အများဆုံးအဘို့အပြီးကြိမ် တစ်ဝက်မာရသွန် (13.1 မိုင်) နှေးအပြေးသမားသို့မဟုတ် Walker သုံးခုကျော်မှနာရီအထက်တန်းလွှာအပြေးသမားအဘို့အတစ်နာရီကျော်အနည်းငယ်ကနေအထိ။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူကအတွေ့အကြုံ, ကျား, မ, အသက်နှင့်ပြိုင်ပွဲသင်တန်း running ပေါ် မူတည်. အပြေးသမားအကြားကြီးမားတဲ့အပြောင်းအလဲရှိမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဝက်မာရသွန်အဆနှိုင်းယှဉ်ဖို့ခက်ခဲပါတယ်။
တစ်ဝက်မာရသွန်မှတ်တမ်းနှင့်ပျမ်းမျှ Times သတင်းစာ
တစ်ဦးကအထီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြေးသမားတစ်နာရီအောက်မှာအတွက်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အနိုင်ရစေခြင်းငှါ, နှင့်အမျိုးသမီးအပြေးပြိုင်ပွဲ 1 နာရီနှင့် 10 မိနစ်အောက်မှာအတွက်အနိုင်ရစေခြင်းငှါ။
တဝက်မာရသွန်များအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်ယောက်ျားတို့အတွက် 58:23 နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် 1:04:52 ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တဝက်မာရသွန်အပြေးသမား၏ကျယ်ပြန့်အများစုသောသူတို့အားကြိမ်မှဘယ်နေရာမှာမဆိုအနီးကပ် run ပါဘူး။
2015 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အပျမ်းမျှအကြိမ်အမေရိကန်နိုင်ငံ 's နှစ်ပတ်လည်တစ်ဝက်မာရသွန်အစီရင်ခံစာကို run သည်နှင့်အညီ, အထီးအဘို့အ 2:04:00 နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် 2:22:21 ခဲ့ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြိမ် 2007 ခုနှစ်မှာမှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ပျမ်းမျှထက်ပိုမိုနှေးကွေးအကြောင်းကိုသုံးလေးမိနစ်ဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ချိန်ညှိခြင်း
အများဆုံးပထမဦးဆုံးအချိန်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့, ရည်မှန်းချက်ပြီးစီးထက်တိကျတဲ့ပြီးအချိန်ရရှိနိုင်ဖို့များသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ဆက်တွဲတစ်ဝက်မာရသွန်ပြေးတဲ့သူပြေးသမားများသောအားဖြင့်သူတို့ကပိုလေ့ကျင့်အဖြစ်၎င်းတို့၏အချိန်တိုးတက်ကြောင်းရှာဖွေပိုပြီးအပြေးပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံရဖို့, သင်သည်သင်၏ခါးပတ်အောက်မှတဦးတည်းတစ်ဝက်မာရသွန်ရှိတယ်တစ်ချိန်ကဒါ, သင်သည်သင်၏ရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် (PR စနစ်), ထက်စိုးရိမ်ပူပန် အခွားအဘယျအပြေးသမားတွေအကြောင်းလုပ်နေတာ။
တချို့တစ်ဝက်မာရသွန်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူသူတို့အဘို့, 2:00 (မိုင်အရှိန်အဟုန်နှုန်း 9:09) ကိုချိုးဖောက်နေတဲ့ဘုံရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပြီး, ထိုကာလအပြေးသမားအကြားတစ်ဦးလျောက်ပတ်သောတစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်စဉ်းစားသည်။
အလွန်အမင်းယှဉ်ပြိုင်ပြေးသမား 1:30 (မိုင်အရှိန်အဟုန်နှုန်း 6:51) ကဲ့သို့သောအခြားအချိန်အတားအဆီးများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ မိုင်နှုန်း (1:45 တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်) နှုန်း 00: မိုင်နှုန်း (1:31 တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်) သို့မဟုတ်ခွဲများ-8 နှုန်း 00: ဒါမှမဟုတ်သူတို့ထိုကဲ့သို့သောခွဲ-7 အဖြစ်တစ်ဦးအရှိန်အဟုန်အတားအဆီးကိုချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
သင်ပြုသောအမှုဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင် run ဖို့စီစဉ်နေတဲ့ဝက်မာရသွန်အဘို့ပုံမှန်ပြီးကပ်ကာလ၏အကွာအဝေးအကြောင်းကိုစပ်စုနေလျှင်, ဝက်မာရသွန်ရဲ့ website တွင်ဖော်ပြထားသောရပါမည်သည့်ပြိုင်ပွဲရလဒ်တွေကိုကြည့်ပါ။
သင်ကအသက်အုပ်စုတွင်ဆုရရှိသူ၏ကြိမ်, အထုပ်အလယ်၌လက်စသတ်သောသူတို့အား, နှင့်အထုပ်၏နောက်ကျောများတွင်ကိုလက်စသတ်သောသူတို့အားတွေ့မြင်နိုင်သည်။
တစ်ဝက်မာရသွန် Times သတင်းစာကဘာလဲထင်သလောက်?
တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်အတော်ကြာအချက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်အလွန်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ အထီးတစ်ဝက်မာရသွန်သူတို့ရဲ့အသက်အရွယ် bracket ကအတွင်းအမျိုးသမီးများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်လေ့အဖြစ်ကျား, ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်သည်။ များစွာသောဝက်မာရသွန်အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့နှောင်းပိုင်းကအသက် 30 သို့မိမိတို့၏အချိန်များကိုတိုးတက်စေရန်ဆက်လက်ဖြစ်သော်လည်းအများစုမှာ၎င်းတို့၏အကြိမ်ပေါင်းတရားမျှတပြီးတန်းတူအခွင့်အလမ်းများပေးရန်အသက်အရွယ် 40 အပြီးနှေးကွေးစတင်အများစုတစ်ဝက်မာရသွန်ခြုံငုံယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုဆုရရှိသူအဘို့ဆုပေးအဖြစ်ကွောငျးတှေ့ အသက်အရွယ်အုပ်စုများဆုရရှိသူ။
သင်သည်အခြားအပြေးသမား '' အဆနှိုင်းယှဉ်သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်မျှတသောနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရှုလိုပါက, သင်မသက်ဆိုင်သူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ၏တစ်ဦးတန်းတူရည်တူပေါ်မှာရှိသမျှပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကိုထည့်လေ့မရှိသည့်တစ်ဦးသည်အသက်-grade ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အတော်များများကတစ်ဝက်မာရသွန်တကယ်ကသူတို့ရဲ့အသားတင် finish ကိုကြိမ်မှလာမယ့်အားလုံးပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကို '' အသက်အရွယ်-အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသော finish ကိုကြိမ်စာရင်းပြုစု။
မိုးလေဝသနှင့်သင်တန်းမြေပြင်အနေအထားကိုလည်းကြီးမား variable တွေကိုဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကတစ်ဝက်မာရသွန်ထူထပ်သင်တန်းနှိုင်းယှဉ်, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့နှိုင်းယှဉ်အေးမြစိုစွတ်သောနေ့၌အပြားပေါ်မှာအများကြီးပိုမြန်အချိန်ရလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း
ဘေးဖယ်တစ်ဦးအေးမြရာသီကာလအတွင်းတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အပြေးပြိုင်ပွဲကိုရှေးခယျြကနေ, ဒီမှာသင်၏နောက်တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်တိုးတက်စေရန်အချို့သောအခြားအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်မြန်နှုန်းအလုပ်လုပ်နေသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ tempo ပြေး သို့မဟုတ် တောင်ကုန်းအားပြန်လုပ် သင်ပိုမိုအားကောင်းစေအဖြစ်သင့်ရဲ့ပြေးထိရောက်မှုတိုးတက်စေနှင့်သင့်ကိုတိုးပွါးစေ နို့တိုက်တံခါးခုံကို ။ ပိုမြန်ပြေးစသောသူအပေါင်းတို့သည်။ ဒီအထဲက Check တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို မြန်နှုန်းအလုပ်ထည့်သွင်းကြောင်း။
- အတော်များများကတစ်ဝက်မာရသွန်သိသိသာသာသူတို့ရဲ့ခြုံငုံအချိန်နှေးကွေး, ပြိုင်ပွဲ၏နောက်ဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုမိုင်အတွက်လည်းညှိုးနွမ်း။ နှင့်သင်၏ပြီးကန်တိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ် ကဤနည်းဗျူဟာများ ။
- ဒါဟာသင့်ရဲ့အပြည့်အဝအလားအလာအပြိုင်အဆိုင်များလွန်းအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်မထွက်ရှောင်ရှားရန်သင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်အစီအစဉ်ကိုထုတ်တွက်ဆရန်ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအချိန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့ဘယ်လိုအပေါ်အကြံပေးချက်များသည်ကိုအောက်တွင်ရှုပါ။ သင်သည်သင်၏ဟောကိန်းထုတ်အချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပြီးတာနဲ့သင်တန်းမြေပြင်အနေအထားများအတွက်အနည်းငယ်ချိန်ညှိအောင်, တစ်ခုလုံးပြိုင်ပွဲသည်အရှိန်အဟုန်ကို run ဖို့စီစဉ်နေပါတယ်။
- ကြောင်းအပြေးပြိုင်ပွဲတချို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ prep သလား, ဒါကြောင့်သင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်သောမလွှဲမရှောင်ကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဤအရာအချို့ကြိုးစားပါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များ နှင့် အီနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အဘို့အမဟာဗျူဟာများ ပြိုင်ကားအခါ။
သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ကိုခန့်မှန်းဖို့ကိုဘယ်လို
ပြိုင်ပွဲကြိမ်ခန့်မှန်းထားတဲ့အတိအကျသိပ္ပံဘယ်တော့မှမဖြစ်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် ဇယား သည်အခြားအကွာအဝေးတစ်ခုမကြာသေးမီပြိုင်ပွဲအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦး ballpark တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်သို့မဟုတ်ဂဏန်းတွက်စက်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်တစ်ပြေးပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်းဂဏန်းတွက်စက်ရဲ့:
