26.2 မိုင်ခြေချောင်းမှဦးခေါင်းကနေဂီယာတက်
သင်တစ်ဦးမာရသွန်လမ်းလျှောက်ဖို့စီစဉ်လျှင်, သင်မှန်မှန်သင်မာရသွန်စဉ်အတွင်းဝတ်ဆင်ရန်စီစဉ်ထားကြောင်းကိုသင်၏လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း, မည်သည့်အဝတ်အစား, ဖိနပ်, ခြေအိတ်, ဂီယာဗူး, headwear, စတာတွေဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျဟောင်းပြိုင်ပွဲအရေအတွက်ကိုရှိပါကသင်သည်အပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌နေရာချင်တယ်ဘယ်မှာသင်သိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်စဉ်လည်းအပေါ် pin ။
ချွေးနှင့်ဒြပ်စဉ်းစားပါ
ဝါဂွမ်းဦးသေဆုံး-ကချွေးမတရားသောသူသည်မသင်ထိုကဲ့သို့သောရှည်, စိတ်အားသန်သောဖြစ်ရပ်အပေါ်အပူပြဿနာများနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ခြေချောင်းမှဦးခေါင်းကနေ CoolMax သို့မဟုတ်အခြားဒြပ်အတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်။ သင်တို့အထဲ၌လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မည်ရာသီဥတုကိုသိနှင့်သင်တန်းအပေါ်ထွက်ငါးခုမှရှစ်နာရီအဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။
အေးမိုးလေဝသတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများများအတွက်သိကောင်းစရာများ
ဇာတ်လမ်းတို 45 က F သို့မဟုတ်မိုဃ်းရွာစေသဖြစ်ရှိသွားသည့်အခါမှဆင်းသောအပူချိန်များအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း အေးသောအပူချိန် ။ တစ်ဦးကရှည်လက်နည်းပညာရှပ်အင်္ကျီအထူးသဖြင့်သင်ကပူရရှိလျှင်တက်တွန်းအားပေးရန်လုံလောက်သောချောင်အင်္ကျီလက်နှင့်အတူအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ တစ်ဦးကပေါ့ပါး windbreaker လေ၌ရှိမျြးစိမျ့စိမျ့ရတဲ့တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အအေးပိုင်းအပူချိန်, သင်တစ်ဦးတစ်ချွေး-wicking ရှပ်အင်္ကျီအပြည့်အဝသုံးအလွှာစနစ်, ကာကှယျအင်္ကျီနှင့်ပြင် windproof ဂျာကင်အင်္ကျီလုပ်ဖို့လိုပေမည်။ နားကိုဖုံးသို့မဟုတ်သင်နည်းလမ်းများစွာအတွက်သုံးနိုငျတဲ့ရိုက်ကူးထားပြီးတဲ့ဦးထုပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျလက်အိတ်သို့မဟုတ်လက်အိတ်ဝတ်ဆင်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခါသုံး handwarmer packet ကိုသယ်ဆောင်ရန်လိုပေမည်။
Hot မိုးလေဝသတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အတွက်မာရသွန်အဘို့ ပူသောရာသီဥတု , သင့်အားကစားဘရာစီယာအပါအဝင်ခြေလျင်မှဦးခေါင်းကနေချွေး-wicking အထည်အတွက်စားဆင်ယင်, အတွင်းခံအဝတ်အစားများနှင့်ခြေအိတ်။
capris သို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်မိုင်အပြီးမသက်မသာပူဖွစျလာနိုငျသောကွောငျ့ဘောင်းဘီတိုကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ဦး sweatband ဝတ်ဆင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ အလွန် breathable နှင့်သင်ရေမှတ်တိုင်မှာဆင်းတစ်ဦးအေးမြလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအပေါ်ရေကိုလောင်းနိုင်မည့်တဦးတည်းရဲ့တစ်ဦးထုပ်ရှာဖွေပါ။ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးတစ်ပြွန်ထွက် set နှငျ့သငျပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲဂီယာစီစဉ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့နေကာမျက်မှန်ထုပ်ပိုးရန်သေချာစေပါ။
အလွှာ
အဆိုပါလမ်းလျှောက်အစောပိုင်းနံနက်ယံ၌စတင်မည်နှင့်သင်တစ်ဦးနွေး-up, ဂျာကင်အင်္ကျီလိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများကဝါရင့်မာရသွန်ဟောင်းရှပ်အင်္ကျီတစ်လျှောက်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်သူတို့တက်နွေးခဲ့ကြတခါပြီးရင်ရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်ဆမ်း။ မဟုတ်အမှိုက်သရိုက်များလုပ်ပါပေမယ့်အဖြစ်အပျက်ကိုပထမဦးဆုံးရေမှတ်တိုင်မှာအဝတ်အစားလှူဒါန်းမှုစည်ရှိပါတယ်လျှင်, ဒီ Option တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ဝတ်စုံနှင့် Bling
