လေ့လာမှုတစ်ခုပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှင်းလင်းတင်ပြသည်။ ငါလေ့လာမှုဒဏ်ငွေထင်ပေမယ့်အပေါ်အခြေခံပြီးအစာရှောင်ခြင်းမဆိုအထူးသဖြင့်အကျိုးခံစားခွင့်ချဲ့ကားဖို့မီဒီယာသဘောထားကိုဝေဖန်ခဲ့ကြသည်။ အသက် 30 ထဲက 25 ရက်, ပြော, အဘို့အစာစားခြင်းနီးပါးလွှဲမရှောင်သာ 30 အတွင်းထဲကသူတွေကိုရက်ပေါင်း 30 အသီးအသီးကိုစားခြင်းလျှင်ထက်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုခြင်း, လျော့နည်းစားသုံးခြင်းထုတ်လုပ်ရန်လေ့ ကိုယ်အလေးချိန် ။
အဲဒီလေ့လာမှုမှာဖြစ်ပျက်ပါတယ်။
ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic ပုံမှန်မဟုတ်သောအကြားအဆိုပါ Link ကို
တောင်မဟုတ်ဘဲအသေးစားအဆင့်မှာပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီ, တစ်ခါတစ်ရံသိမ်မွေ့ဇီဝဖြစ်စဉ်မူမမှန်-ထံမှမြင့်မားသောအသွေးတော် lipids မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောအသွေးကိုဂလူးကို့စသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်, ဒါမှမဟုတ်ပင်မြင့်တက်ဖို့ပုံမှန်တိုင်းတာကြသည်မဟုတ်ကြောင်းရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများအတွက်နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ တကယ်တော့တဦးတည်းမဟုတ်ဘဲကျော်ကြားလေ့လာမှုပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာနှစ်ဦးစလုံးသူမြားမှနှိုင်းယှဉ်အဝလွန်ပေမယ့်ပုံကျန်းမာနေသောသူတို့ကိုနေဆဲ ပို. မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောသိမ်မွေ့ဇီဝဖြစ်စဉ်မူမမှန်ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိသောကြောင့် "ကျန်းမာအဝလွန်ခြင်း" ၏စိတ်ကူး, အထင်အမြင်မှားစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်သူတို့အားမူမမှန်တိုးတက်စေရန်လေ့နှင့်သောအစာရှောင်ခြင်းလေ့လာမှုတွင်တွေ့မြင်ခဲ့ရသည်။ သို့သော်နှလုံးသွေးကြောများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အန္တရာယ်များ၏အမှတ်အသားများအလားတူရေတိုရေရှည်တိုးတက်မှုသိသိသာသာဆိုးရွားအတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြောင်းရှိသူများအပါအဝင်ရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန့်အကြောင်းကိုမဆိုချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူမြင်ကြရသည်။
သွေးရည်ကြည် lipids လေးနက်ရောဂါကူးစက်, လေဖြတ်, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာဘို့ရှိမရှိဆေးရုံဝန်ခံခံရ acute နေမကောင်းလူတို့တွင်ဥပမာ, မှန်ထုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဝမ်းရောဂါနှလုံးနှင့်ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်များ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အမှတ်အသားများ "တိုးတက်စေ" လိမ့်မည် ကသည်ငါတို့အဘို့ကောင်းပါတယ်မဆိုလိုပါ။
ဒါကြောင့်ကျွန်တော့်အမြင်အထဲတွင်လတ်တလောလေ့လာမှုအစာရှောင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. တိကျသောဘာမှသက်သေမပြခဲ့ပါဘူး။
