အားကစားအနှိပ်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အတော်များများကအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားအားကစားသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်း massage, ပင် Non-အားကစားသမားများအနှိပ်၏အကျိုးကျေးဇူးများအထောက်အကူကိုရှာဖွေစဉ်းစားပါ။ ဤရွေ့ကားအားကစားသမားတစ်ဦးအားကစားနှိပ်နယ်ကသူတို့ကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်, ဒဏ်ရာတားဆီးများနှင့်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူထောကျအကူပွုကသတင်းပို့သည်။

သမိုင်းကြောင်းအရ, ယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအားကစားနှိပ်နယ်၏အကြီးမားဆုံးအသုံးပြုသူအချို့ခဲ့ကြပြီ။

ယနေ့အနှိပ်ကုသတစ်ဦးတိုးပွားလာကုထုံးအားကစားနှိပ်ပူဇော်နှင့်များစွာသောအပန်းဖြေအားကစားသမားများပုံမှန်အားကစားနှိပ်ပျော်မွေ့။

အသုံး

ကုထုံးအားကစားနှိပ်နယ်ပျော့တစ်ရှူးကိုက်ခဲ, နာကျင်မှုများနှင့်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောဒဏ်ရာကိုကုသအာရုံစိုက်ကြောင်းနက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးအနှိပ်အလားတူအနှိပ် technique ကို, အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အနှိပ်ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အပန်းဖြေတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ထိရောက်မှု

အများအပြားအားကစားသမားများအနှိပ်များ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးယုံကြည်နေကြသည်စဉ်တွင်၎င်း၏ထိရောက်မှုအပေါ်သုတေသနပြုစုဆောင်းနေပါတယ်။ အနှိပ်ခံသည့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးမှစက်မှုဖိအားလျှောက်ထားပါဝငျ, ဤတိုးတက်လာသောကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ချိတ်ဆက်ထားပြီဖြစ်ပြီးကြွက်သားလျော့နည်းသွား ကော် အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးမြှင့်, နှင့်ကြွက်သားတောင့်တင်းလျော့နည်းသွားသည်။

McMaster တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများတစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နက်ရှိုင်းသောအနှိပ်တကယ်ကြွက်သားသစ်ကို mitochondria ကျယ်စေနဲ့ကြီးထွားဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင်းသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

mitochondria, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်၏အင်အားကြီး, အသုံးဝင်သောစွမ်းအင်သို့အာဟာရ converting တာဝန်ရှိသည်။

ဒီလေ့လာမှုအဘို့, သုတေသီများစာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်းမှလူတို့သညျရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ယောက်ျား 10 မိနစ်တယောက်ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးအဘိဓါန်ဆှီဒငျစတိုင်နက်ရှိုင်း-တစ်ရှူးအနှိပ်ခဲ့ရသည်။ ကြွက်သားခန္ချက်ချင်းတဦးတည်းခြေထောက်တစ်ဦးကို 10 မိနစ်အနှိပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြီးမှ, နှစ်ဦးစလုံးကြွက်သားကနေတစျခု quadriceps ကြွက်သားကနေယူ, တဖန်နှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီအကြာခဲ့ကြသည်။

နက်နဲ-တစ်ရှူးအနှိပ်ပိုပြီးအနှိပ်စရာမလိုဘဲလေ့ကျင့်ခန်းထက်အသစ်က mitochondria ၏အရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်သည်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ တိုးပွားလာ mitochondria ကြွက်သားအောက်စီဂျင်အသုံးချနိုင်သောနှုန်းတိုးပွားလာခြင်းဖြင့်ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

အနှိပ်ခံခြင်း၏ဖိအားပေးမှုကိုလည်းအနှိပ်နေစဉ်အတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားအပူချိန်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အနှိပ်နှလုံးခုန်နှုန်း, သွေးဖိအားများနှင့် cortisol ပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ လူအများစုဟာရလဒ်အဖြစ်သန့်စင်သောအပန်းဖြေ, လျှော့ချစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်တိုးတက်လာသောခံစားချက်တစ်ခုခံစားမှုသတင်းပို့ပါ။ အားကစားသမားအမှန်ပင်ဤအစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်အတွက်အစွန်းရှာတွေ့လိမ့်မည်။

အများဆုံးအားကစားသမားများအတွက်လျော့နည်းကြွက်သားတောင့်တင်းခံစားခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်အောင်ပုံမှန်အနှိပ်ပျော်မွေ့ဖို့လုံလောက်တဲ့အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနအနှိပ်၏အစစ်အမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်အပေါ်ကြီးထွားဖို့ဆက်လက်အဖြစ်ဒါပေမယ့်ပိုပိုပြီးအားကစားသမားဒီ 'ခံစား-ကောင်းသော' 'လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း၏အားသာချက်ကိုယူပြီးလိမ့်မည်။

တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီသောနှိပ်ကုထုံးကိုရှာပါဖို့ကိုဘယ်လို

အနှိပ်ခံခြင်းမှအများဆုံးအကျိုးရှိခြင်းနှင့်ခံစားရဖို့, တကအရည်အချင်းပြည့်မီခြင်းနှင့် credentialed အနှိပ်ကုထုံးကိုရှာတှေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။ သူတို့ရဲ့အထောက်အထားများ, အထူးပြုလေ့ကျင့်ရေး, သူတို့အများဆုံးမကြာခဏကိုအသုံးပြုဖို့အနှိပ်နည်းစနစ်အမျိုးအစားနှင့် ပတ်သက်. မည်သည့်အလားအလာကုသမေးကြည့်ပါ။

သငျသညျကုထုံးနှိပ် & Bodywork များအတွက်အမျိုးသားလက်မှတ်ထုတ်ပေးရေးဘုတ်ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးကုထုံး (NCBTMB) 's ကိုအမျိုးသားရေးလက်မှတ်ရ Practitioner ဒေတာဘေ့စဒါမှမဟုတ်အမေရိကန်နှိပ်ကုထုံးအစည်းအရုံးရဲ့ (AMTA) ကိုရှာပါရှာတွေ့မှဒေတာဘေ့စ "ဟုအနှိပ်ဆရာကိုရှာပါ" ။

အဆိုပါ AMTA အောက်ပါမေးခွန်းများကိုမေးမြန်းခြင်းအကြံပြု:

• သငျသညျအနှိပ်ကုထုံးအသိအမှတ်ပြု (COMTA) ရက်နေ့တွင်ကော်မရှင်ကအသိအမှတ်ပြု program တစ်ခုကနေဘွဲ့ရခဲ့သလား
• သင်ဤပြည်နယ်အတွက်အနှိပ်ကုထုံးအဖြစ်လိုင်စင်သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်ပြီးပါသလား?
• သငျသညျကုထုံးအနှိပ်ခန်းနှင့် Bodywork အမျိုးသားလက်မှတ်ထုတ်ပေးရေးဘုတ်အဖွဲ့ကအသိအမှတ်ပြုပါသလား?
• သင်သည်မည်သည့်တိကျတဲ့အနှိပ်ပုံစံများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးများရှိပါသလား?

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အွန်လိုင်းဖေဖော်ဝါရီ, 2012 ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ Science Translational Medicine,}

_{Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria တစ်ဦးက 1; Kolt, ဂရက်ဂိုရီက S 2, စွမ်းဆောင်ရည်, ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကာကွယ်တားဆီးရေးအပေါ်အနှိပ်ခန်းနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ယန္တရားများ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 35 (3): 235-256, 2005 ။}