တစ်ဦး 5K စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေတဲ့ထမင်းစားပွဲကြီးညှိပေးခြင်းနိုင်သလား?
သင်တစ်မိုင်ပြေးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသလား? ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လို 5K စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း၏နံပါတ်ကော? သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုကြည့်နေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ပါတယ်။ အတော်များများကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု cheat မုန့်ညက်အစာစားခြင်းအပြစ်လွတ်စေသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဆင် trot အဖြစ်ငါးကီလိုမီတာ (5K) ပြိုင်ပွဲကိုအသုံးပြုဖို့ ကျေးဇူးတုံ့ပြန်နေ့ကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ ။ သို့သော်တစ်ဦး 5K ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြေးမီးရှို့ကယ်လိုရီတကယ်တစ်ဦးချိုပါစေပါဘူး အားလပ်ရက်ညစာစားပွဲ၌စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီ?
အဘယ်သို့ဝေးသင် cheat မုန့်ညက်ကိုချွတ်မီးရှို့ဖို့ run ရမလဲ?
သင်ကမိုင်ကို run ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီ Burn သလား?
အပြေးနေချိန်မှာသင်ကရှို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ တစ်ဦးကလေးလံပြေးသမားများသောအားဖြင့်အချိန်၏တူညီသောပမာဏတူညီအရှိန်အဟုန်မှာပိုမိုပေါ့ပါးပြေးသမားရွရွပြေးခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။
မြန်နှုန်းများလွန်းတဲ့အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကပိုမြန်ပြေးသမားကိုသူတို့အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏအဘို့ကို run မယ်ဆိုရင်ပိုနှေးအရှိန်အဟုန်မှာရွရွပြေးသောသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေနိုင်သည်။
အလားတူတာဝန်များကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာယောက်ျားမကြာခဏအမျိုးသမီးတွေထက်အနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အဖြစ်ကျား, မတစ်ဦးအခန်းကဏ္ဍကိုကစားနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ် run ဖို့အပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေကြောင်းအချိန် (ကြာချိန်) ၏ငွေပမာဏကိုဆုံးဖွတျနိုငျသောကွောငျ့, နောက်ဆုံးအကွာအဝေးများသောအားဖြင့်နံပါတ်များကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။ ။
ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသလဲ (ပိုမြန်ပြေးသမားလျော့နည်းကာလ၌တူညီသောအကွာအဝေးဖြည့်စွက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့) လက်မ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းအဖြစ်, သင်မသက်ဆိုင်အရှိန်အဟုန်၏, မိုင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။
သင်တစ်မိုင်ပြေးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီ၏အထွေထွေစိတ်ကူးရဤလမ်းညွှန်များကိုသုံးနိုင်သည်။
တစ်မိုင်ကို run ကိုမီးရှို့အနီးစပ်ဆုံးကယ်လိုရီ
- တစ်ဦးက 120 ပေါင်ပြေးသမားတစ်မိုင်ပြေးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 91 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
- တစ်ဦးက 140 ပေါင်ပြေးသမားတစ်မိုင်ပြေးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 105 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
- တစ်ဦးက 160 ပေါင်ပြေးသမားတစ်မိုင်ပြေးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 121 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
- တစ်ဦးက 180 ပေါင်ပြေးသမားတစ်မိုင်ပြေးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 136 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
- တစ်ဦးက 200 ပေါင်ပြေးသမားတစ်မိုင်ပြေးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 151 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
