Overtraining syndrome ရောဂါမကြာခဏ recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်ယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဖြစ်ရပ်နှင့်ရထားများအတွက်လေ့ကျင့်နေသောအားကစားသမားများကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အားကစားသမားမကြာခဏပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခက်ခဲဒါကြောင့်သူတို့တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမပါဘဲဤလေ့ကျင့်ရေး regimen ရလဒ်များကိုနှင့်အမှန်တကယ်စွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
အေးစက် Overload နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကြားချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်သည်။
အလွန်အကျွံ Overload နှင့် / သို့မဟုတ်လည်းအနည်းငယ်သာပြန်လည်နာလန်ထူနှစ်ခုစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေမည် လွန်းနေပြီး ရောဂါ။
ဘုံသတိပေးလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
- ဆေးကြောထွက်ခံစားချက်, စွမ်းအင်ငြီးငွေ့, ညှစ်, မရှိခြင်း
- အပျော့စားခြေထောက်နာကျင်ခြင်း, ယေဘုယျကိုက်ခဲခြင်း, ဝဒေနာ
- ကြွက်သားနဲ့အဆစ်များတွင်နာကျင်ကိုက်ခဲ
- စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ရုတ်တရက်တစ်စက်
- အိပ်ပျက်ခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- လျော့နည်းသွားကိုယ်ခံစွမ်းအား (အအေးမိ၏တိုးမြှင့်အရေအတွက်နှင့်လည်ချောင်းနာ)
- လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းရည် / ပြင်းထန်မှုအတွက် Decrease
- Moody နဲ့စိတ်တိုတာတွေ
- စီးပွားပျက်ကပ်
- အားကစားအဘို့စိတ်အားထက်သန်မှု၏အရှုံး
- အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွား
- ဒဏ်ရာ၏တိုးလာဖြစ်ပွားမှု။
- တစ်ဦးက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတင်းအကျပ်ပြုတတ်သောလိုအပ်
Overtraining Syndrome အသိအမှတ်ပြု
သငျသညျဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ overtraining အချို့ဆိုင်းဘုတ်များတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ တဦးတည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့နှလုံးနှုန်းထားများမှတ်တမ်းတင်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးတလျှောက်လုံးသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မြန်နှုန်းမှာသင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံနှင့်ချရေးပါ။ သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်, သင့်နှေးကွေးမှစတင်သည်ခဲ့လျှင် သင်္ချိုင်းနှလုံးခုန်နှုန်း တိုးနှင့်သင်ကအခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုခံစား, သင် overtraining syndrome ရောဂါသို့ဦးတည်စေနိုင်သည်။
သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးချင်းစီနံနက်သင့်ရဲ့အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ စနစ်တစ်ခုကနေမဆိုသိသိသာသာတိုးလာသငျသညျအပြည့်အဝပြန်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုညွှန်ပြလိမ့်မည်။
တစ်ခုခုသုံးစွဲဖို့ပြန်လည်နာလန်ထူစမ်းသပ်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်း Cross-တိုင်းပြည် skiers အတူလုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်း Heikki Rusko အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအဆိုပါ orthostatic နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစမ်းသပ်ခေါ်။ ဒီတိုင်းတာခြင်းရရှိရန်:
- အိပ်ခြင်းနှင့် 10 မိနစ်တစ်ချိန်တည်းဘို့အငြိမ့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနေ့ရက်တိုင်း (နံနက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်) ။
- 10 မိနစ်၏အဆုံးမှာတစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်၌သင်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းမှတ်တမ်းတင်။
- ထို့နောက်ထရပ်
- 15 စက္ကန့်ပြီးနောက်တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်တစ်စက္ကန့်နှလုံးခုန်နှုန်းယူပါ။
- 90 စက္ကန့်ပြီးနောက်တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်အတွက်တတိယနှလုံးခုန်နှုန်းယူပါ။
- 120 စက္ကန့်ပြီးနောက်တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်ထဲမှာစတုတ္ထနှလုံးခုန်နှုန်းယူပါ။
ကောင်းပြီ-ငြိမ်ဝပ်စွာနေအားကစားသမားတိုင်းတာများအကြားတစ်ဦးတသမတ်တည်းနှလုံးခုန်နှုန်းပြပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် Rusko overtraining ၏ခါနီးအပေါ်အားကစားသမားများ၏ 120 ဒုတိယ-Post-ရပ်နေတိုင်းတာခြင်းအတွက်သိသိသာသာတိုးလာ (10 စည်းချက် / မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထိုသို့သောပြောင်းလဲမှုကိုသငျသညျ, ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကနေပြန်လည်ကောင်းမွန်အတန်ငယ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင်အလေးပေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမတိုင်မီအခြားသောနေ့ရက်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်နိုင်သည်ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းညွှန်ပြလိမ့်မည်။
သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းခံစားမိပုံကိုအကြောင်း note ကိုပါဝင်သောတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းကိုသင်အောက်ဖက်ခေတ်ရေစီးကြောင်းသတိထားမိခြင်းနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှုလျော့နည်းသွားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများကိုနားထောင်နှင့်သင်ငြီးငွေ့ခံစားရသည့်အခါငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
သူတို့သည်သင့်အလွန်အကျွံကျင့်သုံးနေကြသည်ထင်လျှင်သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ပတ်လည်သူတို့အားတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ overtraining အဘို့စမ်းသပ်ဖို့အများကြီးအဆိုပြုထားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်နေစဉ်, အရှိဆုံးတိကျမှုနှင့်အထိခိုက်မခံတိုင်းတာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အားကစားသမားတစ်ဦးရဲ့အစိတ်ပိုင်းပြည်နယ်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ကြသည်။
အားကစားများအတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုလျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါ, အမျက်ဒေါသ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နဲ့စိတ်တိုတာတွေအဖြစ်အပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုမကြာခဏအထူးကြပ်မတ် overtraining ၏ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပေါ်လာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ လေ့လာရေးတိုးလာတွေ့ပြီ ရိပ်မိခေတ္တခဏ၏ ratings Overload သာသုံးရက်အကြာမှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။
ကုသမှု
သင်များလွန်းနေပြီးဖြစ်ကြောင်းသံသယရှိလျှင်, အောက်ပါနှင့်အတူစတင်:
- ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် Recover ။ Reduce သို့မဟုတ်ရပ်တန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရက်အနည်းငယ်ခွင့်ပြုပါ။
- ဓါတ်ကိုပြန်လည် , အရည်များများသောက်များနှင့်လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင့်ရဲ့အစားအစာပြောင်းလဲပစ်။
- အားကစားအနှိပ် Get ။ ဒီအစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်အနားယူကိုကူညီလိမ့်မည်။
- လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းကိုစတင် ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏအချို့ကြွက်သား overworking သို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားနေရပြီးသူအားကစားသမားကူညီပေးသည်။
လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာရတဲ့ရောဂါရှိုးများလွန်းနေပြီးအပေါ်သုတေသနမူလတန်းကုသမှုအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ကိုညွှန်းနယူးသက်သေအထောက်အထား တက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူ , ကြွင်းသောအရာကာလအမြန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူစဉ်အတွင်းနှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးကိုယ်ခံစွမ်းအား။
overtraining များမှစုစုပေါင်းပြန်လည်နာလန်ထူရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာယူနိုင်ပြီးသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
ကာကွယ်ခြင်း
တိုင်းအားကစားသမားအချို့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ overtraining ကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့မကြာခဏခက်ခဲပါတယ်။ ဒါဟာသိသိသာသာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအချိန်အတွက်တနှစ်နှင့်အချိန်ဇယားမှတဆင့်လေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားဖို့, သို့သော်, အရေးကြီးပါသည်။
သငျသညျ overtraining ၏သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုအသိအမှတ်မပြုပါကဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုတိုင်းနှင့်သင်နေမကောင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရတက်လေရှေ့မှာချိန်ညှိစေရန်အရေးကြီးပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, Kuo က Uusitalo, AJ, Rusko, ဟောင်ကောင်: အသံအတိုးအကျယ် vs. လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုအတွက်တိုး supine နှင့်ရပ်နေနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲသြဇာလွှမ်းမိုးပါသလား။ အားကစားအတွက်များလွန်းနေပြီးနှင့်ညှဉ်းဆဲ - ကွန်ဂရက်, နောဖပြည်၌, Tennessee ပြည်နယ်, 1996 ။
Uusitalo, အေ, Hanin, Y. , Rusko, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ပေါ်မှာပြည့်စုံစေ့စပ်သင်တန်း, ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့် hematological parameters များကို H ကို .: Effect ။ int ။ အားကစားအတွက်အသုံးချသုတေသနအပေါ်ကွန်ဂရက်, Helsinki က 1994 ခုနှစ်။
Kirwan JP, Costill DL, Flynn က MG, et al: အပြိုင်အဆိုင်ရေကူးအတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေး၏အဆက်ဆက်ရက်ဇီဝတုံ့ပြန်မှု။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 1988 ခုနှစ်တွင်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ; 20 (3): 255-259 ။