တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်စားကျန်းမာမှုအတွက် 10 သိကောင်းစရာများ

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

ဘတ်ဂျက်အပေါ်ကျန်းမာစားခက်ခဲဖြစ်မရှိပါ။ သင်တို့အဘို့အစျေးဝယ်ခြင်းနှင့်အရသာရှိတဲ့, လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာအထိချက်ပြုတ်တဲ့အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးတစ်ချိန်ကတကယ်တော့, သင်တို့ကိုပြန်ထုပ်ပိုး, လုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရကိုသွားဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်။ ဘတ်ဂျက်အပေါ်အားကစားသမားများအတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင်အလွအရသာကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်, စျေးသက်သက်သာသာအစားအစာများကိုလုပ်ကိုကူညီနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့နှင့်သင်၏ခါး-တလျှောက်ကိုချုံ့ အစားအစာဥပဒေကြမ်း ။

1 - Else ကိုအရာအားလုံး၏နောက်ထပ်ရေနှင့်အောက်သောက်

Cultura RM / Rimagine Group မှလီမိတက် / ဘာသာရပ်များ / Getty Images

ရေမျက်နှာသာအတွက်ဆိုဒါတွေ, ဖျော်ရည်, ပဲပုပ် Latt, အရက်နှင့်ဖန်စီအချိုရည်၏သွားကြကုန်အံ့နှင့်သင်သည်သင်၏ကုန်စုံဘတ်ဂျက်အတွက်ကြီးမားသောချိုစေခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။ ငါတို့သည်လည်းအသက်ရှင်ဘယ်မှာပေါ် မူတည်. ကျွန်တော်တို့အများစုကသောက်သုံးရေများအတွက်ဆပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, သင်နိုင်ပါတယ် ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင် လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချပ်နှင့်အတူ။

2 - ပိုအေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက် Buy

သူတို့မကြာမီပြီးနောက်ကောက်ယူအေးခဲနေသောကြောင့်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သကဲ့သို့အာဟာရရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီလအတွင်း, အေးစက်နေတဲ့သင်သည်သင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်-ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဘယ်လောက်အချိန်လွန်သွားသည့်ကောက်ယူနှင့်သင့်ကြောင့်စားသုံးခံတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြားမှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုထက်ကိုတောင်ပိုလတ်ဆတ်ဖြစ်ပါမည်နည်း အကောင်းဆုံးအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်မှုသင်၏နောက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြော်အဘို့အပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

3 - စားကြွင်းစားကျန်ဖူးမှ Cook ကလုံလောက်

လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပိန်အသား, tofu, သံလွင်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောနံ့သာမျိုးနှင့်အတူအိမ်မှာလုပ် one-အိုးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်များကဲ့သို့ဟင်းလျာများ, ဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်ကျေနပ်စရာနှင့်များမှာ စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အစားအစာများ ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါ။ နက်ဖြန်နေ့၌ရဲ့နေ့လယ်စာအဘို့စားကြွင်းစားကျန်တက် package သို့မဟုတ်အခါတိုင်းတစ်ဦးတဏှာ hits လောင်သူတို့ကိုအေးခဲ။

4 - ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်စားနပ်ရိက္ခာသိုလှောင်မှုကွန်တိန်နာအတွင်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံ

ကြောင်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်တဦးတည်းဧရိယာရှိလြှငျသငျသညျပိုက်ဆံကယ်တင်ကျန်းမာကိုစားလိုကူညီပေးနိုငျကပြန်သုံးနိုင်သောအစားအစာသိုလှောင်မှုကွန်တိန်နာအရည်အသွေးကို purchasing နေဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံနှင့်ထုပ်ပိုးနှင့်သင်ပါလိမ့်မယ်သောဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်းပုံစံမျိုးစုံ ကျန်းမာမုန်ဆောင်ကြဉ်း သင်တို့နှင့်အတူအများနှင့်အစားအစာများ။ ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်စားကြွင်းစားကျန်ထုပ်ပိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်အချိန်တွင်အများအပြားနေ့လည်စာအောင်နောက်ဆုံးတွင်သင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်လျော့နည်းဘို့လတ်ဆတ်တဲ့အစာစားပါလိမ့်မယ်ကူညီပေးပါမည်။

5 - သင့်ဒေသခံလယ်သမားရဲ့ Market ကပံ့ပိုး

သင်သည်သင်၏ဒေသခံစီးပွားရေးကိုထောကျပံ့ပေးလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်မကြာခဏအော်ဂဲနစ်ဖြစ်ကြောင်းအရည်အသွေးမြင့်မား, လတ်ဆတ်သော, In-ရာသီအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတွေ့လိမ့်မည်သာ။ သူတို့လျော့နည်း overhead နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစရိတ်စရှိသည်ကြောင့်ဒေသခံတောင်သူလယ်သမားများမကြာခဏပိုကောင်းတဲ့စျေးနှုန်းပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစိုက်ပျိုးသူများနှင့်အတူစကားပြော၎င်းတို့၏ကုန်များနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူ, သင်အချို့သောသစ်ကိုအကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ကျန်းမာအစားအစာများကိုရှာဖွေပေမည်။