ကုန်းတက်ကို run နေတဲ့ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အပြေးထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ နှင့် (ထိုကဲ့သို့သောလမ်းကြောင်းပြေးဒါမှမဟုတ်ကမ်းခြေပေါ်ပြေးကဲ့သို့) ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားကဲ့သို့အခြားအတားအဆီး, သင်တို့ကိုလည်းရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
တစ်ဦး 5K Run ကိုသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
သင်တစ်ဦး 5k လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run တဲ့အခါသင်ရှို့ကယ်လိုရီ၏အရေအတွက်အတိအကျကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်သင့်ကျားမအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ပြိုင်ပွဲများ၏နေ့၌ရာသီဥတုအခြေအနေများလွန်းတဲ့ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ ကလေထန်သည်ဆိုပါက, သင် finish ကိုလိုင်းရခက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
သငျသညျဆယ်မိနစ်-per-မိုင်အရှိန်အဟုန်အပြေးကြသည်နှင့်သင် 3.1 မိုင် (ငါးကီလိုမီတာ) ဖြည့်စွက်လျှင်သင်ကိုမီးရှို့မယ်လို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ခန့်မှန်းဤကိန်းဂဏန်းများကိုအသုံးပြုပါ။ ကြာချိန်အတွက်အပြောင်းအလဲအများဆုံးကိစ္စများတွင်မြန်နှုန်းခြားနားချက် offsets ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုမြန်ပြေးသမားနှင့်နှေးကွေးပြေးသမားအလားတူကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်များရှိလိမ့်မယ်။
- တစ်ဦးက 120 ပေါင်ပြေးသမားတစ်ဦး 5K running ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 281 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
- တစ်ဦးက 140 ပေါင်ပြေးသမားတစ်ဦး 5K running ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 328 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
- တစ်ဦးက 160 ပေါင်ပြေးသမားတစ်ဦး 5K running ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 375 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
- တစ်ဦးက 180 ပေါင်ပြေးသမားတစ်ဦး 5K running ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 422 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
- တစ်ဦးက 200 ပေါင်ပြေးသမားတစ်ဦး 5K running ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 469 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်
သင်တစ်ဦး 5K စဉ်အတွင်းရှို့မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာရန်, အွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်နှင့် input ကိုသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျပိုမြန်နည်းနည်း run တစ်ခုသို့မဟုတ်အတိုနွေး-up, ပြေးရတာ add နှင့်အဖြစ်အပျက်အပြီးလမ်းလျှောက်ဆင်းအအေးနိုင်လျှင်သင်၏နံပါတ်မြှင့်တင်ရန်, ကြည့်ရှုပါ။
ရှည်လျားတဲ့တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
သငျသညျကြာကြာပြေးဖြစ်ရပ်များမှာမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်ရန်မိုင်ခန့်မှန်းချက်နှုန်း 100 / ကယ်လိုရီကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သျောလညျး, သငျပိုရှည်အကွာအဝေးကို run အဖြစ်ပုံစံဆိုးရွားနိုင်ပါတယ် running ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းရရှိသွားတဲ့နှင့်လှုပ်ရှားမှုနည်းသောအကျိုးရှိစွာဖြစ်လာသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သင်ထိုကဲ့သို့သော 10K တဝက်မာရသွန်, ဒါမှမဟုတ်မာရသွန်အဖြစ်ရှည်ဖြစ်ရပ်များမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေနိုင်သည်။
5K ကယ်လိုရီတစ် Cheat အစားအစာဟာ Off Burn နိုင်ပါသလား?
အတော်များများကအပြေးသမားတစ်ဦးအလိုလိုကျလှနျးခွငျးမနက်လည်စာ, ပျြောရှငျတဲ့နာရီ, ဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့မိသားစုညစာအတူပြေးသမား၏အဆုံးကိုဆင်နွဲ။ သင်တစ်ဦးနှစ်စဉ်ကြက်ဆင် trot ပြိုင်ပွဲကို run လျှင်, သင်ကြီးမားတဲ့ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာအတူသင်၏ 5K ပြိုင်ပွဲ၏အဆုံးကိုဆင်နွဲ။ ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာအတွက်ကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ဖို့ 5K အလုံအလောက်လှုပ်ရှားမှုအပြေးသလဲ?
