ရေကူးကုန်းကကိုခေါ်ပါ။ ဒါဟာရေကူးကန်၌သင်တို့၏အလုပ်ကိုထောက်ပံ့သောသင်ရေပြင်ပတွင်မလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ အားလုံးလေးနက်ရေကူးသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသို့အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ ဒါဟာပြေး, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း, သင်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်အရာကိုသိသည်မှန်လျှင်, ယောဂပါဝင်နိုင်သည်။ ယောဂရေကူးခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ရန်များအတွက်စံပြလမ်းပေးထားပါတယ်။
အသေးစိတ်ယှဉ်ပြိုင်ရကေူးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ကြောင်းပြည်သူ့ပခုံး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors အတွက်မကြာခဏတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ရှေ့တန်းအလောင်းတွေအဓိကအားကောင်းလာစေရန်နိုင်အောင်နူးညံ့သိမ်မွေ့ backbends, ပွေီးမှ, နှင့် pose ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း, သူတို့ကိုရှေ့ဆက် hunch စေနိုင်သည့်၎င်းတို့၏ကျောအလောင်း (ပက်လက်ရေကူးအားကစားအထူးကုချွင်းချက်ဖြစ်ခြင်း), နှိုင်းယှဉ်ပါကအတော်လေး overdeveloped ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့ကန်တိုးတက်အောင်အထောက်အကူပြုများမှာဖမျက်သို့မှီနှင့်ခြေမရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာခဲ့သည်။ မှန်မှန်ပြုမိတဲ့အခါ, ယောဂရေကူးရေကန်ထဲမှာသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
1 - ကြောင်-နွား Stretch (Chakravakrasana)
ကြောင်-နွားမသည်သင်၏ကျောရိုးတက်နွေးကြက်နှင့်ရှေ့နှင့်နောက်ကျောအလောင်းတွေပေါင်းစည်းကူညီပေးသည်။ သူတို့ကအစထွက်သက်ဝင်သက်နဲ့အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်လှုပ်ရှားမှု၏စိတ်ကူးမိတ်ဆက်ပေး။ တစ်ခုံးကျောရိုးနှင့်အတူနွားမအနေအထားကသင်၏မွှန်အပေါ်ပြုမိသည်နှင့်တစ်ဦး rounded ကျောရိုးနှင့်အတူကြောင်အနေအထားကသင်၏ကုတျအပေါ်ပြုမိသည်။
နောက်ကျော domed အနေအထားဖြစ်နိုင်ရေကူးဖို့ပိုသက်သာခံစားရဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာရစ်နှင့်ခုံးကျောရိုးဖို့တိုတောင်း shrift မပေးရန်သေချာစေမည်။ နွားမအတွက်အောက်ရှိခြေချောင်းရွဲ့နှငျ့သငျသင်၏ခြေကို mobility အပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့စတင်အဖြစ်ကြောင်၌သူတို့ကိုလွှတ်, သင်၏ခြေကိုအထူးဂရုပြု။ ဒီလမ်းပိုင်း၏ငါးဆယ်ခုမှကျည်လုပ်ပါ။
2 - လမ်းပခုံး Stretch
သင့်ရဲ့ All-လေးအနေအထားကနေ, ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှူ။ တစ်ကုတျတွင်, သောလက်ရုံးတော်ကိုလွှတ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ျာပခုံးနှင့်လက်ျာဘက်ပါးကိုယူလာ, သင့်လက်ဝဲဂျိုးကြားအောက်မှာချည်။
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းနှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်အဲဒါကိုသည်အဘယ်မှာရှိပါကစွန့်ခွာခြင်းနှင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေးဖို့ it.The gentlest အရာတွေနဲ့ဘာမှလုပ်ဖို့မရှိကြပါဘူး။ နောက်ထပ်ဗားရှင်း, သင့်လက်မောင်းကိုဖြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရွက်ဖျင်တဲလက်ချောင်းနှင့်သင့်ဖျာ၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာပြုသင်၏လက်ကိုရောက်ရှိဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်လမ်းပိုင်းပြင်းထန်လာချင်လျှင်, သင်မျက်နှာကျက်မှတက်လက်ဝဲလက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။ ပင်ထပ်မံအတွက်ယူ, သင့်ကျောနောက်သို့လက်ဝဲလက် drop ။ ဒါကဒီမှာပြဗားရှင်းရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းရဖို့ကြောင့်ယခုအချိန်အထိယူမှမရှိကြပါဘူး။
ဒါဟာလိမ်အနေအထားအတွက်အသက်ရှူပေမယ့်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ငါးနက်ရှိုင်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျယူသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက် All-မှလေးပြန်လာနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းတွင်တူညီသောအရာလုပ်ပါ။
3 - ဟန်းနှင့်ဒူး Balance
