ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များအား
အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသုပ်, omelets နဲ့တခြားဟင်းလျာများဖို့လတ်ဆတ်တဲ့ note ကို add နိုင်ပါတယ်။ ကဲ့သို့သောအခြားအငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်အထူးသသည့်အခါသူတို့ကအစ, အရောင် add အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းအဘို့ရေတွက်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း: 2.5 ဂရမ် ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်နဲ့ 15 ကယ်လိုရီ
- 1.5 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်နှင့် 9 ကယ်လိုရီ: 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းလိုက်သည်ကို
- 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (2 3/4 လက်မရှည်လျားနှင့် 2 1/2 လက်မကျယ်ပြန့်သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 4 1/4 အောင်စ): ထိရောက်သော 6 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 24 ကယ်လိုရီ
အစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းအဘို့အများသောအညွှန်း
အများဆုံး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသကဲ့သို့, မရှိသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုလည်းမရှိ များသောအညွှန်းကိန်း အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏။ သူတို့ဟာသူတို့အနည်းငယ်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့အဖြစ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်အဘယ်သူမျှမများသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်ယူဆနေကြသည်။
အစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း၏ခန့်မှန်းခြေများသော Load
အဆိုပါများသောဝန်အကောင့်သို့စားပါကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုမည်သို့သောအစားအစာပမာဏကိုကြာပါသည်။ ထက်နည်း 10 တစ်ဦးက value ကိုအနိမ့်စေခြင်းငှါစဉ်းစားသည်။ ဤတွင်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအဘို့ခန့်မှန်းတန်ဖိုးနေသောခေါင်းစဉ်:
- 1: 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းကုန်တယ်
- 1: 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းလိုက်သည်ကို
1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း (2 3/4 လက်မရှည်လျားနှင့် 2 1/2 လက်မကျယ်ပြန့်သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 4 1/4 အောင်စ): 2
အစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဗီတာမင် C (တဦးတည်းဝတ်ပြုအနည်းဆုံးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပေးပါသည်), ဗီတာမင် B6 ဟာများနှင့်ဗီတာမင် K နှင့်မန်းဂနိစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုကအလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုထူးချွန်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကိုလည်းထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအရာ antioxidants ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
အစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းမှုနှင့်အတူ low-Carb ချက်ပြုတ်နည်း
- ကြက်သားအိုးပိုင် : သင်ဝတ်ပြုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာ 5 ဂရမ်ရှိပြီးသောဤချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာပန်းကန်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားတစ်ဦး pastry အပေါ်ယံလွှာရှိခြင်းထက်, သင်စေနိုင်သည် gluten-အခမဲ့ဗာဒံသီးမုန့်ညက်တစ်စက်ဘီစကွတ် ဘီစကစ်မုန့်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နောက်ထပ် 7 ဂရမ်အဘို့အထိပ်ပေါ်မှာ။
- ရှငျဘုရငျသ ala ကြက်သား : ဒီစာရွက်ဝတ်ပြုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သင် "ကျော်ပါကအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းဖြင့်အနိမ့်သည့် carbs ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် cauli-ဆန် " ထက်အစဉ်အလာဆန်, ခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်ပေါင်မုန့်။
- Crock အိုးစတိုင်ကြက်သားကြော်ချက် : သင်သည် crockpot အတွက်ကြက်သားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းမတိုင်မီမည်သည့်အရည်ကိုလျှော့ချဖို့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက် sauteeing အားဖြင့်နက်ရှိုင်းသောအရသာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်လှည့်ကွက် parmesan ဒိန်ခဲခွံကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 11 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
- Crock အိုး ropa vieja : အသား၏ဤကျူးဘားပန်းကန်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနိမ့်-carb tortillas နှင့်အတူအကြီးအတတ်, သို့မဟုတ်သင် spaghetti squash ကျော်ပါကအစေခံနိုင်ပါတယ်။
- ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား fajitas : ဤသင်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူစားပါလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ့် 5 ဂရမ်ရှိပြီးတစ်အရသာအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်သင်ကအနိမ့်-carb tortilla ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- ပီဇာ frittata : ဤ frittata နဲ့ပီဇာအပေါ်ယံလွှာထဲတွင် carbs မပါဘဲပီဇာအရသာခံစားပါ။
> Sources:
> Atkinson FS, Foster-Powell K ကိုအမှတ်တံဆိပ်-Miller က JC ။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load တန်ဖိုးများအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဇယား: 2008 ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2008; 31 (12): 2281-2283 ။ Doi: 10,2337 / dc08-1239 ။
စံကိုးကားစရာ, စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဘို့> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။