Dieting နှင့် ဖြတ်တောက်ကယ်လိုရီ ကိုသင်နေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များနှင့်ပြည့်စုံစျေးဝယ်စာရင်းအပါအဝင်အစိုင်အခဲအစီအစဉ်ရှိသည်မဟုတ်လျှင်များသောအားဖြင့်လွယ်ကူသောမရှိကြပေ။ အနည်းငယ်မီးဖိုချောင် tools တွေလိုမျိုး, ခွက်တိုင်းတာခြင်းဇွန်းတိုင်းတာခြင်းနှင့်မီးဖိုချောင်စကေးအဖြစ်အဖြစ်ကောင်းစွာနေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်။ သင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားခန့်မှန်းရန်အသုံးပြုရသည်အထိဝေမျှတိုင်းတာရန်သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ရှေ့ကိုစီစဉ်
သငျသညျကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါပုံကိုမကြာခဏပေါ် မူတည်. ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်တစ်ပါတ်အဘို့သင့်အစားအစာများနှင့်မုန်စီစဉ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အတူတူသူအပေါငျးတို့နေ့စဉ်အစားအစာများထားပါနှင့်သင်လိုအပ်သောအစားအစာများနှင့်အတူသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်သိုလှောင်နိုင်မယ့်စျေးဝယ်စာရင်းအတူတူထားတော်မူ၏။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကို fit သောအစားအစာများကို Buy နှင့်သင့် Diet အားထုတ်မှုလွဲသွားနိုင်သည်ကို high-ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်ရယူထားသောရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများစီစဉ်သလဲ? ဟုတ်ပါတယ်, သင်စားတဲ့အစားအစာထဲမှာရှိပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြံ့ဖွံ့ရဲ့ SuperTracker ကြောင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်နေကတည်းက, သင်တိုင်းကယ်လိုရီရေတွက်စေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ high-fiber ကို low-ကယ်လိုရီသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ် menu ကိုအများစုတက်စေသင့်ပါတယ်။
မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းသမျှသောခက်ခဲသည်မဟုတ်, တကနည်းနည်းအလေ့အကျင့်ယူနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာသင်စတင်ရန်ဥပမာနှစ်ခုကိုဖြစ်ကြသည်။
ပထမဦးဆုံးသာဓကတစ်စုံတစ်ရာတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အခမဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ချင်ပါတယ်လျှင်သူတို့ကိုသင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသုည-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာနှင့်ဆက်နွယ်, သင်မူကားကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်ကသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမက Non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့အတူထားသော 1,701 ကယ်လိုရီအစားအစာအစီအစဉ်
နံနက်စာ
- နှစ်ဦးကကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်
- တဦးတည်းအချပ်ရေ 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြု
- တဦးတည်းဇွန်းကို 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးပျံ့နှံ့
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တစ်ခုမှာခွက်ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုပန်းသီးဖျော်ရည်
နေ့လယ်စာ
- တဦးတည်းတပြင်လုံးကိုစပါးကို tortilla နှင့်အတူခြုံ; တဦးတည်း-ထက်ဝက်ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သား; သုံးခရမ်းချဉ်သီးချပ်; တဦးတည်းဇွန်းအလင်း Mayonnaise; ဆလတ်အများကြီး; တအောင်စအလင်းဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တစ်ခုမှာခွက်ကို Non-အဆီနို့
ညနေစာ
- တဦးတည်းသုံးအောင်စ sirloin ကင်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲချက်ပြုတ်
- တဦးတည်းအလတ်စားချိုမြိန်အာလူးဖုတ်
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို
သွားရည်စား
- ရေအများအပြားကမျက်မှန်
- တဦးတည်းဇွန်းပျားရည်နှင့်သုံးလေးခွက်ကိုလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ
- 14 walnut ရှက်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းကကျွဲကောသီးဖျော်ရည်
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ - ထားသော 1,701