All-လေးသို့ပြန်သွားသည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့အညီသင်၌ဖနောင့်ကိုစောင့်ရှောက်, သင့်ဖျာ၏နောက်ကျောဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ပခုံးနှင့်အညီလက်ကောက်ဝတ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ရှေ့သို့သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကိုရောက်ရှိ။ သင့်ရဲ့အကြည့်တစ်ဦးကြားနေအနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ပြိုလဲမှသင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကျောရိုးရန်သင့်ဝမ်းကုမ္ပဏီများ။ ကောင်းစွာ-aligned အရာအားလုံး Keeping ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်ကြီးလှ၏။
သင်ယူလိုလျှင် လက်ဒူးတို့ကိုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး သင့်ရဲ့နောက်ကျောတစ်ခုကုတျအမိုးခုံးအပေါ်နောက်ထပ်နှင့်သင့်ဝမ်းအောက်မှာဖြည့်ဆည်းရန်သင့်လက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ယာတံတောင်ဆစ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ re-တိုးချဲ့သူတို့ကိုရှူ။ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ဖျာမှလက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ျာလက်ကိုလျှော့ချ။ အခြားဘက်မှာရွေ့လျား၏တူညီသော sequence ကိုလုပ်နေတာမတိုင်မီအများအပြားအသက်ရှူယူပါ။
4 - အောက်ဖက်ခွေး (Adho Mukha Svanasana) ရင်ဆိုင်ခြင်း
နောက်ကျောအောက်ဖက်ခွေး facing သို့တင်ပါးဆွဲထုတ်ဖို့အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းခွေနှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ပြီးရင်ပြန်အားလုံးလေးထံသို့လာကြ၏။ ဤသည် pose တကိုယ်လုံးများအတွက်အံ့သြစရာလမ်းပိုင်း, အထူးသဖြင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, နွားသငယ်, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကောင်းသောခံစားရလျှင်သင်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဆန့်ကျင်ဘက်ဖနောင့်ဆန့်နေစဉ်, တစ်ကြိမ်ဒူးကွေးဖြင့်သင့်ခြေထောက်နင်း။
5 - အမြင့်အဆုတ်
တစ်ဦးမွှန်တွင်, လာမယ့်သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ step ။ မြင့်မားသောအဆုတ်သို့ရောက်တက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးတတ်နိုင်သမျှကြမ်းပြင် Parallel အဖြစ်အနီးကပ်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်သည်နှင့်ဖနောငျ့ခြေနဲ့ခြေကျင်းန့ရောနှော။
သင့်ရဲ့ပခုံးအာရုံစိုက်။ ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေရွေ့လျားခြေစွပ်သို့ပလပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်သင့်ပခုံးပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးဓါးသွားထားပါ။
6 - နှိမ့်ချ Warrior
သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ကိုလွှတ်နှင့်သင့်လက်ချောင်းများ interlace ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအတူတူသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဆွဲပါနှင့်သင့်ရင်ဘတ်လှား။ သင်၏ခြေကို 45 ဒီဂရီထောင့်နှင့် ပတ်သက်. မှာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းများ၏အတွင်းပိုင်းမှကြမ်းပြင်ရန်သင့်နောက်ကျောဖနောင့် drop ။ တစ်ကုတျတွင်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ရှေ့ခြေအတွင်းပိုင်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင်၏ဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူဆောင်ခဲ့ခေါက်။ (ဒါဟာဖြစ်ကောင်းကြမ်းပြင်ရောက်ရှိမည်မဟုတ်နှင့် ok ရဲ့။ ) စတုရန်းသင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာပြုသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကသွေးဆောင်င်သော်လည်း, သင့်ကိုယ်ထည်ပိုမိုအခန်းတစ်ခန်းအောင်ရန်သင့်တင်းပါးကိုထုတ်ကပ်ကြပါဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပိုပြီးတည်ငြိမ်ရေးအဘို့သင့်ဖျာ၏ဘေးထွက်အစွန်းဆီသို့ဦးတည်သင်၏ခြေကိုခွဲခြားရန်အဆင်ပြေပါသည်။ ဤသည် pose ပခုံး, တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်ပေါင်းချိန်ခွင်လျှာများအတွက်အဓိကပါဝင်နေသည်။
အဆိုပါရှေ့ဆက်ခြံ၌သုံးမှငါးအသက်ရှူပြီးနောက်ရပ်တည်မှုမှပြန်လာနှင့်သင်၏လက်ကိုလွှတ်ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။