အဲဒီအစား, ကအရှုံးအလေးချိန်လျော့နည်းစေပြီးအစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် cardiometabolic အန္တရာယ်အပေါငျးတို့သစံအမှတ်အသားများအပေါ်ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဘယျသို့ကြောင့်ရေရှည်နျြးမာရေးအတှကျကိုဆိုလိုသည်အလေးချိန်အရှုံး၎င်း၏အကြံပေးနှင့်၎င်း၏ရေရှည်တည်တံ့စေဘာပေါ်မှာမူတည်ပေမယ့်အခြားသောနေ့ရက်ကိုများအတွက်ခေါင်းစဉ်နိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ငါအစာရှောင်ခြင်းလေ့လာမှုအတွက်သိသာပေမယ့်ထင်ရသောသတိမမူမက်ဆေ့ခ်ျကိုထောက်ပြချင်: သင်တန်းကယ်လိုရီ, တကယ်ရေတွက်လုပ်ပါ။
ကယ်လိုရီအရေးကြီး Are အဘယ်ကြောင့်: အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်အရေးပါနှစ်ဦးစလုံး
ဒါသိသာသောကွောငျ့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါက, ထိုအချက်စေရန်လိုအပ်သောဖြစ်သင့်ပါဘူး။ သို့သော်မကြာသေးမီနှစ်အတွင်းအချို့မဟုတ်ဘဲ High-profile ကို, ဒါခေါ် "အစားအသောက်များတွင်ဂုရု" ကယ်လိုရီမှတ်, ဒါမှမဟုတ်ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီမဟုတျကွောငျးမဆောင်းပါးများကိုပင်စာအုပ်တွေထဲမှာငြင်းခုံ, ဆန့်ကျင်ဘက်ကိစ္စတွင်စေပြီ။ မကြာသေးမီကငါကယ်လိုရီ "အစစ်အမှန်" သို့မဟုတ်ကြောင်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုငါ့ကိုပြောပြ, တဦးတည်းခြေလှမ်းထပ်မံသွားငါ၏အ Inbox ထဲတွင်မက်ဆေ့ခ်ျများလာပြီစတင်ပါပြီ "ကယ်လိုရီချည်းနှီးသက်သက်ဖြစ်ကြ၏။ "
ဤအငြင်းခုံ refuting သူတို့ကိုအတွက်အန္တရာယ်အထဲကညွှန်ပြခြင်းမပြုမီရဲ့ခေတ္တမျှထိုသူတို့အဘို့အခြေခံထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။ တစ်ဦးကယ်လိုရီကိုမှန်ကန်မဟုတ်ကြောင်းအဆိုပါအငြင်းအခုံကိစ္စသာရှိပြီးပြည်ပမှစွမ်းအင်၏သဘောသဘာဝသွန်းလောင်းပေးတော်နည်းနည်း esoteric ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ငါကတဦးတည်းနှင့်အတူအချိန်အများကြီးဖြုန်းရကျိုးနပ်မယ့်မထင်ကြဘူး။
အပူအစစ်အမှန်ဖြစ်တယ်, အအေးအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ကယ်လိုရီလည်းအမှန်တကယ်ရှိပါသည်။ သူတို့က "ကိုယ့်" စွမ်းအင်ကြောင့်ကယ်လိုရီကိုမှန်ကန်မဟုတ်ခဲ့လျှင်ထိုသို့ဖြစ်သောကြောင့်, ထို့နောက်လည်း heat- မဟုတ်။ ငါမဟုတ်ဘဲသင်ကဆူပွက်နေတဲ့အိုး၌သင်၏လက်ကိုကပ်ရေဒါငါကဆန့်ကျင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပေးလျှင်သင်ကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ် "အပူအစစ်အမှန်မဟုတ်ပါဘူး" သောအငြင်းအခုံသံသယ။
ကယ်လိုရီမတွက်ပါသောအငြင်းအခုံက "တစ်ဦးကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီမဟုတ်ပါဘူး" အငြင်းအခုံတစ်ခု extension ကိုဖြစ်ပြီး, အခြေခံအားဖြင့်ကအစားအစာများ၏အရည်အသွေး, မဟုတ်အရေးပါသောအရေအတွက်ရဲ့ဆိုထားသည်။ ဒီနှင့်အတူလင်းလင်းရည်ညွှန်းရီစရာမှားယွင်းတဲ့သုံးသပ်အကဲဖြတ်ချက်တွေအပေါ်ဖြစ်ပါသည်: အဘယ်ကြောင့်ရှေးခယျြ? အဘယ်ကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးအရေးမနိုင်သလဲ
နှစ်ဦးစလုံးအရေးလုပ်ပါ။ ဥပမာ, မီးဖိုအတွက်မီးစဉ်းစားပါ။
