သင်ကလုံလောက်အလေးချိန်ရုပ်သိမ်းပါသလား?

သငျသညျအစဉျအမွဲအလေးရုတ်သိမ်းင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ပါတယ်ရုံဘယ်လောက်အလေးချိန်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးအံ့ဩပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်ရုတ်သိမ်းရေးပါသလား? သငျသညျကိုဘယ်လိုမိုးသည်းထန်စွာ go သလဲ?

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ, အပေါ့ပါးဘက်မှာသုတေသီများပြီးသားထွက်နေသေးတယ်ရှိသည်ဟုတစ်ခုခုမှားယွင်းလေ့ရှိပါတယ်။ မီချီဂန်တက္ကသိုလ်ပြုလေ့လာမှုတစ်ခုအရသုတေသီများကသူတို့ကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြု, ရွေ့လျားတဲ့စီးရီးမှတဆင့်အရင်ကဆိုရင် (ယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံး) ကိုယူ။

၎င်းတို့၏အကဲဖြတ်ပြီးနောက် 1 ကိုယ်စားလှယ် max ကို , ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအထပ်ထပ်အပေါ်ဘို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်အလေးချိန်အများဆုံးပမာဏ, သူတို့အများဆုံးကောင်းစွာကြွက်သားကြီးထွားလှုံ့ဆော်ဖို့လိုအပျခဲ့သညျအဘယျသို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်. ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။

သင်သည်လည်းအလင်းသွား၏အပြစ်ရှိကြောင်းဖြစ်ပါသလား သို့ဆိုလျှင်သင်ချင်ပါတယ်ရလာဒ်ကိုမြင်လျှင်မည်မဟုတ်ပါ။ လေးလံလေးရုတ်သိမ်းရေးသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုပြောင်းလဲနိုင်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

အဘယ်ကြောင့်ရုပ်သိမ်းအကြီးစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖို့ Key ကို Is

သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးပွားလာကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ အဘယ်အရာကိုသင်သိမည်မဟုတ်ပါကြွက်သားပြုစုပျိုးထောင်အတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍဖြစ်ပါတယ် ဇီဝြဖစ် ။ အဆီတစ်ပေါင် 5 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေချိန်မှာကြွက်သားတစ်ပေါင်အကြောင်းကို 10-20 ကယ်လိုရီတစ်ရက်လောင်ကျွမ်း။

သင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင်မဆိုကြီးထွားသငျသညျတနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကိုကူညီမယ့်ဆိုလိုပါတယ်။ တကယ်တော့ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ကျော်လွန်၏နံပါတ်ရှိပါသည် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အကျိုးခံစားခွင့် ။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အရာကဘာလဲခွန်အားသင်တန်း

• တိုး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာအနားယူ ဒါကြောင့်သင်တောင်မှကြွင်းသောအရာမှာနေစဉ်ကပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။

• သငျသညျပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ပါးလွှာစေသည် - ကြွက်သားဒီတော့အဆီထက်လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ယူပိုငျသညျရှိသည်, ယင်းပါးလျသောသငျသညျဖြစ်ကြသည်။
• ကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကာကှယျပေးနိုငျသောအရိုးနှင့် connective တစ်ရှူးခိုင်မာစေ ဒဏ်ရာ နေ့စဉ်အသက်တာ၌။
• ချိန်ခွင်လျှာပိုကောင်းစေပါတယ် နှင့်တည်ငြိမ်ရေး။
• ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့် Self-လေးစားမှုတည်ဆောက်။
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်သည်ထိုကြွက်သားကြီးထွားလှုံ့ဆော်ဖို့လုံလောက်တဲ့အလေးချိန်သုံးနေတယ်ဆိုလျှင်သို့ရာတွင်ဤသူအပေါင်းတို့သာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်အရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပို 16-20 ကြိမ်ရွေးကောက်တော်မူပါတယ်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်လျှင်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်တိုးလာလျှင်တစ်နည်းအားဖြင့်သင်လိုအဆီဆုံးရှုံးမှုမျိုးကိုမမွငျနိုငျတယျ။

အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့ Away အကြီးစားအလေးချိန် မှစ. ရှက်

ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့အကြှနျုပျတို့ကိုပိုပြီးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြသည်မဟုတ်လော အချို့ကိုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှအသစ်သို့အထူးသဖြင့်လူတို့အဘို့, ကကြောက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောပစ္စည်းကိရိယာများ-စက်တွေအမျိုးအစားများ, dumbbells, ကေဘယ်လ်ကြိုးများနှင့်ခညျြအနှောရှိပါတယ်။ ပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်း၏တန်ချိန်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာစတင်ရန်သိရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။

အားလုံးအများစုဟာကျနော်တို့ရုတ်သိမ်းရေးအလေးကျွန်တော်တို့ကိုအနာနှင့်အလားအလာ, ဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုဝတ်စေနိုင်သည်ဟုငါသိ၏။ ဒါဟာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်တစ်ကွာခြားချက်များစွာစေရန်လည်းအလင်းဖြစ်ကြ၏ကြောင်းအလေးရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်စေအများကြီးပိုလွယ်ပုံရသည်။

: ဘေးဖယ်နေ, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကြှနျုပျတို့၏စိတျကျူးကျော်အခြားစိုးရိမ်မှုတွေရှိပါတယ်

• ဒါဟာလိုက်တယ်ခံစားရပါတယ်။ သငျသညျမသိခဲ့ပါလျှင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး၏ရည်မှန်းချက်, သင်တို့ကိုရွေးကောက်သင်ကိုယ်စားလှယ်များ၏နံပါတ်အဘို့ကောင်းသောပုံစံအားဖြင့်သင်တို့ကိုဖြစ်နိုင်သည်လုပ်နိုင်သလောက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌ကျနော်တို့ပုံမှန်အားကြှနျုပျတို့ပွုဘာမှအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှကိုယျ့ကိုယျကိုတွန်းကြဘူး, ဒါကြောင့်ဒီစိတ်ကူးသာနိုင်ငံခြားမခံစားရစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်ဘက်မှာထူးထူးဆန်းဆန်းခံစားရပေမည်။ ဒါကအခုမှစတဖြည်းဖြည်းကြောင်းဆီသို့ဦးတည်လုပ်ကိုင်ဖို့အတှကျကအကောင်းဆုံးရဲ့တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ပါပဲ။

• ဒဏ်ရာကိုကြောက်ရွံ့ ။ ကျနော်တို့ခုခံသူတို့နှင့်အတူစိန်ခေါ်ပြီးမှငါတို့ကြွက်သားတွေကိုမီးရှို့သောကြောင့်, လူတွေကမကြာခဏသူတို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်တဲ့အခါမှာသူတို့ကိုယ်တိုင်ဒဏ်ရာရနေခံစားရတယ်။ ထွက်သငျသညျ max ကိုမယ်ဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်မတိုင်မီဒဏ်ရာဖြစ်ပွားနိုင်သည်ကတည်းကနှင့်ဒဏ်ရာအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အမှန်တကယ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ရှိနိုင်ပါသည်။ နေဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်နေစဉ်ကနှေးကွေးတာကို။
• ရှုပ်ထွေး။ သငျသညျရှေ့တျော၌အလေးရုတ်သိမ်းပြီမဟုတ်တဲ့အခါ, သငျသညျလွန်းအလင်းရဲ့အဘယ်အရာကိုများလွန်းမိုးသည်းထန်စွာင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သိကြမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ခံစားရဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပြီးဒါဟာကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သောအရာကို။
• အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ရတဲ့၏ကွောကျရှံ့ခွငျး ။ ယောက်ျားမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန်သငျ့သညျနှငျ့အမြိုးသမီးကြီးတွေနဲ့အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ရတဲ့ရှောင်ရှားရန်အလင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ကြောင်းပတ်ပတ်လည်ပြေးတစ်ဦးပင်ပန်းဟောင်းဒဏ္ဍာရီနေဆဲရှိပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနေ့ဤစကားကိုနားထောင်: မိုးသည်းထန်စွာလေးရုပ်သိမ်းသငျသညျကြီးမားစေမည်မဟုတ် - သငျရိုးရှင်းစွာကြီးတွေကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးသင်တို့သည်အားကြီးသော get နှင့်ဆီဥကိုမဆုံးရှုံးကူညီပေးပါမည်။

