သင့်ရဲ့အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ကောင်းလည်း, သင်ထားတဲ့ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်သစ်တော်သီးအဖြစ်စတင်ရှိမရှိပါလိမ့်မယ် - ဆံပင်, လက်သည်း, အရေပြား, အရိုး, နှလုံး, အဆုတ်နှင့်ထို့ထက် ပို. ကနေ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသငျသညျနီးပါးတိုင်းနည်းနည်းပြောင်းလဲပါကအသက်အရွယ်အဖြစ်အများအပြားအပြောင်းအလဲခြင်းကိုသည်းခံ အချိန်နှင့်အတူပြောင်းလဲ။ ကိုယ်မထိမ်းချုပ်နိုင်တဲ့သူများ, သင်တတ်နိုင်သူများ: ဒီသှငျပွောငျးသှားနှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားထဲသို့ကျကြောင်းအချက်တွေကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်ရသောမှာနှုန်းအနီးကပ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, အစားအသောက်များကဲ့သို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေနဲ့ချိတ်ဆက်နေကြသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းအများအပြားအစိတ်အပိုင်းများ, အဓိကအားဖြင့်အရိုး, ကြွက်သား, အဆီ, ရေတက်လုပ်နေကြသည်။ အတွင်းအပြောင်းအလဲများ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မခြုံငုံပြောင်းလဲမှုရှိမယ့်အချိန်မှာတောင် - သည်, အလေးချိန်၏ဆွေမျိုးအချိုးအစားပုံမှန်အားဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်ဤအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကိုတက်စေခဲ့သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်တိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်အဆီ, ဒါမှမဟုတ်ပိန်တစ်ရှူးများနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူဓာတ်သတ္တုအရိုးသိပ်သည်းဆလျော့ပါး။
ဆီ
အဆီတက်လုပ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ရာခိုင်နှုန်းကြောင့်ကြီးထွားလာအဝလွန်ခြင်းပြဿနာအများကြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အာရုံဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ယောက်ျားတို့အတွက် 8-20% (အသက် 20-39 yrs) နှင့် 11-22% (အသက် 40-59 yrs) မှအထိ။ မိန်းမတို့အဘို့, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း 21-33% (အသက် 20-39 yrs) မှနှင့် (အသက် 40-59 yrs)% 23-34 အကြားအထိ။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဒါတွေကကိန်းဂဏန်းများ, 19-25 ကြားကကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းအကွာအဝေး၏ကနျြးမာရေး၏အမေရိကန်အမျိုးသား Institute (NIH) အကြံပြုချက်များအပေါ်အခြေခံထားတယ်။
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အရေအတွက်အတိုင်း fluctuates ကယ်လိုရီ (စွမ်းအင်) ကိုလောင် ။ သင်ပယ်ရှို့ထက်ပိုပြီးအစာစားလျှင်သင်ပါလိမ့်မယ် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအလေးချိန်ရဖို့ ။ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်ကြောင့်အပိုအလေးချိန်အဆီတက်လုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်, အစားကြွက်သားထက်အဆီအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သိမ်းဆည်းထားလိမ့်မည်။
ကြွက်သားကိုပိုမိုဇီဝြဖစ်တက်ကြွအဆီတစ်သျှူးထက်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်ပိုပြီးစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းနေသောကြောင့်ဤအပြောင်းလဲခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, အလှည့်အတွက်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအဆီအမြတ်အရှိန်အဟုန်မြှင့်နိုင်ပါ။
အဆီများ၏တည်နေရာ, အဖြစ်အချိုးအစား, ပုံမှန်အားဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူပြောင်းလဲစေပါသည်။ အမျိုးသမီးတွေမှာတော့သွေးဆုံးနှင့်အတူအီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်အတွက်တစ်စက်ဟာ midsection (တစ်ဦး "ပန်းသီး" အသွင်သဏ္ဌာန်) ဆီသို့ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသောအဘို့ကိုအနေဖြင့်အဆီတစ်ပြောင်းကုန်ပြီ (က "သစ်တော်သီး" အသွင်သဏ္ဌာန်), နှင့်တိုက်ဆိုင်။ ဤ "ဗိုက်အဆီ" ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဝိုက်စုဆောင်းကြောင်းနှစ်ဦးစလုံးအရေပြားအောက်ဆုံးဝမ်းဗိုက်အရေပြားအောက်မှာအဆီအဖြစ်အဆီပါဝင်တဲ့သည်နက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်အတွင်း visceral adipose တစ်ရှူးခေါ်။ ဗိုက်အဆီနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါများမြင့်မားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်တစ်ခုပန်းသီး-shaped ပုံစံဖန်တီးပေးပါတယ်။
