ဗီတာမင်တစ်ဦးအတွက်ထိပ်တန်း 10 Foods အမြင့်

1 - သင်ဟာဗီတာမင်တစ်ဦးကလိုအပ်အဘယ်ကြောင့်

ဗီတာမင်တစ်ဦးကဗီတာမင် D, E နှင့် K. နှင့်အတူဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုပုံမှန်ရူပါရုံကို, မျိုးပွားနှင့်ဆဲလ်ကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်မယ့်, ဆူဖြိုးတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု၏အဆိုအရယောက်ျားနှင့်ပတ်သက်ပြီး 900 မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီးတစ်နေ့လျှင် 700 မိုက်ခရိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်ယူနိုငျသျောလညျး, သငျသညျသငျသညျစားအစားအစာများကနေဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ရတဲ့ပယ်ပိုကောင်းပါတယ်။ ဗီတာမင်အေအဘို့အကြှနျုပျ၏ထိပ်တန်းတစ်ဆယ်ကရွေးခြယ်ကြည့်ရှုရန်ဆလိုက်ရှိုးမှတဆင့် Flip

2 - အမွှေးအာလူး

ချိုမြိန်အာလူး သူတို့ဤမျှလောက်များစွာသောအာဟာရအတွက်မြင့်မားသောကြောင့်အရသာပါပဲ။ အကြောင်းမူကား, တဦးတည်းအလတ်စားချိုမြိန်အာလူးအကြောင်းကို 900 ဗီတာမင် A ၏မိုက်ခရိုဂရမ်, ပေါင်းဗီတာမင် C, သံ, ပိုတက်စီယမ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်အများကြီးရှိပါတယ်။

3 - ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်

အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဗီတာမင် A မြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာဗီတာမင် K နှင့်ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပါအဝင်အများဆုံးသတ္တုဓာတ်အတွက်လည်းမြင့်မားသည်။ ဒါဟာကယ်လိုရီလည်းနိမ့်မယ့်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအလွန်ကျန်းမာဘက်ပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ခုမှာခွက်ကိုဗီတာမင် A ၏ 943 မိုက်ခရိုဂရမ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဖွဲ့လုံးနေ့အဘို့မလုံလောက်ပါပါတယ်။

4 - Butternut စကွပ်

အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အဖြစ်ဆောင်းရာသီ squash ဗီတာမင် A မြင့်မားသော်လည်း, butternut squash အများဆုံးပါဝင်သည်။ ဒါဟာပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် C တို့တှငျလညျးမွငျ့မားရဲ့ဒါပေမယ့်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီမရှိပါ။ cubed ချက်ပြုတ် squash တစ်ခုမှာခွက်ကို 82 ကယ်လိုရီရှိတယ်။

5 - မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥကောင်းကောင်းတကယ်တော့ဗီတာမင်အေအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ခြင်းကြောင့်လူသိများကြသည်, တဦးတည်းတစ်ခုတည်းအလတ်စားမုန္လာဥနီဗီတာမင်အေမုန်လာဥ၏ 509 မိုက်ခရိုဂရမ်, ကယ်လစီယမ်လည်းပိုတက်စီယမ်မြင့်မားခဲ့ကြောင်းနှင့်ဗီတာမင်ကေရော်မုန်လာဥနီအနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာနှင့်အတူကောင်းစွာသွားပါသို့မဟုတ် hummus, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းသုပ်အပေါ်ကောင်းသောပါပဲ။ ချက်ပြုတ်မုန်လာဥလည်းအရသာရှိပါတယ်။

6 - သခွားမွှေးသီး

သခွားမွှေးသီးမှာဗီတာမင်တစ်ဦးအတွက်မြင့်မားသည်နှင့်ဒါစွယ်စုံင်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ့စာရင်းထဲမှာစေသည်။ ဒါဟာနွေကာလအသီးသုပ်သို့မဟုတ်သူ့ဟာသူအားလုံးစုံလင်ပါတယ်။ သခွားမွှေးသီး Cube တစ်ခုမှာခွက်ကိုဒါဟာဗီတာမင် C နဲ့ပိုတက်စီယမ်လည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်လည်းမြင့်မားရဲ့ဗီတာမင်အေ၏ 270 မိုက်ခရိုဂရမ်ရှိပါတယ်။

7 - အနီရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း

အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း) အာဟာရနှင့်အရသာရှိပါတယ်။ တဦးတည်းငရုတ်ကောင်းဗီတာမင်စီ၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိထက်သူတို့ဟာသုပ်နှင့်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများမှအဆင်းလှသောအနီအရောင်ချေးသာ 37 ကယ်လိုရီနှင့်ဗီတာမင် A (နှင့်ပိုပြီး၏ 187 မိုက်ခရိုဂရမ်ရှိပါတယ်။

8 - Mango

တဦးတည်းသရက်သီး 181 ဗီတာမင် A ၏မိုက်ခရိုဂရမ်နဲ့ဗီတာမင် C ၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိထက်ပိုမိုနှင့်ဗီတာမင်ကေသရက်သီး၏ကျန်းမာထိုးလည်းဖျော်ရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများအဘို့ကြီးစွာသောအသီးများမှာသိရသည်။

9 - က Black Eyed Peas

Black က-eyed ပဲမှောင်မိုက်အစိမ်း, လိမ္မော်ရောင်နဲ့အနီရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသလောက်ဗီတာမင် A ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်တစျခှကျဖလားကို 60 ခန့်မိုက်ခရိုဂရမ်ရှိပါဘူး။ ဒါဟာအစဖိုင်ဘာအများကြီး, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် K သည်တစ်ဦးမျှတသောပမာဏ, တွေအကြောင်း 160 ကယ်လိုရီအားလုံးကိုရှိပါတယ်။ ပဲပင်သင်ကသက်သတ်လွတ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်, အနီရောင်အသားတစ်ဦးကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

10 - apricot

apricots ဗီတာမင် A နှင့်ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားပေမယ့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ apricot ချပ်တစ်ခုမှာခွက်ကို 158 မိုက်ခရိုဂရမ်ဗီတာမင် A, 79 ကယ်လိုရီနှင့်ဖိုက်ဘာ 3 ဂရမ်ကျော်ရှိပါတယ်။ တစ်ဦး apricot အားလုံးသူ့ဟာသူသို့မဟုတ်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူကောင်းတစ်ဦးရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။

11 - ချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဤမျှလောက်များစွာသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအစားအစာအခြားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခုမှာခွက်ကို 120 မိုက်ခရိုဂရမ်မှာဗီတာမင် A နှင့်သာ 54 ကယ်လိုရီရှိတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Academy ၏ဆေးပညာအင်စတီကျု။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု: ဗီတာမင်။ " http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Dietary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A-Vitamin-K-Arsenic-Boron-Chromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molybdenum-Nickel-Silicon -Vanadium-and Zinc.aspx ။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကျန်းမာရေးပညာရှင်များများအတွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်ဗီတာမင်။ " https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional ။}

_{စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန, စံကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search များအတွက်စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။}