တီဗီအကဲခတ် Bing များအတွက်အာဟာရ Nibbles

တချို့လူတွေကသင်တီဗီကြည့်ရှုနေစဉ်အတွင်းသငျသညျမုန်မဆိုကြင်နာမစားသင့်တယ်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်လည်းငါသည်ရုံအသိဉာဏ်မရှိတဲ့ munching ဖုတ်ကောင်သို့လှည့်ပါဘူး, ပြွန်စောင့်ကြည့်နေတဲ့မကောင်းတဲ့အရာသည်ကာလတွင် snacking ထင်ကြပါဘူး။ တကယ်တော့ကျနော်ကျန်းကျန်းမာမာရေစာအဖြစ်ရှည်လျားသငျသညျအစာကိုစားပိုင်ခွင့်အမှုအရာကောက်အတိုင်းသင်၏တစ်နေ့တာသို့အနည်းငယ်ပိုပြီးအာဟာရရဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်ထင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးတီဗီ-စောင့်ကြည့်မုန်အတွက်အနိမ့်များမှာ ကယ်လိုရီ သင့်အိပ်ရာကိုဖျက်ဆီးသို့မဟုတ်အာလူးကြော်တစ်ဦးပုံပေါ်မှာထိုင်ချင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နှင့်ပိုကောင်းလွန်းရှုပ်ထွေးဘူး။

ဤတွင်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးအိုင်ဒီယာအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

စူပါကျန်းမာရေးရော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် Dip

သင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာအကြပ်အတည်းနှင့်အာဟာရတန်ချိန် get ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပြည့်ဝ၏တစ်ဦးကပန်းကန်ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့ကိုယ်ပိုင်နေအပေါ်ဿုံဒဏ်ငွေသော်လည်း, သငျသညျအနညျးငယျအပိုအရသာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာ, hummus, ဒါမှမဟုတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။

မုန္လာဥနီချောင်းတွေ, ဆလရီရိုး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets, ကလေးခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၏တုံးအပေါငျးတို့သတဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်းဘို့ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဒါမှမဟုတ်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံး Lite chip ကိုကျဆင်းလာနှင့်အတူကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ကညွတ်လှံကြိုးစားရန်ဝံ့။

ရုပ်ရှင်ပြဇာတ်ရုံစတိုင်ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

ကအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖွင့်နှင့်အသငျသညျရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်တန်ချိန်ပေါင်းထည့်ကြဘူးလျှင်ကယ်လိုရီမြင့်မားမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်အမှန်တကယ်ကျန်းမာရေစာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပေါက်ပေါက်တွေအများကြီးကိုစားပါကတစ်ဦးလေကြောင်းင့်ဖောက်သည့်အတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရကျိုးနပ်ပါတယ်။ သင်အနည်းငယ်ဆားကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အခြို့ထောပတ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှားကိုသုံးပါ - ပဲအလုံအလောက်ဒါကြောင့်သင့်ဆားတုတ်ဆန်ဖို့။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာအနိမ့်အဆီမိုက်ခရိုဝေ့ပေါက်ပေါက်ဝယ်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့ပိုက်ဆံကယ်တင်ကာစက္ကူအိတ်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မိုက်ခရိုဝေ့ပေါက်ပေါက်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလွယ်ကူ:

• သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးတ-ထက်ဝက်ခွက်ကိုပေါက်ပေါက်စေ့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများထဲမှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
• ဆန် coated သည်အထိအတူတူသူတို့ကိုရောမွှေပါ။
• တစ်ဦးညိုနေ့လယ်စာအိတ်ထဲသို့ပေါက်ပေါက်နှင့်ရေနံအရောအနှောကိုလောင်းနဲ့ဆားအနည်းငယ်လှုပ် add (မပိုထက်ဝက်ထက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။