ဥပမာ, NIH နှင့်ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ကနေသုတေသီများက 2008 ပြန်လည်သုံးသပ် 16 နှစ်တစ်ဦးကျြောကာလအတှငျးသူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုတွင်ပိုမိုထက် 44,000 အမျိုးသမီးတွေထဲကနေဒေတာတွေကိုကြည့်ရှု။ ဒါဟာ သာ. ကွီးမွတျခဲ့သောမိန်းမတို့ကိုနိဂုံးချုပ် ခါးလုံးပတ် သေးငယ်ခါးနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေထက်နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါသေဖို့ပိုများပါတယ်ခဲ့ကြသည်။ အထူးသ, တစ်ခါးအရွယ်အစားနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေထက် 35 လက်မအနည်းငယ်သာထက် 28 လက်မတစ်ခါးလုံးပတ်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကိုဆွေမျိုးနှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှစ်ဆအန္တရာယ်, ရှိခဲ့ပါတယ်။
မကြာသေးမီက The Lancet ထုတ်ဝေ 17 နိုင်ငံများတွင်ထက်ပို 221.000 လူများ, တစ်ပြန်လည်သုံးသပ်, သွေးဖိအား, lipids နှင့်ဆီးချိုရောဂါသမိုင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါခန့်မှန်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ထက်ပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသောဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့တိုင်ထို NIH မိန်းမတို့အဘို့ 35 လက်မထက်မ သာ. ကြီးမြတ်တဲ့ခါးလုံးပတ်အကြံပြု; လူတို့သညျအဘို့မရှိ, သာ. ကြီး 40 ထက်လက်မ။
လူတို့သညျတှငျ, testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အတွက်တစ်စက်ဖြစ်ကောင်းလည်းအဆီဖြန့်ဖြူးအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးလုံးပတ်လေ့ယောက်ျားအသက်အရွယ်အဖြစ်လျော့နည်းစေပါသည်။
သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျ: တစ်ထိန်းသိမ်းပါ ကျန်းမာအလေးချိန် သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်သင့် midsection အတွက်အဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုတားဆီးကူညီပေးဖို့။ အရေပြားအောက်ဆုံးဆီဥနှင့်နှစ်ဦးစလုံး visceral အဆီ အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားတွေ
အရိုးကြွက်သားတစ်ဦးအတွက်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းကို 40-50% များအတွက်အကောင့် ကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုဖြစ်စေ, sarcopenia ဆုံးရှုံးမှု, သင့်ကြွက်သားစနစ်အားစိန်ခေါ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားကတည်းက 30. ၏အသက်အရွယ်အဆီထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပြီးနောက်တချို့ကသုတေသီများသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကြွက်သားတစ်ဦးသေးငယ်အချိုးအစားသင့်ရဲ့အလုံးစုံအလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအဖြစ်ခြုံငုံတဲ့ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုနှစ်စဉ် 1% အရှုံးခန့်မှန်း တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, တိုးမြှင့မသန်စွမ်း။
သင်သည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွညျနကွေနှင့်ပါဝင်သည် ခုခံလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးပါမည်မူသောသင်တို့ regimen အတွက်။ သူတို့ရဲ့ 80s နှင့် 90 ခုနှစ်တောင်မှကျကွီးရှယျအိုမြားပျော့ခုခံလေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်အစွမ်းသတ္တိကိုရဖို့ရန်ပြသခဲ့ကြသည်။
အမြင့်ဆုံးရှုံးမှု