- ကြံ့ခိုင်ရေးလူမျိုးခန့်မှန်းဘို့အလုပ်လုပ်ခြင်း: ကိုယ့်အသက်အရွယ်, ကျားမ, ပြီးမကြာသေးမီပြိုင်ပွဲကနေအချိန် / အကွာအဝေးအတွက် plug ။ အဆိုပါပြိုင်ပွဲကိုသင်အတိတ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထဲသို့ပြေး ဝင်. , ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တစ်ခုအရိပ်အယောင်ရဲ့တဦးတည်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်ထို့နောက်သင်သည်အခြားအကွာအဝေးမှာလူမျိုးအတွက်လုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, သင်မည်သို့ပြသထားတယ်။ ဤသည်ဂဏန်းတွက်စက်ကွဲပြားခြားနားသောဖော်မြူလာအပေါ်အခြေခံပြီးအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဟောကိန်းများ, ပြသထားတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကခန့်မှန်းအဆတစ်ခုအကွာအဝေးအရ, သင်ကအတိအကျသိပ္ပံ-ရုံခန့်မှန်းမရင့်မြင်နိုင်ပါသည်။
တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
သင်တို့အဘို့အလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးဖို့စီစဉ်နေလျှင်, ဒီကနေရှေးခယျြဖို့တချို့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:
- Beginners များအတွက်အခြေခံတစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးချင်သူကိုအစပြုသူအပြေးသမားမြားအတှကျစုံလင်သည်။
- Run ကို / လမ်းလျှောက်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏တစ်ဝက်မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းလမ်းလျှောက် / run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- အဆင့်မြင့် Beginner တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအဆင့်မြင့်အစပြုသူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျမှာအနည်းဆုံးလေးရက်တစ်ပါတ်ပြေးရပါမည်နဲ့ 4 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်။
- အလယ်အလတ်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားပြီးသားအနည်းဆုံးတစ်ဝက်မာရသွန်ပြေးခဲ့ကြပြီးဝက်မာရသွန်အတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန်ကို run ဖို့မျှော်လင့်ထားသူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
- အဆင့်မြင့်တစ်ဝက်မာရသွန်ဇယား : သင်ထားတဲ့အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ပြေးသမားအနေနှင့်သင်သင်၏နောက်တစ်ဝက်မာရသွန်အတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန်ကို run ကူညီဖို့ရန်ဤ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုသုံးလာမယ့်အဆင့်အထိသင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးယူနိုင်ဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်လျှင်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်တစ်ဝက်မာရသွန်အကွာအဝေးများအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ခန့်မှန်းချက်ကိုသင်အောင်မြင်ရန်မယ်အရာကိုပဲခန့်မှန်းကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ ဒါဟာသင်အလိုအလြောကျဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သောအခြိနျကာလကို run ပါမယ်ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ပြိုင်ပွဲဟုတ်ပါတယ်, ရာသီဥတုအခြေအနေများနှင့်သင်မည်သို့ထိုနေ့ရက်ကိုလည်းသင်၏အပြေးပြိုင်ပွဲအချိန်သို့ဆခွဲကိန်းပါလိမ့်မယ်ခံစားပါတယ်။
အများဆုံးကိစ္စများတွင်သာအတွေ့အကြုံရှိတစ်ဝက်မာရသွန်သူတို့ရဲ့ခန့်မှန်းအချိန်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပထမနှစ်ဝက်မာရသွန်ဖွင့်ဆိုပါကတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အောင်မြင်မှုတည်းဟူသောပြိုင်ပွဲပြီးပါကအာရုံစိုက်ပါ။ သင်သည်သင်၏ပထမနှစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အချိန်ခန့်မှန်းပြီးတစ် ballpark ရှာနေလျှင်, ဂဏန်းပေါင်းစက်ခန့်မှန်းငါးတဆယ်မိနစ်ထည့်ပါ။
သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထက်ဝက်မာရသွန်အတွက် (စသည်တို့ကိုထိပ်ဆုံး 10 ရာခိုင်နှုန်း, ဗူး၏အလယ်,) နေရာစခွေငျးငှါအဘယ်အရပ်စပ်စုဆိုရင်မနှစ်ကရဲ့ပြိုင်ပွဲကနေရလဒ်တွေကိုကြည့်ပါ။ လယ်ပြင်၏အရွယ်အစားနှင့်အကပ်ကာလ၏အကွာအဝေးဖြစ်ကောင်းဒီနှစ်မျှမျှတတဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။ တချို့တစ်ဝက်မာရသွန်မသတိပြုပါ အချိန်ကန့်သတ် ထိုကဲ့သို့သောသုံးနာရီအဖြစ်။ သင်တစ်ဦးနှေးပြေးသမားသို့မဟုတ် Walker ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်၌စိတ်ဝင်စားနေတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်တစ် cut-off အချိန်ရှိပါတယ်လျှင်သေချာသငျသညျအထဲကရှာတွေ့ပါစေ။ နှင့်အညီ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပဲပျော်စရာရှိသည်!
> Source:
> အမေရိကန်နိုင်ငံ 2015 နှစ်ပတ်လည်တစ်ဝက်မာရသွန်အစီရင်ခံစာကို run ။