7 - တြိဂံ (Trikonasana) ဖြစ်စေ
သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ပြန်သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းရှေ့ကိုသွားနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လက်နက်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ အခန်း၏ရှေ့ဆီသို့သင်၏လက်ျာဘက်၌ရောက်ရှိပြီးတော့လက်ျာလက်ျာ Shin သို့မဟုတ်ခြေကျင်းအပေါ်ကြွင်းသောအရာမှလာသောဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ထည်ရေသွန်။ နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ဖြောင့်နေဖို့ပေမယ့်အထူးသဖြင့်ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ဒူးသို့ hyperextend ဖို့မအောက်မေ့စေသတည်း။ ကြောင်းဒူးတစ်ဦး microbending ထားပါ။ ပြထားတဲ့အတိုင်းဘယ်ဖက်လက်မောင်းမျက်နှာကျက်တက်လာစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ငါမယ့်အစားသင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့ကြောင့်ကျဆင်းနေအကြံပြုပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင့်လက်ျာပခုံး၏အတွင်းပိုင်းမှလက်ဝဲလက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
သုံးမှငါးအသက်ရှူပြီးနောက်ချပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်မှာနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ဆောင်ကြဉ်းပြန်အောက်ဖက် facing ခွေးဖို့ခြေလှမ်း။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်အသက်ရှူယူပါသို့မဟုတ်မှဆင်းလာ ကလေး၏ pose တစ်ဦးမဟုတ်တော့ကြွင်းသောအရာဖြစ်သည်။ ထိုအခါရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်နှင့်အတူယခင်သုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်လုပ်ပါ။
8 - ကျိုင်းကောင် (Salabhasana) ဖြစ်စေ
သင်သည်သင်၏ရပ်တည်မှုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဖြစ်စေပြုမိပါပြီပြီးနောက်အချို့သောအဘို့သင့်ဝမ်းပေါ်သို့နိမ့် ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်ရှိုး များပါတယ်။ ဤရွေ့ကားနောက်ကျောခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲဆိုပါရန်စတင်ရှေ့၌သင်တို့ဖျာပေါ်မှာစောင်မထားချင်ပေမည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်တို့တဘက်နှင့်သင့်လက်ဝါးမှာသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ထို့နောက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြမ်းပြင်သို့သင်၏ခြေထိပ်နှိပ်မြေပြင်ရန်သင့်ထွင်ထားတဲကျောက်ချရပ်နားနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ပခုံး, ရင်ဘတ်နှင့်လက်အားရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှူပေါ်မှာ။ သုံးအသက်ရှုကိုယူပြီးတော့ပြန်အရာအားလုံးကိုချလွှတ်လိုက်ပါ။
လာမယ့်ပတ်ပတ်လည်တွင်လည်းသင်၏ခြေကိုမကြွ။ စေ့စပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်တို့၏ခြေကို၏ဘောလုံးမှတဆင့်ထုတ်တိုးချဲ့။ သင်တို့အပေါ်မှာရွှေ့ချင်လျှင်, လာမယ့်ပတ်ပတ်လည်ပေါ်တွင်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်တိုးချဲ့ပြီးတော့အရာအားလုံးကိုချီကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသာသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်ခြင်း။ မြင့်မားသောသင်၏အခြေထောက်များကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်ရင်သားကင်ဆာလေဖြတ်ရွေ့လျားမှု၌သင်တို့၏လက်နက်ကူး။ သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူအကြောင်းကိုသုံးရင်သားကင်ဆာလေဖြတ်ယူပါ။
9 - တံတားဖြစ်စေ (Setu Bandha Sarvangasana)
တံတားအဘို့သင့်ကျောပေါ်ကိုလှိမ့်ပုံရှိုး။ သင့်ရဲ့တင်ပါးနီးကပ်သင်၏ခြေကို set up ဖို့သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ခွ pose တစ်လျှောက်လုံးအပြိုင်နေဖို့သင့်တယ်။
တစ်ဦးမွှန်တွင်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်သင်၏ခြေသို့နှိပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအနည်းငယ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအဖြစ်ပြုမူနိုင်အောင်အချိန်သင့်ကျောတဦးတည်းပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်ပုံ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ချောင်း interlace ။ သင်သည်သင်၏မေးစေ့မျက်နှာသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်နေဆဲသင်၏လည်ပင်းနှင့်မေးစေ့ထားပါ။ သုံးအသက်ရှုပြီးနောက်ဆင်းပြီးတော့နှစ်ကြိမ်ပို pose ပြန်လုပ်ပါ။
