ဒါဟာပုံမှန်အမေရိကန်အစားအသောက်စုံလင်သောထက်လျော့နည်းကြောင်းမျှနက်နဲသောအရာပါပဲ။ အကောင်းဆုံးကိုရည်ရွယ်ချက်နှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာနှင့်အတူလူတွေတောင်မှသူတို့ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေ့ဆုံပျက်ကြနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, များစွာသောအစားအသောက် multivitamin / ဓာတ်သတ္တု (MVM) အတွက်အာဟာရကွာဟချက်ကိုဖြည့်ကူညီပေးဖို့ဖြည့်စွက်ရောက်ရှိပါပြီ။
သငျသညျသင့်သလဲ ဒါဟာသေချာကူညီနိုင် (သို့သော်ကြောင့်တစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်ရှိပါတယ်) ။
အမေရိကန်အစားအသောက်အခက်အခဲကြောင့်
အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်း (NHANES) အမေရိကန်တွေဗီတာမင် A (45 ရာခိုင်နှုန်းချို့တဲ့), ဗီတာမင် C (37 ရာခိုင်နှုန်း), ဗီတာမင် D ကို (93 ရာခိုင်နှုန်း), ကယ်လစီယမ် (49 ရာခိုင်နှုန်း), နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ် (အဘို့အပျမ်းမျှလိုအပ်ချက်အောက်သို့ကျဆင်းကွောငျးဖျောပွသ 55 ရာခိုင်နှုန်း) ။
အမေရိကန်တွေများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ (DGA) အမေရိကန်လူမျိုး 40 ရာခိုင်နှုန်းကမှန်းခြေပျမ်းမျှလိုအပ်ချက် (EAR) ကကျန်းကျန်းမာမာတစ်ဦးချင်းစီသည်အများအပြားအာဟာရပြည့်၏ထက်ဝက်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ခန့်မှန်းဖွပျမ်းမျှအားစားသုံးမှုအဆင့်အထိတွေ့ဆုံရန်ပျက်ကွက်ကြောင်းသတိပြုပါ။
ကလေးများအပါအဝင်အများဆုံးအမေရိကန်များ, ဤအာဟာရများအတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကယ်လ်ဆီယမ်, ဗီတာမင် D ကိုနှင့်ပိုတက်စီယမ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်စရာအာဟာရအဖြစ်ဖော်ထုတ်နေကြပါတယ်။ သံငယ်ရွယ်လေးတွေ, ကလေး-ဆောင်သောမိန်းမ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့ဖြစ်၏အဖြစ်ဗီတာမင် B12, အသက် 50 ကျော်လူများအတွက်အထူးစိုးရိမ်ပူပန်တဲ့အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။
တိုတိုတှငျကြှနျုပျတို့တိုတောင်းသောကျဆင်းပါတယ်။ ထိုအခါအချို့လူတွေအပါအဝင်အာဟာရချို့တဲ့များအတွက်ထပ်မံအန္တရာယ်မှာနေသောခေါင်းစဉ်:
- မည်သည့်အစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရန်သူတွေကို
- အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်သူတို့သည်, အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A, D, E, ဒါမှမဟုတ် K သည်၏စုပ်ယူမှုလျော့ချခဲ့ကြသူတွေကို
- စုပ်ယူမှုကိုနှင့် / သို့မဟုတ်အချို့သောအာဟာရပြည့်၏ဇီဝြဖစ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်ဟုဆေးဝါးများအပေါ်ပြည်သူ့
- ထိုကဲ့သို့သောကြွယ်ဝပြည့်စုံခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်အဖြစ်မည်သည့်အစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရန်သူကလူများ,
- ကလေးမွေးအသက်အရွယ်အမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ်
- သက်ကြီးရွယ်အိုများအားတစ်ဦးချင်းစီ
- ဆေးလိပ်သောက်သူများ
- ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်တဲ့သမိုင်းနှင့်အတူသူများသည်
multivitamin: အနိမျ့-ကုန်ကျစရိတ်အာဟာရအာမခံ
ထှနျးစားအလေ့အထများချမှတ်စံပြဖြစ်ပေမယ့်တချို့အဘို့, အပြောင်းအလဲမျှမရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ အနောက်တိုင်းအစားအစာအာဟာရမလုံလောက်မှုနှင့်ပင်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ၏ကန့်သတ်ခြင်း၏ဖြစ်ရပ်မှန်များဖြည့်စွက်ရေရှည်နျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသော option ကိုလုပ်ရမည်။
