ဗီတာမင် B က-12, ဒါမှမဟုတ် cobalamin, B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်၏ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောမိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အာရုံကြောဆဲလ်၏ function ကို, DNA ကိုထုတ်လုပ်မှုနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သွေးဆဲလ်တစ်ဦးလုံလောက်သောအရေအတွက်ကအောင်ဗီတာမင် B က-12 လိုအပျဘို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B က-12 အသား, ကြက်ဘဲ, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ-အစားအစာများကိုပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းသဘာတွေ့ရှိရပါသည်။ ဗီတာမင် B က-12 သာတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ဖြည့်စွက်, သက်သတ်လွတ် မှလွဲ. ကျန်းမာလူကြီးများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်သင့်ပါဘူး။
Ovolactovegetarians ကြက်ဥသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ဗီတာမင် B က-12 ရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာသိပ္ပံ၏အမျိုးသား Academy ၏ဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှုဆုံးဖြတ်သည်။ ဤရွေ့ကား DRIs ပျမ်းမျှကျန်းမာသူတစ်ဦး၏အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဗီတာမင် B က-12 များအတွက် DRI အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့ရုံအနည်းငယ်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.9 မိုက်ခရိုဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.2 မိုက်ခရိုဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 1.8 မိုက်ခရိုဂရမ်
14+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 2.4 မိုက်ခရိုဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 2.6 မိုက်ခရိုဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 2.8 မိုက်ခရိုဂရမ်
ဗီတာမင် B က-12 Deficiency
ဗီတာမင် B က-12 တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်ကတည်းကလူအများစုကသူတို့အစားအစာအလုံအလောက်ရ။ သူတို့ကအူသိမ်၏နံရံမှတဆင့်စုပ်ယူခံရဖို့ဗီတာမင် B က-12 တို့အတွက်မရှိမဖြစ်သောအရာအခ်ါအချက်လို့ခေါ်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ၏လုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ pernicious သွေးအားနည်းသူတစ်ဦးချင်းစီဗီတာမင် B က-12 လုံလောက်စွာစုပ်ယူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
သလိပ်များ gastritis သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Crohn ရဲ့ရောဂါအဖြစ်အူသိမ်၏ရောဂါများနှင့်အတူလူတွေ, အလေးချိန်-အရှုံးခွဲစိတ်မှု, ကပ်ပါးပေးရတာတွေလုပ်နေရပါတယ်သို့မဟုတ်ဘက်တီးရီးယား overgrowth အချို့အမျိုးအစားများကိုလည်းဗီတာမင် B က-12 ကိုစုပ်ယူမယ့်သူတစ်ဦးရဲ့လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ထိုသို့သောချို့တဲ့ထိုကဲ့သို့သောသွေးနီဆဲလ်တွေစနစ်တကျမဖွံ့ဖြိုးနိုင်တဲ့အခါဖြစ်ပေါ်ရသော megaloblastic သွေးအားနည်းရောဂါကြောင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောပြဿနာများ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တစ်ဦးကဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့အာရုံကြောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါသွေးအားနည်းရောဂါကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ် (အချိန်ငြီးငွေ့အများဆုံးခံစား)
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်အားနည်းချက်
- အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး
- ကိုယ်အလေးချိန်
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း
ဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့၏အာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာတွေကဤမဆိုပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- သင်၏လက်သို့မဟုတ်ခြေမထုံနှင့်ဉျြးဖဉျြး
- ချိန်ခွင်အရှုံး
- စိတ်ကျရောဂါ
- မှတ်ဉာဏ်၏ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အရှုံး
- ပါးစပ်သို့မဟုတ်လျှာကိုမီးရှို့နာကျင်မှုသို့မဟုတ်နာကျင်ခြင်း
တချို့လူတွေကသွေးအားနည်းခြင်းမရှိဘဲအာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာတွေရှိနိုင်ပါသည်, ဤလက္ခဏာတွေအားလုံးအခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကနေလာနိုင်ပါတယ်။ သင်ဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့စေခြင်းငှါထင်လျှင်, သင်သငျသညျအထူးအသွေးအားစမ်းသပ်မှုအမိန့်ကဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့ရှိပါကဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်သူတစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုမြင်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအနည်းငယ်သာအစားအစာများကိုစားသောသူသည်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ဗီတာမင် B က-12 ယူသို့မဟုတ်ဗီတာမင်-ခိုင်ခံ့သောသီးနှံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ Ovolactovegetarians ကြက်ဥသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ဗီတာမင် B က-12 ရသင့်ပါတယ်။
ကြောင့် malabsorption တစ်ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ရောဂါခဲ့ကြသူတွေကိုငယ်လေးအူမှတဆင့်ဗီတာမင်ကိုစုပ်ယူရန်လိုအပ်ကြောင်းဖယ်ရှားပစ်ထားတဲ့ပုံမှန်ဗီတာမင် B12 ရိုက်ချက်များ, ပေးအပ်ခြင်းခံရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးဆေးလုံးပုံစံအတွက်ဗီတာမင်ယူပြီးအချို့ကိစ္စများတွင်အလုပ်မလုပ်ပေမည်။
အသည်းပမာဏစားသုံးခြင်း pernicious သွေးအားနည်းရောဂါတစ်ခုသမိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုခဲ့ပေမယ့်ဒါဟာ malabsorption ကြောင့်ဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့တားဆီးသို့မဟုတ်ဆက်ဆံဖို့အစားအစာများကိုသုံးစွဲဖို့ခက်ခဲတဲ့ပါလိမ့်မယ်။
ဗီတာမင် B က-12 ယူပြီးဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာ homocysteine အဆင့်ဆင့်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဆိုပါဖြည့်စွက်တာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ပေါ်လာပါဘူး။ ဗီတာမင် B က-12 ဖြည့်စွက်ကိုလည်းသိမြင်ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေဘို့အကြံပြုထားသည်နှင့်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်။ သို့သော်သုတေသနပြုဖြစ်စေဤအကြံပြုချက်များများအတွက်လုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားပေးမထားပါဘူး။
> Sources:
> ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာသိပ္ပံ၏အမျိုးသား Academy ၏ဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးတက္ကသိုလ်။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx ။
> Marty-Carvajal AJ, Solàငါ Lathyris ဃ "နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များကိုတားဆီးဘို့ Homocysteine-လျှော့ချကြားဝင်။ " http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02 ။
> အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ဗီတာမင် B12 ။ " http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/ ။