သင့်ရဲ့ RMR အွန်လိုင်း Tools များနှင့်အတူရှာမည်
(စ RMR ခေါ်) ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာအနားယူပါကပြည့်စုံချမ်းသာအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုမီးရှို့ရာမှာနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူနှင့်စောင်ရေများကဲ့သို့အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်မည်မျှကယ်လိုရီကိုတွေ့မြင်ရန်သင့်ကျိန်းဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ RMR သို့မဟုတ်အနားယူဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် (TDEE) သို့မဟုတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် သင်သည်နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်က ။
ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic Rate ဆိုတာဘာလဲ
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ခုတည်းယန္တရားလျှင်အဖြစ်ကျနော်တို့မကြာခဏဇီဝြဖစ်အကြောင်းပြောဆို။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဇီဝြဖစ်-အပါအဝင်ကျိန်းဝပ်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဖြစ်ပျက်လျက်ရှိသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတစ်စီးရီးဇီဝြဖစ်-ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဖြစ်ပေါ်ရသောမှာနှုန်းသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူသို့မဟုတ်ရွေ့လျားတူသောအခြေခံများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှစ်ဦးစလုံးလောင်စာရန်အလို့ငှာ၌သင်တို့ကိုစွမ်းအင်သို့စားအစားအစာပြောင်းပေးပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုဇီဝြဖစ်ဟုခေါ်သည်။ တစ်ခုလုံးကိုဇီဝဖြစ်စဉ် process ကိုအသက်ရှင်လျှက်ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်သောဓာတုလုပ်ရပ်တွေကိုတစ်ခုစီးရီးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဘယ်လိုဇီဝြဖစ်အလုပ်မ ? သငျသညျအစာစားတိုင်းအစားအစာအာဟာရဓာတ်ပါရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရစုပ်ယူနှင့်အပူ-သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီ၏ယူနစ်သို့သူတို့ကိုငါပြောင်းပေးပါတယ်။ အဆိုပါစွမ်းအင်ကို-The အစားအစာများကထောက်ပံ့ပေးကြသည် calories- ဖြစ်စေချက်ချင်းအသုံးပြုသောသို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းအသုံးပြုရန်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့သိမ်းဆည်းထားသည်။ အပိုကယ်လိုရီများသောအားဖြင့်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားကြသည်။
နားခိုရာအဲဒါတွေက Metabolic Rate ဆိုတာဘာလဲ
ဇီဝြဖစ်အနားယူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာမှာဖြစ်ပါတယ်အခါအခြေခံအကျဆုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သောစွမ်းအင်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုသွေးသို့မဟုတ်အခြေခံဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာပျံ့နှံ့နေတဲ့အသက်ရှူခြင်း, ကဲ့သို့သောအရာများပါဝင်သည်။ ဇီဝြဖစ်အနားယူတစ်ခါတစ်ရံလည်း Basal ဇီဝြဖစ်ဟုခေါ်သည်။ သင့်ရဲ့ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း (BMR) သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရာကြွင်းသမျှမှာလောင်ကျွမ်းကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရေအတွက်ကထွက်ရှာရန်သင့်ကျိန်းဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
လူတိုင်းရဲ့အခနျးခရြာဇီဝြဖစ်သို့မဟုတ် BMR ကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်တို့ငြိမ်ဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိခိုက်စေသည်ဟုအချက်များသင့်ရဲ့အလေးချိန်, ကျား, မ, အသက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတို့ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အလွန်ကြီးမားခြင်းနှင့်ကြွက်သားသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုအလွန်သေးငယ်သည်သူတစ်ဦးထက် သာ. ချမ်းသာမှာမိမိခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင် (ပိုကယ်လိုရီ) လိုအပ်ပါသည်။
အခြားအဘယ်အရာအချက်များဇီဝြဖစ်အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု?
သင်တို့ငြိမ်ဝပ်ဇီဝြဖစ်အပြင်, သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့ကြောင်းကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကထိခိုက်စေသည်ဟုအများအပြားကအခြားအချက်များရှိပါသည်။
- ကျနော်တို့အစားအစာဝါးနှင့်တွေဟာအစာကြေဖို့စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုပါ။ သုတေသီများသည်ဤပဌနာ အစားအစာ (TEF) ၏ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှု ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စုစုပေါင်းစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်တစ်ခုကအလွန်သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုတက်စေသည်။
- သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျစခွေငျးငှါ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန် နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာကျန်းမာသန်စွမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းအတူ။
- non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်။ သုတေသီများဟူသောဝေါဟာရကိုကိုသုံးပါ "Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis (သပ်သပ်ရပ်ရပ်)" သငျသညျ, အစားအသောက်ဆိုင်တင်ဆောင်အလုပ်မှာသင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ညစာကဲ့သို့တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအခြေခံလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာရှို့သောကယ်လိုရီ၏အားလုံးကိုဖော်ပြရန်။
အဘယ်သို့ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြှနျုပျ၏ဇီဝြဖစ်ကိုပြောင်းလဲသလား?
ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်သည်သင်၏သင်္ချိုင်းဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့်အသင် (စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်အပါအဝင်) နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကသိကြသင့်ပါတယ်။
အဲဒီမှာသူတို့အနံပါတ်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအနေနဲ့အတိအကျသိပ္ပံဖြစ်ပါတယ်။ တချို့က gyms သို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာများပူဇော် ပိုပြီးတိကျမှန်ကန်မည်အကြောင်းဇီဝဖြစ်စဉ်စမ်းသပ်ခြင်းန်ဆောင်မှု ။
သင်သည်သင်၏သင်္ချိုင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်အသုံးပြုတဲ့အခါသင်ရရှိသူအရေအတွက်ရိုးရှင်းစွာခန့်မှန်းကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သင်အားကစားခန်းမမှတစ်ခုသို့မဟုတ်ဓာတ်ခွဲခန်းကိုသွားရင်တောင်သင်ရရှိသူအရေအတွက်အတိအကျကိုမဟုတျပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးရှို့မည်ကြောင်းရိုးရှင်းစွာကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်မှာအကောင်းဆုံးခန့်မှန်းသည်။ ဒါဟာသင်ရရှိသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ တချို့ကလက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်အစဉ်အမြဲနှစ်သက်တဲ့ရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိရန်ကယ်လိုရီထွက် (ဇီဝြဖစ်) နှင့်အတူထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး (အစားအစာစားသုံးမှု) တွင်သင်၏ကယ်လိုရီရရှိရန်လိုအပ်ပါသည်။
သင်နေ့တိုင်းရှို့မည်မျှကယ်လိုရီတစ်စမတ်ခန့်မှန်းချက်များနှင့်တပြိုင်နက်, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်ရန်သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည် အနေနဲ့စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုဖန်တီး ။ တခါတရံမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကြောင့်ခေါ်ပါ။
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုမပေးပါဘူးသောအခါ, အစားလောင်စာအဖြစ်သိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင် (သိမ်းဆည်းထားအဆီ) လောင်ကျွမ်း။ အဆိုပါရလဒ်သင်အလေးချိန်နှင့်ပါးလွှာချဆုံးရှုံးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3500 ကယ်လိုရီ၏တစ်ဦးကအပတ်စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြမ်းဖျင်းတစ်ပေါင်ကိုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။