အာဟာရဓာတ်အားမလုံလောက်မှု MVMs ယူသူတို့တွင်လျော့နည်းဘုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အသုံးပြုသူများကိုပိုမိုတက်ကြွစွာနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သူများ-အချက်များထက်ပိုသောအာဟာရအစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးလူနေမှုနှင့်ဆက်စပ်ဖြစ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
တစ်ဦးတစ်ချိန်ကနေ့စဉ် MVM ဖြည့်စွက်ရိုက်ယူခြင်းအာဟာရကွာဟချက်အတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အာဟာရချို့တဲ့တိုက်ဖျက်ရေးကိုကူညီမယ့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးပိုက်ကွန်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဆိုအန္တရာယ်နှင့်ထောက်ပံ့ဖို့တတ်နိုင်ချဉ်းကပ်စေမဖြစ်နိုင်မှတ်မိဖို့လွယ်ကူ "အာဟာရအာမခံ။ " MVMs သူ၏ကယ်လိုရီအစာစားချင်စိတ်များနှင့်စုပ်ယူမှုနှင့်အတူကျဆင်းခြင်းလိုအပ်ပါတယ်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိပေမည်။
စားနပ်ရိက္ခာပထမဦးစွာ
MVMs အာဟာရကွာဟချက်ကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာသူတို့တစ်တွေအာဟာရဓာတ်စာရာအရပ်ယူပါဘူး, ကပြောသည်သောသူအပေါင်းတို့သည်။ သူတို့ဟာအခန်းကဏ္ဍတစ်ဦးတည်းသာဖွင့်တဲ့အစားအစာဖြည့်စွက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကောင်းသော-သူတို့ရဲ့အကြောင်းပြချက်များအတွက် '' ဖြည့်စွက် '' ဟုခေါ်ကြသည်။
အစားအသောက်အမြဲသင့်ရဲ့ရရန်စံပြလမ်းခဲ့အာဟာရနှင့်, သင်တန်း, ကဖြည့်စွက်အကြောင်းကိုမရောက်မှီနိုင်အောင်လုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ခဲ့သည်။
အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများနှင့်လတ်တလော DGA တစ်အစားအစာ-ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုအကြံပြုဆက်လက်။ စားနပ်ရိက္ခာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြန့်ဖြူး, ဒါပေမယ့်လည်းဖိုင်ဘာနှင့်ဖြည့်စွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများမဟုတ်နိုင်နည်းလမ်းတွေထဲမှာအချင်းချင်းအပြန်အလှန်ထိုကဲ့သို့သော phytochemicals နှင့် antioxidants ကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာသောဒြပ်ပေါင်းများ, တစ်အိမ်ရှင်မသာ။
အစားအစာ၏အာဟာရအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေူခင်းကျန်းမာရေး, ကျန်းမာ, နှင့်အသက်ရှည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ DGA လူကြီးများ (117 လူဦးရေသန်း) ၏တစ်ဝက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုအရည်အသွေးစားပုံစံများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်စပ်သောပိုပြီးကာကွယ်နိုင်သောနာတာရှည်ရောဂါရှိသည်ခန့်မှန်းထားသည်။
နောက်ထပ်တစ်ဦး 2017 လေ့လာမှုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအသောက်အလေ့အထကို 2012 ခုနှစ်နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ဆီးချိုရောဂါကနေ 300,000 သေဆုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုခန့်မှန်းပါတယ်။
ညံ့ဖျင်းသောအစားအစာရဲ့အရည်အသွေး All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုတိုးမြှင့်အဖြစ်နာတာရှည်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။
The Bottom Line