အများဆုံးကိစ္စများတွင်တစ်ခုတည်းပြေးစားသောက်ဆိုင်သို့မဟုတ်အပေါငျးတို့သ fixings အတူပွဲလမ်းသဘင်မနက်လည်စာမှာအလိုလိုကျလှနျးခွငျးညစာအဘို့အကောင့်ရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်။ ထိုသို့ဖြစ်စေ, တစ်ဦးကျေးဇူးတုံ့ပြန်မုန့်ညက်အတွက်ကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ အဖြေသင်သည်သင်၏မုန့်ညက်နေစဉ်အတွင်းကိုစားကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပေါ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်မူတည်ပေမယ့်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သို့သော်, သငျသညျတစျခုလုံးအဘို့ဆောင်သောပွဲပယ်မီးရှို့ဖို့အတော်ကြာဆက်တိုက်ကြက်ဆင် trots run ဖို့ရှိသည်ချင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများကသင်သည်ပုံမှန်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်မုန့်ညက်နေစဉ်အတွင်း 2500 နှင့် 4100 ကယ်လိုရီအကြားလောင်ကြောင်းခန့်မှန်းကြသည်။ ဒါကမုန့်ညက်ဖြစ်ကောင်း Full-အဆီ mash အာလူးနဲ့ဟင်းရည်အများအပြားထောပတ်-ယစ်မူးဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်, သင်တန်း, ပိုင်၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုချပ်နှင်တံမုန့်နှင့်အတူအသားအရေနှင့်အတူ High-ကယ်လိုရီကြက်ဆင်, ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦး 5K ပြေးစဉ်အတွင်း 300 ကယ်လိုရီရှို့နိုင်နေရင်တောင်အဲဒီကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ 8 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလူမျိုးကို run ဖို့ရှိသည်ချင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားထိုမျှလောက်စားရန်မလိုပါ။
သင် 5K ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းကိုမီးရှို့သည့်ကယ်လိုရီနှင့်သင်၏ကျေးဇူးတုံ့ပြန်မုန့်ညက်အတွက်ကယ်လိုရီဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးချင်လျှင်, သင်အဘို့ဆောင်သောပွဲစဉ်အတွင်းသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုအောက်မေ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းအနည်းငယ်အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေလှည့်ကွက်သုံးပြီးအားဖြင့်သင့်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်မုန့်ညက်အတွက်ကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်ပါ။
- ဘောဇဉ်ကာလအတွင်းရေအစားစပျစ်ရည်ကိုမသောက်ရ
- သင်အကြိုက်ဆုံး savory အစားအစာများများအတွက်အခန်းကိုကယ်ဖို့မုန့်နဲ့ထောပတ် Skip
- သငျသညျအပြည့်အဝရှိရာသို့အလျင်အမြန်ခံစားရနှင့်ယေဘုယျလျော့နည်းကိုစားပထမဦးဆုံးနိုင်အောင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်တက်ဖြည့်ပါ
- အဖြူရောင်ကြက်ဆင်အသားကိုရွေးချယ်ပါနှင့်အစာစားခြင်းမပြုမီအရေပြားကိုဖယ်ရှား
- သင့်ရဲ့ပန်းကန်တခါဖြည့်ပါနဲ့စက္ကန့်ပြန်လိုက်မသွားဘူး
- အချိုပွဲအဘို့, လွင်ပြင်ဖရုံသီးပိုင်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာအများဆုံးကိုအခြားအချိုပွဲရွေးချယ်မှုထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ပါတယ်။
ပင်ဤကျန်းမာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူ, သင်ဖြစ်ကောင်းဆဲ 5K ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျကိုမီးရှို့ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုစားလိမ့်မည်ဟုစိတ်ကိုထားပါ။ သို့သော်တူရကီ Trot ပါဝင်အတွက်တန်ဖိုးကိုမရှိမဆိုလိုပါ။ ပြေးမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်နှောင်ကြိုးသင့်ရဲ့အဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျေးဇူးတုံ့ပြန်နေ့ပေါ်ပြေးတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ပြီးတော့လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိသင့်သောအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုအနည်းငယ်အပိုလမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်အတိုကောက်ပြေးထည့်ပါ။