အားလုံး 300 ကယ်လိုရီလက်အောက်တွင် 10 ကျန်းမာသောအသီးကိုသီးဖျော်ရည်

အသီးဖျော်ရည်လုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဤမျှလောက်ကောင်းသောအစာအာဟာရထည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်လျှင်မူကား, သင်တို့ကိုသင်တို့သိရဖို့လိုအပ်ပါတယ် ဖျော်ရည်ကယ်လိုရီနိုင်ပါတယ် ဆူပူ သင်သည်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင် ။

ဒါကြောင့်ကျန်းမာဖျော်ရည်တချို့စိတ်ကူးများလိုအပ်ပါတယ်? ဤတွင် 300 ကယ်လိုရီတစ်ခုချင်းစီအောက်မှာအတွက်လာတို့နှင့်ကြီးသောမြည်းစမ်းအချို့အသီးဖျော်ရည်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ယေဘုယျအကြံပေးချက်များ:

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြန်နှုန်းမြင့်မြင့်စွမ်းအင်သုံး Blender ကိုရယူပါ။ တစ်ဦးကပုံမှန် Blender အသီးဖုများနှင့်ရေခဲတုံးတုံးအားဖြင့်သင်တို့ကိုစွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။
• တစ်ဦးကအခြေခံဖျော်ရည်သစ်သီး, အရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်များနှင့်ရေခဲများပါဝင်သည်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးသင့်ရဲ့ Blender အပေါင်းတို့၌ပါဝင်ပစ္စည်းများအရေးပေါ်သိမ်းထားကြောင့်ချောချောမွေ့မွေ့င်သည်အထိမြင့်မားတဲ့အပေါ်ရောနှောနေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
• သင်အချိန်ရှိပါက, သင့်ဖျော်ရည်အောင်ရှေ့၌သင်တို့အသီးအေးခဲ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတစ်ဦးအပိုဆောင်းရေခဲတုံးသို့မဟုတ်နှစ်ခုထည့်ပါ။
• သငျသညျအစားနွားမရဲ့နို့ခွံမာသီးနို့, ပဲနို့, ဒါမှမဟုတ်ဆန်နို့ကိုသုံးနိုင်သည်။
• ဤအဖျော်ရည်အများစုဟာ (ကဇွန်းခန့်) ပျားရည်နည်းနည်းဘို့ပဌနာ, သင်မူကားကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်လည်းမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်လွင်ပြင်တွင်းသကြားဓာတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
• သင်တို့သည်လည်းလုံးဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် skip နှင့်ဖျော်ရည်နှုန်း 60 ခန့်ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။
• Stevia နှင့် sucralose ကိုလည်းပျားရည်အစားထိုးအဖြစ်ဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပေမယ့်ဖျော်ရည်နှုန်းတစ်ဇွန်းထက်လျော့နည်းသုံးပါ။
• စမ်းသပ်ဖို့မကြောက်ပါနှင့်။ သင်သည်သင်၏ဖန်ထဲသို့သွန်းလောင်းမီသင့်ဖျော်ရည်ကိုအမြည်း။ သင်ကလိုအပ်တယ်ထင်သမျှ၏အနည်းငယ်ပိုထည့်ပါ။

1 - စတော်ဘယ်ရီ Oat ဖျော်ရည်

ဒီအဖျော်ရည်ရုံဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတနေ့တန်ဖိုးရှိလိမ့်မယ် ဗီတာမင် C ရုံတစျခုဖျော်ရည်အပေါင်းကယ်လစီယမ်အများကြီး, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင်အေအတွက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်ခွဲစတော်ဘယ်ရီ
• 1/2 ငှက်ပျော
• 1 ခွက် nonfat နို့
• 1/4 ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 280 ကယ်လိုရီ
• 13 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 56 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 6 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 2 ဂရမ်အဆီ

2 - ဘလူးဘယ်ရီ beet ဖျော်ရည်

ဒီအဖျော်ရည် blueberries ၏ကျေးဇူးတော်နှင့် topnotch အာဟာရနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အရောင်တစ် beet ပေါင်းစပ်။ အဆိုပါအရသာအဖြစ်ကောင်းစွာထူးချွန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်ရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အဆိုပါစာရွက်လည်းဒိန်ချဉ်နှင့် Chia မျိုးစပါးများအတွက်ခေါ်ဆို Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် အဖြစ်ဗီတာမင်ဓာတ်တန်ချိန်သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1/2 ခွက်ကို blueberries
• 1/2 ငှက်ပျော
• peeled 1 သေးငယ်တဲ့လိမ္မော်,
• 1 beet peeled နှင့်လိုက်သည်ကို
• 1/4 ခွက်ကိုလွင်ပြင်အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 288 ကယ်လိုရီ
• 18 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 51 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 10 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 4 ဂရမ်အဆီ

3 - Apple ကဟင်းနုနွယ်ရွက်, နဲ့ Lime ဖျော်ရည်

ဤသည်အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်, အရသာချိုမြိန်အနည်းငယ် tangy နှင့်သင်တို့အဘို့ဤမျှလောက်ကောင်းလှ၏။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်မြင့်မားဖွင့်, ပေါင်းသင်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် A နှင့် C အများနှင့်အများအပြား၏ကျန်းမာထိုးရတဲ့နေ ဖိုင်ဘာ ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး,
• peeled 1 လိမ္မော်,
• 1 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှုန့်ဂျင်း
• 1 ခွက်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
• 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 246 ကယ်လိုရီ
• 15 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 51 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 1 gram ပါအဆီ

