ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖောလိတ်အဖြစ်အတူတူပါပဲလား?

ဖောလိတ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်တွေ့ရှိ B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစကားလုံးဖောလိတ်လက်တင်စကားလုံးအရွက်ဆိုလိုတာက "folium," ကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်, သင်နာမကိုအမှီထံမှမျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်ဟုအဖြစ်, ဖောလိတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တူသစ်သီးသစ်ရွက်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ အပူပိုင်းပဲ, ကညွတ်, ထောပတ်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, သင်္ဘောသီး, ပြောင်းဖူး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် Citrus အသီးအပွလည်းကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖောလိတ်တစ်ဒြပ်သဏ္ဍာန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၌တွေ့ရဲ့နှင့်အချို့သောကြွယ်ဝသို့မဟုတ်ပြုပြင်လိုသောဖို့အသုံးပြုရဲ့ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ တွေဖြစ်တဲ့ပေါင်မုန့်, သီးနှံနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်၏အချို့သောအမှတ်တံဆိပ်အဖြစ်။ ဖောလိတ်နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာဆင်တူပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖောလိတ်ထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်စုပ်ယူ။

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်တော်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်ဆစ်လိုအပ်တာလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးသင့်ရဲ့ဆဲလ်များ၏အသေးစိတ်အစီအစဉ်ဆံ့သော deoxyribonucleic acid (DNA) နှင့် ribonucleic အက်ဆစ် (အာအန်အေ) အောင်ဖောလစ်အက်ဆစ်သို့မဟုတ်ဖောလိတ်ဖြစ်စေသုံးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြစ်စေဆဲလ်အချင်းချင်းကွဲပြားခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွင်းမှာအလုံအလောက်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်ဆစ်မရကြဘူးသောမိန်းမတို့ကို spina bifida နှင့် anencephaly အပါအဝင်အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်ရှိသည်သောကလေးငယ်မှမွေးဖွားပေးခြင်း၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကစားနပ်ရိက္ခာနှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့မှစပါး, သီးနှံထုတ်ကုန်လိုအပ်ပါတယ် ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံစေခြင်းငှါ။ ထိုကြောင့်သန့်စင်၏, အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်နှုန်းသိသိသာသာကျဆင်းသွားခဲ့ပါသည်။

ဖောလိတ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေး

သိပ္ပံပညာရှင်များကြီးမားသောလူဦးရေလေ့လာမှုများကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဖောလိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားကြ၏သူတွေကိုလည်းအချို့သောကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအောက်ပိုင်းအန္တရာယ်များခဲ့ရှာတွေ့သည့်အခါဖောလိတ်နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်စားသုံးမှုသုတေသနလေ့လာမှုများအတွက်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။ စားသုံးသူသူတို့အခြေအနေများနှင့်အတူဖျားနာလာပြီသူတို့ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချမယ်မျှော်လင့်သောကွောငျ့ဤအတွေ့ရှိချက်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်၏တိုးမြှင့်သုံးစွဲခြင်းမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်များ၏ concept ကိုဖောလိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် DNA ကိုမှဆဲလ်အချင်းချင်းကွဲပြားခြင်းနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပြီး, ဖောလစ်အက်ဆစ် homocysteine ​​ဟုခေါ်သောပရိုတိန်းဓာတ်၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့သဘောမျိုးလုပ်အကာအကွယ်ဖြစ်ခြင်း (homocysteine ​​များတိုးမြှင်အဆင့်ဆင့်ကိုလည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာမြင့်မားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် ရောဂါ) ။

ဒါကြောင့်အစာအာဟာရ, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်, နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မှကြွလာသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, လူဦးရေလေ့လာမှုများပုံမှန်အားတိုက်ရိုက်အကြောင်းတရားများဆက်စပ်မှုကိုရှာဖွေပေမယ့်များသောအားဖြင့်မဟုတ်, နှင့်နောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုများဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူပြီးကင်ဆာသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမဆိုစွန့်စားမှုလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိရကြပြီမဟုတ်။ ဒါကြောင့်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူပြီးစဉ်တစ်နေ့လျှင် 400 ကျော်မိုက်ခရိုဂရမ်ကိုယူပြီးသင်၏နှလုံးကူညီဖို့သို့မဟုတ်ကင်ဆာတားဆီးမည်မဟုတ်, တစ်ဦးဖောလိတ်ချို့တဲ့ပြင်ပေးလိမ့်မည်။

Safely ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်အသုံးပြုခြင်း

အချို့သောဆေးဝါးများယူသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ် Dialysis ကိုခံယူတဲ့သူအသည်းရောဂါနှင့်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူလူတွေအရက်သမားဖောလိတ်ချို့တဲ့ဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။

ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုတစ်နေ့လျှင် 1000 မိုက်ခရိုဂရမ်အဖြစ်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ခံသာအထက်န့်သတ်ချက် (အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်လူသိများအမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိ) သတ်မှတ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအထက်ပိုင်းကန့်သတ်ထားသို့မဟုတ်သဘာဝကဖောလိတ်စားသုံးမှုအစားအစာများကနေလည်းမရှိ - သင်ချင်ပါတယ်သလောက်စားနိုင် ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်လုံခြုံသော်လည်းပမာဏအတွက်သူတို့ကိုယူပြီး B-12 ချို့တဲ့တညျ့မပါလျှင်အာရုံကြောပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်တစ်ဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့, mask နိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူပြီးမီသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်လျှင် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများမှာတွေ့ရှိဘာကျော်လွန်ဖြည့်စွက်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ " ဖောလစ်အက်ဆစ် ။"}

_{ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်း, အဆိုပါအာဟာရအရင်းအမြစ်။ ဖောလိတ်, ဗီတာမင် B6 ဟာများနှင့်ဗီတာမင် B12 က "B ကဗီတာမင်သုံးခု" ။ "}

_{အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဖောလိတ်။ " http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/}

_{zhou YH, တန် JY, Wu MJ, Lu က J ကို, ဝေက X, Qin YY, ဝမ်ကို C, Xu JF, သူဂျေ "နှလုံးသွေးကြောရလဒ်များအပေါ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်၏ Effect: ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်" PLoS တစ်ခုမှာ။ 2011 ခုနှစ်; 6 (9): e25142 ။}