အတော်များများကလူမျိုးရန်သင့်အားအားပေး တက်ဝတ်စားဆင်ယင် ခြင်းနှင့်ပျော်စရာရှိသည်။ သင်တစ်ဦးမေတ္တာအဖွဲ့ကပျေါမှာဆိုရငျဒီအပင်ကိုပိုအလေးပေးနှင့်ရွယ်တူချင်းဖိအားရပေမည်။ သင်မာရသွန်အပေါ်ဝတ်ဆင်မည်ဝတ်စုံနှင့်ဂီယာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရန်သေချာစေပါ။ သင်က Tutu သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်အောနေတယ်သို့မဟုတ်ကွောငျးတှေ့စခွေငျးငှါ ၎င်း tiara သင်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ပေးသည်။ သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌မိုင် 14 အချိန်များမှာမတိုင်မီဒီအကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
အရိပ်နဲ့ Sun ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး
တစ်ဦးခံနိုင်ရည် event မှာ, သင်ကဦးထုပ်တွေနဲ့အရိပ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုချင်နဲ့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးများနှင့်နေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ဆံပင်အစိတ်အပိုင်းများကိုသင်တစ်ဦး visor ဝတ်ထားမယ်ဆိုရင်ဘယ်မှာနေရောင်ကာကွယ်ဆေးထားရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
pack နှင့်ရေ Bottle သ
ကောင်းပြီ-run မာရသွန်အကူအညီဘူတာမှာသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အများစုအဘို့အများကိုရည်ရွယ်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များတစ်လျှောက်သယ်ဆောင်ရန်လိုပေမည်။ သငျသညျဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်ထိုအဖြစ်အပျက်မှာသယ်ဆောင်ရန်စီစဉ်သမျှကိုဂီယာနှင့်အတူအလေ့အကျင့်။ တစ်ဦးက တင်ပါးဆုံရိုးဗူး တစ်ဦးရေပုလင်းနှင့်အတူအဖုအနာကိရိယာအစုံ, Anti-ပွတ်တိုက်ချောင်းကိုနှင့်အပိုဂီယာအပေါ်တစ်ဦးသိမ်းထားဖို့ရာအရပျသို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးအားရစရာရှိနိုင်ပါသည်။
သင်တိုဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ် ရေပုလင်း အကူအညီဘူတာခွက်နှင့် / သို့မဟုတ်ရေထဲက run သို့မဟုတ် Walker ရောက်လာသည့်အချိန်အားဖြင့်ဖွင့်ပိတ်ဖို့လျှင်တလျှောက်။
Raingear
တိုတောင်းသောလူမျိုး, သင်ရိုးရှင်းစွာစိုစွတ်သောရနိုင် ပါကမိုးရွာမယ့်လျှင် , ဒါပေမယ့်သင်ကိုယ်တိုင်စိမ်ရပါစေလျှင်ရှည်လျားသောအဖြစ်အပျက်ပေါ်တွင်သင်မျြးစိမျ့စိမျ့တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ မိုးရွာရွာများအတွက်အမျိုးမျိုးသော options များနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်စမ်းသပ်မှု။ မိုးရွာရွာအချို့လျှင်ရေစိုခံ, breathable အထည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ တစ်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းရေချိုးခန်းအဘို့, တစ်ဦးအလင်းပလပ်စတစ်တစ်ခါသုံးမိုဃ်းကိုရွာစေ poncho တင်ဆောင်ကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထီးရှည်လျားသောအကွာအဝေးအဘို့အမိုးသည်းထန်စွာနှင့်နျပငျပနျးရ။
Packlist
ဒီနေရာတွင်ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့ထုပ်ပိုးရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ:
- လြှံနှင့်အတူ CoolMax ဦးထုပ်
- Earband, sweatband, ဒါမှမဟုတ်ရိုက်ကူးခြင်း
- တိုတိုအင်္ကျီလက်နှင့်အတူ CoolMax တီရှပ်
- အားကစားဘရာစီယာ
- Windproof နွေး-up, ဂျာကင်အင်္ကျီ (အစကတည်းကရှေ့တော်၌ထိုဂီယာသိုလှောင်မှုမှချီးမွမ်းစေခြင်းငှါ)
- စျေးပေါလက်အိတ်စတင်မှုတွင်ယာယီ 45F အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလျှင်
- Spandex ဘောင်းဘီတိုများနှင့်အတွင်းခံ
- CoolMax ခြေအိတ်
- မာရသွန်ဖိနပ်
- အားလုံးထိတွေ့ဒေသများအပေါ်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးအချက် 30 ကို SPF
- ပွတ်တိုက်မှကျရောက်နေတဲ့ဒေသများအပေါ် BodyGlide သို့မဟုတ် Sportslick
- ခြေအိတ်ပေါ်ချပြီးမတိုင်မီရေနံဂျယ်လီသို့မဟုတ်အခြားချောဆီကိုအတူကောင်းစွာ-coated ခွကေို
- ရေပုလင်းနှင့်အတူ Waistpack
- ရေနံဂျယ်လီ, BodyGlide, သို့မဟုတ်အခြားချောဆီကို၏အသေးစားပြွန်
- နှုတ်ခမ်းဗာလစံစေးပြွန်
- စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနဂျယ် -two ထုပ်
- အဖုအနာကိရိယာအစုံ
- ပလပ်စတစ်တစ်ခါသုံးမိုဃ်းကိုရွာစေ poncho မိုးရွာရွာမဆိုအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်လျှင်
- ပြိုင်ပွဲအရေအတွက် ID ကို, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကဒ်
- Watch နှင့် / သို့မဟုတ်နှလုံးမော်နီတာနှင့် / သို့မဟုတ် pedometer