သက်တံ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 72

အဆီ - 4g

Carbs - 9g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 35 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 9 (1 ခွက်အသီးအသီး)

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုကြားစာအာဟာရပညာရှင်တွေ "သက်တံ့ကိုစား" လို့ပြောပါတယ်, ဒီဟင်းချို့လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, ထိုသက်တံ့ဟင်းချိုစေသည်ဘာထူးခြားတဲ့-စဉ်ကယေဘုယျအားဖြင့်အသီးနှင့်အများ၏အရောင်အားလုံးစားရန်စိန်ခေါ်နေသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် တဦးတည်းမုန့်ညက်မှာ, သက်တန့်ဟင်းချိုကဖြစ်နိုင်သမျှစေသည်။ သက်တံ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအားလုံးအရောင်အုပ်စုများထံမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါတယ်, ဒါကြောင့် antioxidants များနှင့်သင့်မိသားစုအခြားအာဟာရဓာတ်များစွာနှင့်ပြည့်စုံသည်။

ချိုမြိန် paprika, နနွင်း, သစ်ကြံပိုးနှင့်ပူငံပြာရည်၏ပုံမှန်မဟုတ်သောရာသီပေါင်းစပ်နေသော်လည်း, ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုလူမျိုးကိုချစ်လေ့ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအထဲတွင်ကျန်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားထည့်ထားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအသားမပါဘဲ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာရပ်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်ခွင့်ပြုမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအစပဲသို့မဟုတ်ကုလားပဲနှင့်အတူကောင်းလှ၏။ သင်တို့ပတ်လည်ဆိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိပါကအဖြစ်ကောင်းစွာ၌သူတို့ကိုပစ်အခမဲ့ခံစားရသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
• 2 ကြီးမားသောရိုး ဆလရီ (ကုန်တယ်)
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ဖိ)
• 1 အလတ်စား အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• (မရရှိနိုင်လျှင်ဖရုံသီးကုန်တယ်သို့မဟုတ်ကုန်တယ်) 1 ခွက်မုန္လာဥနီ
• 1 အမှိုက်ပုံဇွန်းချိုမြိန် paprika
• 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနနွင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 1 ဇွန်းပူဆော့စ်
• 1 (15 အောင်စ) နိုင်ပါတယ်ခရမ်းချဉ်သီး (ကုန်တယ်)
• 5 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ
• (အေးခဲသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သော) 10 အောင်စအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
• 1 ကြီးမားသောအရွက်တွေ့ရပုံ (ပါးလွှာ strips တွေသို့ဖြတ်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကိုက်လန်)

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုအိုး, မျှတည်ထားပါရေနံ, ကြက်သွန်များနှင့်ဆလရီ၌တည်၏။ ကြက်သွန်ပိုမိုချိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ 5 မှ 10 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်ကွတ်။
2. ကြက်သွန်ဖြူ Add နဲ့ 1 မှ 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အလတ်စားဖို့အပူတက် Turn နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်လာဥနီထည့်ပါ။ အခြား 1 မှ 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ နှိုးဆော်နှင့်မွှေး-အခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါသည်အထိချက်ပြုတ်။
3. ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်စတော့ရှယ်ယာ Add နှင့် 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ပဲမျိုးစုံနှင့်တွေ့ရပုံ Add နှင့်အခြား 5 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ပဲချက်ပြုတ်နေကြသည်သည်အထိမျှတည်ထားပါ။ လိုအပ်အဖြစ် (ဒီအချိန်မှာ add, ထိုကဲ့သို့သောကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အဖြစ်ချက်ပြုတ် Cube အမဲသားကို အသုံးပြု. ပါ။ ) ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ Adjust ။

အမှုဆောင်ခြင်းအကြံပြုချက်

အဓိကသင်တန်းအဖြစ်ဤဟင်းချိုစုံလင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ underfed မည်မဟုတ်ပါဒါကြောင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူစားရန်အဘို့အသင်သည်အခြားပစ္စည်းများထည့်သွင်းကြောင်းသေချာပါစေ။ တစ်ဦး vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့တစ်ဦးကကောင်းတဲ့ starter သုပ်ပုဟင်းချိုမတိုင်မီ appetizing ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောသူတို့၏အဘို့တစ်ခု option ကိုအဖြစ်ဟင်းချိုမှအသားထည့်သွင်းကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်ကင်တက်တချို့ကြက်သား, ငါး, အမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်း kabobs နှင့်ဘောဇဉ်အနည်းငယ်ပိုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအောင်စိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့သီးခြားပြားပေါ်သူတို့ကိုနေရာ။