သငျသညျထုတ်လုပ်ရန်-The နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အပူ, အလင်းနှင့်မီးလျှံသင်ရှိသည်လောင်စာဆီမျိုးဒါမှမဟုတ်အရေအတွက်ဘယ်သြဇာလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်နည်း မှန်ကန်သောအဖြေသိသာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်: နှစ်ဦးစလုံး။ သိပ်သည်းသစ်သားဥပမာ, ပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်နှင့်ကြာကြာလောင်; သစ်သားကြီးမြတ်သောထောက်ပံ့ရေးသေးငယ်တဲ့ထောက်ပံ့ရေးထက်ပိုစုစုပေါင်းအပူ, အလင်းနှင့်မီးလျှံကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ လောင်စာဆီကိစ္စရပ်များနှင့်အရေအတွက်၏မယ်ဆိုရင်အရည်အသွေးမြင့်ပိတ်ပင်တစ် matchstick, သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦး pallet, တူညီတဲ့ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်တော်မမူကြောင်းအဆိုပါရန်တွေ့ခြင်း။ သူတို့မဟုတ်။ အလားတူပင်သပိတ်ပင်တစ် log ကိုစက္ကူ Mach တစ်ဦးမှတ်တမ်းကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။
တစ်ဦးကကျော်ကြားသော, contrived နှင့်မဟုတ်ဘဲကန့်သတ်လေ့လာမှုသည်မှန်လျှင်, ကိုလောင်အရေအတွက်ကန့်သတ်ပေးထားကီပေမယ့်ဘာမျှမယ့်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒီထက်ကောင်းစွာအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းတစ်ခုပိုလျှံအဆီအမြတ်မှဦးဆောင်သည်ဟုဖေါ်ပြခြင်းလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်လူသိများ။ ဤအရာနှစ်ဦးစလုံးနှင့်ခေါင်းစဉ်အပေါ်များစွာသောအခြားလေ့လာမှုများ, အရေအတွက်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအဖို့အရေးပါ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအစားအစာများ၏အရည်အသွေးကြောင့်လွတ်လပ်သောပြသပါ။
အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်တို့ကိုလူအပေါင်းတို့အား peddled ထားပြီးအင်ဆူလင်နှင့်အချို့သောနှင့်အတူအချို့သောကယ်လိုရီဖြစ်နိုင်သည်အရေးမနိုငျကွောငျး, မပါဘဲကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကွဲပြားခြားနားကွဲပြားခြားနားသောလောင်စာကို process ကတည်းကသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မှာအားလုံးယုတ္တိဗေဒလျှင်သို့သော်ဤညှင်းပမ်းနှိပ်စက်မှုများယုတ္တိဗေဒဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်လည်းတစ်ဂါလံတစ်ဂါလံကြောင်းသဘောတူပေမယ့်အရေးပါအရာ၏တစ်ဂါလံနိုင်ပါတယ်။ ရေနှင့်ကိုကာကိုလာ, နို့နှင့်ဓာတ်ဆီအကြားကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ရှိပါသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်မိုင်တစ်မိုင်ကြောင်းသဘောတူပေမယ့်တစ်ဦးအပူပိုင်းကမ်းခြေတစ်လျှောက်တွင်တဦးတည်းလမ်းလျှောက်တောင်ကိုတက်နောက်ဆုံး 5.280 ခြေကဲ့သို့အချည်းနှီးဖြစ်၏နိုင်ပါတယ် ဧဝရက်။ ကယ်လိုရီကျနော်တို့ကိုအခြားအတိုင်းအတာအပေါ်စည်းကြပ်မဟုတ်ဘူး convoluted ဆင်ခြင်ခြင်းခိုင်လုံအဘယ်ကြောင့်ငါတကယ်မသိရပါဘူး။
