အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအစီအစဉ်တစ်ခုနှင့်အတူတက်ရောက်ပေ၏။ သငျသညျပါးလွှာချဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား အနည်းငယ်ကိုယ်အလေးချိန်အခြေခံအောက်ပါအားဖြင့်သင်တို့ကို, ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း, နောက်ဆုံးတော့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်သည်!
အကောင်းဆုံးအစားအသောက်စီစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်
စျေးကွက်အပေါ်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုအဘယ်သူမျှမပြတ်လပ်မှုရှိပါသည်။ တူသောလူကြိုက်များစီးပွားဖြစ်အစားအစာရှိပါတယ် ဂျဲနီ Craig , Nutrisystem နှင့် Weight Watchers ။
သင်တို့သည်လည်းအစားအသောက်များတွင်စာအုပ်များနှင့်တူသောအွန်လိုင်းအစီအစဉ်များကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် အဲဒီတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် သို့မဟုတ် Atkins ။ ဒါကြောင့်အရာတစျခုအလုပ်ဖြစ်တယ်? သုတေသနလေ့လာမှုများအဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသောအစားအစာတခြားသူတွေထက်သေချာပေါက်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုသင်ကပ်နိုင်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
လက်ျာအစားအစာရွေးချယ်ဖို့, သင်ကျန်းမာအစားအစာများစီစဉ်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ထားရန်ရှိသည်, ဘယ်လောက်ထောက်ခံမှုသင်သည်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုထံမှရှိမည်မျှအချိန်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ဖြုန်းနိုင်ငွေဘယ်လောက်အကြောင်းကိုအရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုမေးပါ။
သင်တို့သည်လည်းယခင်အစားအစာအလုပ်မလုပ်ဘူးဘာကြောင့်စဉ်းစားချင်ပေလိမ့်မည်။ ဤမေးခွန်းများကိုမှအဖြေသင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်တဲ့အစားအစာကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့မူကားတစ်ဦးစာအုပ်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန်တစ်အဖွဲ့ဝင်အဖြစ်တက်သည်လက်မှတ်ထိုးရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျကယ်လိုရီဖြတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကအောင်မြင်သော Dieter အောင်နေဖြင့်ကွောငျးတှေ့ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲ များနှင့် နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင် သူတို့ကစကေးအပေါ်အမှန်တကယ်ရလဒ်တွေကိုတွေ့မြင်နိုင်ကြသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သငျသညျအထဲကတွက်ဆဖို့လိုပါတယ် နေ့တိုင်းစားရန်နှင့်မည်မျှကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့မည်မျှကယ်လိုရီ ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကယ်လိုရီ calculate ကိုရန်ကဘယ်လို
သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအဘို့အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်အောင်အားလုံးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုသင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, သင်ရွေးချယ်တဲ့အစားအစာများ၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုဒါကြောင့်အရေးမထားဘူး။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြတ်ဖို့မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆဖို့, သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွက်ချက် ပြီးတော့မှအရေအတွက်ကိုလျှော့ချ တဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီး ။ သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောအွန်လိုင်းကိုသုံးနိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက် ချက်ချင်းဒီထွက်တွက်ဆဖို့, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သင်၏နံပါတ်များကိုထွက်တွက်သင်္ချာတစ်နည်းနည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီတစ်လိုငွေပြမှုကိုသင်တစ်ပတ်ကို 1 ဦးခန့်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုစိတ်ကိုထားပါ။ တစ်နေ့လျှင် 1000 ကယ်လိုရီ၏တစ်ဦးကကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုတစ်ပတ်ကို 2 ပေါင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေ 1,000 ကျော်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းကောင်းသော သာ. အပြစ်ပြုလိမ့်မည်။ အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ မှသာဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီ Cut
