တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကငျြ့မကိုဘယ်လို

သင်ရုံခြောက်လအတွက်အိပ်ရာထံမှမာရသွန် finish ကိုလိုင်းရန်သင့်အားယူကတိပြုတဲ့လက်ကမ်းကြော်ငြာတစ်စောင်ကောက်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးရထားမှသာခြောက်လနှင့်အတူတစ်ဦးမေတ္တာမာရသွန် program နဲ့တစ်ဦးမာရသွန်ပြုပါရန်နှင့်ဒေါ်လာထောင်ပေါင်းများစွာ၏ပြုစုပျိုးထောင် sign up ကို။ မာရသွန်ဒါရိုက်တာများသူတို့စျေးနှုန်းကလူကဒီများအတွက်ပေးဆောင်မြင်သောသတိပေးကြပါတယ်။

မာရသွန် Beginners: ဆုံးမသှ 18 လ, မ 18 ရက်သတ္တပတ်ကိုယူ

သငျသညျကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူစိမ်းတွေဟာလျှင်, သင်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးစတင်မှီ, ပထမဦးဆုံးအခြေခံမိုင်အကွာအဝေးတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဟာပထမဦးဆုံးတစ်ဦးမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်မတိုင်မီပုံမှန်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးစတင်ရန်အပြည့်အဝနှစ်ကယူသည်လည်းပညာရှိဖြစ်၏။ အကြှနျုပျ၏ မာရသွန်သင်တန်း 19 ပတ်ကြာရှည်ပေမယ့်သင်ကစတင်မီတက်မှခြောက်မိုင်အဘို့မှန်မှန်လမ်းလျှောက်ခဲ့ကြကြောင်းယူဆတယ်။

သငျသညျစာသားပဲ run ဖို့ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖို့စတင်နေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးအထိတည်ဆောက်ရန်တစ်နှစ်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခြောက်လပေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအကြှနျုပျ၏အဖြစ် program တစ်ခုစတင်ပါ Plan ကို Walking 30-Day ကို Quick Start ။

မာရသွန်သင်တန်း၏အန္တရာယ်များ

တည်ဆောက်ခြင်း၏လ - - ပေါင်းသတိထားခြောက်လကျော်မိုင် Walking သို့မဟုတ် running တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းနှစ်ခုလုံးလိုအပ်ပါတယ်။ ရှည်လျားတဲ့မိုင်အကွာအဝေးများကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုပိုပြီးအန္တရာယ်များရှိပါတယ် အရည်ကြည်ဖု များနှင့်ထိုကဲ့သို့သော iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ, စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း, အဖြစ်သုံးရင်ဒဏ်ရာ plantar fasciitis ။

မာရသွန်ဒါရိုက်တာများသူတို့မာရသွန်အဘို့မှတ်ပုံတင်ရန်တဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီ၏ထွက်နှုန်းထက်ဝေးပိုမိုမြင့်မားစီးပွားဖြစ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှမှတ်ပုံတင်ရန်သူတို့ထံမှအဖြစ်တာ 75 အဖြစ်% ကျောင်းထွက်တွေ့ပြောကြပါတယ်။

သိပ်မြန်လွန်းအများကြီး

မြင်ကြပထမဦးဆုံးပြဿနာလည်းအစာရှောင်ခြင်း, သိပ်ကြိုးစားသူများကိုများမှာ - သူတို့ပုံမှန်အပြေးသမားသို့မဟုတ် Walker မဟုတ်, သူတို့တစ်တွေပရဟိတအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်အဖြစ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးသို့ခုန်။ ခြေရင်းမရှိရင်သူတို့ကပိုမှာ ဒဏ်ရာအန္တရာယ် ။

ဇယားအတူ Stick - လုံလောက်လေ့မဟုတ်

ဒုတိယပြဿနာကဤပရိုဂရမ်များထည့်သွင်းပေမယ့်တင်းကြပ်စွာအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာကြဘူးသောသူတို့အားဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကအသံကမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြောင်း, လေးလံရက်သတ္တပတ်များနှင့်ပိုမိုပေါ့ပါးရက်သတ္တပတ်အပေါ်အခြေခံသည်။ အချို့လူများကရှည်လျားအလုံအလောက်အစည်းအဝေးများအတွက်ထားဘယ်တော့မှ - ကသူတို့တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်. လေ့ကျင့်သင်ကြားကြပြီမဟုတ်ဟုပြောနားမထောင်ဖို့ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဒဏ်ရာတစ်ခု Set-up ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားသူများကလုံးဝရက်သတ္တပတ် skip နှင့်ဒဏ်ရာ သာ. အန္တရာယ်နှင့်အတူနောက်တဖန်, သင်တန်းပေးခြင်းများဟာသူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုအလှနျအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