6 - နံနက်စာသီးနှံ Up ကို Give

နံနက်စာစီရီရယ် မသာစျေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်အများစုကခေါများအတွက်အနည်းငယ်သာအာဟာရပေါက်ကွဲသံကြီးကိုဆက်ကပ်။ တံဆိပ်က 12 စားသုံးခြင်းရှိပါတယ်လို့ပြောနိုင်ပေမယ့်နှင့်အညီ, သငျသညျအခြိနျမှာသီးနှံပဲ "တဦးတည်းဝတ်ပြု" စားရန်စီမံခန့်ခွဲသူမည်သူမဆိုသိနိုင်သလဲ သငျသညျအသီးများနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်နှင့်အတူအိမ်လုပ် oatmeal သို့မဟုတ်တစ်ရိုးရှင်းသော Hard-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူချွတ်ဝေးပိုကောင်းပါတယ်။

7 - ကန့်သတ်, လုပ်ဆောင်နေဆဲထုပ်ပိုးနှင့် Single အစားအစာများအမှုဆောင်ခြင်း

ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်သားညှပ်ပေါင်မု, ဟင်းချိုသို့မဟုတ်သုပ်လုပ်စပိုင်းတွင်အနည်းငယ်ပိုပြီးအလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုသင်ကြီးတွေနှစ်ကောင်ကယ်တင်မည်။ သင်အသင့်စားဆိုင်မှာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုထုပ်ပိုးအသားညှပ်ပေါင်များအတွက်ပေးဆောင်စျေးနှုန်းအိမ်လုပ်နေ့လည်စာ၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိများအတွက် fixings မဝယ်နိုင်ဘူး။ ထို့အပြင်သင်အတွက်ထားသောအရာကိုထိန်းချုပ်က-နှင့်ရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုချစ်တဲ့သားညှပ်ပေါင်မုရှိသည်။

8 - စွမ်းအင်ဘားနှင့်အချိုရည်ထဲက Cut

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအရက်ဆိုင် များနှင့်အဖျော်ယမကာအဆင်ပြေပြေနဲ့အာဟာရ-သိပ်သည်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့စျေးကြီးတယ်နဲ့အလွယ်တကူလျော့နည်းအကုန်အကျဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ် "စစ်မှန်သောအစားအစာ။ " တစ်ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, အခြောက်လှန်းအသီး & ခွံမာသီး, 3 သင်္ဘောသဖန်းနယူတန်, ဒါမှမဟုတ်တူနာငါးသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့သားညှပ်ပေါင်မုလက်တဆုပ်စာ: အစားထိုးအဖြစ်စဉ်းစားပါ။ ရေနှင့်အတူကဆင်းလျှော်သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များစည်ပင်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အခြို့သောငွေသားသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ပါတယ်။

9 - Less မကြာခဏထဲကစား

အထဲကအစာစားခြင်းစျေးကြီးပေမယ့်မကြာခဏကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မသာဖြစ်ပါသည်။ စားသောက်ဆိုင်အစားအစာမကြာခဏဝက်အူချောင်း, စားသုံးဆီနဲ့ထောပတ်၌ဝှက်ထားလျက်ရှိသောအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုနေ့လည်စာမြန်ဆန်အဆင်ပြေပြေနဲ့စျေးပေါဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်စဉ်နှင့်အညီ, အာဟာရတန်ဖိုး၏မရှိခြင်းသင်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်အစစ်အမှန်စျေးနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။

10 - ဝေမျှမယ် Entrees

သငျသညျအထဲကအစာကိုစား, ဒါမှမဟုတ်စားသောက်ဆိုင်သွားပါဝငျသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရှိသည်ဖို့ကိုကြိုက်လျှင်သင်ပိုက်ဆံကယ်ဖို့ကအရှုံးမပေးရန်မလိုပါ။ သင်တို့မူကားအမိန့်အဘယ်သို့သောအကြောင်းနှင့်မည်မျှသင်တဦးတည်းမုန့်ညက်မှာလောင်လို့ထင်ပါတယ်။ အများစုမှာစားသောက်ဆိုင်ဝေမျှအကြီးအကျယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျနော်တို့လောင်ဖို့လိုအပ်သည်ထက် ပို. ။ သို့သော်ထိုသို့ရင်ဆိုင်ရကြှနျုပျတို့များ၏ရှေ့မှောက်၌ဖွင့်အဘယျသို့စားရန်လေ့ရှိပြီးအထဲကညစာစားသည့်အခါ, ထိုများသောအားဖြင့်ကျနော်တို့ overeat ဆိုလိုသည်။ အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦး entree ဝေမျှထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်မဟုတ်လော တရုတ်, ထိုင်းနှင့်အီတလီအစားအစာခွဲဝေမှုအဘို့စုံလင်သည်။ အထဲကအစာစားခြင်းနှင့်ပိုက်ဆံကယ်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းတူမုန့်ညက်ဝက်စျေးနှုန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအခါပျော်ရွှင်နာရီ menus တွေ၏အားသာချက်ကိုယူပြီးအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။