မိုးအတွက်ပြိုင်ပွဲများအတွက် 10 သိကောင်းစရာများ

မိုး 10K, တစ်ဝက်-မာရသွန်, ဒါမှမဟုတ်မာရသွန်အသက်ရှင်လွတ်မြောက်လုပ်နည်း

ပြိုင်ပွဲနေ့၌မိုဃ်းကိုရွာစေအပြေးသမားသို့မဟုတ် Walker အဘို့, သင့် 10K အဘို့သင့်အစီအစဉ်များကိုရှက်ကြောက်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်သင့်လျော်သောခဲ့တာကြောင့်ဂီယာကိုမသုံးခဲ့ပါဘူးအခါသင်ဖြစ်ကောင်းခြောက်သွေ့တဲ့ရက်, ဒါမှမဟုတ်မိုးရာသီရက်အများအားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြသည်။ ပြိုင်ပွဲနေ့တှငျသငျသညျတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဖြစ်သင့်ချဲ့မနေတော့ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုပေါ့ပါးဂီယာနှင့်အတူနေထိုင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်အလွယ်တကူသယ်ဆောင်နိုင်သောကျစ်လစ်သိပ်သည်းဂီယာချင်နှင့်ရာသီဥတုရှင်းလင်းရေးလျှင်သင်ကဆမ်းနိုင်အောင်ပိုကောင်းသည်ဟုတစ်ခါသုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုဘာမျှမသုံးကြောင်းအခွခေံမူနှင့်အတူစောင့်ရှောက်ရန်, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုမြင်မှပြေးသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းထိုအထွက်စမ်းပါ။

1 - ဇာတ်လမ်းတိုတစ်ခုသို့မဟုတ် Running အဝတ်

ပြိုင်ကားတင်းကျပ်စွာ, နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်, ယိုတို့သည်သွေ့ခြောက် capris သူတို့စိုစွတ်သောအရတစ်ချိန်က, ဒါမှမဟုတ်ဘောင်းဘီ soggy နေဖို့ပါလိမ့်မယ်။ တောင်မှပိုဆိုး, သူတို့ကသင်တို့ကဲ့သို့ခါးကိုအောက်တွင်ယစ်မူးနေကြတယ်သည်အထိချအထက်သို့ရေကိုမတရားသောသူသည်မည်ဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲနေ့မှာဝတ်ဆင်ရန်စီစဉ် ဘောင်းဘီတို ဒါမှမဟုတ်အတို ပြေးသောအင်္ကျီ ကမိုးရွာလျှင်ဖွတိုတောင်းပိုကောင်း။ သင့်ရဲ့ဘောင်းဘီတိုအမြန်-ခြောက်သွေ့ဖြစ်နဲ့ချွေး-wicking (နှင့်မိုး wicking) ထည်နှင့်ဖန်ဆင်းသင့်တယ်။ အေးအပြင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စိုစွတ်သောအထည်ဖြင့်ဖုံးလွှမ်းသည့်အခါသူတို့ဖွစျလိမျ့မညျထက်အဝတ်အချည်းစည်းပူနွေးဖြစ်လိမ့်မည်။

2 - က Short-အင်္ကျီသို့မဟုတ် Tank

နှင့်ဝသကဲ့သို့ဘောင်းဘီတို-သငျသညျစိုစွတ်သောရရှည်လျားသောအင်္ကျီလက်ဝတ်ထားထက်ယို-ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေနှင့်အတူချွတ်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးရက်ဝတ်ဆင်သောတိုတောင်း-ကျီချွေး-wicking ပြိုင်ကားထိပ်တန်းဝတ်ဆင်။ သင့်ရဲ့လက်နက်စိုစွတ်သောရတဲ့အကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သင်သည်အဘယ်သို့စိုးရိမ်ရမယ်ရှည်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းစိုစွတ်သောအဝတ်အစားထံမှ hypothermia ရတဲ့သို့မဟုတ်နောက်မှဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါသုံးမိုဃ်းကိုရွာစေ poncho ၏အင်္ကျီလက်ကိုထုတ်မဆိုထည်မြင်အောင်မပြပါဘူးတဲ့ထိပ်တန်းရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပြေးစဉ်အတွင်းဒီစမ်းသပ်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်။

နောက်ထပ်

3 - တစ်ခါသုံးမိုး Poncho

သငျသညျရေစိုခံကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးလိုအပ်ပါလိမ့်မည်, သင်မူကားမြေတပြင်လုံးပြိုင်ပွဲပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပေမည်။ အဲဒီအစားထက်မြင့်နည်းပညာတလျှောက်ယူ ရေစိုခံဂျာကင်အင်္ကျီ ကိုသင်ပြိုင်ပွဲ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘို့သယ်ဆောင်ရန်ရှိစေခြင်းငှါ, တစ်ခါသုံးမိုဃ်းကိုရွာစေ poncho ကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါအင်္ကျီလက်ဖြစ်ကောင်းသာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်အရပ်သို့ဆင်းသွားပါလိမ့်မယ်, အချို့ ponchos သင့်ရဲ့ဘောင်းဘီတိုအပေါငျးတို့သကိုဖုံးလွှမ်းဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ အဆိုပါ poncho ရှည်လွန်းနေသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။ ပလပ်စတစ် ponchos breathable မဟုတ်တစ် poncho မည်သို့ပင်ဖြစ်စေတစ်ဦးဂျာကင်အင်္ကျီထက်ပို Airflow ရှိပါတယ်။