• နာကျင်မှုကြောက်ရွံ့တာ။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးအကြောင်းကိုအခြားအရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျရှေ့တော်၌, အလေးရုတ်သိမ်းပြီမဟုတ်သင်နိုင်စွမ်းနေသကဲ့သို့မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်လုံလောက်သောကြောင့်အဆင်မပြေကျော်လွှားနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပေလျှင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်အီအဆငျ့ ... တော်တော်မြင့်မားသည်။ တနည်းကား, ဒီအစဉ်အမြဲပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုနှင့်ပိုပြီးအလေးချိန်ဆီသို့ဦးတည်လုပ်ဆောင်နေစဉ်က (သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လျှင်) သတိပြုဖို့လို၏ဘက်မှာလမ်းလွဲစေသောအကောင်းဆုံးရဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားစိုးရိမ်မှုတွေကိုမကြာခဏရက်သတ္တပတ်, လ, တောင်မှနှစ်ပေါင်းအလေးချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုဖယ်ရှားကလူကိုစောင့်ရှောက်။ ဤအစိုးရိမ်မှုတွေအများစုဟာသင်တစ်ဦးအလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်သို့လျော့ပါးနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေကြီးထွားစေမည်သောကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဆီသို့တဖြည်းဖြည်းလုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်ယူလျှင်ဖြစ်ပါသည်, အခြေအမြစ်မရှိဖြစ်ကြသည်။

စိတျထဲတှငျဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနှင့်အတူ, သငျသညျဓာတ်လှေကားမှအလေးချိန်ပမာဏကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားမိပေမည်။ အမှုအရာအနည်းငယ်လှည်ရစေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်အလေ့အကျင့်စုံလင်သောစေသည်။

သင်ကမည်သို့အများကြီးအလေးချိန်ချီသင့်သလော

အဘို့ ကိုယ်အလေးချိန် , သိပ္ပံသင့်ရဲ့ 1 ကိုယ်စားလှယ် max ကို၏ 60-80% အကြားရုတ်သိမ်းရေးသငျသညျအဆီဆုံးရှုံးကူညီပေးသည်ကားအဘယ်သို့ထားတဲ့ကြွက်သားကြီးထွားမှု, လှုံ့ဆော်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါပြဿနာကိုအများဆုံးအများကြီးလျော့နည်းကျနော်တို့လုပ်နေလုပ်နေတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း 1 ကိုယ်စားလှယ် max ကိုထွက်ရှာဖွေ၏ဖြစ်စဉ်ကိုတဆင့်သွား, ငါတို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်အကြောင်းကိုအများကြီးမစဉ်းစားကြဘူးဆိုတာပါပဲ။

တဖန်သင်တို့ရှိသမျှသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့် 1 ကိုယ်စားလှယ် max ကိုရှာတွေ့ချင်ခဲ့တယ်လျှင်ပင်, ကယ့်ကိုလုံခြုံပါဘူး။ အဲဒီမှာအလေးချိန်၏ max ကိုငွေပမာဏကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးရဖို့မှတဆင့်လေမှတစ်ခုလုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည်ဒါကြောင့်သင်စိတ်ထိခိုက်ရမပြုကြကူညီပေးနေမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ထဲကရှာဖွေ

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ 1 ကိုယ်စားလှယ် max ကိုမသိကြပါလျှင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆသလဲ? သငျသညျ 60% max ကို၏ -80% လွှင့်လျှင်ပုံမှန်အားဖြင့်, သင့်ကိုယ်စားလှယ်များ 10 နှင့် 20 အထပ်ထပ်အကြားတစ်နေရာရာဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်။

80% မှာရုတ်သိမ်းရေးနှင့်အထက်သငျသညျအရွယ်အစားရရှိရန်ကြိုးစားနေလျှင်သင်ဖြစ်လိမ့်မယ်သည်အဘယ်မှာရှိတော်မူသောအနိမ့်ကိုယ်စားလှယ်အကွာအဝေး, ဆင်းကိုသင်ကြာပါသည်။ ဒါဟာပိုမိုအဆင့်မြင့်အလေးချိန် lifters အဘို့အများသောအားဖြင့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့အချိန်ကိုယူလျှင်သင်အလွယ်တကူကြောင်းမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ယခုသည်ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလေးရုတ်သိမ်းရေးပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, 8 နှင့် 16 အကြားသင့်ရဲ့ကိုယ်စားလှယ်များစောင့်ရှောက်မထိုက်မတန်ရနှင့်ခိုင်ခံ့သောနေဖို့ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။