မာရသွန်သင်တန်းထဲက Burn

ကလူအလုံအလောက်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှာလည်းကြီးမားတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစနစ်တကျလေ့ကျင့်ပေးရန်ကြာအဆိုပါကတိကဝတ်တနေ့တိုင်းတနင်္ဂနွေဝေးမိသားစုထံမှရှည်မိုင်အကွာအဝေးနှင့်အချိန်ထံအပ်နှံရမည်ဟုဆိုလိုသည်။

အဆိုပါဒါန Trap

တစ်ဦးဝင်ရောက်ခဲ့သည် Walker မေတ္တာမာရသွန်အစီအစဉ်ကို သူတို့အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သောနိမ့်ဆုံးရန်ပုံငွေရှာဒေါ်လာမြှင့်နိုင်ခြင်းကြောင့်သူတို့အပြည့်အဝရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြလျှင်ပင်ထွက် drop လိမ့်မည်။ သူတို့ကပရဟိတအစီအစဉ်၏ထုတ် drop နှင့်တစ်ဦးချင်းအပေါ်အခြေခံတဲ့မာရသွန်လုပ်ပေးပေမယ့်ရန်ပုံငွေရှာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ပျက်ကွက်အကြောင်းကိုအပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပိုများသောအန္တရာယ်ရန်ပုံငွေကြီးပြင်းခဲ့ကြသောသူဖြစ်ကြ၏ပေမယ့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပေးဘူး။ သူတို့ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဘို့ပြင်ဆင်ထားမဟုတ်တစ်မာရသွန်သွားနှင့်ပြီးမြောက်ရန်မိမိတို့၏အလှူရှင်များအားဖြင့်မလိုအပ်ခံစားရသည်။

တစ်ဦးမေတ္တာမာရသွန်သာမိမိတို့ကနျြးမာရေးစှနျ့ခြင်းမရှိဘဲ, လုံခြုံစိတ်ချစွာအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ဖြည့်စွက်ဖို့ကတိပေးရန်အဘို့အဒါဟာပညာရှိဖြစ်၏။

အဆိုပါပြေးလမ်းမျိုးသုဉ်းရန်အန္တရာယ်ရှိမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ

တစ်ခုချင်းစီမာရသွန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကန့်သတ်ထားပါတယ်။ မာရသွန်ဒါရိုက်တာများအနေဖြင့် Napa Valley မာရသွန်နှင့် Big Sur မာရသွန်နာရီတစ်ဖော်ပြထားအရေအတွက်ကိုအတွင်းအသွားအလာဖို့လမ်းပြန်ဖွင့်ဖို့ရှိသည်နှင့်အညီမိမိတို့၏လိုအပ်သော finish ကိုကြိမ်သတ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်နှစ်စဉ်သူတို့ဝေးမောင်းမော်တော်ယာဉ်များအားဖြင့်တက်ခူးဖို့ငြင်းဆန်ခဲ့သူ finish ကိုထံမှပြေးလမ်းအပြေးသမားကိုကြည့်ပါ။ ဤသည်မှာအနာဂတ်နှစ်အတွင်းမာရသွန်အိမ်ရှင်အဖြစ်လက်ခံကျင်းပ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်နစ်နာမှုများရှိပါသည်။ သူတို့အလမ်းများအပြေးသမားနှင့်အသွားအလာနှစ်ခုလုံးအတွက်သင့်လျော်သောပခုံးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒီအပြေးသမားထိခိုက်နစ်နာမှုများရှိပါသည်။

ပြိုင်ပွဲဒါရိုက်တာများများအတွက်သာပြန်လည်ကုတဲ့ကြိုတင်အထောက်အထားမလိုအပ်မှဖြစ်နိုင်သည် finish ကိုအချိန် ပြီးတော့ပထမဦးဆုံး-တိုင်မားဘို့မိမိတို့ဖြစ်ရပ်များကန့်သတ်ထားတဲ့မာရသွန်သို့မဟုတ်ဝက်မာရသွန်၏။

အစားတစ်ဝက်-မာရသွန် Choose

မည်သည့်အတွက်သာခြောက်လသူကောင်းတစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်ချင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးစတင် တစ်ဝက်မာရသွန်ရှေးခယျြသငျ့သညျ။ တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်၏ 13.1 မိုင် Walker နှင့်အပြေးသမားနှစ်ဦးစလုံးတွေအတွက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါသည်, သေးကအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ပိုမိုလုံခြုံပြည့်မီနိုင်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကမေတ္တာအစီအစဉ်များသည်ဤမှနိုးထနှင့်ရွေးချယ်မှုသူတို့ရဲ့စာရင်းဝက်မာရသွန်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။