နောက်ထပ်

4 - ဟိုတယ်ပန်းရေချိုးခန်းစာလုံးကြီးထဲကနေတစ်ခါသုံး waterproof ဖိနပ်မျက်နှာဖုံးများ

သင်တစ်ဦးမိုးရာသီပြိုင်ပွဲမျှော်လင့်ခဲ့ကြလျှင်သင်တို့သည်ဖြစ်ကောင်းရေစိုခံဖိနပ်အတွက်လေ့ကျင့်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာသင်၌လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြဖိနပ်အတွက် Race ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဟာအလွယ်တကူနိုင်ပါတယ် တစ်ခါသုံးဟိုတယ်ရေချိုးခန်းထုပ်နှင့်ပြွန်တိပ်ကို အသုံးပြု. ရေစိုခံဖိနပ်အဖုံးစေ ။ ဤရွေ့ကားသင့်ရဲ့ဖိနပ်ထဲကမိုးရွာရွာအများစုစောင့်ရှောက်ရန်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင်ဆဲ damp ခြေအိတ်ရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဖိနပ်တိုင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူရေထွက် squishing မည်မဟုတ်ပါ။

5 - ပွတ်တိုက်နို့သီးခေါငျးများအတွက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနှင့် Crotch

အားကစားဘရာစီယာထဲကနေအမျိုးသမီးအများစုကာကွယ်ပေးသည်နေစဉ် နို့သီးပွတ်တိုက် , ယောက်ျားမဟုတ်တော့လူမျိုးကာလအတွင်းသူတို့ရဲ့နို့သီးခေါငျးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သတိရဖို့ရှိသည်။ နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းနာကျင်ပွတ်တိုက်ရာမှသူတို့၏အထက်ပေါင်နှင့် crotches ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သတိရဖို့လိုပါတယ်။ နို့သီးခေါင်းကာကွယ်မှုကြောင့်စိုစွတ်သောရှပ်အင်္ကျီမှမြည်းကြိုးကိုဖြည်ခြင်းငှါ, များအတွက် Band-AIDS ရောဂါအများအပြားယောက်ျားကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်စိုစွတ်သောရာသီဥတု, အပိုပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်ချောဆီကိုသုံးပါ ထိုကဲ့သို့သောရေနံဂျယ်လီ, SportShield, BodyGlide သို့မဟုတ်ပွတ်တိုက်ခံရနိုင်သည်သမျှသောဒေသများပေါ်ရှိအခြားထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အဖြစ်။

နောက်ထပ်

6 - သင်၏ဖုန်းနှင့်အီလက်ထရွန်နစ်အပူပိုင်းသိမ်းဆည်းထားပါ

အီလက်ထရွန်းနစ်စိုစွတ်သောရဖို့ကိုမုန်းသောမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ရေကသူတို့ကို infiltrates သည့်အခါနာရီဆဲလ်ဖုန်း, ဂီတကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံအလုပ်လုပ်ရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးရေစိုခံအဖုံးရှိသည်သို့မဟုတ်ရှေးရှေးပြဇာတ်ရုံဘဏ်ဍာအတွက်အီလက်ထရွန်နစ်အဘို့ပြုအဖြစ်ကွန်ဒုံးသုံးပြီးစဉ်းစားပါသေချာပါစေ။

7 - Warmups များအတွက်အမှိုက်ပုံးထဲသို့အိတ်

စျေးပေါနှင့်တစ်ခါသုံးမိုဃ်းကိုရွာစေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအဘို့နှင့်သင့်ကိုတက်နွေးနေစဉ်သုံးစွဲဖို့, သင့်မီးဖိုချောင်ကက်ဘိနက်ထဲကနေကြီးမားတဲ့အမှိုက်အိတ်ဖမ်းပြီးနှင့်သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လက်မောင်းအဘို့အပေါက်တွေပါစေ။ သင်သည်များစွာသောပြိုင်ကားသမားကတော့စတင်သေနတ်မတိုင်မီအမှိုက်အိတ်ဝတ်ထားမြင်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏လည်ပင်းကဆင်းပြေးနှင့်သင့်ရှပ်အင်္ကျီစိမ်ထဲကရေကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ပါးပျဉ်းရှိသည်မဟုတ်လိမ့်မည်ဟုစိတ်ကိုထားပါ။

