ရင်ဘတ်, Back ပခုံးနှင့်လက်နက်အဘို့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

by Paige Waehner

တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် Creating ကမှကြွလာအထူးသဖြင့်အခါ, စိတ်ညစ်စရာရှိနိုင်ပါသည် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြ ။ သင်ဘယ်လိုအခြေခံအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထည့်သွင်းရန်အဘယ်သို့သိနိုင်သနည်း တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအသီးအသီးကြွက်သားငါသည်ဤထိရောက်သော၌ပြစ်မှားမိတော့ကားအဘယ်သို့ပေးသောအုပ်စုနှင့်အကျိုးရှိစွာ, ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ 1-2 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်အလွယ်တကူအသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်ဂန္ရွေ့လျားအတူရင်ဘတ်, ကျော, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းထိမှန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းဖွင့်အကြောင်းကိုမဆိုကြံ့ခိုင်ရေးအဆငျ့အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သင်သည်မည်သည့်ရောဂါသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။

ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ

အမျိုးမျိုးသောချိန် dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုနှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ခြေလှမ်း

ဘယ်လို

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အလင်း cardio သို့မဟုတ်တက်နွေးအစုံအတူတက်နွေး
အစုံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့အကြား 30-60 စက္ကန့်ဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ

Beginners: 12 16 အထပ်ထပ် 1 စုံကို Perform
int / Adv: သင်တစ်ခုတည်းသောကိုယ်စားလှယ်များ၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်နိုင်သောအလုံအလောက်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. 8-12 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 1-3 အစုံ Perform ။

1 - ရင်ခေါင်းအထူးကုစာနယ်ဇင်း

အဆိုပါခြေလှမ်းအပေါ်ရင်ဘတ်နှိပ်ပါ။ Paige Waehner

ငါကဲ့သို့ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုနဲ့ငါ့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ကိုချစ် ရင်ဘတ် ။ သငျသညျအများအားဖြင့်ဤနေရာအနည်းငယ်ပိုလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်အောင်လက်နက်နှင့်ပခုံးကဲ့သို့ထွက်ကိုကူညီသောသေးငယ်ကြွက်သား, အိပ်ပျော်နေကြသည်။

ရင်ဘတ် Press: တစ်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းအပေါ်မုသားနှင့်ရင်ဘတ်ကျော်ဖြောင့်ဖွင့်ချင်းစီကိုလက်အတွင်းအလေးနှင့်အတူစတင်ထွက် facing စွန်ပလွံ။ ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမယ့်ရင်ဘတ်အောကျဖျောပွဖြစ်ကြသည်သည်အထိလက်နက်ချလျှော့ချ - လက်နက်ရည်မှန်းချက်ပို့စ်များကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်မပါဘဲတက်ပြန်အလေးနှိပ်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကျော်အတူတူသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ အနိမ့်နှင့်အထပ်။