အစားအစာမှတဆင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်-ထွက်ရှိသော၏လုံလောက်သောစားသုံးမှုသေချာပေမယ့်ဖြစ်ကောင်းလည်းနေ့စဉ် multivitamin များ၏အကူအညီဖြင့် / တွင်းထွက်ပစ္စည်းကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနာတာရှည်ရောဂါ, အထူးသအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နှလုံးရောဂါမှအရေးပါဖြည့်စွက်-ဖြစ်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်များကိုသင်ဖြည့်စွက်အတန်းမှာရောက်နေတဲ့အခါသင်ပညာရှိသောသူဆုံးဖြတ်ချက်ချကူညီနိုင်သည်
- သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်လိင်များအတွက်အကောင်းဆုံး multivitamin ကို Select လုပ်ပါ (တံဆိပ်များကိုသင်ပဲ့ပြင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်) ။
- ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်တန်ဖိုးများအတွက်ပိုလျှံမရှိဘဲ, အရှိဆုံးအာဟာရနှင့်အတူတစ် multivitamin ကိုရှာဖွေတံဆိပ်များနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ အဲဒီမှာ multivitamin အဘို့အဘယ်သူမျှမစံတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်များစွာသောပမာဏကွဲပြားအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရကိုပူဇော်စိတ်ထဲထားပါ။
- Chewable gummy ဖြည့်စွက်ရဆုံးဆေးလုံးပုံစံ MVMs ကဲ့သို့ပြည့်စုံသည်မဟုတ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် MVMs နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဒါမှမဟုတ်ပိုတက်စီယမ်၏ RDA ၏ 100 ရာခိုင်နှုန်းမဆံ့ဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်စားသုံးမှုအပေါ် မူတည်. ဤအာဟာရနောက်ထပ်တစ်ခုတည်းဖြည့်စွက်ယူရန်လိုအပ်ပေမည်။
ထိုအသတိရ: တစ် MVM ရိုက်ယူခြင်းတစ်ဦးမှော်ကျည်ဆံ-သင်ဆဲအစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ MVMs ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မဟုတ်တဦးတည်းများအတွက်အစားထိုး့သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်။
> Sources:
> အစားအသောက်အရည်အသွေးရမှတ်နှင့်ပန်-ဥရောပအလိုက်လေ့လာအားလုံး-အကြောင်း, နှလုံးသွေးကြောနှင့်ကင်ဆာသေဆုံးမှု၏ဘီဘာအို။ PlosOne ။ 2016; 11 (7): 1-18 ။
> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer ဂျေအစားအစာများ, fortificants နှင့်ဖြည့်စွက်: ဘယ်မှာအမေရိကန်တွေဟာသူတို့ရဲ့အာဟာရရပါသလဲ? J ကို Nutr ။ 2011 ခုနှစ်, 141 (10): 1847-1854 ။
> နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ် မှစ. အစားအသောက်အချက်များနှင့်သေဆုံးမှုအကြား Micha R ကို, Peñalvo JL, Cudhea က F, Imamura က F, Rehm CD ကို, Mozaffarian ဃအသင်းနှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ 2 ဆီးချိုရောဂါရိုက်ထည့်ပါ။ ဂျေအေအမ်အေ။ 2017; 317 (9): 912-924 ။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန, ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်တွေ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ: ဌမ Edition ကို။ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ ။ ဇန်နဝါရီလ 7, 2016 တွင်ထုတ်ဝေသည်
> Wallace TC, McBurney M က, Fulgoni VL 3rd ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု, 2007-2010 အတွက်အာဟာရပြည့်စားသုံးမှုမှ multivitamin / တွင်းထွက်ပစ္စည်းဖြည့်စွက်အလှူငွေ။ J ကို Am Coll Nutr ။ 2014; 33 (2): 94-102 ။