10 - ထိုအပ်၏မျက်လုံးဖြစ်စေ (Sucirandhrasana)
သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းသို့ပြန်သွားသည်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ထဲသို့ပွေ့ဖက်။ ထို့နောက်ရုံလက်ဝဲဒူးအထက်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ပေါင်ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေကျင်းထားပါ။ ဖွင့်လက်ျာဒူးကျဆုံးခြင်းကြပါစို့။ ဒီအလုံအလောက်ကဲ့သို့ခံစားရပါလျှင်, ဒီမှာနေဖို့။ တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းအဘို့, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ Shin ထိပ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လက်ဝဲပခုံးနောက်ကွယ်မှသင်၏လက် Interlace နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့သင်၏လက်ဝဲဘက်ပေါင်ဆွဲပါ။ ဒါကအပ် pose ၏မျက်စိသည်။ သငျသညျချင်လျှင်, သင့်နည်းနည်းပိုပြီးပွင့်လင်းဖို့သင့်လက်ဝဲဒူးအားပေးရန်သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ငါးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပြီးတော့ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။
11 - Supine Twisted (Supta Matsyendrasana)
သင်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဖြောင့်တိုးချဲ့နေချိန်မှာနောက်တဖန်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးဖက်။ ညာဘက်သင့်ရဲ့တင်ပါးအနည်းငယ်လက်မ Scoot ပြီးတော့လက်ဝဲဘက်အပေါ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ကိုသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖွင့်ပြီးဆင်းနှစ်ဦးစလုံးပခုံးမြေ။ စင်တာမှပြန်လာနှင့်အခြားဘက်ပြုကြပြီးတော့ငါးဆယ်ခုမှအသက်ရှူဘို့ဤ supine လှည့်ကွက်နေနှင့်။
12 - Cobber ရဲ့ pose (Baddha Konasana)
တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားထံသို့လာကြ၏။ ကန့်ပါလျှင် သင်သည်ဖြောင့်တက်ထိုင်ရန်အဘို့အခက်ခဲ , သင့်တင်ပါးခြီးမွှောရန်သင့်တင်းပါးအောက်ဘလောက်သို့မဟုတ်အများအပြားခေါက်စောင်ထားပါ။ ဒူးကွေးနှင့်အတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒူးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်ကျကြပါစို့။ သငျသညျပိုနှစ်သက်ပါလျှင်သင်တို့၏ခြေကိုကိုင် ယူ. သင်တစ်ဦးစာအုပ်ဖွင့်လှစ်ခဲ့ကြသည်ကဲ့သို့သူတို့ကိုငါဖွင့်လှစ်။ ငါးဆယ်ခုမှသက်တော်ဒီမှာနေပါ။
13 - Thunderbolt (Vajrasana) ဖြစ်စေ
ဆန့်မိုးကြိုးအတွက်ပေါင်နှင့်သင့်ခြေထိပ်ရှိုး။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်၏ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်ထံသို့လာကြ၏။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးဆယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။
, ခြေ၏အောက်ခြေဆန့်အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်း tuck နှင့်သင့်ဒေါက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးရန်သင့်အလေးချိန်ယူလာရန်။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်သင်၏တင်းပါးထားပါ။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းကိုအရှိန်အဟုန်မြင့်ဖို့နည်းနည်းပြန်အမှီ။
14 - Corpse (Savasana) ဖြစ်စေ
အလောင်းကောင်၌ငါးဆယျယောကျဖို့မိနစ်ရှိုးများနှင့်ရှိသမျှသောယောဂ session ကိုအဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်၏သက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးသည်။ ဒါဟာအစသင်အမှန်တကယ်အနားယူနှင့်ဘာမျှမပွုနိုငျသောအခါအသင့်တစ်နေ့တာအတွက်အကြိမ်အနည်းငယ်ထဲကတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုင်ထားကြသည်ဆိုတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်သဘာဝကျကျအသက်ရှူနှင့်များသောအားဖြင့်က preoccupy သောအတှေးအသင်တို့၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိုးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယောဂသင်ရုံပြုသောအမှုဖွင့်ဖြစ်စေသကဲ့သို့အရေးကြီးပါသည်။