ယခုတွင်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားရန်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသောကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့အချိန်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ လျော့နည်းအစားအစာကိုစား (အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှု) သို့မဟုတ်သင်နိုင်ပါတယ် နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစာကိုစား ။ အများစုမှာ Dieter အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်နှစ်ဦးစလုံးချဉ်းကပ်မှုပေါင်းစပ်။
သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ် မယ့်ထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့သူတို့ထဲကလျော့နည်းစားရန်လိုအပ်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်အစီအစဉ်-တို့အတွက် memory ထဲမှာသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအားလုံး (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအရှိဆုံး) သိမ်းထားခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်မှဝက်အတွင်းမုန့်ညက်ဝေမျှဖြတ်ဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ တချို့က Dieter တစ်မီးဖိုချောင်စကေးနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာဝေမျှတိုင်းတာ စားရန်ညာဘက်ငွေပမာဏကိုတွေ့ရှိရန်။ အခြားသူများနိုင်ကြသည် တစ်စကေးမရှိဘဲအစားအသောက်ဝေမျှတိုင်းတာ ရိုးရိုးမိမိတို့လက်ကိုသို့မဟုတ်အခြားနေရာလေးကိုမီးဖိုချောင်ပစ္စည်းတွေသုံးပြီး။
ဒါပေမယ့်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျသဘာဝအဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်အာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုတပ်မက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးတဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရတယ်ကူညီပေးသည်။ ရလဒ်? သငျသညျသဘာဝကျကျလျော့နည်းစားရန်အလိုရှိ၏။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီး, ပိန်ပရိုတိန်း, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ပေးကြောင်းကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့ရှာဖွေပါ။
ကံကောင်းတာက, သင်များစွာသောကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ် ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ , စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အဆင်ပြေ, သင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျသည့်အခါ စီစဉ်ခြင်းနှင့်ကွိုတငျပွငျဆငျအစားအစာများကိုကြိုတင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ နှင့် အစားအစာ-ဖော်ရွေအစားအစာများနှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာဖြည့် ချသငျသညျပါးလွှာနေချိန်တွင်, သင်ပင်အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံကယ်တင်နိုင်ပါ။
နေ့စဉ်အချိုရည်ထဲမှာကယ်လိုရီကိုလျှော့ချ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အမြန်ဆုံးနဲ့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာရန်ဖြစ်ပါသည် သင်ကနေ့တိုင်းသောက်ရသည့်အဖျော်ယမကာကိုပြောင်းလဲ ။
အတော်များများရေပန်းစားအချိုရည်ကယ်လိုရီနှင့်မရေမတွက်နိုင်သောဂရမ်ရာပေါင်းများစွာဆံ့ ဆက်ပြောသည်သကြား ကတညျးကဤအချိုရည်အချို့ကိုပင်တံဆိပ်ကပ်နေကြတယ် "ကျန်းမာ။ "
ဆိုဒါတွေနှင့်ဒူလက်ဖက်ရည်ပုံမှန်အားဖြင့်အပြည့်အဝရှိပါတယ် ဗလာကယ်လိုရီ ။ အားကစားအချိုရည်မကြာခဏသင်လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီဆံ့, ပင်ဖျော်ရည်သင့်ရဲ့အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးအရေအတွက်ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါကော်ဖီဆိုင်ရန်သင့်နေ့စဉ်ခရီးစဉ်? ဒါကနံနက် Latt ကပြင်ဆင်ပုံကိုပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့ခါးမှ 500 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်အချိုရည်ဆိုပိုကောင်းဖြစ်ကြလျှင်သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ အဖြေကိုသင်မေးမြန်းသူပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ တချို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် Dieter သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါအစားအစာဆိုဒါတွေနှင့်အခြားသူတွေဟာဒူအဖျော်ယမကာတစ်ဦးကြိုဆိုလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။ သည်အခြားကျွမ်းကျင်သူများအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားတစ်နေ့တာအတွင်းဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်သဘာဝကျကျအရသာရေသောက်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဘယ်လိုအမြန်ငါကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?