8 - Armwarmers သို့မဟုတ် Legwarmers အဖြစ်သတင်းစာအင်္ကျီလက်

အဆိုပါအပူချိန်အအေးရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ဆဲသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုဖုံးလွှမ်းရန်လိုပေမည်။ သင်သတင်းစာများမိုးရွာထဲကနေသူတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပလပ်စတစ်အဖုံးများရောက်ရှိသည့်နေရာတွင်တစ်ဦးဧရိယာ၌အသက်ရှင်လျှင်, တစ်ခါသုံးရေစိုခံလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်အဖုံးများအဖြစ်သုံးစွဲဖို့ကဤသိမ်းဆည်းပါ။ သငျသညျပိုကြီးတဲ့ပေါင်ရှိပါကသင်အသုံးပြုပလပ်စတစ်မဂ္ဂဇင်းအဖုံးများကိုကယ်တင်ချင်ပေလိမ့်မည်။ ကိုယ့်နှစ်ဦးစလုံးကြီးစွန်းတိုင်အောင်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအခြေလက်အုပ်ပြွန်ချော်။ သူတို့လည်းလျော့ရဲရဲလျှင်သူတို့ကိုလုံခြုံမှပြွန်တိပ်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်သင်က၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ရန်ပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်သို့မဟုတ်ဒူးအဝတ်မခြုံဘဲစွန့်ခွာချင်လိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားသင့်ရဲ့ရှပ်အင်္ကျီသို့မဟုတ်စိုစွတ်သောဖြစ်ခြင်းဘောင်းဘီကြားမှသင့်ရဲ့လက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနွေးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

9 - Pack ကိုအပူပိုင်းအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များ

ဒါကြောင့်မိုးရွာရွာတူခဲ့လျှင်သင်ချက်ချင်းမကောင်းတဲ့ Chilling ဖမ်းရာမှစောင့်ရှောက်ဖို့ခြောက်သွေ့တဲ့အရာတစ်ခုခုသို့ပြောင်းလဲပစ်နိုင်အောင်, ပြိုင်ပွဲဂီယာစစ်ဆေးမှုများမှာခြောက်သွေ့တဲ့အဝတ်နဲ့ဖိနပ်တစ်ဦးအပြည့်အဝထားစစ်ဆေးပါ။ သူတို့တစ်တွေဂီယာစစ်ဆေးမှုများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, မိတ်ဆွေတစ်ဦးဟာ finish ကိုလိုင်းဤဆောင်ကြဉ်းသို့မဟုတ်သင့်မော်တော်ယာဉ်မှာသူတို့ကိုအဆင်သင့်ရှိတယ်ရှိသည်။ သူတို့များသောအားဖြင့် finish ကိုမှာထွက်ပေးအပူစာရွက်၌ထ bundle ရန်သေချာစေပါ။ သူတို့မကျင့်လျှင်, အာကာသစောင်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ခြောက်သွေ့တဲ့ဂီယာနှင့်အတူ finish ကိုမှာအဆင်သင့်မိတ်ဆွေတစ်ဦးရှိသည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running ရပ်တန့်တစ်ချိန်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလွန်မြန်ဆန်စွာပယ်အအေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစာရှောငျခွောကျသှေ့အဝတ်သို့မရကြဘူးလျှင်သင်အမှန်တကယ်ဒုက္ခသို့ရနိုငျပါ။

10 - သင်ဟာ Grabber လက်ပူနွေးနှင့်အတူရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါနွေးထွေးတဲ့ Get

သငျသညျစိုစွတ်သောချမ်းတုန်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးရန်တဲ့အခါမှာအထုပ်ကယ့်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်ပူနွေးတစ်ခါသုံးဓာတုလက်။ သငျသညျခွောကျသှေ့အဝတ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးနောက်ကိုလည်းပြန်ဖွင့်သငျသညျနွေးဖို့အပူရှာကြာလော့။ ထိုကဲ့သို့သောကိုကိုး (လည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရာအဖြစ်ပူပြင်းတဲ့သောက်စရာစပျစ်ရည်သောက် ပရိုတိန်းပြန်လည်နာလန်ထူသောက်စရာ ), လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ကော်ဖီ။ သငျသညျအိမ်ပြန်ရသည့်အခါ, တစ်ဦးနွေးရေချိုးယူပါ။

နောက်ထပ်

ဖွင့်လှစ်ခြင်း

E-commerce အကြောင်းအရာအယ်ဒီတာအဖွဲ့အကြောင်းအရာလွတ်လပ်သောဖြစ်ပါတယ်ကြှနျုပျတို့သညျဤစာမျက်နှာပေါ်တွင်လင့်များမှတဆင့်ထုတ်ကုန်များ၏သင်၏ဝယ်ယူမှုနှင့် ဆက်စပ်. လျော်ကြေးငွေလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။