- စုစုပေါင်းအဆီ - 29,6 ရာခိုင်နှုန်းက (58 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းပရိုတိန်း - 24,3 ရာခိုင်နှုန်းက (106 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 41,8 ရာခိုင်နှုန်းက (183 ဂရမ်)
- ဆိုဒီယမ် - 1,326 မီလီဂရမ်
- သကြား - 118 ဂရမ်
- လက်စထရော - 551 မီလီဂရမ်
- Saturation ဆီ - 13 ဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ - 26 ဂရမ်
non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့အတူထားသော 1,496 ကယ်လိုရီ Menu ကို
နံနက်စာ
- တဦးတည်းဇွန်းမြေပဲထောပတ်နဲ့အတူတစ်ခုမှာအချပ်ရေ 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြု
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို Non-အဆီနို့
- one-ဝက်ကျွဲကောသီး
- တစ်ခုမှာ packet ကို sucralose သို့မဟုတ် stevia ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
နေ့လယ်စာ
- နှစ်ခွက်ရောထွေးအစိမ်းရောင်နှင့်ဖွဲ့တစ်သုပ်; တဦးတည်း-တစ်ဝက်နှလုံးသားများ artichoke နိုင်ပါတယ်; ခြောက်လသခွားသီးအချပ်သုံးအောင်စချက်ပြုတ်ပုစွန်; တဦးတည်း-ထက်ဝက်ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, နှစ်ယောက်ဇွန်းတစ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်ပိုးစာရှလကာရည်။
- တစ်ခုမှာသေးငယ်ပေါင်း 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုညစာလိပ်
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်အစားအသောက်ဆိုဒါ
ညနေစာ
- ကြက်သား, တအောင်စအနိမ့်အဆီဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ, သုံးဇွန်းဆဲလ်ဆာ, တဦးတည်းဇွန်းအဆီလွတ်အချဉ်မုန့်နှင့်ဆလတ်ကုန်တယ်ချက်ပြုတ်တထက်ဝက်ခွက် လုပ်. တစ်ခုမှာ Burrito,
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုအညိုရောင်ဆန်
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုအနက်ရောင်ပဲ,
- တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ဖန်ဝိုင်ဖြူ
သွားရည်စား
- နှစ်ခွက် Air-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက် (အဘယ်သူမျှမထောပတ်)
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုကလေး-ဖြတ်မုန်လာဥ
- တဦးတည်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နိမ့်အဆီ, သကြား-အခမဲ့အသီး-အနံ့ဒိန်ချဉ်
- တစ်ခုမှာလိမ္မော်ရောင်
- တကျိပ်ပျားရည်နှင့်တသားတပန်းသီး
- သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံး၏ချပ်နှင့်အတူရေအများအပြားကမျက်မှန်
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ - 1,705
- စုစုပေါင်းအဆီ - 19,6 ရာခိုင်နှုန်းက (37 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းပရိုတိန်း - 22.7 ရာခိုင်နှုန်းက (97 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 53,3 ရာခိုင်နှုန်းက (227 ဂရမ်)
- ဆိုဒီယမ် - ထားသော 1,717 မီလီဂရမ်
- သကြား - 78 ဂရမ်
- လက်စထရော - 260 မီလီဂရမ်
- Saturation ဆီ - 9 ဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ - 39 ဂရမ်
အဲဒီမှာလည်းဖြစ်ကြ၏ menus တွေရှိတယ် တစ်နေ့လျှင် 1200 ကယ်လိုရီ နှင့် တစ်နေ့လျှင် 1500 ကယ်လိုရီ အစားအစာ။
ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ: ကသငျသညျမဆိုကျန်းမာရေးအခြေအနေများသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိအထူးသဖြင့်လျှင်သင့်ရဲ့လက်ရှိအစားအသောက်များတွင်မဆိုအဓိကအပြောင်းအလဲမချခင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်အစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
အပိုဆောင်းအစားအသောက်သိကောင်းစရာများ:
- သငျသညျအလုပ်မလုပ်လျှင်သင့်ရဲ့နေ့လည်စာထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်သင်အစာစားအရာကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျောင်းမှာသွားပါ။
- သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာစားသောက်နေလျှင်, (တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီ toppings အပေါ်လွယ်ကူသော go) တစ်ဦးသုပ်ကိုရှေးခယျြ, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအဘို့အရွေးချယ်။
- High-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာအစားရေများများသောက်ပါ။
- သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။