ဤအမာရသွန်အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့
သင့်ရဲ့မာရသွန်ဖြစ်မှီကာလ၌, သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိဖြစ်မယ့်နေ ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်စိုးရိမ် သငျသညျနံနကျစောစောထုပ်ပိုး start ဒီတော့မာရသွန်မြို့ထဲကဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ။ သငျသညျစွန့်ခွာမတိုင်မီ (စသည်တို့ကို gels, အစားအစာ, များအတွက်) အားလုံးသင့်ရဲ့စျေးဝယ်ရက်ပေါင်းများစွာပြုသောအမှု Get ဒါကြောင့်သင်အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနေ့ကိုလှည့်ပတ်ပြေးနေတာမဟုတ်ပါဘူး။
သင်သည်သင်၏ပြေးဖိနပ်နဲ့တူအရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခု, မမေ့မလြော့ပါသေချာအောင်ဒီမာရသွန်ထုပ်ပိုးစာရင်းကိုလိုက်နာပါ။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများ (သင့် Carry-တွင်အိတ်ထဲမှာသင်ဟာပျံနေတယ်ဆိုရင်)
- အပြေးဖိနပ်
- ခြေအိတ်အပြေး
- ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများ
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာမခံကဒ်
- identification (မာရသွန်တိုင်းပြည်ထဲကလျှင်နိုင်ငံကူးလက်မှတ်)
- ပြိုင်ပွဲ entry ကိုအတည်ပြုခြင်း (လိုအပ်ပါက)
- အတည်ပြုချက်များနှင့်လမ်းညွန်နှင့်အတူခရီးစဉ်ခရီးသွားခြင်း
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအဝတ်အထည်ပစ္စည်းများ
မျှော်လင့်သောအခြေအနေများဘယ်လိုကြည့်ဖို့မိုးလေဝသခန့်မှန်းချက်စစ်ဆေးပါ။ ဒါပေမယ့်ရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်မှန်ကန်ဟုမယူဆကြဘူး - သငျ 20 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ပူနွေးနှင့်ဟောကိန်းထုတ်အပူချိန်ထက် 20 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်အေးရဲ့ရာသီဥတုကအဘို့ပြင်ဆင်ရပါမည်။
- Singlet
- short-စွပ်အိတ် running ရှပ်အင်္ကျီ
- ဇာတ်လမ်းတိုများ
- long-စွပ်အိတ် running ရှပ်အင်္ကျီ
- သငျသညျအစမှာစောင့်ဆိုင်းနေသည့်အခါသင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်ဝတ်ဆင်ရန်လက်မောင်းပူနွေးသို့မဟုတ်ဒူးခြေအိတ်
- အားကစားဘရာစီယာ
- running ဦးထုပ်သို့မဟုတ် visor
- လက်အိတ်များ
- နွေးဦးထုပ် (အေးရဲ့လျှင်အစကတည်းကမှာသို့မဟုတ်အပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းဝတ်ဆင်ရန်)
- (ထိုမာရသွန်မတိုင်မီတဝိုက်လမ်းလျှောက်များအတွက်) ဖိနပ်အပြေး၏ဒုတိယအ pair တစုံ
- ပစ်-ကွာရှည်လက်တီရှပ်နှင့် sweatpants (ပြိုင်ပွဲရဲ့ start မှာတက်နွေးပြီးနောက်သင်တက်နွေးတခါပစ်လိုက်)
- တင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်အခြားအပြေးဘောင်းဘီ
- ပြိုင်ပွဲ finish ကိုမှာယူတင်ဝတ်ဖို့အနွေးထည်
- Flip ပြိုင်ပွဲအပြီးတွင်ပေါ်ချော်ဖို့ flops
သည်အခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ
- ခန္ဓာကိုယ် Glide သို့မဟုတ် Vaseline ကာကွယ်တားဆီးဖို့ chafing
- (သင်စောင့်ဆိုင်းနေတာစဉ်ပေါ်မှာထိုင်ဒါမှမဟုတ်အစမှာမိုးရွာမယ့်လျှင်ဝတ်ဆင်ရန်) နဲ့ Big ပလပ်စတစ်အမှိုက်သရိုက်အိတ်
- တစ်ရှူးသို့မဟုတ်အိမ်သာစက္ကူ (အမှု၌သူတို့က start မှာဆိပ်ကမ်း-a-Johns မှာထွက်ပြေး)
- နေကာမျက်မှန်
- သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံဘို့အအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးတံသင်
- GPS စနစ်သို့မဟုတ်ပြိုကွဲယူနိုင်စွမ်းနှင့်အတူလက်ပတ်နာရီကိုအပြေး
- ပြိုင်ပွဲ check-in များအတွက်လိုအပ်သည့်မည်သည့်စာရွက်စာတမ်း
- ပြိုင်ပွဲအရေအတွက်ကိုကသင့်ရဲ့ကြိုတင်ပြိုင်ပွဲဖို့ရန်ပို့ခံခဲ့ရလျှင်
- ချစ်ပ်ကိုအချိန်ကိုက် ပြုလုပ်သင့်ရဲ့ကြိုတင်ပြိုင်ပွဲဖို့ရန်ပို့ခံခဲ့ရလျှင်
- နေရောင်ကာကွယ်ဆေး
- နားလည်မှုစာချွန်လွှာပုလင်းကိုင်ဆောင်သူ (သင်တဦးတည်းကို အသုံးပြု. အပေါ်စီစဉ်ထားလျှင်)
- Fanny ဗူးသို့မဟုတ် ခါးပတ်အပြေး (ပြိုင်ပွဲလောင်စာနှင့်အခြားပစ္စည်းများကိုကိုင်ရန်)
- band-အကူအညီအထောက်အပံ့များ
- foam roller, Stick သို့မဟုတ်အခြားအနှိပ် tools များ
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားစားနပ်ရိက္ခာပစ္စည်းများ
သင်ပြီးသားမတိုင်မီနှင့်အတူနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးပြေးစဉ်အတွင်းစမ်းသပ်င့်ပါတဲ့အစားအစာထုပ်ပိုးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုဘယ်အရာကမှ: ပြိုင်ကား၏ရွှေစည်းမျဉ်းသတိရပါ! သငျသညျသတ်သတ်မှတ်မှတ်မဝယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဟုမယူဆပါနဲ့ စွမ်းအင် gels ပြိုင်ပွဲကုန်စည်ပြပွဲမှာ, အရက်ဆိုင်, သို့မဟုတ်အခြားအစားအစာ။ ဒါဟာရှေ့အချိန်သူတို့ကိုမဝယ်နဲ့သူတို့ကိုထုပ်ပိုးမှပိုကောင်းမယ့်, ထို့ကြောင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများရှိသည်ဖို့အာမခံပါတယ်နှငျ့သငျအတိတ်ကာလနှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားပါတယ်။
- ရေပုလင်း
- ပြိုင်ပွဲလောင်စာ (စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်, gels, အားကစားပဲ, သို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခဲ့ကြရတယ်သောအခြားအစားအစာများ)
- မုန် / နံနက်စာအစားအစာများ (ဥပမာ, အာဖရိက, pretzels, muffins, အသီး, etc) သင်ပျံနေလျှင်, သင်လေယာဉ်ပေါ်ရေစာလုပ်နိုင်ဒါကြောင့်သင့်သယ်အပေါ်အိတ်တချို့မုန်ထားရန်သေချာစေပါ။
- အားကစားအချိုရည်
- (သင်လေ့ကျင့်ရေးမှာသူတို့ကိုအသုံးပြုသောလျှင်) ဆား packets တွေကိုသို့မဟုတ် tablet များ