ငါသည်သင်တို့ကိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်, သို့သော်, သိလား။ ပူလစ်ဇာ-ဆုရသတင်းစာဆရာမိုက်ကယ်မော့စ်ဟာအလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ကိုသတိပေးလိုက်ပါတယ်။ အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းအပြည့်အဝကောင်းစွာအစာကိစ္စရပ်များများ၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်နှစ်ဦးစလုံးသိတယ်။ သူတို့ကအစယုံကြည်စိတ်ချရသောကျနော်တို့လောင်သည့်ပမာဏတိုးမြှင့်သောငါတို့အစားအစာများများ၏အရည်အသွေးအားနည်းစေဖို့အတွက်တိကျတဲ့နည်းလမ်းများကိုငါသိ၏။ ကျနော်တို့ထက်ပိုဆယ်စုနှစ်တစ်ခုများအတွက်ကယ်လိုရီကျွန်တော်တို့ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ၏ခြယ်လှယ်အကြောင်းကိုအစီရင်ခံခဲ့ကြပါပြီ။ ကျနော်တို့အစားအစာအရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်အကြားဒီ link အကြောင်းကိုကြိုတင်သတိပေးမှုမရှိနေတယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့ကဆန့်ကျင် forearmed ကြသည်မဟုတ်။
The Bottom Line: သင့်ကယ်လိုရီ Count Make လုပ်နည်း
သတငျးကောငျးကိုဒီဆက်နွယ်မှုလည်းပြောင်းပြန်အတွက်အလုပ်လုပ်တယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျလောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအများစုယုံကြည်စိတ်ချရသော, အနည်းဆုံး "နာကျင်" နညျးလမျးတစျခုနှင့်, အရှင်သည်သင်၏အလေးချိန်, အရည်အသွေးမြင့်, အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများအထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အကြိုးပွု, ပြုလုပ်ရန်အာဟာရအစားအစာများကိုများစွာသီလရှိပါတယ်; အရေးကြီးမြား၏တဦးတည်းသူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုမျှော်လင့်ဖြည့်ပါနဲ့ကယ်လိုရီများတဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မယ့်အစားအလွန်အကျွံအရေအတွက်ကိုအပေါ်ကျွန်တော်တို့ကိုကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ကကူညီသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
တစ်ဦးကကယ်လိုရီတစ်မိုင်တစ်မိုင်နှင့်ဂါလံတစ်ဂါလံဖြစ်ပါတယ်လိုပဲတစ်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီကိုတကယ်ရေတွက်လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော့်အမြင်အထဲတွင်သူတို့ထဲကအရေအတွက်ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကသူတို့ကိုရေတွက်ဖို့ပေမယ့်ကြိုးဖွစျထှနျး, အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌, အရည်အသွေးမြင့်တဲ့အစားအစာအများစုမှာအပင်ရွေးချယ်ဖို့, သူတို့သင်တက်ဖြည့်ပါမသွားပါစေဖြစ်ပါတယ်။ အရည်ကယ်လိုရီအားလုံးမှာတာမွတ်မပြေနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးပူဇော်လေ့ကြဘူးအဖြစ်, ရေ, မဟုတ်ဆိုဒါသောက်ပါ။
သင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များကိုလောင်စာများ၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်၏အရေးပါမှုကိုအကြားရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်စဉ်းစား၏အမှားလုပ်မထားပါနဲ့။ သင်ပြုလျှင်, ဖောက်ပြန်သောသူငယ်အစားအသောက်များတွင်ဂုရုနှင့် Big စားနပ်ရိက္ခာသင့်ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်မှာနှစ်ဦးစလုံးအမြတ်မည်။ သင်ကအပေါ်ရေတွက်လို့ရပါတယ်။