အများစုမှာ Dieter ချင် အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန် ။ ဒါဟာနှေးနှေးနှင့်မှန်မှန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သည်းခံခြင်းရှိသည်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးကျွမ်းကျင်သူများသင်တစ်ပတ်ကို 1 မှ 2 ပေါင်ကျန်းမာမှုနှုန်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မျှော်လင့်ထားသင့်ကြောင်းသဘောတူသည်။
အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်သစ်တစ်ခုအစားအသောက်အစီအစဉ်၏အစအဦးမှာဖွစျပကျြဖို့အတှကျဒါဟာသို့သော်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့အချို့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုသင့်ရဲ့စားသောက်ပိုပြီးကန့်သတ်သည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပျက်တဲ့တိုတောင်း one- နှစ်ပါတ်မိတ်ဆက်အဆင့်ပါဝင်သည်။ သငျသညျဤအဆင့်စဉ်အတွင်း 3 မှ 5 ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ တချို့က Dieter အချို့အစီအစဉ်များ၏ပထမနှစ်ပတ်အတွက် 10 ပေါင်အထိရှုံးသည်။
ဒါပေမဲ့ဒီ အမြန်ပါးလွှာချ မကြာခဏပျောက်ဆုံးသွားရေအလေးချိန်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်ခြင်း, သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်အထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေအများကြီးရှုံးနှင့်သင့်အလေးချိန်ရလဒ်အဖြစ် plummets ။ ဘယ်အချိန်မှာ အတိုင်းအတာအပေါ်အသစ်အရေအတွက်ကလှုံ့ဆျောမှုတစ်ခုထပ်တိုးပေးလိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုသို့ရှုထောင့်ရှိသူတို့ရလဒ်တွေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်သည်အဆီမဟုတ်ရေဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကျန်းမာဇီဝြဖစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကဤရည်မှန်းချက်များရောက်ရှိဖို့ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသည်သင်၏အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှတည်ငြိမ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြောင်းသဘောတူသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အတော်များများကအောင်မြင်သော Dieter အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြည့်စွက်ကိုလည်းတစ်နေ့တာအတွင်းသင်ပိုမိုဆာလောင်မွတ်သိပ်စေပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးမြှင့်နှင့်ပင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းစတင်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက် တိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသည်။
သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ခင်မှာ, သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသေချာရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျရှင်းလင်းခဲ့ကြပြီးတာနဲ့, ထို့နောက်သင်ပျော်မွေ့ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အခြေခံပြီး program တစ်ခုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ချင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတူ၏လှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်နိုင်ပါသည် ရေကူး , စက်ဘီး , ဒါမှမဟုတ်ပင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခြံစည်းရိုး ။
သငျသညျစတင်ဘယ်မှာသေချာမနေလျှင်, သင်နိုင်ပါတယ် တဲ့အားကစားရုံ join သို့မဟုတ်အကူအညီရရန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာသင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်း။ အများအပြားလည်းရှိပါတယ် အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို သငျသညျအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်တိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့ဧည့်ခန်းရဲ့ privacy ကိုမနိုင်ပါဘူး။
ဒါပေမယ့်လည်း, သင့်သည် non-လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအရေးပါကွောငျးသတိရပါ။ သင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းနဲ့ (ရေချိုးခန်း gardening နှင့်လုပ်နေတာနဲ့တူ) Non-ယလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုတည်ဆောက်အိမ်မှာ, အလုပ်မှာတတ်နိုင်သမျှတက်ကြွနေဖို့ရန်ကြိုးစား, သင်သွားလာသည့်အခါအတိုင်း။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြည့်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကုသမှု
သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးခရီးအတွက်စိန်ခေါ်မှုများနှင့်ကုန်းပြင် hit အဖြစ်, သင်တဲ့အစားအစာဖြည့်စွက်, ကြိုးစားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုသ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်အခြားအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများ။ အဲဒီ options ၏အချို့အလုပ်မလုပ်ပေမယ့်ကံမကောင်းတာ, သူတို့ထဲကအတော်များများမကျင့်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီသက်သေပြခဲ့ကြပြီအလွန်နည်းပါးသောအစားအစာဆေးပြားရှိပါတယ်။ အလုပ်သာသင့်ရဲ့ဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်အများစုကကိုယ်အလေးချိန်ဆေးဝါးများ။ အစားအသောက်များတွင်ဆေးပြားနှင့်သင်စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ်တွေ့မြင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုသမကြာခဏထိရောက်မှုဖြစ်ကြပြီးအချို့ကိစ္စများတွင်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်မည်သည့်အစားအစာဆေးလုံးသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်ယူမီအရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုမေးပါ။
သင်တို့သည်လည်းတွေ့ပါလိမ့်မယ် complementary သို့မဟုတ်အခြားရွေးချယ်စရာကုသ အပ်စိုက်ကုထုံး, ဘာဝနာ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနှိပ်လိုပဲ။ အချို့ကိစ္စများတွင်, ဤကုသသင့်ရဲ့ Diet ခရီးစဉ်အတွင်းအထောက်အကူဖြစ်ကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုခံစားရသည်လမ်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပင်သင်ကူညီစေခြင်းငှါ တိုးတက်လာသောကိုယ်အလေးချိန်သက်သာခွင့်များအတွက်ညမှာပိုကောင်းတဲ့အိပ် ။
ပံ့ပိုးမှုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရယူပါ
သငျသညျအရှုံးမပေးနဲ့သင့် hard အလုပ်အားလုံးတစ်ဦးစွန့်ပစ်ဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရရန်လိုတဲ့အခါရက်ပေါင်းရှိလိမ့်မည်။ ဤအအချိန်လေးမှာအစားအသောက်ပံ့ပိုးမှုရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်၏အစအဦးမှာ, သင်ကူညီဖို့ဆန္ဒရှိပါလိမ့်မယ်တဲ့သူမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုဝင်များနှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မျှဝေဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်, သင်၏သားသမီး, အိမ်နီးချင်း, လုပ်ဖော်, ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများ, သင်၏ဘာသာရေးအသိုင်းအဝုိင်း၏ပင်အဖွဲ့ဝင်များသွားခက်ခဲတဲ့ရရှိသွားတဲ့သည့်အခါပေါ်တွင်သင်အားပေးစရာဆန္ဒရှိဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျအနီးအနားရှိကွန်ယက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မူကား, အကူအညီရရန်ရွေးချယ်စရာနေဆဲရှိပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးလမ်းခရီးဘို့အရေးကြီးသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစသူတို့သညျထသကဲ့သို့သင်တို့စိန်ခေါ်မှုများဖြေရှင်းကူညီနိုင်ဖို့မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်အပြုအမူဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအထူးကုမှရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
ကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများမှတဆင့်သင်ကူညီအွန်လိုင်းလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းလည်းရှိပါတယ်။ တူသောလူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန် apps များ CalorieCount , MyFitnessPal နှင့် LoseIt အဖွဲ့ဝင်များကမေးခွန်းများမေးသို့မဟုတ်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်အာကာသသည်။ သငျသညျကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုပူးပေါင်းပါလျှင် အလေးချိန် Watchers , သငျသညျမြားကိုလညျးမကျြနှာကို-to-မျက်နှာသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းအစည်းအဝေးများ၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းပြည်တွင်းဖြစ်လူမှုမီဒီယာအုပ်စုများအတွက်ထောက်ခံမှုရှာတွေ့လိမ့်မည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်သင့်ပါတယ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့သင်ယူ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျကြောင်းကိုသင်၏ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသကဲ့သို့, ခက်ခဲရက်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါမည်ကိုသုံးနိုင်သည်တိကျတဲ့နည်းစနစ်ရှိပါတယ် တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း နှင့် အပြုသဘောဆောင်သည့် Self-ဆွေးနွေးချက်ကို အသုံးပြု. ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီ
ဒါကြောင့်သင်ကအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားခဲ့ပါတယ်သည့်အခါမည်သို့ဖြစ်ပျက်, သင်သည်သင်၏အခက်ခဲဆုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်, သင်ရိုးရှင်းစွာအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ တက်မပေးပါဘူး။ ဒါဟာဖို့အချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ် ကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီအတွက်သင့်ဆရာဝန်မှလှည့် ။ သင့်ရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ကိုကူညီနိုင်မယ့်ဆေးကုသမှုများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်သင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုကိုယ်အလေးချိန်ဖြေရှင်းချက်ရှာနေသည့်အခါစတင်ပထမဦးဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏ပြည့်စုံကျန်းမာရေးသမိုင်းအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ပိုပြီးအထူးပြုကုသမှုပေးနိုငျတဲ့ bariatric (ကိုယ်အလေးချိန်) ဆရာဝန်ရန်သင့်အားရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီကိုယ်အလေးချိန်ဆရာဝန်ကိုရှာဖွေသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အချို့သောသုတသေနပွုနိုငျသညျ။
သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအဘို့အဖြစ်နိုင်သမျှကုသစူးစမ်း အပါအဝင် ကိုယ်အလေးချိန်ဆေးဝါးများ , ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ် , ပင်သည်အခြား Non-ခွဲစိတ်ကုသမှု ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ။ တချို့အခြေအနေတွေမှာတော့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးလိမ့်မည်။ သူတို့အားကိစ္စများတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးအာမခံပံ့ပိုးပေးသင့်ရဲ့ကုသမှုကုန်ကျစရိတ်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်ဆန္ဒရှိဖြစ်နိုင်သည်။
ထံမှမှတ်ချက်
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ရုန်းကန်နိုင်ပါတယ်။ တောင်မှအများဆုံးဆက်ကပ်အပ်နှံ Dieter ကောင်းမွန်သောနေ့ရက်နှင့်မကောင်းတဲ့ရက်ပေါင်းရှိသည်, မကြာခဏလုပ်ကြံခံစားရတယ်, တခါတရံအရှုံးမပေးချင်ကြတယ်။ မှာငါတို့သည်သင်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသင်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်, ကြှနျုပျတို့သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်သည့်အချက်အလက်များနှင့်အထောက်အပံ့ပေးစေခြင်းငှါအလိုရှိ၏။ သင်သည်သင်၏ခရီးကျန်းမာပျော်ရွှင်များနှင့်အောင်မြင်သောစေရန်လိုအပ်သည့်ကိရိယာများ, အကြံပေးချက်များနှင့်ဖော်ရွေအကြံဉာဏ်ကိုရရန်မကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှု။
သင်တို့သည်ဤအပိုင်းရှာဖွေစူးစမ်းခြင်းဖြင့်စတင်ရန်နိုင်သည်
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Solutions
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုယလေ့ကျင့်ခန်း
- ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ Solutions
> Sources:
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့> အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း, အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်းဖို့လမ်းညွှန်။ အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm ။
> Johnston, ဘီစီ (2014b) 'အမည်ရှိအစားအစာအစီအစဉ်များအကြားအလေးချိန်အရှုံး' ဂျေအေအမ်အေ, 312 (9), စစ။ 923-933 ။ Doi: 10,1001 / jama.2014.10397 ။
> Malik VS, Schulz ကို MB, Hu FB ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာနှင့်အလေးချိန်အမြတ်၏စားသုံးမှု။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2006; 84 (2): 274-288 ။ http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long ။
> အစားအသောက်ဖြည့်ရုံး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်ဖြည့်: ပညာရှင်များများအတွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/ ။
> အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်။ Medline Plus အား။ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html ။