• နှစ်ကြိမ်အိတ်၏ထိပ်ခေါက်နှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာထားလေ၏။
• 2 1/2 မှ 3 မိနစ် Cook ကအလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ချတစျခုပေါ့ပ်သည် 2 စက္ကန့်နှေးကွေးအထိပါပဲ။
• အိတ်ကိုဖွင့် - ပေမယ့်ပူပြင်းတဲ့ရေနွေးငွေ့၏သတိထားပါ။

အာဟာရအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့

အခွံမာသီး ကိုသူတို့ monounsaturated fats ဆံ့သောကွောငျ့နှင့်မျိုးစပါးသင်၏နှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစအရသာနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးနည်းနည်းဖြစ်လို့ပါပဲ။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလျှင်, သင်လည်းသင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပန်းကန်များတွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေတဲ့သေးငယ်တဲ့လောင်း - ဧည့်ခန်းသို့အခွံမာသီးများတပြင်လုံးကိုလုပ်နိုင်တဲ့ယူကြဘူး။

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးဒါပျားရည်, walnuts, နေကြာမျိုးစေ့များ, ရွှေဖရုံသီးအစေ့နှင့်အ pecans လက်တဆုပ်စာဆမ်း (သို့မဟုတ်အခြေခံအားဖြင့်သင်တို့ကိုလက်ပေါ်ရှိသမျှ) နှင့်အခြားလက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်, craisins, ဒါမှမဟုတ်သွေ့ခြောက် apricots သူတို့နှင့်အတူရောထွေးချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအရသာ။ အကြောင်းကိုနှစ်ခုစားသုံးခြင်းစေသည်။

အမွှေးအရယူထားသောအဖြစ်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ

သစ်သီးများ သူတို့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ရရှိပါသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ချိုပြင်ဆင်ချက်လိုအပ်ခဲ့လျှင်တစ်ခုပန်းသီး, သစ်တော်သီး, မက်မွန်, လိမ္မော်ရောင်, ငှက်ပျော, ဒါမှမဟုတ် nectarine ဖမ်းပြီး။

အများစုကအသီးအပွသူတို့အဖြစ်ကိုသူတို့အရသာပါပဲဘာလို့လဲဆိုတော့တခြားဘာမှမလိုအပ်ပါ, သင်မူကားအနည်းငယ်ပိုနေတဲ့အချိုပွဲတူတစ်ခုခုလိုလျှင်အနည်းငယ်ရည်ကိုထည့်သွင်းမရ:

• အပိုင်းပိုင်းသို့ထားတဲ့ပန်းသီး Cut နဲ့ပန်းကန်မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။ ပန်းသီးကိုကျော်မိုးဖွဲ caramel ရည် (မများလွန်း) နှင့်အနည်းငယ်ကုန်တယ်ပျားရည်ထည့်ပါ။

• ကုန်တယ် pecans နှင့်အတူ nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်ထိပ်တန်းကျော်အချို့သောသီးကိုငါသွန်းလောင်း။
• တစ်ဦးငှက်ပျောအချပ်များနှင့်အနည်းငယ်ချောကလက်ရည်နှင့်အတူကထိပ်ဆုံး။
• ချောကလက်နဲ့အုန်းသီးရည်တစ်မိုးဖွဲတွေနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးချပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သာ. ကောင်း၏ Chips နှင့် Crackers Choose

သင်သည်သင်၏ရေစာချစ်ပ် (သူမ?) ချစ်ကြလျှင်, မီးဖုတ်ထားသောချစ်ပ်ထက်ချောကျိကျိကြော်စားချစ်ပ်အဘို့အရွေးချယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဆဲလ်ဆာ, ဒါမှမဟုတ်အိမ်လုပ် guacamole နှင့်သင်၏ကျန်းမာချစ်ပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

crackers မှုဦးစားပေး? မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏နည်းနည်းကနေအမျှင်ဓာတ်၏ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်ရဖို့ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်၏ချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနများ။ "အမေရိကန်တွေ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ " http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ ။}