ကမှာထိုလမ်းကိုရှာဖွေနေ, သင်အသုံးပြုအလေးချိန်ပမာဏကိုသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအားဖြင့်သင်မူကားလုပ်နေလုပ်နေကိုယ်စားလှယ်များ၏အရေအတွက်အားဖြင့်မသာဆုံးဖြတ်သည်။ သငျသညျ 8 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင် 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အသငျသညျအလိုတခုတည်းထက် သာ. လေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီနေရာတွင်တစ်ခုအစပြုနေလျှင်သင်စတင်ရန်ဘယ်လိုပါပဲ။

Beginners များအတွက်

• သငျသညျ 16 ကြိမ်သာရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုငျအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသည် hit သို့မဟုတ်လွဲချော်, ဒါကြောင့်သင်စမ်းသပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျပျက်ကွက်ဖြည့်စွက်သွားပါဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်နေသေချာအောင်ပါဘူး။ သင်ပိုမိုထက် 16 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်နိုင်လျှင်သင်သည်နောက်တစ်ကြိမ်အဘို့သင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပျကွောငျးမှတ်စုတစ်ခုပါစေ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းစီတစ်ပတ်ကိုတစ် set ကိုဖြည့်စွက်အားဖြင့် 2-3 စုံရန်သင့်လမ်းဖွင့်လုပ်ဆောင်နေစီလေ့ကျင့်ခန်း 1 set ကိုနှင့်အတူစတင်။
• သငျသညျအစုံကဆက်ပြောသည်နှင့်တစ်ဦးအစိုင်အခဲအခြေခံအုတ်မြစ်များဖွင့်လိုက်တဲ့အခါသင်သာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း 12 ကြိမ်အပြီးသတ်နိုင်အောင်အကြောင်းကို 4 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်ပိုမိုအလေးချိန်ထည့်ပါ။
• သင် max ကိုကိုယ်စားလှယ်များရောက်ရှိသည်အထိ, အပတ်တိုင်းတစ်ကိုယ်စားလှယ်ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်အသက် 16 ထက်မပိုတိုးသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပြန်ချ 10-12 ရန်သင့်ကိုယ်စားလှယ်များ drop ဖို့ Continue ။

ဒါကြောင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမှကြွလာသောအခါသတိရဖို့အရေးကြီးဆုံးအရာကသင်သူတို့ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်ပိုပြီးအလေးချိန်သင့်ရဲ့ကြွက်သားပေးရမည်ဖြစ်ပါသည် - ကြောင်းကြွက်သားကြီးထွားပုံကိုပါပဲ။

မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းရေး၏စိန်ခေါ်မှုနည်းတူအများကြီးစိတ်ဂိမ်းကရုပ်ပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်သင်နေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကန့်သတ်တွန်းကြပြီမဟုတ်လျှင်, အလေးရုတ်သိမ်းရေး့လုပ်ရပ်ကိုသင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်အားလုံးဖြစ်နိုင်သည်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။

သင်တစ်ဦးနှင့်ကိုက်ညီတယ်ဆိုရင် အခြေခံပရိုဂရမျ နှငျ့ခှနျအားတစ်ဦးအစိုင်အခဲအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်, သင်နောက်တစ်ဆင့်-ရုတ်သိမ်းရေးမိုးသည်းထန်စွာနှင့်၎င်းတို့၏ကန့်သတ်ရန်သင့်ကြွက်သားတွန်းအားပေးဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပြောင်းအလဲများမှာသင်ကတအံ့တသြပါလိမ့်မယ်။ သော့ကိုသင်လုပ်နိုင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကောက်နှင့်သင်ခံစားရပုံကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမြဲလေးလံလာမယ့်အချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။

> Source:

> Glass ကို, ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်ထားသောတော်လှန်ရေးသင်တန်း Load အပေါ်တစ်ဦးသင်ယူစမ်းသပ်၏စတီဖင် C. Effect ။ အစွမ်းသတ္တိ & Conditions သုတေသနဂျာနယ်။ 22 (3): 1025-1029, မေလ 2008 ။