10K အပြေးအကွောငျးလေ့-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများ

by ခရစ္စ Luff

တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်ရယူခြင်း? သင့်ရဲ့အာရုံကြောငြိမ်သက်နှင့်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေအချို့ကိုဖြေလျှော့ကူညီပေးဖို့, 10K ပြေးအကြောင်းကိုအများဆုံးမကြာခဏမေးလေ့မေးမေးခွန်းများကိုအချို့မှအဖြေကိုရပါတယ်။

1. ငါသည်ငါ့ 10K လူမျိုးခင်မှာနေ့ဘာလုပျသငျ့သလော

သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲနီးကပ်လာ get အဖြစ်, သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်မျှော်လင့်ရာ၏မသေချာ feeling ကိုစတငျနိုငျသညျ။ ပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုရက်အနည်းငယ်အတွင်းပိုပြီးအများကြီးကို run overprepare ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။

ဒါဟာတချို့ရေတို, လွယ်ကူသောပြေးလုပ်ဖို့ချောရဲ့, ဒါပေမယ့်သိပ်အပြေးအားလုံးမှာသင့်ကိုကူညီမှာမဟုတ်ပါဘူးနှင့်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤတွင်အချို့ရဲ့ မျှော်လင့်သောအရာကိုအပေါ်အကွံဉာဏျ မြားနှငျ့အဘယျသို့သင့်ရဲ့ 10K ဖြစ်မှီကာလ၌ပြုပါရန်။

2. ငါဘယ်လို 10K အချိန်ကိုခန့်မှန်းနိုင်ပါသလား?

သင့်ရဲ့ 10K ခန့်မှန်းသင်တို့ရှေ့မှာအပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဖူးပါဘူးအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ထိုအ variable တွေကိုအများကြီးစသည်တို့ကိုထိုကဲ့သို့သောပြိုင်ပွဲများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအဖြစ်ပြိုင်ကား, ရာသီဥတု, သင်တန်းအပေါ်မြင့်, လူအစုအဝေးအတွက်ရှိပါတယ်

သငျသညျမကြာသေးမီကတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအကွာအဝေးမှာအခြားပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်တစ်မိုင်ပြိုင်ကားအချိန်ကုန်ဆုံးကြလျှင်, သင့်ကိုယ်သင်ထိုကဲ့သို့သောအဘို့ကို run ပေါ်မှာဤပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်းဂဏန်းတွက်စက်ကဲ့သို့သင်တို့တစ်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု. အပြေးနိုင်စွမ်းနေသောအရာကိုတစ်ဦးကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်, ကိုပေးနိုင်ပါသည် ကြံ့ခိုင်ရေး။

သင်ရုံမကြာသေးခင်ကပြိုင်ပွဲကနေသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျားမ, နှင့်အချိန် / အကွာအဝေးအတွက် plug ။ အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်ပြီးနောက်သင် 10K အပါအဝင်အခြားအကွာအဝေးမှာလူမျိုးအတွက်လုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, သင်မည်သို့ပြသထားတယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: ဘာ 10K များအတွက်ကောင်းမွန်သောအချိန်လား

3. အဘယ်သို့ငါ Walk မှဖူးဆိုပါက?

တစ်ဦး 10K စဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်မှားဘာမျှလုံးဝမရှိဘူးပဲ! တကယ်တော့, သင်တို့အဘို့တစ်စမတ်မျိုးနွယ်မဟာဗျူဟာဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ running ကြွက်သားပေးသည်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်း joints ကတည်းကတစ်ပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းလမ်းလျှောက်ချိုးယူခြင်း, အပြေးသမားများအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအတိုလမ်းလျှောက်ကြားကာလကိုလည်းသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့်သင်ခံစားစေခြင်းငှါမအီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောလူမျိုး, စဉ်အတွင်း monotony တက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ တချို့က 10K ပါဝင်သူတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအနည်းငယ်တိုတောင်းလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူပြီးသူတို့မြေတပြင်လုံးပြိုင်ပွဲကို run ဖို့ကြိုးစားလျှင်ထက်ပိုမြန်သောကာလ၌ပြီးအောင်ကူညီပေးသည်ကြောင်းရှာပါ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက် Break များအဘို့သိကောင်းစရာများ
ပြိုင်ပွဲ Etiquette များအတွက်သိကောင်းစရာများ
Run ကို / လမ်းလျှောက်ကြိုးစားပါမှ 5 အကြောင်းရင်းများ

4. အဘယျသို့အကြှနျုပျသလူမျိုးကိုအပြီးသတ်ပါမပေးနိုင်ပါလျှင်?

တစ်ဦးဒဏ်ရာရ, ဗီရိုချွတ်ယွင်း, သို့မဟုတ်အခြားလိပ် - - ကခက်ခဲသင်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးရန်အဘို့ဖြစ်စေမည်ဟုဆိုပြိုင်ပွဲနှင့်အတူ, တစ်ခုခုမှားယွင်းသွားပါလိမ့်မယ်တဲ့အခွင့်အလမ်းကအမြဲတမ်းရှိပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့တစ်ဦးအလွန်အနည်းငယ်အခွင့်အလမ်းအထူးသဖြင့်တစ်ဦး 10K ကဲ့သို့သောတိုတောင်းပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးနှင့်အတူ, ရှိရဲ့မှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျပြီးစီးလိမ့်မည်ဟုတစ်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်! ဒီတော့ပြီးသွားမအကြံအစည်နှင့်ကျွမ်းလောင်ခံရဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်မရပြုပါတယ်သင်တန်းအားလုံး၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းချုပ်သတိပေးနိုငျသောအမှုအရာအပေါ်အာရုံစိုက်ပါ။ ရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာပါ ဘုံပြိုင်ကားအမှားတွေကို သင် finish ကိုလိုင်းကိုကူးကောင်းတစ်ဦးအနေအထားအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားနိုင်။