သငျသညျပိုမိုကျယ်ပြန်ရနိုင်ပေမယ့်သင်အသက်ကြီးအဖြစ်ပိုမိုတိုတောင်းရနိုင်မသာ။ သွေ့ခြောက်သောအရိုးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းကို 20% တက်ပါစေ။ ကြောင့်အရိုးထုထည်ထဲမှာအဖြစ်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပြောင်းလဲမှုများဖို့အကြောင်း 0.4 လက်မ (1 စင်တီမီတာ) တိုင်း 10 နှစ်အမြင့်ကအရှုံးများသောအားဖြင့်အရှုံးတစ်ဦးကလူတစ်ဦး 1-3 အကြားဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါ 70 များ၏အသက်အရွယ်ပြီးနောက်အရှိန်မြှင့်နှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည် သူတို့ရဲ့တစ်သက်တာကျော်အမြင့်အတွက်လက်မ။ ဒါက NIH သည်နှင့်အညီ, ရှိသမျှလူမျိုး၌၎င်း, နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းတွင်တွေ့မြင်တဲ့သဘောထားကိုဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်: 30 များ၏အသက်အရွယ်န်းကျင်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆထိပ်, ထို့နောက်လျော့စေခြင်းငှါ - အထူးသဖြင့်သွေးဆုံးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနှစ်များတွင်အမျိုးသမီး - osteopenia တူသောအရိုး-thinning ရောဂါများအန္တရာယ်နှင့်အရိုးပွရောဂါမှာသငျသညျချပြီး။ , ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှားလုံလောက်သောကယ်လစီယမ်စားသုံး, သင်၏လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်အတွက်ခုခံသင်တန်းနှင့်လမ်းလျှောက်တူသောအလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ခြင်းဖြင့်အရိုးထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
နောက်ထပ်သုတေသနခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကွဲပြားခြားနားသောလူမျိုးတို့အသက်အရွယ်နှင့်အတူပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်ဘယ်လိုအဖြစ်, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဆိုင်းကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအတောအတွင်းငျကငျြ့သုံးကျန်းမာသောအစားအစာကို စား. , ဆေးရွက်ကြီး၏ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်းဖို့တည်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အဓိကအပြောင်းအလဲများကိုမလွှဲမရှောင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိရပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အိုမင်းအပြောင်းအလဲများကို။ အာဒံကဆေးဘက်ဆိုင်ရာစွယ်စုံကျမ်း။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အကဲဖြတ်။ NIH အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ ပြည်သူ့သတင်းအချက်အလက်စာရွက်။ http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang က et al ။ "မ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အားလုံး-အကြောင်း, နှလုံးသွေးကြောနှင့်ကင်ဆာသေဆုံးမှု၏အန္တရာယ်။ စောင်ရေ: 2008; 117: 1658-1667 ။
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al ။ ကျန်းမာရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးလမ်းညွှန်ချက်များဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုချဉ်းကပ်နေကြပါတယ်။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2000 စက်တင်ဘာ; 72 (3): 694-701 ။
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre ၏စိန့်-Öngeနှင့် Dympna Gallagher ။ "အိုမင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပြောင်းအလဲများ: အဆိုပါအကြောင်းမရှိသို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့် macronutrient ဓာတ်တိုးမြားတှငျပွောငျးလဲ၏ရလဒ်?" အာဟာရ။ 2010 ဖဖျေါဝါရီလ; 26 (2): 152-155 ။ Doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004 ။
အရိုးပွရောဂါ: အမျိုးသမီးများနေ့အတွက် Peak အရိုး Mass ။ ပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်။ http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, ဒါဝိဒ်သည် et al ။ "သီးခြားနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်-အစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်းများနှင့်ဝမ်းဗိုက် adiposity ၏အသင်းအဖွဲ့များပေါင်းစပ်။ 58 အလားအလာလေ့လာမှုပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ" ကမ္ဘာကျော်ဆေးပညာဂျာနယ် Lancet, ISSN 0140-6736, 03/2011, အတှဲ 377, Issue 9771, စစ 1085 - ။ 1095 ။