4 - Honeydew ဖရဲသီးနှင့် Kiwifruit ဖျော်ရည်

ချိုမြိန်, အလင်းအစိမ်းရောင် honeydew ဖရဲသီးနှင့်မဲမှောင်အစိမ်းရောင် kiwifruits ဗီတာမင် C နှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါဒိန်ချဉ်နဲ့နို့ add ကယ်လစီယမ် , ဤအရသာနှင့်လန်းဆန်းဖျော်ရည်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက် honeydew ဖရုံတုံး
• 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1/2 ခွက်ကို Non-အဆီနို့
• 1 ကီဝီအသီး, peeled နှင့်လိုက်သည်ကို
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 285 ကယ်လိုရီ
• 19 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 51 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 1 gram ပါအဆီ

5 - အပူပိုင်းဒေသဖျော်ရည်

အဲဒီမှာအပူပိုင်းဖျော်ရည်အများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာတဦးတည်းအရသာရှိတဲ့ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနှစ်လယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်းစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးမလိုအပ်သည့်အခါသူကတောင်ပိုကောင်းနံနက်စာဘို့ကောင်းပါတယ်နှင့်။ ဒီအဖျော်ရည်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C နှင့်ထဲမှာမြင့်မားသည် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင် ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကအံ့သြဖွယ်အရသာရှိတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးတုံး
• 1 အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျော
• 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီး-အနံ့ဒိန်ချဉ် (ကြှနျုပျတို့ Siggi ရဲ့အမှတ်တံဆိပ်ကိုအသုံးပြု)
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း (သို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းအနည်းငယ်ကိုအတုံးကိုသုံးပါ)
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 277 ကယ်လိုရီ
• 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 54 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 6 ဂရမ်အဆီ

6 - Raspberry မြေပဲထောပတ်ဖျော်ရည်

သည်အခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူ Raspberry သဘာဝကျကျချိုမြိန်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ဗီတာမင် C ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ မြေပဲထောပတ်အဆိုပါငှက်ပျောကထပ်ပြောသည်ပရိုတိန်း, သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်အီးကထပ်ပြောသည် ပိုတက်စီယမ် နဲ့ကဖျော်ရည် texture ကိုပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1/2 ငှက်ပျော
• 1 ခွက် Raspberry
• 1 ခွက်ဗာဒံနို့
• 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 270 ကယ်လိုရီ
• 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 38 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 11 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 12 ဂရမ်အဆီ

7 - Orange နှင့်ဒိန်ချဉ်ဖျော်ရည်

ဤတွင်နံနက်စာနှင့်ချိုမြိန်အလုံအလောက်တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာဖြစ်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာရဲ့တစ်အရသာဖျော်ရည်ပါပဲ။ လိမ္မော်သီး ဗီတာမင် C နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူတင်ဆောင်ကြသည်အချို့သောပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကထပ်ပြောသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အပိုင်းပိုင်းသို့ peeled နှင့်ကွဲကွာတစ်ခုမှာလိမ္မော်ရောင်,
• 1/2 ခွက်ကို nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1/2 ခွက်ကို nonfat နို့
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 239 ကယ်လိုရီ
• 18 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 44 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 1 gram ပါအဆီ

8 - ချယ်ရီဖျော်ရည်

ချယ်ရီဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C နှင့်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့်သူတို့တစ်တွေအံ့သြဖွယ်အရသာချိုမြိန်အရသာရှိသည်။ ဝက်ငှက်ပျောကဒီဖျော်ရည်မှပိုတက်စီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ကထပ်ပြောသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုချိုမြိန်ချွတ်ချွတ်ချယ်ရီ
• 1/2 ငှက်ပျော
• 1 ခွက် nonfat နို့
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 297 ကယ်လိုရီ,
• 11 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 68 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 1 gram ပါအဆီ

9 - ဘလူးဘယ်ရီ Chia ဖျော်ရည်

သူတို့အများဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မြင့်မားနေပေါင်းသူတို့နှင့်အတူထုပ်ပိုးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ blueberries သင်တို့အဘို့ဤမျှကောင်းသောများမှာ antioxidants သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှသောဆဲလ်များကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီ။ ဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်နဲ့ Chia မျိုးစပါးထက်ပိုပရိုတိန်းနဲ့ Omega-3 fatty acids add ထပ်ပြောသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက် blueberries
• 1/2 ငှက်ပျော
• 1/2 ခွက်ကို nonfat နို့
• 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 297 ကယ်လိုရီ
• 20 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 50 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 8 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 4 ဂရမ်အဆီ

10 - ဖရဲသီး Mint, ဖျော်ရည်

ဒီနေရာတွင်လည်းဖွင့်မယ့်လန်းဆန်း, ကျန်းမာရေးဖျော်ရည်ရဲ့ ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့် ။ ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီနေ့၌တစ်ခုသို့မဟုတ်အလေးအနက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး recuperating များအတွက်လျှော့ပေါ့ဘို့ပြီးပြည့်စုံသော။ ဖရဲသီးဗီတာမင် A နှင့် C အမှာများစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းကထပ်ပြောသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 2 ခွက်ဖရဲသီးတုံး (seedless ဖရဲသီးကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်အစေ့ကိုဖယ်ရှားပစ်)
• 1 1/2 ဇွန်းလတ်ဆတ်ပူစီနံ
• 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ

အာဟာရ:

• 183 ကယ်လိုရီ
• 14 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 34 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်
• 0 ဂရမ်အဆီ