အပေါ်ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်းဖြစ်မနေပါနဲ့! သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, နှေးနှေးနှင့်ကိုက်ညီမှုစတင်အာရုံစိုက်ပါ။ သင်အချိန်သွားသည်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

တစ်ခုမှာအထောက်အကူဖြစ်စေ technique ကို setting ဖြစ်ပါတယ် SMART ရည်မှန်းချက်များ ။ ဤရွေ့ကား, တိကျသောတိုင်းတာ, မမှီ, လက်တွေ့များနှင့်သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်တညျဆောကျပုံနှငျ့သငျဆီသို့ဦးတည်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုခုပေးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအချိန်မီရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဖြစ်တယ်။

သင်ခံစားမိနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သငျသညျကိုမွငျလြှငျနေရလဒ်များဘယ်လိုပေါ်အခြေခံပြီး go အဖြစ်ဒါ့အပြင်ပြုပြင်မွမ်းမံ။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်အလုပ်မလုပ်လျှင် regroup နှင့်အကဲဖြတ်ရန်။

သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကနေသွားလာရင်း-ရှေ့ (လိုအပ်ပါက) ရှိပြီးတာနဲ့သင်ကဂီယာနှင့် technique ကိုရှာဖွေစူးစမ်း start သငျ့သညျ။ သေးငယ်တဲ့-အနည်းငယ်အခြေခံပထမဦးဆုံးမှာလုံလောကျပါလိမ့်မည်, ပြီးတော့သင်ကလိုင်းချပိုပြီးရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့နိုင်ပါတယ်စတင်ပါ။