မရှိမဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Tools များ

by Paige Waehner

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခရီးစတင်နိုင်ရန်အဘယ်အရာလိုအပ်

: သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းပြီးသားသင်သည်အောင်မြင်မှုအဘို့အလို key ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများအနည်းဆုံးအချို့ရှိ Motivation , တစ်ဦး ကိုပြောင်းလဲရန်စိတ်အားထက်သန် , တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် နှင့် အစီအစဉ်ကို သူတို့အားရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့။ အရပ်ဌာန၌သင်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစီအစဉ်များနှင့်အတူ, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်တစ်အဖြစ်မှန်စေရန်အနည်းငယ်အခြေခံလိုအပ်ချက်များ tools များလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ျာ cardio ပစ္စည်းကိရိယာများ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဂီယာ, အဝတ်နှင့်အခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းများထားရှိခြင်းသည်သင်၏အကိုယ်အလေးချိန် program နဲ့စတင်ကပ်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးခရီးကိုစတင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်လိုအပ် tools များအကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ။

1 - အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းဂီယာ

သောမတ်စ် Northcut, Getty Images

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ၏နံပါတ်ရှိပါသည် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးခံစားခွင့် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, connective တစ်ရှူးနှင့်အရိုးခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်, ပိန်ကြွက်သားတစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းအပါအဝင်။ သတငျးကောငျးကိုသင်တစ်ဦးကြီးစွာသောခွန်အားဗလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ပစ္စည်းတန်ချိန်မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကအခြေခံအိမ်မှာအားကစားရုံ dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကို, ခုခံခညျြအနှောများနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်တူသောအရာတို့ကိုပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်တွင်သင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူစတင်ရန်ကူညီဖို့အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးဂီယာတစ်ခုပြည့်စုံစာရင်းကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

2 - Cardio ပစ္စည်း

ကို Nautilus ၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

ကဲ့သို့ပင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, cardio အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းတက်ရယူခြင်းစိတျနှလုံးခိုင်မာစေ, ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များနှင့်အတူလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဒါ့အပြင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကဲ့သို့သင်တစ်ဦးအကြီးအ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့အများကြီးပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့် treadmill, ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာ, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများနှင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်မှာမည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲလုပျနိုငျအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ထွက်အချို့ရှိအကြီးအ options များရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့ cardio ရွေးချယ်စရာထုတ်စစ်ဆေး:

နောက်ထပ်

3 - လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များ

Pricegrabber ဓာတ်ပုံ Courtesy

လက်ျာဘက်အဝတ်တို့သည်ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးအလွန်မသက်မသာတဦးတည်းအကြားခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အသငျသညျ, အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းအဝတ်ချင်ချော့မော့ခြင်းနှင့်သောရာသီပေါ် မူတည်. ခြောက်သွေ့အေးမြသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့ပူနွေးသငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျလိမ့်မယ်လိုပါလိမ့်မယ်ကားအဘယ်သို့သောမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ။ အောက်တွင်သင်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းရာသီအတွက်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးတွေ့ပါလိမ့်မယ်:

နောက်ထပ်

4 - လေ့ကျင့်ခန်း Tools များနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ

Pricegrabber ၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

သငျသညျကွီးစှာသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရဖို့အများကြီး extras မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပျော်စရာနှင့်ပိုပြီးထိရောက်စေနိုငျသောအဲဒီမှာအထဲက tools တွေရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နေထိုင်ကူညီရန်အကြီးစကားကိုနားထောငျဖို့ဂီတ, အရပျ၌နေထိုင်ကြောင်းနားကြပ်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာထားရှိခြင်းသည် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထဲကအများဆုံးရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏။ အောက်တွင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူစတင်ရန်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လေ့ကျင့်ခန်း tools တွေကိုအဘို့အစိတ်ကူးများ, ဝက်ဘ်ဆိုက်များ, ဂီတကစားသမားများနှင့်အခြားဂီယာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

ထိပ်တန်းဂီတကစားသမားများနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ
ကြံ့ခိုင်ရေးဂဏန်းတွက်စက်များ
နှလုံး rate monitor

5 - ယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Programs ကို

Paige Waehner

ကမ်ဘာပျေါတှငျအပေါငျးတို့သဂီယာသငျသညျနောကျလိုကျဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအများကြီးကောင်းသောအကျင့်မထားဘူး။ သင်ရုံဆိုရင်တော့ စတင် , သငျသညျ cardio ခွန်အားသင်တန်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသော program တစ်ခုထူထောင်ဖို့ဘယ်လိုအဘို့အခြို့သောလမ်းညွှန်မှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တဦးတည်း option ကိုတစ်ဦးကိုငှားရမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ သင်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိကြပါလျှင်, ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှု။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးစတင်ရန်အခမဲ့အစီအစဉ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေဖို့အောက်ကအရင်းအမြစ်များကိုသုံးနိုင်သည်။

နောက်ထပ်

1 - အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းဂီယာ

2 - Cardio ပစ္စည်း

3 - လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များ

4 - လေ့ကျင့်ခန်း Tools များနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ

5 - ယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Programs ကို

Related Content

Fresh articles

Intresting articles