(အများဆုံး 10Ks မဖြစ်သော်လည်း) သည် 10K တစ်တင်းကျပ်သောအချိန်ကန့်သတ်ထားပြီး အကယ်. ဒီမှာတချို့ရှိနေပါတယ် တန်ဖိုးရှိသောအချိန်ကိုဖြုန်းကိုရှောင်ရှားရန်မဟာဗျူဟာများ ။

5. ငါ Porta-Potty အသုံးပြုနည်းဖူးပါလိမျ့မညျလော

သင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီသို့မဟုတ်စဉ်အတွင်းတစ်ခရီးဆောင်ရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့ရှိစေခြင်းငှါထိုသို့ကျိန်းသေသည်သင်ရပါလိမ့်မယ်တဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေရဲ့စိုးရိမ်နိုင်ပါသည်။ သင်တို့မူကားထိုကဲ့သို့သင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ overhydrate သို့မဟုတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအစားအစာများကိုရှောင်ရှားကြဘူးသေချာအောင်သကဲ့သို့, ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့ရပ်တန့်ရန်ရှိခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားရန်ကိုသုံးနိုင်သည်မဟာဗျူဟာရှိပါတယ် ပြေးသမားရဲ့ trots ။

သင်ကိုယ်တိုင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတစ်ဦး porta-potty သုံးစွဲဖို့ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်နေရှာတွေ့ပြုလျှင်ဒီမှာပါ အချို့အကြံပေးချက်များ ။

6. အဘယျသို့ဒါဟာကျွန်မရဲ့ 10K စဉ်အတွင်းမိုးရွာခဲ့လျှင်?

ထိုကဲ့သို့သောလျှပ်စီးသို့မဟုတ်မြင့်မားသောလေတိုက်နှုန်းအဖြစ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့အခြေအနေများ, ရှိပါတယ်မဟုတ်လျှင်တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများကြောင့်မိုဃ်းကိုရွာစေ၏ဖျက်သိမ်းကြသည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်မျိုးနွယ်နေ့၌ရာသီဥတုအခြေအနေမဆိုအမျိုးအစားအဘို့ပြင်ဆင်ခံရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်. ထုတ်အလေးပေးမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းမိုးရွာအတွက်အပြေးလေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

သငျသညျအညီသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတ်မတ်စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မှီ, သေချာရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်စစ်ဆေးစေပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောရာသီဥတုအခြေအနေများအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ဘယ်လိုအပေါ်အကြံပေးချက်များသည်ဤအဆောင်းပါးများကိုထုတ်စစ်ဆေး:

7. ငါသင်တန်းမရှိရင်တစ် 10K Run နိုင်ပါသလား?

တရားဝင်ထိုသို့လေ့ကျင့်မရှိဘဲ 10K run ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဒါဟာပေမယ့်တကယ့်သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အခြားလူကိုတကယ်ခံစားနေရပြီးကြောင့်ခက်ခဲ 6.2 မိုင်အကွာအဝေးဖြည့်စွက်ရန်တွေ့ပါစေခြင်းငှါအနေဖြင့်အချို့လူများကအလွယ်တကူမဆိုလေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲတစ်ဦး 10K ကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့မထိုက်မတန်ဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျပြီးသားတက်ကြွသူတစ်ဦးအနေနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း (စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, လမ်းလျှောက်, etc) လုပ်နေတာခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ပုံမှန်လည်ပတ်နေရကြပြီမဟုတ်လျှင်တောင်ကဖြည့်စွက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်၏ကြားကာလ၏ကြားကာလပြုပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကတစ်ပြေး / လမ်းလျှောက်ချဉ်းကပ်သုံးစွဲဖို့လိုပေမည်။ အကွာအဝေးအဘို့ရပ်တန့်ပြီးတော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ပွေးပှဲ၏ကျန်မှုအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့မလိုဘဲအပြေးဆန့်ကျင်အဖြစ်အတိုလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူခြင်း, ပြိုင်ပွဲတစ် သာ. ကြီးမြတ်ရာခိုင်နှုန်းအဘို့ကို run ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆာန်လျှော့ချရန်နှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင့်ပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကိုလည်းမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲပြေးသမားများအတွက်ပိုမိုလုံခြုံပါသည်

သငျသညျဆဲ 10K မတိုင်မီအချိန်အနည်းငယ်ရှိပါကထိုသို့ပြွတ်သိပ်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ ပြိုင်ပွဲသင်ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားရမယ့်မီကယ့်ကိုခက်ခဲများနှင့်ကြာမြင့်စွာတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခု running ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ဒါပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသင်ကူညီမည်မဟုတ်, 10-14 ရက်အတွင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အထိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်စေပါဘူး။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌အနာများနှင့်အတန်ငယ်ခံစားသင်စွန့်ခွာလိမ့်မည်။ ဒါဟာပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်း 30 ခန့်မိနစ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလွယ်ကူသောပြေးလုပ်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ရက်ကိုချွတ်ယူ ပြိုင်ပွဲနေ့ကမတိုင်မီ ။

ပိုများသောပြိုင်ပွဲအကြံဉာဏ်: