သိပ္ပံအမျိုးသား Academy, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ, သင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အသီးအသီးသတ္တု၏ဆုံးဖြတ်သည်အဖြစ်ကောင်းစွာခံသာအထက်စားသုံးမှုအဆင့်ကို (ul), အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်လူသိများအကြီးဆုံးစားသုံးမှုဖြစ်၏။
ဤတွင်ခြောက်အဓိကအစားအသောက်သတ္တုဓာတ်များအတွက်လက်ရှိ ULs နေသောခေါင်းစဉ်:
ထုံးဓါတ်
ကယ်လ်ဆီယမ် အားကြီးသောအရိုးနှင့်သွားများကျန်းမာသွေးခဲစနစ်နှင့်အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သား function ကိုအဘို့လိုအပ်ပေသည်။
အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်လူကြီးများအတွက် 1000 1200 မှမီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ ul တစ်နေ့လျှင် 2500 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်မှန်ဤငွေပမာဏသည်ကျောက်ကပ်ကျောက်များဖွဲ့စည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများရှိခြင်း၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေမည်ထက်ပိုမိုစားသုံး။ အလွန်အကျွံကယ်လစီယမ်လည်း hypercalcemia (အရမ်းမြင့်သောကယ်လစီယမ်၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်) ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါနို့-အယ်လကာလီ syndrome ရောဂါများသောအားဖြင့်ကယ်လ်စီယမ်ကာဗွန်နိတ်-based antiacids ၏ပုံစံ, ကယ်လစီယမ်ပမာဏယူပြီးပြီးနောက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
chloride
chloride ချိန်ခွင်လျှာအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ကနျြးမာရေး၏ Institutes သင်သည်အသက်အရွယ်အဖြစ်အနည်းငယ်လျော့နည်းအတူအရှိဆုံးလူကြီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 2.3 ဂရမ်အဖြစ်လုံလောက်သောစားသုံးမှု (AI) ကိုစိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။ အဆိုပါ ul တစ်နေ့လျှင် 3.6 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကဆိုဒီယမ်နဲ့ပေါင်းစပ်နေသည့်အခါနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဤငွေပမာဏကိုကျော် Going (ဆားဝက်ဆိုဒီယမ်နှင့်တစ်ဝက်ကလိုရိုက်သည်) သွေးဖိအားကိုတိုးပွါးစေနိုင်သည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်
မဂ္ဂနီစီယမ် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်ပေါက်ဖို့ဓာတုတုံ့ပြန်မှုဘို့လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင် 310 320 မှမီလီဂရမ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် 400 420 မှမီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ ul တစ်နေ့လျှင် 350 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့တခြားသတ္တုဓာတ်နဲ့မတူပဲ, သာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးစားသုံးမှုလည်းပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်မရအစားအစာအရင်းအမြစ်များမှ။ နေ့တိုင်း ul ထက်ပိုမိုစားသုံးဝမ်းလျှောဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
phosphorus
phosphorus ပုံမှန်ဆဲလ်အမြှေးပါး, အရိုးကြီးထွားမှု, နှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်တစ်နေ့လျှင် 700 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီး, ul အသက် 70 ကျော်လူကြီးများအတွက်အများဆုံးလူကြီးများနှင့်တစ်နေ့လျှင် 3000 မီလီဂရမ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် 4000 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
မှန်မှန်ကဒီငွေပမာဏကိုသင်တို့အရိုးကိုပျက်စီးစေခြင်းနှင့်ခက်ခဲအစားအစာများကနေကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူစေနိုင်ပါတယ်ထက်ပိုမိုစားသုံး။
ပိုတက်ဆီယမ်
ပိုတက်ဆီယမ် သာမန်အရည်ချိန်ခွင်လျှာအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါလုံလောက်သောစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင် 4.7 ဂရမ်မှာသတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆေးပညာ၏ Institutes ဒီတွင်းထွက်ပစ္စည်းတစ်ခု ul မသတ်မှတ်ထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုတက်စီယမ်ဖြည့်စွက်ပမာဏယူပြီးသွေးထဲမှာများလွန်းပိုတက်စီယမ်သည်နှင့်အလွန်အန္တရာယ်များဖြစ်နိုင်သည့် hyperkalemia, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဆိုဒီယမ်
ဆိုဒီယမ် အရည်ချိန်ခွင်လျှာအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါလုံလောက်သောစားသုံးမှုလူကြီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 1.5 ဂရမ်မှ 1.2 ဂရမ်ကနေနေကြပါတယ်။ အဆိုပါ ul တစ်နေ့လျှင် 2.3 ဂရမ်သည်နှင့်သင်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားသုံးတဲ့အခါမှာရောက်ရှိဖို့ရန်လွယ်ကူသည်။ မှန်မှန်ကဒီငွေပမာဏကိုသွေးဖိအားကိုတိုးပွါးစေခြင်းငှါထက်ပိုမိုစားသုံး။
သငျသညျကိုပုံမှန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဓါတ်ဖြည့်စွက်၏ကြီးမားသောဆေးများကိုယူပြီးဖွင့်မဟုတ်လျှင်ဤအဓိကသတ္တုဓာတ်မဆိုများအတွက် ULs ကျော်မယ့်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်စရာမလို - ကတစ်ဦးတည်းအစားအစာသတင်းရင်းမြစ်ထံမှ ULs ကူးရန်ခက်ခဲပါတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ယူပြုလျှင်တံဆိပ်ပေါ်တွင်လမ်းညွန်ကိုဖတ်ခြင်းနှင့်သငျသညျမဆိုကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်မှပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ။